கர்ப்பிணி பெண்கள் (1 காலவரை) பயனுள்ள பயிற்சிகள். நீங்கள் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன செய்யலாம்

ஒவ்வொரு பெண் கர்ப்பம் பொறுத்தவரை - அதிசயம் காத்திருக்கும், அசாதாரண, மகிழ்ச்சிமிக்க காலம் ஒரு மந்திர மாநிலமாக உள்ளது. கர்ப்பவதி முற்றிலும் வாழ்க்கை மாற்றுகிறது மற்றும் பிறந்த நன்றாக சென்றது எல்லாம் செய்ய முயற்சிக்கிறது மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான பிறந்தார். நியூட்ரிசன், வைட்டமின்கள், தீங்கு பழக்கம், ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர்த்து - அனைத்து முறையில் இருக்க வேண்டும்.

இயக்கம் - சுகாதார உத்தரவாதம்

மேலே புள்ளிகள் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை வருவதற்கான வாய்ப்பைக் மிகவும் அதிகரிக்கும் அனைத்து நன்றி. இன்றுவரை, அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்கால அம்மாவை அவசியமானவை என்று நிரூபித்தது. உடலில் மிதமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நஞ்சுக்கொடி இரத்த நுண் குழாயில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, முடுக்கப்பட்டால், அது கருவுக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

அது கர்ப்பமான பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும் என்பதை சந்தேகம் உள்ளவர்கள், உலகம் முழுவதும் மிதமான உடற்பயிற்சி எதிர்கால தாய்மார்கள் உடலில் நேர்மறை விளைவுகளை பல உண்மைகளை வழிவகுக்கும் மருத்துவர்களிடையே. பிரசவம் போன்ற ஒரு நிஜ சோதனை கடந்து வர, தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் தொடர்ந்து நல்ல வடிவில் அவற்றை வைத்துக்கொள்வது அவசியம். உடல் தயாரித்தவர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் மீட்டெடுக்கப்பட்டது.

எங்கே மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய எப்படி

நவீன அம்சங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கின்றனர். இணைய கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சி நிறைய அளிக்கிறது. வீடியோ பாடங்கள், புகைப்படங்கள், படங்கள் நிறைய, விரிவான வழிமுறைகளை அது சாத்தியம் விரும்பிய கோல்களாக தேர்வு செய்ய. அது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதன் சொந்த பயிற்சிகள் தேவை, 1 கால அடுத்த இருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள மட்டுமே முக்கியம். நீங்கள் மருத்துவமனையில் செய்ய முடிவு செய்தால், அறிவார்ந்த தொழில் உங்கள் உடல் தேவையானதைத் உடற்பயிற்சி அறிவுரை கூறுவார்கள். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களில் சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். 1 கால

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் முதல் மூன்று மாதங்களில் அது அடிக்கடி எதிர்பாராத ஊசலாடுகிறது, எரிச்சல், மன அழுத்தம் அனுசரிக்கப்பட்டது இந்த கட்டத்தில் இருப்பதால், நல்ல மனநிலையில் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. வாரத்தில் கர்ப்பமாக வாரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமூகமாக தேவையற்ற மன அழுத்தம் கர்ப்பமடையும் அனைத்து நிலைகளிலும் செல்ல இல்லாமல் வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் அது மூச்சு பயிற்சிகள் படிக்க மிகவும் முக்கியமானது. "சுவாரஸ்யமான" நிலையை கருப்பையகமான ஏற்படும் அழுத்தத்தை சரிசமமாக அதிகரிக்கும், இது மீள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் கட்டுப்படுத்தி கற்பது அவசியம் என. இந்த உதரவிதானம் தசைகள் பயன்படுத்தி மார்பு மூச்சு சரி செய்ய உதவும். இது போன்ற சுவாசித்தலுக்காக கரு ஊட்டச்சத்துக்களை கையாளுவதற்கு வழங்கல் மற்றும் ஆக்சிஜன் பயனுள்ளதாகும் என கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் பின்வரும் பயிற்சிகள் செயல்படுவதற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது:

1. முழங்கால் முழங்கை நிலையில் ஸ்டாண்ட்.

