குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்: ஒரு பக்கவாதம் பிறகு முதியவர்களுக்கான. முரண் மற்றும் தீங்கு

பழைய நமக்கு கிடைக்கும் மதிப்பு, சுகாதார மேலும் எண்ணங்கள். விரைவிலோ அல்லது பின்னரோ, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர் தனக்கும் தீவிர கவனம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் யோசனை வரும். நாம் கணக்கில் வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை எடுத்து, விளையாட்டு அல்லது எங்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் மலிவு உள்ளது என்று மற்ற உடல் செயல்பாடு ஆர்வம் செலுத்தத் தொடங்கியிருக்கின்றன.

ஒரு கண்ணியமான முதுமை உடல் உடற்பயிற்சி, ஆயுளையும், தசை மற்றும் நல்ல மனநிலையில் வரை காப்பாற்ற வேண்டும் ஒத்து வராததால், இயற்கைதான்! கடந்த பத்தாண்டு காலத்தில், உலக மிகவும் பிரபலமான பொழுதுபோக்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி வருகிறது.

அது என்ன?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி - ஒரு விளையாட்டாக, ஒரு, பயனுள்ள எளிய மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி நிலை, சுகாதார, எடை, அல்லது சமூக நிலை, கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் மலிவு. அவள் ஸ்கை ஒத்திருக்கின்றன என்று சிறப்பு குச்சிகளை பயன்படுத்தி ஒரு செயலில் இயக்கமாகும். குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்ன பயன்? இதையும் எதிர்கொள்வோம்.

பிளஸ், உடல் செயல்பாடு இந்த வகை நம்பமுடியாத அளவு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை இணைக்கப்படாத புதிய காற்றில் நகரும் கிட்டத்தட்ட ஆண்டு தனியாகவோ அல்லது நிறுவனம் எந்த நேரம் செய்ய முடியும். நீங்கள் குச்சிகளை ஒரு ஜோடி தவிர வேறு சிறப்பு உபகரணங்கள் வாங்க தேவையில்லை.

நோர்டிக், நோர்டிக் அல்லது பின்னிஷ் என்கிற இன்னொரு நோர்டிக் நடைபயிற்சி இல். சில சந்தேக அது எந்த போட்டியில் உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஸ்கை ரன் செல்ல இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் அவர்களது வாதம் அனைத்து வயதினரும் மத்தியில் விளையாட்டு பிரபலத், நாடுகளின் மக்களில் மறுப்பதாக உள்ளது. இன்று குச்சிகளை, சந்தேகம் எந்த அறையை விட்டு மதிப்பாய்வுகளை செயல்பாட்டு ஆதரவாளர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள் நிச்சயமான வருகிறது.

எப்படி இவையெல்லாம் தொடங்கியது

இந்த நடை உபகரணம் நாற்பது சுற்றி, கடந்த நூற்றாண்டின் பிறந்தார். முதலில் பின்லாந்து இழுத்தது தொழில் மேற்கொள்ள ஆரம்பித்தது. வெப்ப காலத்தில் விளையாட்டு பயிற்சி இழக்க கூடாது என்பதற்காக, எந்த பனி இருக்கும் போது, அவர்கள் தனியாக குச்சிகளை, skis இல்லாமல் பயிற்சி ஒவ்வொரு ஆண்டும் 6 மாதங்களாகவும் இருக்கின்றன. அணுகுமுறை அசல், அத்துடன் இந்த வழக்கில் குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள், தந்திரம் செய்தார். இயக்கத்தின் இந்த வகை பின்னிஷ் அழைக்கப்படுகிறது என்பதால் இது.

இவற்றின் பயன்பாடு மருத்துவர்களால் உறுதி செய்யப்பட்டது, முதுகெலும்பு காயங்கள் மீட்பு ஒரு வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டவுடன் குச்சிகளை கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி - பிறகு, இந்த நுட்பம் உடல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் வெளியாகத் துவங்கின. விரைவில் முதல் குச்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி குறிப்பாக வெளியிட்டது வந்து - இந்த ஸ்கை அனுபவிக்க. அவர்கள் பிந்தையதைத் நீளம் மற்றும் நிலக்கீல் இயக்கம் ஒரு ரப்பர் முனை முன்னிலையில் உள்ளது வேறுபடுகின்றன.

