வீட்டில் மீண்டும், கரங்களின் தசைகள் மற்றும் மார்பு வலுப்படுத்த எப்படி

களிப்போடு நபர் உடல் அனைத்து தசை குழுக்கள் விகிதம் விருத்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் இன்று நாம் செய்ய படுகிறது "கண் பிடிக்க" பொதுவாக அந்த தசைகள் பற்றி பேசுவோம் - மீண்டும், ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்பு தசைத்தொகுதி உள்ளது. அவர்கள் குறைந்த வாய்ப்புகளே ஆடை மூலமாக என்பதால் விளையாட்டு அல்லது அந்த நபர் பற்றி பொதுவாக, உடலின் இந்த பாகங்கள் மதிப்பளிக்கப்படுகிறது உள்ளது.

மீண்டும் தசைகள் முதுகெலும்பு ஆதரிக்க முடியாது என நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான இருக்க வேண்டும். மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் மீண்டும் விழும் என்று அழுத்தங்கள் சமாளிக்க முடியவில்லை, எனவே மேலும் நீங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் பயன்படுத்த. படிப்படியாக, மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்கள் இடையூறு வழிவகுக்கும் இன்னும் உடைகள், மற்றும் நாள்பட்ட முதுகு வலி தசைநார்கள். தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுக்களில் ஏற்படும் எளிதாக்கிடும், அது இதனால், சுமை எடுத்து தசைகள் திறனை அதிகரித்து, வலி பெற முடியும் செய்யும்.

இந்த பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன், அது ஒரு சூடான அப் நடத்த அவசியம். சூடான அப் பயிற்சிகள் முடிவுக்கு வந்த பின்னர் செய்யவேண்டும். எப்படி சிறப்பு போலி மற்றும் குண்டுகள் முன்னிலையில் இல்லாமல், வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த? இந்த கீழே விவாதிக்கப்படும்.

வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

ஒரு விரிப்பிலோ அல்லது பாயிலோ படுத்து, ஐந்து பெட்டிகள் ஒவ்வொரு (நீங்கள் ஒரு அட்டவணை வேண்டும்) மற்றும் பயிற்சிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன செய்ய. உங்கள் காலை மற்றும் மாலை வழக்கமான அவற்றை சேர்க்கவும், அவை நடைபெற தொடர்ந்து, வலி காணாமல் பிறகு, அது பிரச்சனை மீண்டும் தடுக்கும்.

தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி மீண்டும் பயன்படுத்துகிறார் பின்தங்கிய வளைவு

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஒரு தலையணை அவரை கீழ், உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுத வைக்கவும். , தரையில் இருந்து உங்கள் தலை உயர்த்த பின்னர் குறைந்த சிறிது நேரம் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.

2. தோள்பட்டைகளுக்கு, தளர்த்தப்பட்டு 15 சென்டிமீட்டர் கால்களை தூக்கி.

3. இந்த பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போது, நீங்கள் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் விட உடனடியாக ஒரே நேரத்தில் தூக்கும் மற்றும் தலை மற்றும் கால்கள் செல்ல முடியும், ஆனால் இனி.

உங்கள் மீண்டும் தசைகள் மீண்டும் பயிற்சிகள் நெகிழ்வு எப்படி வலுப்படுத்த

1. உங்கள் பின்னால் பொய், முழங்கால்கள் உங்கள் உள்ளங்கையில் நீட்டி, மீண்டும் குறியாக உள்ளது.

2. இப்போது வலது முழங்காலில் உங்கள் வலது முழங்கை தொட முயற்சி. இடது கை மற்றும் கால் அதே செய்யவும்.

3. முதல் இரண்டு பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போது, எதிர் முழங்கை முழங்கால் உயர்த்த. மற்ற கை மற்றும் கால் அதே செய்யுங்கள்.

கால்கள் தூக்குவதால் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

1. இடுப்பு விளிம்பில் இருந்த என்று, கைகள் மேஜையில் தங்க வேண்டும் ஒரு மேஜையில் அவரது வயிற்றில் கீழே படுத்து.

