கை மல்யுத்த: பயிற்சி கை. பரிந்துரைகளை

தீவிரமாக விளையாட்டு தொடங்கும் பொருட்டு, பொது நிலை மேம்படுத்த தொடங்க , உடல் தயார்நிலை நிகழ்ச்சி அடிப்படை பயிற்சிகள் (வெளி செய்தியாளர், குந்து, அது ஆகிறது). இது பெருமளவிற்கு விரும்பிய வடிவம் மற்றும் நிலையில் எடுக்க உடல் உதவும். ஒரே vyshepostavlennoy பணி பிறகு கை மல்யுத்த நிறைந்த இது ஸ்பெஷல் பயிற்சிகள் தொடர முடியும். இந்த விளையாட்டில் அவர்கள் வெடிக்கும் அடிப்படை செயல்படுபவை ஏனெனில் பயிற்சி செயல்முறை திட்டம், முக்கியமாக மணிக்கட்டுகள், முன்கைகள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் விலாவாரியாக அடிப்படையாக கொண்டது.

ஆய்வு இருதலைப்புயத்தசைகளில்

பல மக்கள் உடற்பயிற்சி, அவர்கள் ஒரு சில தெரியும் செல்ல இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான பயிற்சிகள், ஆனால் அனைத்து திறம்பட இந்த தசை குழு வெளியேற்றுவதற்கு அதனால் திட்டம் செய்ய நிர்வகிக்க. இது விரைவில் உடல் உழைப்பு பிறகு குணமாகி இது கைகளால், குறிப்பிடல்களை காரணமாகும். எனவே ஓய்வெடுக்க நேரம் குறைந்தபட்ச அனைத்து பயிற்சிகள் அதிகபட்ச தீவிரம் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. தி பயிற்சி திட்டம் Armwrestling தர வேண்டும் இட்டு பின்வரும் பயிற்சிகள்:

1. பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் லிஃப்டிங் நின்று. ஏற்றுவதற்கு அதிகபட்சமாக மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று கை தசைகள். பெட்டிகள் எண்ணிக்கை நான்கு குறைவாக (4-5) இருக்கக் கூடாது.
2. இருதலைப்புயத்தசைகளில் உட்கார்ந்து க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். மென்மையான மற்றும் மெதுவாக உடற்பயிற்சி, சிறந்த மற்றும் வேகமான பதிவிறக்கம் - இது முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை போல் கருதப்படுகிறது. மற்றொரு வழியில், இந்த அணுகுமுறை அடர்த்தியான அழைக்கப்படுகிறது.
3. பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் லிஃப்டிங் ஸ்காட் அமர்ந்திருப்பவருக்கான உட்கார்ந்து. நீங்கள் அதை கால்கள் அல்லது மீண்டும் உதவியுடன் எடை தூக்கி தன்னை உதவ சாத்தியமற்றது இயக்க போது ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது. அனைத்து நம்பிக்கை கையில் உள்ளது. இது தற்செயலாக, இது முழு கை மல்யுத்த கட்டப்பட்டுள்ளது கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். கைகளால் பயிற்சி 4-5 தடவைகளில் 3-4 பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும்.

முழங்கையில் மற்றும் மணிக்கட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

மூலம், மல்யுத்த அது திறம்பட இந்த தசை குழு மூலம் வேலை செய்ய ஏதுவானது இதன் மூலம் பல புதிய பயிற்சிகள், கண்டுபிடிக்கப்பட்டது கை. எனவே தேர்வு மற்றும் உங்கள் சொந்த நிகழ்ச்சிகளை உருவாக்குவதற்கு நிறைய உள்ளது. முழங்கையில் அப்ஸ் மற்றும் அதிர்வை - அடிப்படை பயிற்சிகள், கை மல்யுத்த குறிக்கும். இந்த மாதிரி ஏதாவது இருக்க வேண்டும் இந்த தசை குழு உடற்பயிற்சி:

1. லிஃப்டிங் கோலை முழங்கையில் உட்கார்ந்து. மிக முக்கியமான விஷயம் இந்த பயிற்சியில், மற்றும் கை மல்யுத்த முழுவதும் - மரணதண்டனை நுட்பமாகும். முன்கைகள் அடி மற்றும் மணிக்கட்டுகள் சற்று அவரது முட்டிகள் இருந்து தொங்கிய முற்றிலும் பொய் வேண்டும். மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள், கம்பி அதன் இயக்கம் மேலிருந்து, நீண்ட அது உங்கள் கையில் சுருக்கப்படவில்லை நடத்த மாட்டேன் துவங்குகிறது, தங்கள் விரல் நுனியில். பின்னர் நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் முயற்சியின் நிறைய விட்டு அதன் ஆரம்ப நிலையில், அதை திரும்ப வேண்டும்.
2. தூக்கும் பழத்தைத் முழங்கையில் தலைகீழ் பிடியில் அல்லது பின்னால். இதேபோல் முதல் உடற்பயிற்சி, ஆனால் இங்கே பனை ஏற்கனவே தரை தேடும்.

மணிக்கட்டு நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், சிறிய எடைகள் பொருத்தப்பட்ட பயன்படுத்தி வேலை செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி முழு புள்ளி மெதுவாக மற்றும் சீராக தூரிகை உள்ள உருட்டுதல் வெளியே கொண்டு செல்கிறது. ஆனால் இங்கே நாம் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை கவனமாக இருக்க வேண்டும். முழங்கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு - முக்கிய தசை குழுக்கள், கை மல்யுத்த இவை ஒன்று. பயிற்சி திறம்பட தங்கள் இறைத்தல் மூலம் பலவீனமான புள்ளிகள் நீக்குவது, வெளியே கைகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை போன்ற ஒரு வழியில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். இவ்வாறு, பயிற்சி மேலும் கைகளில் புத்துயிர், ஆனால் அது மற்ற தசை குழுக்கள் திட்டம் அகற்றப்படும் என்று அர்த்தம் இல்லை. வீட்டில் ஒரு பயிற்சி - - மல்யுத்த கை அது சாத்தியம்? இயற்கையாகவே! குறைந்தது ஒரு dumbbell ஒரு கப்பற்படை உடன் ஒரு மீள் கட்டு (ஒரு எடை இருக்க முடியும்), நீங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் மூலம் வேலை செய்ய பயிற்சிகள் ஒரு கொத்து யோசிக்க முடியும்.