ஒரு நாள் 8 நிமிடங்கள் சரியான செய்தியாளர் உருவாக்க எப்படி

நாம் ஒவ்வொருவரும் கூட pyshechka, கனவு மற்றும் அழகான அனுபவிக்க , பிளாட் தொப்பை எங்கும் அச்சுறுத்தலான மடிப்புகள், தொங்கு நிற்கவில்லையே, மற்றும் பொறுத்திருக்க வேண்டாம். மனிதர்களின் கண்களிலிருந்து ஒரே எங்களை இயக்கிய, ஸ்மார்ட் மற்றும் அழகான செய்யப்பட்டனர். கோடை வருகிறது, மற்றும் நீங்கள் அனைத்து நீண்ட அவரது முக்கிய தொப்பை என்ன செய்வதென்று தெரியாமல், கண்ணாடியில் அருகே நின்று. மற்றும் பத்திரிகை எண்ணங்கள் மனதில் வந்து முதல் முறையாக அல்ல, இந்த அடைய முடியாத தெரிகிறது. ஏன் அடைய முடியாத? அந்த எப்போதும் போதாது அனைத்து ஏனெனில், நேரம், ஒரு பிஸியான நாள் பிறகு ஆற்றல், உண்மையில், அது சோம்பேறித்தனம் இருந்தது. மற்றும் கோடை நெருங்கி வருகிறது ...

யாரும் நாம் மிகவும் பலவீனமாக உருவாக்குவதில் இருக்கிறது என்று வாதிடுகிறது. நான் கூட, ஒருவேளை இளம் பெண்கள் பெருங்குடும்பத்தின் என் பத்திரிகை கீழ் மறைத்து யார் அந்த Zhirkov மீது கண்ணீர் வடிக்காமல் சேர்ந்து கொண்டிருப்பார்கள். அனைத்து பிறகு, அவர் அங்கு எங்கேயோ இருக்கிறார்! அவளை தொங்கியே மற்றும் சோம்பேறி சிறிய மனைவி சரியான திட்டம், எப்படி 8 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் ஒரு பத்திரிக்கையாளர் உருவாக்க காணப்படவில்லை வந்த அவரது மனைவி, நன்றி. அது தான் - நான் என் அன்பே pyshechki நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்.

தங்கள் கைகளில் முன்முயற்சி எடுத்து, என் கணவர் தனிப்பட்ட முறையில் திட்டம் "பிரஸ் 8 நிமிடங்கள்" வழங்குகிறது பயிற்சிகள், அனைத்து மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் திறன் சோதனை, தன்னை அவற்றை பரிசோதித்தது. மேலும் அவ்வாறு இருந்தால் மட்டுமே பிறகு அவர் "நல்ல" எனக்குக் கொடுத்தாள், கேள்வி அது மதிப்பு இல்லை என்று சேர்த்து, அது உண்மையில் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப். நிச்சயமாக, அவர் சில சந்தேகங்கள் என்று ஊக்குவிக்கும் என்றாலும், 8 நிமிடங்கள், மதிப்புரைகள் "பத்திரிகை பற்றி சேர்க்க தவறுவதில்லை. மற்றவர்களில் ஒரு நாள் குறைந்தது இருமுறை உடற்பயிற்சி, நீங்கள் விரைவில் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய முடியும். எனவே, செயல், மனைவி! அவர் கூறுகையில் - புள்ளி. சரி, நூறு சதவீதம் "க்கு" என் கணவர் என்பதால், நான் நிச்சயமாக என் அலமாரி புதிய விளையாட்டு வழக்கு இருக்கும், கூட கவலைப்படாதே. இல்லை விரைவில் செய்து விட வேண்டும். அது 8 நிமிடங்கள் ஒரு பத்திரிக்கையாளர் உருவாக்கத்தைத் தொடங்க நேரம்.

நான் merochki இடுப்பு எடுத்து பின்னர் அதை பற்றி பெருமை ஏதாவது இருந்தது நேரம் ஆய்வுகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவர்களுக்கும் இடம் தேர்வு அதனால், தொடங்குவதற்கு. 8 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் யதார்த்தமான உள்ளது செய்தியாளர் உருவாக்க என்று நிறுவனம் உத்தரவாதங்களை போதிலும், இந்த நேரத்தில் அவரது பிஸியாக அட்டவணை காணப்பட வேண்டும். தவிர, நான் அவர்களின் கருத்து, கொடுத்து நல்ல ஆலோசனை, என்னை முறைத்து பார்த்து ஒரு பரிதாபம் இருக்கும் தங்கள் குடும்பங்களிலிருந்து பாடங்கள், மீது பெற வேண்டும். நான் எச்சரிக்க முதல் முறையாக தசைகள் நம்பமுடியாத காயம் வேண்டும் வேண்டும். நான் ஒருவேளை என் தொலைதூர கடந்த விளையாட்டு வேட்டைக்காடுகளுக்கு இருந்து, மூடியிருந்தன.

