"தங்கமீன்" (முதுகெலும்பு ஒரு உடற்பயிற்சி): விளக்கம் சிபாரிசான

பரபரப்பான வேலைநாட்களின் எங்களுக்கு பல உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும். டெய்லி அட்டவணை "வேலை வீட்டில் விடுமுறை-விடுமுறையால்" பெரும்பாலும் தனிநபர் வணிக மற்றும் அனைத்து எந்த நேரம் விட்டு. விளையாட்டு ஈடுபட எப்போதும் உங்கள் உதிரி நேரம் பயன்படுத்த முடியாது தயாராக கூட ஏனெனில். நேரம் மிகவும் இல்லாத போது குடும்ப அதிர்ஷ்டம் அறியப்பட்ட நபர்களை பற்றி என்ன சொல்ல.

எனினும், வயதே நாங்கள் என்று சுகாதார மிகவும் கவலைக்கிடமாக, மற்றும் முதுகு வலி அடிக்கடி கவனிக்க தொடங்கும். இதை விட மோசமாக மட்டுமே குழந்தைகள் முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கான வெளிப்பாடு, 21 ஆம் நூற்றாண்டில் அசாதாரணமானது அல்ல இது இருக்க முடியும். காரணம் என்ன?

பெரும்பாலும் புள்ளி

அது ஏமாற்றத்தை புள்ளி கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு - மாணவர்கள் 50 க்கும் மேற்பட்ட% ஸ்கோலியோசிஸ் வேண்டும். 25 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு தவறான காட்டி பல இளைஞர்கள், மற்றும் பின்புறம் சில தீவிர நோய்கள். மேலும் விஷயங்களை மட்டுமே முன்னேற முடியும் என்று, தேவையில்லை சொல்ல?

இந்த பிரச்சினைகள் தடுக்க, நாங்கள் இடத்திற்கும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் "தங்கமீன்" கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

விலங்குகள் பற்றி

ஒரு சில பத்தாண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, ஒவ்வொரு வானொலி உடலுக்கு மட்டுமின்றி ஆவி க்கான சார்ஜ் காலையில் திட்டம் தொடர்ந்து கடத்துகின்றன. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, மக்கள் காலை சார்ஜிங்கிற்கான செயல்பட்ட முக்கியத்துவம் பற்றி இன்று மறக்க தொடங்கியது.

ஆனால் விலங்குகளில் மரபணு தீட்டப்பட்டது தூங்கி பிறகு உங்கள் உடல் நீட்டி வேண்டும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பூனை அல்லது முதுகுத் தண்டின் ஒரு வளைவு ஒரு நாய் பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை. ஒரு ஒலி தூக்கம் நன்றாக, நீண்டகாலமாக இரத்த ஓட்டம் முடுக்கி மற்றும் ஆக்சிஜனுடன் உடல் நிறைவுகொள்ள, வெளியே வரையப்பட்ட பிறகு ஆனால் இதற்கு பதிலாக அவர்கள்.

உடற்பயிற்சி வரலாறு

Katsudzo நிஷி - ஐந்து சுகாதார விதிகள், "தங்கமீன்" அதில் ஒன்று ஆசிரியர். உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு முன்னெடுக்க மட்டுமே, ஆனால் பொதுவாக காட்டி சரி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இந்த நடவடிக்கை மனித நிலையில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது மற்றும் முழு காலை பயிற்சிகள் பதிலாக மிகவும் திறன்.

"தங்கமீன்" Katsudzo நிஷி கிட்டத்தட்ட எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. ஆனால் அது உபகரணங்கள் செயல்திறன் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வலி நினைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயிற்சி நிறுத்த மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

இப்போது மிகவும் உடற்பயிற்சி.

பரிந்துரைகளை

முக்கிய நியதி Katsudzo நிஷி ஒரு கடினமான படுக்கையில் மற்றும் தலையணை உள்ளது. ஆகையால், ஒரு வர்க்கம் "தங்கமீன்" முதல் ஆட்சி "மிதக்கும்". உடற்பயிற்சி தரையிலோ அல்லது ஒரு கடினமான படுக்கையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

எந்த விஷயத்தை நீங்கள் என்ன செய்ய போகிறீர்கள் ஆடைகள் என்ன மாதிரியான, ஆனால் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு செயல்படுத்த கண்காணிக்க பகுதி பொருத்தப்படும் ஆடை தேர்வு நல்லது. எனவே நீங்கள் அனைத்து செய்ய எவ்வளவு நன்றாக பார்க்க முடியும்.