சிறப்பு படிப்புகள் போன்ற நடை உபகரணங்கள் கற்றுக் கொடுக்கத் தொடங்கினார். இன்று, ஒவ்வொரு நாட்டிலும், மற்றும் அனைத்து முக்கிய நகரங்களையும் அங்கு கிளப், இந்த விளையாட்டு எங்கே காதலர்கள்.

அந்த பாடங்களை கொடுக்கப்

உளவியல் அளவில், இந்த நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி எந்த வடிவத்தில் போன்ற, அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த பங்களிக்க. உடலியல் மட்டத்தில், நாளங்கள் மற்றும் இதய நடவடிக்கைகள் மேம்படுத்த என்று குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள், மீண்டும் வயிற்று தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது காட்டி அதிகரிக்கிறது. வகுப்புகள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள், கால்கள் பயிற்சி மற்றும் முழங்கால்களின் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு தொனியில் அது பராமரிக்க.

அது எந்த நபர் செய்து தொடங்க - மனிதன் அல்லது பெண், இளம் அல்லது பழைய, ஆரோக்கியமான அல்லது இல்லை. அத்தகைய ஒரு விளையாட்டுக்காக மெய்நிகராக எதிர்அடையாளங்கள். நீங்கள், காட்டில், பூங்கா அல்லது உங்களது சொந்த இடத்தில் நடைபயிற்சி கோடை மற்றும் குளிர் இருவரும் தொடங்க முடியும். சுகாதார விளைவு வாரத்தில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் இது போதுமா எனக் அடைவதற்கு.

என்ன வர்க்கம் போது நமது உடலில் நடக்கும்

பல எடை இழக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலுப்படுத்த ஒரே நோக்கத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளை அடிமையாகி வருகின்றனர். உபகரணங்கள் அது சரியாக பயன்படுத்தும் போது, வேலை தசைகளும் சுமார் 90%, நீச்சல் மணிக்கு வேலை ஒப்பிடுகையில் இது அடங்கும்.

நீங்கள் இயங்கும் அல்லது பைக் சவாரி தேவையில்லாமல் முழங்கால்கள் மூட்டுகளில் ஏற்றப்படும் என்றால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆக்கிரமிப்பு நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் தசை குழுக்கள் இடையே சமமாக படை பகிர்ந்தளிக்க அனுமதிக்கின்றது. இவ்வாறு, முதுகெலும்பு மீது குறைக்கப்பட்டது அழுத்தம், முழங்கால்கள் ஆனால் விலாப்பகுதியிலுள்ள மட்டுமே டிஸ்சார்ஜ்.

ஒரு விதியாக, குறைக்கப்பட்டன அல்லது கூட கர்ப்பப்பை வாய் பிராந்தியம் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய வலி, சரி காட்டி மறைந்து உள்ளன, தோள்பட்டை மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. சாதாரண ஒப்பிடுகையில் நடைபயிற்சி, கலோரி 46% க்கும் அதிகமாக எரித்தனர் இதுவும் குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சந்தேகத்திற்கிடமற்ற பயன்களும் உள்ளன.

எடை மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத தோற்பதை

ஒவ்வொரு 30 நிமிட பயிற்சி விளைவு வரும் நாட்களில் தொடர்ந்தால் சேர்ந்த 300 கலோரிகள் நீங்கள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். இவ்வாறு, ஒரு மணி நேரம் நடை நீங்கள் 700 கலோரிகள் வரை செலவிட முடியும். ஒப்பிடுகையில், நம் தசை மட்டுமே 45% இயங்கும் செயல்முறையில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன், கலோரிகள் நுகர்வு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 300 ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 50% தசை வெகுஜன மற்றும் 500 கலோரிகள் முறையே.