ஆனால் நான் தொடர்ந்து மற்றும் பிடிவாதமாக இருந்தது, ஒரு தினசரி அடிப்படையில் நிச்சயமாகி இருந்தது, மற்றும் காலப்போக்கில் கூட நான் முதல் முடிவு பார்த்தேன் குறிப்பாக பிறகு பயிற்சியிலிருந்து இன்பம் பெற தொடங்கியது. எனவே, இந்த சாதனையை இவர் ஒன்றாக முயற்சி செய்வோம்! பயிற்சிகள் படுத்து செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு ஜமக்காளம் வேண்டும். , அறை, மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி அறையை காற்றோட்டம் உள்ளதாக அமை ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்க மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் குதிக்க ஒரு சில tilts செய்ய முடியும், அவரது கைகளில் வழிவகுப்பதாக உள்ளது. "8 நிமிடங்கள் ஏற்றதாக செய்தியாளர்" அத்தகைய ஒரு நிச்சயமாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நாற்பத்தி ஐந்து வினாடிகள் கொடுக்கப்பட்ட, ஆனால் இறுதியில் - ஒரு அற்புதமான செய்தி.

தொடங்குதல்:

வளைவு முழங்கால்கள் (90 டிகிரி) மணிக்கு கால்கள் பொய், அவரது தலையில் பின்னால் வைக்கப்படும் கைகளை. விலா வரை நீட்டித்தல், முழங்கால்கள் மேல் உடல் உயர்த்த. அரையில் உங்கள் கழுத்து நேராக வைத்து, தரையில் சரிசெய்யப்பட்டன.

பதவியாக. நாம் தரையில் இருந்து உங்கள் கால் தன்னுடன் அழைத்துக்கொண்டு அவரது இடது முழங்காலில் ஒரு முழங்கை வலது கையில் கிடைக்கும். இது பிறகு நான் ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, பகுதியாக இருந்தது.

கால்கள் செங்கோணங்களில் வளைந்து முட்டிகள், தரை ஆஃப் உடல் தூக்கி உங்கள் முழங்கால் நோக்கி நேராக ஆயுத இழுக்க.

தொடங்கி நிலையை அதே தான். உடல் வழியாக நீட்டிய வண்ணம், கால்கள் தரையில் உரிமை கோணத்தில் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. மாடியில் இருந்து உங்கள் முதுகு எடுத்து, முழங்கால்கள் மார்பு நோக்கி வரையப்படுகின்றன, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

பின்புறம் (வலது) தரை, முழங்கால்கள் மற்றும் சாய்ந்து உள்ளது, இடது கை தலைவர் வரை காயம் உள்ளது, வலது சுதந்திரமாக உடல் வழியாக நிலைப்படுத்தவும். தரையில் அவரது அடி வைத்து, உடலின் இடது பக்க மீட்கிறது. பின்னர் நிலைமை மாற்ற மற்றும் இது போன்ற பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க.

முன்னாள் நிலையை: கால்கள் தரையில் அமைந்துள்ளது மற்றும் கால்களில் தவிர தோள்பட்டை அகல பிரிக்கப்பட்ட. மேல் உயர்த்துவதன் மூலம் , உடல் பகுதியாக செய்யும் ஒரு பரிமாற்ற இயக்கம் முன்னோக்கி. சின் மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் மற்றும் அவரது தலையில் மீண்டும் எடுக்காமல் இருப்பதன்

எங்கள் அடி கடந்து, பிட்டம், கால்கள், ஏறுவரிசையில் கீழ் அவரது கைகள் வைக்கிறது. முதுகு லிஃப்டிங், கால்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் எடுத்து இல்லாமல் வரை வரையப்படுகின்றன.

நிலை - அசல். , உடற்பயிற்சி மீண்டும் வேகம் மற்றும் இடது தூக்கும் திசையில் மாறி, பின்னர் வலது.

நாம் அழுத்தும் போது மேல் எங்கள் கைகளில் வேண்டும் படிப்படியாக தரையில் அழுத்தும் மற்றும் அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அழுத்தும் அவரது அடி விட்டு, மேல் உடல் உயர்த்த.

அவ்வளவு தான்! எளிய மற்றும் பயனுள்ள! உங்களை அழகான செய்ய!