காலை மற்றும் மாலை - இத்தகைய பயிற்சிகள் 2 முறை ஒரு நாள் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியில் உள்ளார். ஆயத்தக் கட்டத்தில்

ஒரு ஆயத்த மற்றும் அடிப்படை: உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு க்கான "தங்கமீன்" இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் படி கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம்.

1. தரையில் படுத்து. ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்க மற்றும் முன்னோக்கி கால் இழுக்க மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி குழந்தை பருவத்தில் செய்ததைப் போல மெதுவாக, முழு உடல் நீட்டி.
2. ரிலாக்ஸ். தரை செங்குத்தாக கால் வைக்கவும். நேரடி நேர் சாக்ஸ். உங்கள் தலையில், தோள்பட்டை கத்திகள், இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை கண்காணித்து தரையில் திணிக்கப்பட்டனர்.
3. தலையில் ஹேண்ட்ஸ் ஆலை. என்று இரண்டாவது கால் அவளை தொடர்ந்து முன்னோக்கி மற்றும் பக்க ஒரு ஹீல் இழுத்து. தலை மற்றும் கைகளில் அதே திசையில் இழுக்கப்பட்டன, உங்கள் இடுப்பு எதிர் திசையில் இயக்கிய உள்ளது.
4. உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால் இப்போது கால்களையும் கைகளையும் எதிர் திசையில் அலைகழிக்கப்படுகின்றோம், எதிரெதிர் திசையில் இடுப்பு. உங்கள் இயக்கங்கள் மெதுவாக குதித்து நீந்தி என்று வளைக்கும் உடல் மீன் ஞாபகப்படுத்த வேண்டும்.

மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சில முறை தரவு படிகள்.

முக்கிய கட்டத்தில்

நாம் இப்போது ஒரு வர்க்கம் "தங்கமீன்" முக்கிய கட்டத்தை திரும்ப.

1. உடற்பயிற்சி வழங்கிய தொடக்க நிலை இருந்து செய்யப்படுகிறது: அவரது கழுத்தில் பின்னால் கைகள், உடல் சாக்ஸ் முகம் செல்கிறது, இதில் தரையில் அழுத்தும்.
2. சிறிய அதிர்வுறும் உடல் தொடங்கும். நீங்கள் இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் "முக்கிய" அலை இயக்கம் செய்த என்றால், அது விரைவாக கடலுள் நழுவிவிடுவதால் என்று மீன் அறிமுகப்படுத்த இப்போது அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக அது விரைவான மற்றும் சிறிய உடல் இயக்கங்கள் செய்ய அவசியம். நீங்கள் மீன்களைப் போல மார்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அதிர்வுகளை.
3. ஒவ்வொரு அதிர்வு 1-3 நிமிடங்கள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் உடல் இன்னும் நீண்ட கால வேலை முடியும் இல்லை உடல் உடற்பயிற்சி பழக்கமற்ற ஏனெனில், நீங்கள் வெளியே அணுகுமுறைகள் பல 30-60 விநாடிகள் கொண்டு செல்லமுடியும். ஒரு வாரத்திற்குப் பின்னர் படிப்படியாக அணுகுமுறை ஒன்றுக்கு 2-3 நிமிடங்கள் முன்னணி, அதிகரித்து கால தொடங்கும்.

இயக்கம் "கீழே வரை மற்றும்" மற்றும் "இடது வலது" கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க. முதுகெலும்பு நடவடிக்கையையும் "தங்கமீன்" செயல்படுத்த எளிதாக முதலில் கன்று ஒரு அதிர்வு உருவாக்கும் வேண்டி இரண்டாவது நபர், உதவியுடன் நிகழ்த்த முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு பழகி போது, எல்லாம் வெளியே தங்களது சொந்த இயங்கத் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு Katsudzo நிஷி ஒரு குழந்தை ஓடும் "தங்கமீன்" இருந்தால், அது தனது இடுப்பு இயக்கம் நடத்த அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம்.