2. அட்டவணை சமன்செய்ய உதவியது கால்கள் திரட்டியது. போது மீண்டும் வளைந்து இல்லை என்று கண்காணிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக, மெதுவாக குறைந்த உங்கள் கால்களை நன்கு மூன்று எண்ணிக்கை முன் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் கைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

இங்கே நாம் எடைகள் மற்றும் பிற எறிபொருள்களை பயிற்சிகள் கொடுக்க கூடாது, மற்றும் போன்ற தள்ள அப்களை மற்றும் இழுக்க அப் பட்டியில் வெளித்தோற்றத்தில் எளிய பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். உங்கள் சொந்த உடல், எனவே இந்த பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது நுட்பம் மிகவும் தீவிரமாக அணுகி வேண்டும் - இங்கே சிரமம் கனமாக எடை கையாள்வதில் ஈடுபட்டு டம்ப்பெல்ஸ் போலல்லாமல், அதாவது.

pushups

1. மண்டியிட உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்நோக்கி தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த அவர்களை பரப்பி, கால் விரல்களில் தரையில் ஓய்வெடுக்க. பிட்டம் இறுக்க, தோள்கள் சரிந்தது உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க. உடல் (தலை - முழங்கால்கள்) வரி தரை நோக்கி சாய்ந்து வேண்டும். மீது உள்ளிழுக்க கீழே செல்கிறது, ஆயுதங்கள் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து, மீண்டும் நேராக உள்ளன. ஆரம்ப நிலை திரும்பி, இறுதியில் உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க வேண்டாம்.

2. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, ஆனால் பயன்படுத்தி, ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில், முழங்கால்கள், மற்றும் கால் விரல்களில் அல்ல, உடல் நேராக இருக்க வேண்டும்.

பட்டியில் இழுத்து

ஆரம்ப பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பட்டியில், புரிந்து மீண்டும் பனை பக்க - அவளை, மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை தொங்க. , ரிலாக்ஸ் மீண்டும் கிடைமட்ட பட்டியில் ஈர்க்கின்றன மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் உடலின் திரும்பியதால்.

2. கிடைமட்ட பட்டியில் இழு, தலைமை கம்பியின் மேலே சற்று உயர வேண்டும். Powys, பின்னர் மெதுவாக தசைகள் வடிகட்டுதல், அவரது கைகள் நிமிர்ந்து.

3. பின்வரும் பயிற்சியில் ஒரு உதவியாளர் தேவை. கரங்களின் தசைகள் வடிகட்டுதல் போது, கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில் உதவியாளர் வேண்டும், உங்கள் கால்கள் வைத்து மணிக்கு மெதுவாக மேலே தூக்கவும்.

தொடர்ந்து மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். சரியான உடற்பயிற்சி கவனம் - அது நேராக இருக்க வேண்டும் கால்கள் ஆடு வேண்டிய அவசியமில்லை.

4. Mance இந்த பயிற்சிகள் அதே செய்ய, ஆனால் பட்டியில் பிடியில் - தன்னை தனது கைகளால். எனவே அவர்கள் மற்ற தசைகளில் வளர்த்துக் கொள்வேன்.

உடற்பயிற்சி முடிவில், உங்கள் கைகளில் கீழே குறைக்க, ஓய்வெடுக்க அவர்களை குலுக்கி.

வீட்டில் மார்பு தசைகளும் வலுப்படுத்த எப்படி

மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள், நீங்கள் எடைகள் அல்லது அவர்கள் இல்லாமல் இரண்டையும் செய்ய முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள், நின்று நிலையை உட்கார்ந்து மற்றும் தனது முதுகில் பொய் தவிர கைகளை பரப்பி பின்னர் முன் அவற்றை இணைக்கும் செய்ய முடியும்.

இதே பயிற்சிகள் விரிவாக்கத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. சரி, எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருந்தால், அது இயலாததாகும் உடல் மற்றும் தரை மேற்பரப்பில் இடையே தங்களை ஏற்ற கோணம் தேர்ந்தெடுக்கும், மிகுதி அப்களை செய்ய உள்ளது.