மற்றொரு பெரிய பிளஸ் நோர்டிக் நடைபயிற்சி - எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க. அறியப்படும், முன்னணி குறைந்த செயல்பாடு வாழ்க்கை வேகமாக, கால்சியம் இழக்க எலும்பு அடர்த்தி பராமரிக்க முக்கிய எலும்புமுறிவு ஆபத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே, ஏனெனில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட முதியவர்களுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளை நன்மைகள், - குறிப்பாக பழைய பெண்கள் மத்தியில் நம் காலத்தின் கசை. எனவே, இந்த வழக்கில் பகுதியிலுள்ள தி உடல் செயல்பாடு எந்த வடிவத்தில் வரவேற்கிறேன்.

நன்மைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் - உடன் குச்சிகளை நோர்டிக் நடைபயிற்சி

மற்ற விஷயங்களை, நடைபயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாடு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சீராக்கி "கெட்ட" கொழுப்பு விடுபட உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் நடை உதவும் மற்றும் முந்தைய காயம் மூட்டு இயக்கம் மீட்க தங்கள் சொந்த உறுதிப்பாடு நிலை மீது அதிருப்தி அல்லது தேவை யார் அந்த.

அது சமாளிக்க ஒரு மிக அதிக எடை இருக்க முடியும், செயலில் விளையாட்டு கிடக்கிற வயதான மற்றும் அனைத்து முற்றிலும் முரண். நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிராஸ் சமீபத்தில் ஒரு மாரடைப்பால் அவதிப்பட்டார் இயக்க சீர்கேடுகள் அனுபவிக்கும், புனர்வாழ்வு காலம் செயலாக்கத்தில் உள்ளது அந்த அவசியமானது. ஒரு பக்கவாதம் பிறகு குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி மருத்துவ நன்மைகளையும் நிரூபித்தது. அது நகரும் யார் அந்த நோயாளிகளுக்கு, நாம் இந்த தொழில் நுட்பத்தில் நடைபயிற்சி பயிற்சி, பாதிக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளை மறுசீரமைப்பு வேகமான மற்றும் அதிக வெற்றிகரமாக இருந்தது. அவர்கள் பொருத்தமானவை மற்றும் கரோனரி இதய நோய் அல்லது உயர் ரத்த சர்க்கரை வேண்டும்.

நாங்கள் தெரியும், விளையாட்டு எந்த வகையான இந்த அல்லது மற்ற பிரச்சனைகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். ஆனால் அது குச்சிகளால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால், பலன் மற்றும் காயத்தின் ஒப்பிடத்தகாததாய் ஏனெனில் அது சிறிது செய்வதற்கு எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன. உண்மையில், அந்த மூன்று உள்ளன: நீங்கள் சமீபத்தில் வயிற்றில் உறுப்புக்களில் அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், வைரஸ் தொற்று (அரி அல்லது காய்ச்சல்) முன்னிலையில் அதை செய்ய முடியாது, அல்லது துடித்தல், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எடு. நன்மைகள் மற்றும் நீண்ட குச்சிகளை பாதித்து

அது நடைபயிற்சி பின்னிஷ் பயிற்சி க்கான சித்தப்படுத்து வேண்டும் எப்படி? முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு குச்சி வேண்டும். ஸ்கை இயங்காது - மிகவும் நீளமாக உள்ளன. குச்சிகளை பொருத்தமான நீளம் செ.மீ. 0.68 (பிளஸ் அல்லது கழித்தல் 5 செ.மீ) அதன் உயரம் பெருக்குவதன் முடியும் தீர்மானிப்பதற்கும். 120 செ.மீ. - இவ்வாறு, ஒரு நபர் உயரம் 170 இல் 170 செ.மீ. வேண்டும் 110 பெற 0,68 ± 5 செ.மீ. நீளம் குச்சிகளை பெருக்கி வேண்டும்.

