எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான சிக்கலான - கழுத்து Shishonina க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கழுத்தையும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிய மற்றும் அணுக பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - Shishonina. இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய நன்மை அது பாதுகாப்பானதா என்று உள்ளது. அதன் செயல்படுத்த தசைகள் அளிப்பதை ஏற்படாது, மற்றும் நீங்கள் ஒன்றும் ஆகாது. ஆனால் வழக்கமான வகுப்புகள் பல வியாதிகளுக்கு இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும் வரையில்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர் Shishonina தலைவலி, தூக்கமின்மை, மயக்கம், அவதியுறும் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கழுத்து வலி, நினைவாற்றல் பலவீனத்தைத். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் எனவே, மூளையில் இரத்த ஓட்டம் சீராக்கி, ஒரு பக்கவாதம் போன்ற தீவிர நிலையை ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திறன் மிகவும் ஆழமான கழுத்து தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாக கொண்டது.

யாருக்காக கழுத்து Shishonina க்கான பயிற்சிகள் வளர்ந்த

காலப்போக்கில் நம் உடல் அழுத்தங்களால் அனைத்து வகையான பாதிக்கப்படுகிறது. கவலைக்கும் கழுத்து தசைகள் - இந்த அழுத்தம் வழக்கமான பதில் தான். விளைவாக ஒவ்வொரு நாளும் வலுவான வருகிறது இது ஒரு இழுப்பு உள்ளது. Overvoltage கழுத்து தசைகள் அவர்களுடன் உடற்கூறியல் அருகாமையில் உள்ளன என்று நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கத் தொடங்கும். மேலும் இதன் விளைவாக நோய்த்தாக்கத்தில் வெளிப்படுவதே. ஆழமான கழுத்து தசைகள் இழுப்பு - இந்த நாற்பது வயதிற்மேற்பட்டவர்களைக் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சிக்கல் உள்ளது.

மல்யுத்தம் Shishonina நன்மைகள்

வழக்கமான கலைநிகழ்ச்சியில் கழுத்து Shishonina க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆழமான தசைகள் இழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் நேரம் மன அழுத்தம் முற்றிலும் செல்கிறது. உங்கள் கழுத்து தளர்வான மற்றும் மொபைல் என்ற உண்மையை தவிர, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து செவிட்டுத்தன்மை உணர்ச்சியின் காரணமாக மறைந்துவிடும். தெளிவான - உடற்பயிற்சி பிறகு உங்கள் தலையில் ஒரு எளிதான மற்றும் தெளிவான, மற்றும் எண்ணங்கள் மாறும். உளவியல் ஆறுதல் ஒரு உணர்வு இருக்கும். அனைத்து இந்த வெளிப்பாடுகள் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

மருத்துவம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Shishonina ஏைவ நன்மைகள்

யாரையும் கையாள முடியும் இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, - கழுத்து டாக்டர் Shishonina க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இயக்கம் எளிய மற்றும் மெதுவாக, எனவே சேதம் முற்றிலும் விலக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. முழு சிக்கலான வெறும் 20-25 நிமிடங்களில் நிகழ்த்த முடியும். வழக்கமான நடைமுறையில் உங்கள் கழுத்து தசைகள் மேலும் மீள், நீட்டித்த செய்யும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கழுத்தையும் Shishonina கழுத்து தசைகள் பிடிப்பு எதிர்மறை விளைவுகளை பல நீக்குகிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

கழுத்து பக்கத்தில் நீட்சி க்கான வளர்ந்த உடற்பயிற்சி "சாதனத்தை". அதன் செயல்படுத்த உங்கள் மீண்டும் பிளாட் கொண்டு நேராக உட்கார்ந்து. வலது தோள்பட்டையில் உங்கள் தலையை சாய்த்து மற்றும் முப்பது நொடிகளுக்கு இந்த இடத்தை பிடித்து. பின்னர், இடது தோள்பட்டை, பின்னர் அது இடத்தில் அரை நிமிடம் பூட்ட. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.

கழுத்தின் பின்புறம் உருவாக்க பொருட்டு, அது முயற்சியை செய்யுமாறு அவசியம் "வசந்த." கழுத்து வரை கன்னம் தள்ளி போல், நிமிர்ந்து உட்காருங்க முதல் கீழே உங்கள் தலையை சாய்த்து, மற்றும் அரை நிமிடம் நிலையை பாதுகாக்க. பின்னர், முன்னோக்கி மற்றும் கன்னம் தூக்கி. மீண்டும் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.

அடுத்து நீங்கள் கழுத்து முழுவதும் குறுக்காக நீண்டுள்ளது என்று "கூஸ்" உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நாம் நேராக, கன்னம் தளர்வான மற்றும் குறைத்தது உட்கார்ந்து. முடிந்தவரை முன்னோக்கி உங்கள் தலையில் இழுக்கவும். பின்னர் கன்னம் முதலில் இடது தோள்பட்டையிலும், வலது இழுக்க. ஒவ்வொரு முறையும் அரை நிமிடம் நிலையை சரி. நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்றால், ஏழாம் பகுதியில் கழுத்துத்தசைகள் பதற்றம் உணர வேண்டும்.

பிறகு நீங்கள் பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்டி செல்ல முடியும். இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, "வானத்தில் வரை பாருங்கள்." ஆரம்ப முந்தைய உடற்பயிற்சி: உட்கார்ந்து நேராக, மீண்டும் நேராக, மேலே இருக்கும். மெதுவாக, வலது புறமாக உங்கள் தலையில் திரும்ப நிலையை நிர்ணயிக்க. நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பி இடது உங்கள் தலையை திரும்ப. மீண்டும் நாங்கள் இந்த நிலையில் ஒலித்துக்கொண்டே. இந்த உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செய்யவும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் காதுகள் கீழ் கழுத்து தசைகள் பதற்றம் உணர வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - "இராமா" இது முந்தைய ஒரு கொண்டாடப்படும் அதே முறையிலேயே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கைகளின் வேலை சேர்க்கையுடன் உள்ளது. எனவே, நாம் ஆரம்ப நிலை ஏற்க - சரியாக உங்கள் மீண்டும் நேராக அமைக்கப்பட்டிருக்கும். வலது தோள்பட்டையில் வைத்து இடது திருப்பம் தலைமை இடது கை. கை கிடைமட்டமாக இடம் பெற்றிருக்க வேண்டும். நாம் அரை நிமிடத்தில் இந்தப் நிலையில் ஒலித்துக்கொண்டே. இப்போது, நாம் அனைவரும் ஒரே செய்ய, ஆனால் வலது கையால், மற்றும் தலை வலதுபுறம் திரும்பும். முப்பது நொடிகளுக்கு நிலையில் நிலைப் படுத்துதல். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.

நாம் மீண்டும் உருவாக்க

இப்போது மீண்டும் இணைக்க. நாம் உடற்பயிற்சி "பக்கீர்" முன்னெடுக்க. நாம் நேராக உட்கார்ந்து, நேராய். ஹேண்ட்ஸ் சற்று வளைந்து உள்ளங்கையில் தொட்டு என்று அவரது தலைக்கு மேலே எழுப்பினார். இடது பக்கத்தில் உங்கள் தலையை திருப்பி நிலையை நிர்ணயிக்க. பின்னர் - வலது மீண்டும் இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் தாமதமானது. உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மூளையடிச்சிரை பிராந்தியத்தில் பதற்றம் உணர்ந்தால் trapezius தசைகள், பின்னர் அனைத்தையும் சரியாக செய்கிறாய்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மருத்துவர் ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்துகிறார் Shishonina எளிது ஆர்வத்தினைத் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது.