ஒல்லியாகவேண்டிய வயிறு சார்ஜ் - அழகு அடிப்படையில்

பெல்லி - நபரின் பலவீனமான புள்ளி. மாநிலத்தில் நீதிபதியிடமும் சாத்தியம் என்பதை உடல் வலு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அழகு. அனைத்து பிறகு, யாரும் மடிப்புவரைகளுடன் கொண்டு saggy தொப்பை அல்லது பெண் ஒரு கொழுப்பு மனிதன் விரும்புகிறார். நீங்கள் அவர்கள் மத்தியில் இருந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம் அது ஒன்றாக உங்களை இழுக்க மற்றும் செய்து தொடங்க சிறந்ததாகும். விரைவான எடை இழப்பு பொறுப்பு நீங்கள் மின்னல் வேக முடிவுகளை அனுபவிக்க உதவ முடியும். ஆனால் நீங்கள் விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் சில அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மெல்லிய வயிற்றில் சார்ஜ்

பயிற்சிகள்

சார்ஜ் நேரம் மட்டுமே ஆரம்ப சிறுவயதில் இருந்தே அனைவருக்கும் தெரியும் என்று சற்று இயக்கமாகும் தொடங்கும். உதாரணமாக, பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி உடல் உயர்த்தும். அது செய்ய எளிதானது. அது மேல் விகாரங்கள் வயிற்று தசைகள். நீங்கள் நிறுத்த அல்லது மிகவும் சிறந்த உருவாக்கும் சிறப்பு திட்டங்கள் மணிக்கு செய்ய முடியும். ஒரு சில அடிப்படை மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் கவனியுங்கள்.

• நீங்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி உங்கள் இருப்பு வைக்க உதவும் பொருள் புரிந்து. அதன் பிறகு, மெதுவாக முதல் அரை வளைந்த முழங்கால், உங்கள் கால்கள் உயர்த்த பின்னர் நிறுத்தத்தில் வரை உங்கள் குறைந்த மூட்டுகளில் நேராக்க தொடங்க. இறுதி கால் நிலையில் அவரது தலைக்கு மேல் சற்று சுருண்டுள்ளது வேண்டும். அது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரியாக மூச்சு முக்கியம். அவரது அடி லிஃப்டிங் - மூச்சை மற்றும் குறைப்பது - உள்ளிழுக்க.
• தரையில் படுத்து 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைந்து. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலை இருக்கும். அடுத்து, இறுக்கமாக அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை பாதுகாத்து, முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால் தொட வரை உடல் உயர்த்த தொடங்குகிறது. உடனடியாக அதற்கு பிறகு, ஆரம்ப நிலை திரும்ப. ஆரம்பித்துவிடும் நேரம், 5-10 பிரதிநிதிகள் செய்ய, சுமை அதிகரிக்க. அது சரியாக மூச்சு கூட முக்கியம். வெளிச்சுவாச உடலில் தூக்கி மூச்சிழிப்பு குறைக்க.
• ஆரம்ப நிலை எடுத்து - தரையில் படுத்து உரிமை கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைந்து. இம்முறை அனைத்து சக்திகளின் கைகளில் வெளியே தள்ளி அடிவயிற்றில் தொடையில் கசக்கி முயற்சி. பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் பூச்சு செய்யுங்கள். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

கூட பகுதி சார்ஜ் மெல்லிய வயிற்றில் இந்த பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும். அது இல்லையெனில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க தயாராக இருக்க முடியாது, நீங்கள் படுக்கும் முன் மூன்று மணி நேரம் ஈடுபட வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை வலுப்படுத்தும்

• என்று உங்கள் தலையில் பூட்டு பின்னால் கைகளை உங்கள் முழங்கைகள் எதிர் திசைகளில் பார்த்து. அடுத்து, இடுப்புப் பகுதியின் மற்றும் குறைந்த விரைவில் சேர்த்து, உங்கள் தலை தூக்கவும். உடற்பயிற்சி ஒரு துரித வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• பின்னர் அவர்களை கடந்து தரையில் படுத்து அவரது தலைக்கு மேல் நேரடியாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. உடற்பகுதியில் பூட்டு சேர்த்து ஹேண்ட்ஸ். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது. கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவம், மெதுவாக தொடங்க உயர்த்த மற்றும் இடுப்பு குறைக்க. உடற்பயிற்சி எளிதாக தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு தீவிர சுமையை கொடுக்க. அது 3-5 முறை செய்யவும்.

தொப்பை சார்ஜ் ஒல்லியாகவேண்டிய பயிற்சிகள் தொகுப்பு அடங்கும்.

பக்க மற்றும் மத்திய தசை க்கான உடற்பயிற்சி

• இடது கால் 60 டிகிரி தூக்கி என்ற நிலைப்பாட்டை வைத்து. முழங்கால் சரியான கை வளைவு. வலது காலை மற்றும் இடது மிகுதி வரை உங்கள் வலது கை இணை நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி 60 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் போராடியது. படிப்படியாக நிலையை மாற்ற. உடற்பயிற்சி செய்யவும் 10 மடங்கு.
• தொப்பை சார்ஜிங் ஒல்லியாகவேண்டிய மாறுபட்ட பிரிவுகளில் அதாவது பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும் நீங்கள் தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும், மேலிருந்து தொடங்கி பக்க முடிவுக்கு ஈடுபடுத்திக் கொள்வது.