கால்கள் உடம்பு அல்லது வெறுமனே பலவீனமான இருந்தால், முக்கிய சுமையை தோள்கள் மற்றும் ஆயுத பரவியது வேண்டும். இந்த ஒரு நீண்ட குச்சி எடுக்க தேவைப்படும். இந்த உதாரணத்தில், 120 செ.மீ. நீளம். அது துரிதமாகப் நகர்த்த அல்லது ஒரு உயர் தடகள பயிற்சி பெறுவதோடு ரசிகர்களுக்கு முன்னுரிமை நீண்ட பதிப்பாகும்.

நீங்கள் மூட்டுகளில் முழங்கைகள், கழுத்து அல்லது கீழ்முதுகுவலியுள்ள பிரச்சினைகள் இருந்தால் உன் நிலைமை - உடல்நலமின்மைக்கு மீட்பு, நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஆதரவு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நமது எடுத்துக்காட்டில், இந்த 110 செ.மீ. நீளம் இருக்கும். உடல்பருமன் மேலும் குறுக்குவழிக்கு நன்றாக உள்ளது. துருவங்களை நீளம் சரியாக தேர்வு என்றால், முழு சுகாதார நன்மைகளை அழிக்க என்று மீண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால், தசைகள் ஒரு சுமை இருக்கும்.

"சரக்கு" மேலும்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி கார்டுகள் போன்ற கிராஃபைட் ஒரு பொருட்களால் உருவாக்கப்படும் லக்ஸ் பெற்றிருக்கும் தயாரித்தார். அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் நிலப்பரப்பு, பனி, தரையிலோ அல்லது புல் மீது நம்பிக்கையுடன் நகர்த்த முடியும். வேண்டும் என்றால் மென்மையான நிலக்கீல் இயக்கத்தை, அது ரப்பர் குறிப்புகள் கொண்ட உபகரணங்கள் தேர்வு அவசியம்.

சாமி குச்சிகளை அலுமினிய அல்லது கார்பன் கலப்பு (மற்றொரு பெயர் - CFRP) செய்யப்படுகின்றன, இந்தப் பொருள்களிலிருந்து உருவாக்கப்படும் பொருட்கள் போதுமான ஒளி மற்றும் தற்செயலான காயம் ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள். கைப்பிடிகள் மீது குச்சிகளை ஒரு வடிவம்-பட்டைகள் கையுறைகள் கொண்ட, சிறப்பு இணைப்பு (வாள் முடிச்சு) வேண்டும். கையில் அவற்றை சரிசெய்ய, வசதியாக இறுக்கமாக கைப்பிடி அழுத்தி வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் முறியடிக்கப்பட்டது. நீங்கள் வளர்ச்சிக்கு ஒரு குச்சி வாங்கினால் அல்லது அவை வெவ்வேறு மக்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாறி நீளம் (தொலைநோக்கி) தேர்ந்தெடுக்க முடியும். எனினும், இது போன்ற குச்சிகளை குறைவான வலிமையுடன் உள்ளன.

பயிற்சி சிறப்பு காலணிகள் தேவையில்லை. போதுமான வசதியாக காலணி, அது அவர்கள் உயரமான மற்றும் தற்செயலான காயம் குச்சி நுனி பாதுகாக்கப்படுகின்றன கணுக்கால் என்று விரும்பத்தக்கதாகும்.

