தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் - நண்பனா அல்லது எதிரியா?

கடைசிவரை நம்மை உடற்பயிற்சி நிறுத்த செய்கிறது தசைகளில் உள்ள உடற்பயிற்சிக், பழக்கமான வலி எரிச்சல் உணர்வு ஈடுபட்டுள்ளவர்களே. இந்த வலி தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் இயக்கத்தின் போது உருவாக்கப்படும். எப்படி இந்த விஷயத்தில் கொண்டுவர அது ஆபத்தான கருத்தில் கொள்ள முடியும் என்பதை?

லாக்டிக் அமிலம் விஞ்ஞானிகள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை போது ஒரு உயிர்வேதியியல் மத்தியஸ்தராக என்போம். உடலில் நடிப்பு, எங்கள் தசைகளில் ஆற்றலின் மூலமாகப் கருதப்படும் கார்போஹைட்ரேட், குளுக்கோஸ் மாற்றப்படுகின்றன. குளுக்கோஸ் பெரும்பாலான கல்லீரல் தவிர்த்து, இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் மற்றும் தசைகள் நுழைகிறது. இங்கே மற்றும் லாக்டிக் அமிலமாக அதன் மாற்ற செயல்பாட்டில்.

லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட் அயன் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனி: தசை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இறுதி உறுப்பு, மற்றும் பல என்று பயிற்சியின் போது ஒரு பிரச்சனை மிகவும் வலி எரிச்சல் உணர்வு உள்ளது. அது நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் கொடுத்த சிக்னல்களை தலையிடுகிறது, தசை குறைக்கிறது மற்றும் காரணங்கள் ஆற்றல் எதிர்வினைகள் வேகத்தணிப்பை. போது பயிற்சி விரைவான பயன்பாடு கார்பன்கள், லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி விகிதம் அதிகரிக்கும் என்பதால். சாதாரண சூழ்நிலைகளின் கீழ், அது நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பின்னர் அங்கு கிளைக்கோஜனின் உருவாக்க "கட்டுமானப்பொருளாக" என்று கல்லீரல், விரைவில் தசைகள் சரிந்து வருகிறது. ஆனால் மட்டுமே கல்லீரல் அதன் அளவு ஒரு காலாண்டில் பெறுகிறார்: ஓய்வு "மெதுவாக" தசை நார்களை எரிபொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் தீவிர பயிற்சி உடன் பழக்கமான கோளாறுகளை இதனால், தசை பெறப்பட்டதாக நிர்வகிக்க அங்கு திரண்டு இல்லை. ஒரு நிலை தோன்றக்கூடும் லாக்டிக் அமிலம் இதில் லாக்டேட் வாசலில் அழைக்கப்படுகிறது வெளியீடு விட வேகமாக தசைகள் சேர்ந்தவிட்ட. நரம்பு மண்டலம் போன்ற லாக்டிக் அமிலம் நிலை - இந்த உடல் சற்று ஓய்வு தேவை என்று ஒரு அடையாளம் ஆகும். சோர்வு ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும் இரத்த ஓட்டம், ஒரு குறைப்பு உள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் அடிக்கடி கற்பனை பயங்கரத்தை என்ற பெருமையைப் பெறுகின்றார். உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் வலி காரணமாக உள்ளது உடற்பயிற்சியின்போதும் பின்னரும் பிடிப்புகள் என்று. உண்மையில், நிலை பணி நீக்கம் பிறகு உடனடியாக கைவிட தொடங்குகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு தசைகள் வலி நினைத்தால், லாக்டிக் அமிலம் முற்றிலும் அதை செய்ய எதுவும் இல்லை - அது வெறுமனே இல்லை. இந்த வழக்கில், காரணம் தொடர்ச்சியின்மைகளையும் உள்ளன தசை நார் துணிகள் (அவர்கள் உயர்வு எடை ஏற்படும்) அல்லது வீக்கம். கைப்பற்றல்களின் காரணமாக தசை வாங்கிகள் தசை சோர்வு overexcited என்ற உண்மையை ஏற்படும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் தசை வலி மட்டுமே பயிற்சியின் போது இணைக்கப்பட்டிருக்கும். விரைவில் பொருள் தசைகள் விலகுவதாக பொருட்டு, விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி சூடான குளியல் மற்றும் மசாஜ்கள் மேற்கொள்வார்கள். ஆனால் இந்த முறைகளின் படிப்பில் கவனம் லாக்டிக் அமிலம் நிலையைப் பாதிப்பதில்லை என்று காட்டுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள செயலில், என்று, தசைகள் மீது சுமை மாற்றம். எனவே, அவர்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி மற்றும் பொறுமை உடற்பயிற்சி மாற்றி என்று பயிற்சி திட்டங்கள் மிகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொறுமை பயிற்சி போன்ற ஜாகிங், சைக்கிளிங் அல்லது நீச்சல், தசைகள் மேலும் தசை திசு இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியீடு வீதத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது சுமைகள், ஏற்ப உதவும்.

எனவே, தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் - அது எங்கள் உதவியாளர் மாறாக உள்ளது. இது நமது தசைகள் கிளைகோஜெனாக உற்பத்தி மூலப்பொருட்கள் ஆற்றல் ஒரு ஆதாரமாக விளங்குகிறது. அது பயன்படுத்துகிறது எரிபொருள், மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, இதன் மூலம் லாக்டிக் அமிலம் மற்ற தசை நார்களை ஒரு ஒன்று இருந்து செல்கிறது, அத்துடன் கல்லீரல். உடற்பயிற்சி பிறகு சோர்வு பொறுத்தவரை, தடகள ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் விளையாடுதல் மற்றும் உணவில் உள்ளது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அதிக அளவில் முன்னிலையில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜன், இது அடுத்தடுத்து, தேவையான நேரத்தைக் குறைக்கிறது வகுப்பறையில், செலவுகளை ஒதுக்கீடுகளான நிரப்ப உதவுகிறது உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு மீட்பு.