தூக்கி ஒரு கால் இழுக்க, பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்க. மற்ற காலை அதே செய்யுங்கள்.

, முன்னோக்கி ஒரு கையை நீட்டிக்க மூன்று புள்ளிகள் மீதமுள்ள, அது மெதுவாக குறைந்த. ஒத்த - மறுபுறம்.

2. லிஃப்ட் இருவரும் வலது கை மற்றும் இடது கால், இரண்டு ஆதார புள்ளிகள் நேரம் தங்குவதில்லை. சுமூகமாக வழங்கிய தொடக்க நிலை திரும்பும். இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தச் செய்யவும்.

3. உடற்பயிற்சி "பூனை".

இதைத் தொடங்குவதற்கு -. 'பாசமாக பூனை " உடல் எடை சீராக உங்கள் உள்ளங்கைக்குள், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இடுப்பு முடிவின் இருந்து, மாற்றப்படும் முதுகெலும்பு வளைந்து, முன்னோக்கி நகர்கிறது. கீழே முடிவுக்கு உடற்பயிற்சி தலை ஆரம்பத்தில் - அது திரட்டப்படும்.

பின்னர் - "கோபம் பூனை". மீண்டும் உடல் பின்னர் முன்னோக்கி, மீண்டும் நகர்த்த தொடங்குகிறது, கீழே வளைந்த வில், தலைவர் ஆவார்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நான்கு முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன செய்யலாம்

நாங்கள் இன்னும் விரிவாக கருத்தில் கீழே ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் வகையான கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட முடியும் என்ன. பயிற்சிகள் சில வகையான கர்ப்ப எந்த நிலையிலும் நிகழ்த்த முடியும், மற்றும் சில - மட்டுமே trimesters. பயிற்சிகள் எது கர்ப்ப காலத்தில் மாஸ்டர் வேண்டும்?

• காலை பயிற்சிகள்.
• பயிற்சிகள் சுவாசம்.
• பந்து உடற்பயிற்சிகள்.
• நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (அக்வா).
• trimesters மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அத்துடன் டிகம்ப்ரசன்.
• சில குறிப்பிட்ட நிலைகளில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அடி போசிமன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை மணிக்கு.

காலை பயிற்சிகள்

தினசரி செயல்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன அந்த காலை பயிற்சிகள், "சுவாரஸ்யமான" நிலையில் அந்த நிலைதான் தொடர்கிறது கடினமாக இருக்கும் இல்லை. கர்ப்பம் காலை பயிற்சிகள் உட்பட, வாழ்க்கை சாதாரண ரிதம் கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சிகள் வேறுபட்டது செய்ய? 1 மூன்றுமாத முடிவுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது என்றால், இன்னும் தீவிரமாக நகர்த்துவதற்கு கூடுதலான அனுமதிக்கிறது. பயிற்றுவிப்பாளராக இணைக்கப்பட்டது முடியும் ஒரு பொருத்தமான வரம்பில் உருவாக்க உதவும் தங்கள் அடி, உதைக்க கைகள், பந்து பயிற்சிகள், பான், டில்ட் தலை மற்றும் உடல் குந்துகைகள். முக்கிய நிபந்தனை - அனைத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் ஆயுளையும் அளிப்பதை உணர வேண்டும் பயிற்சி பிறகு எந்த கோளாறுகளை விளைவிக்காமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். புதிய காற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக வழக்கமான காலை நடை.