இயக்கத்தின் சிக்கல்களை மீது

இந்த கலை நடை இரகசிய என்ன? முக்கிய அம்சம் - உங்கள் கைகளில் உடல் எடை மாற்றிவிடுவதும் ஒரு குச்சியில் சார்பு. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு ஏற்றப்படாமல் மற்றும் இழுக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி நேராக தங்க மற்றும் ஒரு தாங்கி பின்பற்ற வேண்டும் வகையில் பயிற்சி தரப்படவேண்டும். காலில் இருந்து இடுப்பைக் - ஒவ்வொரு கால் இயக்கத்திற்கு எதிராக, இருப்பவை சம்பந்தப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து அத்தியாவசிய தசைகள் ஹீல் இருந்து கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கால்கள் மற்றும் கைகளைக் இயக்கத்தை ஒத்திசைக்கிறது, எதிர் கொள்கை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. கை மீண்டும் அடையும், அது திறக்கிறது மற்றும் கால்கள் ஒரு தொடர்ச்சி இருக்கிறது. இந்த ஏற்றப்படாத மூலம் மணிக்கட்டு கூட்டு. நீங்கள் போஸ் கண்ணாடியில் சரியான கைப்பற்ற நிர்வகித்தால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு படியிலும் பெறப்பட்டது, கிட்டத்தட்ட இணையாக இயங்கும் மூன்று கோடுகள் காண்பீர்கள். இந்த கால்களில் ஒன்று மற்றும் இரண்டு துருவங்களுக்கு ஒவ்வொரு உள்ளது. மீண்டும் தீட்டப்பட்டது என்று கையை - கடந்த ஒன்று முன்னணி, இரண்டாவது உள்ளது.

உங்கள் கைகளால் வேலை எப்படி

ஒவ்வொரு படியிலும் ஹேண்ட்ஸ் 45 டிகிரி அதிகமாக ஒரு கோணத்தில் மூலம் வீடுகள் விலகியிருக்கிறார்கள் கூடாது. அவர்களது அதிகபட்ச கணித்தல் இடது மற்றும் வலது கை இடையே கோணம் வைக்க முயற்சி (90 °) நேராக இருந்தது. கை, மீண்டும் மாறும் என்று ஓய்வெடுக்க, விரல்கள் சற்று unclenched. என்று பாதுகாப்பாக வார் கை இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் நீங்கள், அவரது குச்சி கைவிட எப்படி பற்றி கவலைப்பட முடியாது.

அந்த கையை மேலே உள்ளது என்ன, - ஆதரவு, அது கைப்பிடி உறைந்திருந்தது. படி ஒரு ரோல் என்று மறக்க வேண்டாம்: முதல் அவரது கால் ஹீல் மீது ஒரே மீது, பின்னர், பின்னர் - தங்கள் விரல் நுனியில்.

சரியான மூச்சு குச்சி நடைபயிற்சி போது அது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படியில் செய்கிறாய் மூச்சு, அடுத்த மூன்று ஆழமாக முழுமையாக வெளிச்சுவாச உள்ளன. மீண்டும், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, அது நேராக வைக்கப்படுகிறது. இந்த குச்சிகளை நீளம் சரியான தேர்வு மூலம் பெறப்படுகின்றது. முழங்கைகள் வாகனம் ஓட்டும் போது இல்லவே இல்லை வளைந்து வேண்டும். அவர்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

காரணமாக நிலையான நேராக நிலைக்கு உடல் ஒரு பெரிய காட்டி உருவாக்கப்படுகிறது மற்றும் திறம்பட தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு பலப்படுத்துகிறது.

பொறுமையாக இருக்க

விரைவில் உறுதியான முடிவுகளை ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் அலை உடனடி சுகாதார மற்றும் ஆற்றல் உங்களுக்கே புரியும். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை ஒரு மாதம் தொடர்ந்து வழங்கப்படும் ஒரு அரை அமர்வுகளில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்தால் கைவிட்டார் இல்லை மற்றும் ஒரு வருடம் கழித்து, சுகாதார நிலையை குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் தொடர்ந்து.

இது சில நேரங்களில் சோம்பலுக்காக நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், அது ஈடுபட சிறப்பு முயற்சிகளை தேவையில்லை. குச்சிகளால் நடந்து தங்களை ஏற்பாடு கூட ஒருபோதும் தனது வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி வருகை கூற முடியவில்லை ஆவர். மட்டுமே தடையாக zakompleksovannost இருக்கலாம். மக்கள் தங்கள் கைகளில் குச்சிகளால் தோன்றும் தயங்க. ஆனால் இந்த தடையாக எளிதாக உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான முன்னுரிமைகள் என்றால் நிவர்த்திசெய்யப்படுகின்றது.