நீங்கள் நடைமுறைபடுத்த மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் கட்டுப்பாடுகள் நிறைந்த தலை மற்றும் காலில் உயர்த்த முடியும்.

தனிப்பட்ட இந்த உடற்பயிற்சி என்ன?

அது என்ன இந்த உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் அசாதாரணமானது என்று தெரியவில்லை என்று?

"தங்கமீன்" - காரணமாக பக்கத்தில் பக்கத்தில் இருந்து வைப்ரேடரி இயக்கம் மட்டுமே காட்டி சரி செய்ய உதவும் மீண்டும், ஐந்து பயிற்சிகள், ஆனால் முதுகெலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் இடையே என்ட்ராப்மென்ட் வெளியீடு ஊக்குவிக்கிறது.

கலை செயல்படுத்தும் போது அனைத்து முதுகெலும்புகள் வாஸ்குலர் வெளியீடு இரத்த ஓட்டம், நச்சுக்களுக்கான முடுக்கப்பட்ட நீக்குதல் ஆகியவற்றின் மேம்பாடு மூலம் துறையில் திரும்பும், உடல் சிறந்த மற்றும் வேகமாக செயல்பட்டு வருகிறது, தசை திசு தளர்த்தும்.

வகுப்புகள் ஒரு சில நாள்களின் பின்னர், மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் செயல்பாடு கவனிக்க இருக்கலாம் - ஏனெனில் "தங்கமீன்" பொதுவாக முழு உடல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அதன் இயக்கம், சாதாரண நிலையை அடைவதற்குக் பங்களிக்கிறது. இவ்வாறு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆக உதவும்.

காலை மற்றும் மாலை 10-15 நிமிடங்கள் போதுமான - இந்த உடற்பயிற்சி, அது ஒரு நீண்ட நேரம் எடுத்து கொள்வதில்லை.

முரண்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, இந்த உடற்பயிற்சி க்கான எதிர்அடையாளங்கள் முழுமையாக இல்லாத. எனினும், உங்கள் உடல் கவனத்துடன் நுட்பங்கள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் "தங்கமீன்" இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி, நிகழ்ச்சி முன், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பல மீண்டும் பிறப்புக் குறைபாடுகள் மற்றும் .. கொண்ட முள்ளந்தண்டு வலுவான வளைவுகளை சரிசெய்ய பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு செய்ய மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குழந்தைகளுக்கு "மீன்"

மற்ற சமயங்களில், முதுகெலும்பு Katsudzo பெரியவர்களுக்கு மட்டுமின்றி சிறுவயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ள க்கான உடற்பயிற்சி "தங்கமீன்". வழக்கமான சார்ஜ் குழந்தை கற்பிக்க, நீங்கள் எந்த குழந்தை ஏற்க மகிழ்ச்சியாக விளையாட்டு "தங்கமீன்", இயக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பள்ளி பிறகு சோர்வு அகற்ற ஒரு குழந்தை காலை தூக்கம் விட்டு ஓட்ட உதவிகள் மற்றும் மாலை அல்லது அதற்குச். தொழில்நுட்பம் செயல்படுத்துவது மூலம் சிறு குழந்தைகள் நுட்பம் ஆற்றல் மற்றும் முயற்சியின் நிறைய தேவையான உள்ளது செய்ய ஏனெனில், மிகையான இயக்கம் வழிக்கு வர முடியும்!

இவ்வாறு, நிகழ்ச்சி ஒன்று உடற்பயிற்சி மட்டும் நீங்கள் மட்டும் தங்கள் சொந்த சுகாதார மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் பாடங்கள் அவரது குடும்பமும் இணைக்கவும். நீங்கள் முதுகெலும்பு எந்த நோய்களை இல்லையென்றாலும், தொழில்நுட்பம், "தங்கமீன்" சமாளிப்பது இல்லை. உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு நோய்கள் வளர்ச்சி தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இளைஞர்கள் மற்றும் சுகாதார நீடிக்க உதவுகிறது.