மூச்சு பயிற்சிகள்

கர்ப்ப அனைத்து நிலைகளிலும் நிகழ்ச்சியை நடத்த பரிந்துரை பயிற்சிகள் சுவாசம். அது எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. அது அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது, முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. உணர்வுகளை காட்டு சென்று கொண்டிருக்கும் போது, மனநிலை தொடர்ந்து மாற்றங்கள் உள்ளன, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தனித்த படிப்புகள் உள்ளன பயிற்சிகள் மூச்சு Strelnikova. இந்த நிச்சயமாக அனைத்து எதிர்கால அம்மாக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசம் பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு இரத்த வளப்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மட்டும் தாய் ஆனால் குழந்தை கூட்டுகிறது, குழந்தை பிறந்த பிறகு உடனடியாக மூச்சு சரி செய்ய தயாராகி வருகிறது. என்று அவர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் கூட எந்த விலகல் இல்லாமல், எந்த நிலையிலும் சமாளிக்க முடியும் Strelnikovoj நிச்சயமாக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மூச்சு பயிற்சிகள் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு மருத்துவம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருந்தும். 1 மூன்றுமாத வகுப்புகள் குறிப்பிட்ட அடித்தளம், ஒரு வெற்றிகரமான விளைவு மற்றும் நுரையீரல் விநியோக திறவுகோலாகும்.

பந்து பயிற்சிகள்

பந்து பார்த்து விட மிகவும் சுவாரஸ்யமான உடன், எடுத்துக்காட்டாக, வெறுமனே சரிவுகளில், நடக்க அல்லது தங்கள் கால்களை, கைகளை உதைக்க செய்வீர்களாக. உடற்பயிற்சிகள் தேவையான தசை குழுக்கள் பயிற்சி, ஏற்றியபோது கொள்ளவில்லை.திரும்பி போது, மற்றும் இது கர்ப்பகாலத்தில் பின்னர் கட்டங்களில் மிகவும் முக்கியமானது. கடந்த மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் பெரிய பந்து, ஒரு சிறிய ராக்கிங் மீது உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு முழுமையான வெளியேற்ற பெற்று, ஓய்வெடுக்க எனவே உட்கார முடியாது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருவேளை மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக விளையாட்டு பார்வை வகுப்புகள் உள்ளது. அது துரதிருஷ்டவசமான இல்லை எல்லா இடங்களிலும் அல்ல என்று அனைத்து குளங்கள் கிடைக்கிறது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் கர்ப்ப அனைத்து நிலைகளிலும் காட்டப்பட்டுள்ளது, எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. ஒரு பெரிய தொப்பை இயக்கத்தைத் தடை, தண்ணீரில், ஒரு எடையிழந்தது நிலையில், அதை உணர்ந்தேன் என்பதால் மூன்றாவது மூன்றுமாத சரியான விருப்பத்தை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்ற வகையான இனி வாங்க என்பதால் ஆகும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் நன்றாக உள்ளது soothes, மனநிலை அதிகரிக்கிறது, மனநிலை கெட்டிப்படுகின்ற. நீர் பயிற்சிகள் சில வகையான துப்பாக்கியின் பின்பகுதி இருந்து குழந்தை திரும்ப உதவி! மேலும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் எடை கட்டுப்பாடு மிகவும் நல்லது.

ரயில் மூட்டுகள், தசைநார்கள், தசைகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் இருந்து வரவிருக்கும் மன அழுத்தம் உடல் தயார் அவசியம். மூட்டுகள், தசைநார்கள் உடற்பயிற்சி, தசைகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் கொண்டிருக்க வேண்டும், 1 மூன்றுமாத அடிப்படை இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அடுத்தடுத்த கட்டங்களில் அத்துடன் உங்கள் உடல் பயிற்சி கருவுற்று கனமான சுமைகளைச் சுமப்பார்கள் வேண்டும். நீங்கள் நல்ல வடிவில் வர வேண்டும், வெளியேற, அது எளிதாக சோதனை தள்ளப்படலாம்.

trimesters மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பிணி பெண்கள் கண்டிப்பாக மூன்றுமாத படி வேண்டும். கால்கள், ஓய்வு, சரியான மூச்சு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பார்க்க வேண்டாம். சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு சீரான தொகுப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட மூன்று மாதங்களில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது ஏற்கனவே எத்தனை முறை மீண்டும் மீது எப்படி முடிப்பது என்பது என்னவாக இருக்க வேண்டும் தொடங்க தேவையான அனைத்து பயிற்சிகள் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை அடங்கும் வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் வகையான ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம், நீங்கள் உங்கள் பெண்ணோய் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளராக சொல்லும்.

