மார்பு தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நன்கு வளர்ந்த மார்பு தசைகளும் ஒரு இனிமையான அழகியல் விளைவு தயாரிக்க, இந்த ஆண் உருவம் மற்றும் ஒரு பெண் பொருந்தும். அவர்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் இருபாலினருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்றி அவர்களுக்கு, தோரணை மென்மையான மற்றும் இன்னும் சரியாகச் சொன்னால், உடல் பல நோய்கள் வெற்றிகரமாக எடுத்து, நபர் புதியவற்றை வெளிப்பாடு தடுக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவார் ஆகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக எளிதான மற்றும் மிக வசதியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு dumbbell எனக் கருதலாம்.

உடற்பயிற்சி குழு

மார்பு தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• மேல்நோக்கி அழுத்துவதன்;
• கையில் கை இனப்பெருக்க.

ஒவ்வொரு குழுவிலும் வெவ்வேறு உள்ளடக்கிய உள்ளது. அவர்கள் அனைவரும் விதிகள் மற்றும் அமைப்பு இணக்கம் செயல்திறன் ஒரு உயர் பட்டம் உறுதியளிக்கிறேன்.

முதல் குழு சோதனை

• ஐந்து டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் ஆரம்ப நிலை தொடங்கி மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்: திரும்ப பிளாட் கடின மேற்பரப்பில் உள்ளது, மார்பு மற்றும் வளைந்த என்ற அளவிற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது கைகளில் முழங்கையில், பனை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், ஒவ்வொரு இடுக்கிடப்பட்டு விளையாட்டு உபகரணங்கள். கைகளை சுருக்கமாக, இந்த நிலையில் நடைபெற்ற பின்னர் மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக குறைத்தது மேல்நோக்கி செல்ல. ஒரு வெளிவிடும் தூக்கும் போது தாழ்ந்து விடுதல் போது - உள்ளிழுக்க.
• இதே டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் அங்கு ஒருவர் மீது ஒருவர் பனை "தோற்றம்", மற்றும் எல்லாவற்றையும் இதேபோல் செய்யப்படுகிறது - மார்பு தசைகளில். அவர்களுக்கு நன்றி, வலுப்படுத்தப்பட்டு, கைகளில்.
• , சுமார் 35 டிகிரி அல்லது 40. நீ அது பெரியதாக செய்தால், முக்கிய சுமையை எந்த மார்புமுள்ளது, ஆனால் டெல்டா உள்ள அதாவது - அடுத்த டைப் கிளாஸஸ் தரையில் இல்லை செய்யப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் அமைக்க கூடிய ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச், மீது தேவையான விளைவு பெறவில்லை. இருக்கை பெஞ்ச் உயர்த்துகிறேன். அது விழும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏற்கனவே வளர்ந்த சூழ்நிலையில் மீது மார்பு தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் செய்து: கைகள், உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி மற்றும் ஒருவரோடொருவர். எந்த ஒரு சவாலையும் இந்த காரணங்கள் மற்றும் மிகவும் எளிதாக கொடுக்கப்பட்ட. வேறொரு மாறுபாடானது - விளையாட்டு பெஞ்ச் இருக்கை வளர்க்கப்படவில்லை மற்றும் டிகிரி ஒரு தொடர்புடைய எண் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும் போது. விளையாட்டு வீரர்கள் தலைகீழாக இருப்பது, ஷெல் அழுத்தி வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் மார்பு தசைகளும் போன்ற பயிற்சிகள், மேலும் செவி முன்றில் அமைப்பை வலுப்படுத்த தலைச்சுற்றலை போராட உதவும். பாரம்பரிய பயிற்சிகள் நிச்சயமாக, இரு வகைகளில்.

இரண்டாவது குழு சோதனை

• முதல் வகுப்பு கையாளும் நுட்பம் இதுவே: தடகள பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை பெறுகிறது - ஒரு பலகை அல்லது மற்ற தட்டையான. குண்டுகள் புறங்களுக்கு வெளியே (கடிதம் டி காட்டி போன்றவை), ஒரு சில முழங்கைகள் வளைந்த கை. அடுத்து, தடகள தழுவிய இல்லை , ஒரு வட்ட இயக்கம் ஒரு முழு பையில், ஒரு கம்பம், ஒரு மாபெரும் மரம் - அது முன் ஒரு பொருளை போன்ற மிகவும் பெரியது. இந்த நிலையை கைகளில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் நடத்தப்படுகின்றன, பின்னர் சுமூகமாக தங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. முக்கிய குறிப்பு: அனைத்து கைகளை சற்று வளைந்து! தோள்களில் மற்றும் மார்பைத் டம்ப்பெல்ஸ் ஏற்றது போன்ற பயிற்சிகள். ரிதம் சுவாசம் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இருக்கிறது மற்றும் வேலை வகையை சார்ந்தது இல்லை.
• பெஞ்ச் பணியாற்றலாம். உடற்பயிற்சி இந்த வகை முந்தைய சூழல்களில் போன்ற, நுட்பம் அதே உள்ளது அதே தான்.
• "Pullover". இது முந்தைய தான் வேறுபட்டது மற்றும் வேறு ஷெல் கொண்டு செய்யப்படுகிறது - ஒரு dumbbell, ஆனால் எடை இருமுறை அனைத்து தரப்பினருக்கும் கடந்து அந்த காட்டிலும் மிக அதிகமானதாகும். நிலையை தொடங்கி: உங்கள் தலையில் காயம் பின்னால் டம்ப்பெல்ஸ் கை தனது முதுகில் பொய். காயம் தவிர்க்க, வளைந்த, dumbbell தரை பொறுத்து 90 டிகிரி கோணத்தில் உயரிய தூக்கி மெதுவாக கீழே குறைகிறது முழங்கைகள்.

பொது பரிந்துரைகளை

உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில் வரை பிடித்தல் ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் சொந்த குறிக்கோள்கள் மற்றும் நலன்களை முயன்றன. , தசைகள் வரை பம்ப் மற்றவர்கள் தசை கட்ட தேடிக் கொண் டிருக்கும் நிலையில், வலுவடையும் வெறும் முக்கியமான ஒன்று. இந்த பொறுத்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவு உள்ளது. அவர்கள் வழக்கமாக 6 முதல் 12 மடங்கு தேர் செலக்ஷன் இருந்து ஒவ்வொரு மேலும் விருப்பத்திற்கு மற்றும் விருப்பத்தின் பேரில் மாற்ற முடியும், 3-4 தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன.