பயனுள்ள தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி இது உங்கள் தசைகள் "வெடிக்க"!

பெரும்பாலும் நீண்ட பயிற்சி வீரர்கள் பயிற்சி திறன் குறைகிறது வேண்டும் - தொகுதிகளை இனி அதிகரிக்க தசை வலிமை வளர்வதை நிறுத்தி மற்றும். இந்த கட்டுரை வழக்கமான மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை உண்மையில் உங்கள் தோள்களில் "ஊதி" ஒரு பயிற்சி சிக்கலான முன்மொழிகிறது. ரயில் தோள்களில் இரண்டு நிலைகளில் நடைபெறும் வேண்டும்.

முதல் நிலை

அது தனித்தனியாக ஒரு எடை barbells மற்றும் ஒரு அணுகுமுறை 4 மடங்கு அவற்றை உயர்த்த இருக்க முடியும் என்று டம்ப்பெல்ஸ் அழைத்து அவசியம். மேற்கொள்ளப்படுகிறது இந்த பயிற்சி இரண்டு வாரங்களுக்கு தோள்களின்.

1. செய்யவும் செய்தியாளர் பட்டியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை முன். முதல் படி குறைந்த எடை கொண்ட 6-9 முறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சூடான அப் செட், செய்ய உள்ளது. தசைகள் razogreyut அடிப்படை பயிற்சி தோள்களில் தொடங்குகிறது ஒருமுறை - 3-4 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்ட, ஐந்து பெட்டிகள் கண்டிப்பாக செயல்படுத்த வேண்டும். முதன்மை ஒருவேளை கூட அவரது கூட்டாளி இருந்து ஒரு சிறிய உதவியுடன், சிரமம் கொண்டு கடைசியாக நிகழ்த்தப்பட்ட திரும்பநிகழ்தலுக்கு ஒரு எடை கோலை -podobrat.
2. தாடையில் பழத்தைத் கோலை நின்று செய்யவும். அது இந்த உடற்பயிற்சி நடுத்தர பிடியில் செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். பழத்தைத் எடை நீங்கள் கசக்கி இது, அதிகபட்ச சுமார் 90% இருக்கும் என்றால் தோள்பட்டை ரயில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் போன்ற முந்தைய உடற்பயிற்சி 3-4 முறை கொண்ட, ஐந்து பெட்டிகள் செய்யப்பட வேண்டும். கடைசியாக மீண்டும் மிகவும் கஷ்டப்பட்டு செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாக செய்யப்பட்டால், கம்பி எடை அதிகரிக்கும்.
3. என்ன பயிற்சி தோள்பட்டை அர்னால்டு இழுவை இல்லாமல் செய்ய? இந்த உடற்பயிற்சி பற்றி அறியாத அந்த, நாம் அது சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதை விளக்கும். மார்பு அதிலிருந்து தான் உந்துதல் அவற்றை செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்கவில்லை, உடல் சாய்க்கவும் தொடங்கும், மேலும் இது. பிற சிறந்த போல் தோள்கள் பயிற்சிகள், ஒதுக்கி வடிவத்திற்கு நேர் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தச் கைகளில் எல்போ: அது நுணுக்கங்களை சில உண்டு. எளிதாக உங்கள் சேதப்படுத்தும் - அதிகபட்ச எடை எடுத்து விரைந்து கூடாது தோள்பட்டை கூட்டு.

இரண்டாவது கால்

இரண்டு வாரங்கள் கழித்து, தங்கள் பயிற்சி சிக்கலான மாற்ற வேண்டும். பயிற்சிகள் அதே இருக்கும், ஆனால் தங்கள் அமைப்பின் செயல்திறன் தீவிரமாக மாற்ற. இப்போது நீங்கள் எளிதாக மற்றொரு எடை அழைத்து வேண்டும். வெறும் முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற, கடந்த மீண்டும் அழுத்தம் நிறைய வழங்கப்பட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு 13-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு தொகுப்பும் இடையே 30-40 நொடிகளில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ள. பயிற்சிகள் இடையே இடைவெளி - ஒன்றரை நிமிடங்கள். இது உங்கள் தோள்களில் ஒரு வாரம் மூன்று முறை பயிற்சி அவசியம். அவர்கள் மீட்க நேரம் என்று உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே இடைவேளையின், இந்த தசை குழு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். மீட்பு நாட்கள் போன்ற கால்கள் மற்றும் வயிற்று மற்ற உடல் பாகங்கள், பயிற்சி செய்யலாம்.

விரைவான பெருத்தல் முன்நிபந்தனை தோள்பட்டை வளைய கூட ஒரு வலுவான ஆசை பாரிய தசைகள் உருவாக்க முடியவில்லை கொண்டு, radishes மற்றும் வெந்தயம் மீது: ஒரு உயர் கலோரி உணவு. மாமிசம், முட்டை, மீன், பால் - இந்த பொருட்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க அனுபவிக்க விரும்புபவர்களுக்கு தசை வளர்ச்சி எடை, பல்வேறு சேர்க்கைகள், விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக உற்பத்தி கவனம் செலுத்துகிறேன். அவர்களை முறையாக பயன்படுத்துதல், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.