பிசியோதெரபி

சிறப்பு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகையான. எந்த வழக்கில் இந்த நடவடிக்கைகள் சிக்கலான நீங்கள் வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி என்று கூட, தங்கள் சொந்த தேர்வு தேவையில்லை. இந்த வழக்கில், சிறந்த நிபுணர்கள் கருத்துக்களை கேட்க. இப்படி ஒரு சீரியசான இதழில் சுயாதீன நடவடிக்கை வெறுமனே நீங்கள் மட்டுமின்றி குழந்தை ஆபத்தான ஈடுபட. நாம் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக மேற்பார்வையின் கீழ், சிறப்பு குழுக்கள் ஈடுபட வேண்டும். இது போன்ற ஒரு சிக்கலான சில சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டுள்ளன யார் பெண்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்படும் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்கிறது:

• கர்ப்பத்தின் உடலின் தழுவல் முடுக்கி விடுதல்.
• பெண்களுக்கு சுழற்சி, கரு ஹைப்போக்ஸியா தடுப்பு மேம்படுத்த.
• முதுகு வலி அகற்றுதல், மீண்டும்.
• குடலை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
• ஆரம்ப நச்சுத்தன்மை மற்றும் மறைந்த gestosis தோற்றத்தை குறைப்பது.
• முனைப்புள்ளிகள் சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு.

குறிப்பாக கர்ப்பமாக பிசியோதெரபி தேவை துப்பாக்கியின் பின்பகுதி கரு. விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் குழந்தையின் தவறான நிலையை மாற்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் அனுமதிக்கும்.

டிகம்ப்ரசன், வடிகால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு டிகம்ப்ரசன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அத்துடன் வடிகால், பிரசவம் தயாரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இனமானது மூன்றாவது மூன்றுமாத விருப்பமானது. நீங்கள் விரும்பினால் முந்தைய பயிற்சி தொடங்க முடியும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் தரவு வகையான யாவை? சுருக்கமான இருக்க, வடிகால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் பயிற்சி, வலுவடைவதால் - சுவாசித்தல், டிகம்ப்ரசன் வேலை உள்ளது. அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகையான. ஒரு பெண் பிரசவத்தின்போது மூச்சு மற்றும் அதே நேரத்தில் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் யோனி தசைகள் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய என்றால், வர்க்கம் கர்ப்ப 12th வாரத்தில் இருந்து தொடங்க முடியும்.

போசிமன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

போசிமன் நிலைப்பாட்டை அடிக்கடி உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது பல மருத்துவர்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் தினமும் இருமுறை அத்தகைய நிலைக்கு எடுத்து எதிர்காலத்தில் அம்மாவை பரிந்துரை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மீது இரண்டாவது மூன்றுமாத கூட 30 நிமிடங்கள் வரை.

எப்படி முழங்கால் முழங்கை நிலையை எடுப்பது? மார்பகங்களை ஒரு மென்மையான கையிருப்புடன் அல்லது தலையணை அடை கீழ், அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற பாய், அவரது தலையில், தோள்கள், பிட்டம் கீழே குறைந்த அளவில் முழங்கை மணிக்கட்டில் இருந்து உங்கள் ஆயுத நீட்டி. என்ன இந்த நிலையில் உடலில் நடக்கும்?

• கருப்பை குறைந்த குடல், சிறுநீரகம், மூலநோய் இந்த நிகழ்வு தடுக்கும், நீர்க்கட்டு எந்த கட்டாயமும் இல்லை.
• முதுகெலும்பு சுமை, வயிறு முற்றிலும் நீக்கப்படுகிறது.
• சுவாசித்தல் நன்றாக சுலபமாகிறது.
• பெரிய இரத்த நாளங்கள் காரணமாக ஈர்ப்பு கருப்பை மூலம் மாற்றப்பட்டார் இல்லை, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இத்தகைய பயிற்சிகள் கரு சரியான வழங்கல் பங்களிக்க.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையை பிறந்த தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில். அது குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான பிறக்க என்பதை நீங்கள் பொறுத்தது. ஒரு அதிசயம் காத்திருக்கிறது நிச்சயமாக சரியான ஊட்டச்சத்து, நாள் முறை மற்றும், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றியும் மறக்க வேண்டாம்.