ஆரம்ப சீக்ரெட்ஸ் - எப்படி வீட்டில் ராக்.

ஒவ்வொரு மனிதனும் ஒரு ஆண்பால் தோற்றம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் இருப்பதை விரும்புகிறேன். இத்தகைய எங்கள் மனித இயல்பு - எங்களுக்கு அதை மற்றவர்கள் கருத்துக்களை, குறிப்பாக எதிர் பாலின முக்கியம். ஆனால் அனைத்து இளைஞர்கள் நிவாரண தசைகள் கொண்ட தடகள வீரர்களுக்கான பார்வையின் கீழ் அங்கு உடற்பயிற்சி செல்ல விரும்பும் உடலில் வேலை செய்ய தொடங்கும். ஆகவே, பல மக்கள் ஆர்வமாக, எப்படி வீட்டில் வேகமாக தசை உருவாக்க? அந்தோ, விரைவில் இயங்காது. ஓரிரு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் தசை எவ்வளவு 15 கிலோகிராம் பெற்றுள்ளது என சத்தியம் என்று இணையத்தில் அழகான கோஷங்கள் நம்பாதீர்கள். அதைப் பற்றி மறந்துவிடு! நீங்கள் வேறு கேள்வி நெறிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்: "எப்படி வீட்டில் ராக்?". இதை செய்ய, நீங்கள் மனித உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகள் குறித்து குறைந்தது சில குறைந்தபட்ச அறிவு வேண்டும். கூடுதலாக, கூட தவறாமல் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது யார் மக்கள், கேள்விக்கு பதில் கண்டுபிடிக்க சாத்தியமில்லை "எப்படி தசை கட்ட?". நீங்கள் ஒரு முடிவை அடைய வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம், பொறுமை, உள்ளது உறுதிப்பாடு, உறுதியை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

எனவே என்ன பயிற்சிகள் வீட்டில் ராக் எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு அளிக்க முடியும்? முக்கிய கொள்கை - உங்கள் உடலின் எடை ஒரு செயற்கை அதிகரிப்பு. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சாதாரண பையுடனும் எடுத்து அது ஒரு சில தடித்த புத்தகங்கள் வைக்க முடியாது. உடல் வலு நிலையான பயிற்சிகள் நிறைவேற்றும் போது, கூடுதல் எடை சமமாக உதவும் உடல் முழுவதும் சுமை விநியோகிக்க.

பின்னர் முடிவுகள் வெளியிடப்படவில்லை உறுதிசெய்யும் விதமாக, இதைப் பயிற்சி தங்கள் அடிப்படை அளவுருக்கள் அளவிட முன் சாத்தியமாகும். சென்டிமீட்டர் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் தொகுதி அளவிட உதவும் போது. தங்கள் உயரம், எடை, தொகுதி தோள்கள், மார்பு, தொடைகள் மற்றும் கைகளால் பற்றி ஒரு நோட்புக் தரவு எழுதப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் ராக் எப்படி ஆர்வமாக அந்த, தொடக்கத்தில் சிறந்த ஷெல் - இந்த ஒரு கிடைமட்ட பார் ஆகும். அதை வகுப்புகள் கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், முதுகு, தோள்பட்டை, வயிற்று தசைகள், மற்றும் பலர் உருவாக்க. எனவே, அதிகப்படியான எடை கொண்ட பட்டியில் இழுக்க தொடங்கும். , பட்டியில் நின்றுவிடும் கைகளை கைகளை தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும் சுற்றி, அது இறுக்குவது தொடங்க முடியும். உங்கள் நேரம் எடுத்து, தூக்கும் போது மூக்கு உள் மூச்சையும் குறைப்பது போது மூச்சை. மிகுதி அப்களை மற்றும் மாற்றம் பிடியில் ஒரு தொடர் பிறகு - ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து விரல்கள் மேல் கிடைமட்ட பட்டியில் சுற்றி வேண்டும். பின்னர் பிடிக்க தொடங்கும், மற்றும் "பார் க்கான நிரம்பி வழிந்து விடும் தலை." குறைந்த தொடங்கி படிப்படியாக நேரம் அளவை அதிகரிக்கும்.

Pushups எப்போதும் வீட்டில் ராக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் அந்த பயனுள்ள. மீண்டும் அணிய அதே பையுடனும் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக. முடிந்தால், அங்கிருந்தவர்கள் புஷ்-அப்ஸ் வேண்டாம். மிகவும் மெதுவாக, மூச்சு, ட்ராப், பின்னர் நீங்கள் மூச்சை போன்ற, மெதுவாக அதிகரிக்கும். ஒரு தொடக்க அதை போதுமான இருப்பதால் ஒரே நேரத்தில் 5 மிகுதி அப்களை இருக்கும். ஒரு சில அணுகுமுறைகள் எடுத்து.

நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வரை பம்ப் விரும்பினால், நீங்கள் சோபா கீழ், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆதரவு கண்டுபிடிக்க உங்கள் வயிறு மற்றும் காலில் பொய் வேண்டும். கைகளில் நீங்கள் உயர்த்தும் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி குறைக்கும் போது, மெதுவாக உங்கள் மீண்டும் குனிய வேண்டும், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று வரை பம்ப் விரும்பினால், நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் சோபா அல்லது பேட்டரி கீழ் அவர்களுக்கு ஆதரவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்க முடியும்: பின்தங்கிய சார்பு முதல் வலது மற்றும் இரண்டாவது உயர்த்த உடல் திருப்பு - இடதுபுறத்தில். ஒரு அணுகுமுறையில், ஏழு ஏறினார் வரை செய்ய முடியும். வெறித்தனம் இல்லாமல். உங்களால் இன்னமும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க நாளை வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - குந்துகைகள். சில சரக்கு எடு. உங்கள் கால்களை மெதுவாக தவிர தோள்பட்டை அகல குந்துகையாகவும் கொண்டு முழங்கை அளவு அதை பிடி. 15 முறை தொடங்குவோம்.

நீங்கள் போதுமான நம்பிக்கை பெறுவார்கள் போது, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் கீழ் பயிற்சியைத் தொடர உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும். மேலும் புரத உணவுகள் சாப்பிட, மற்றும் சோம்பேறி வேண்டாம். நீங்கள் பார்க்க நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் வேண்டும்.