தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் - அது என்ன? தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் எப்படி பெற எப்படி?

"ஓ, அவரது அடி" - என் தலையில் மொய்க்கும் எண்ணங்கள், உடலை மாடிப்படி போது. "ஓ, வயிறு!" - நேற்றைய அதிர்ச்சி பயிற்சி மீண்டும் முயற்சிக்கும் போது மனதில் வரும். "ஓ ஓ ஓ, மீண்டும்" - ஒரு எடை உயர்த்த முயற்சிக்கும் போது படம் முழுமையாக்கும். அது என்ன? தசைகள் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும், அல்லது தாமதமாக தசை வலி சிண்ட்ரோம் - மிதமிஞ்சிய அல்லது அசாதாரண சுமை தசை பதில்.

பொதுவாக தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் கொண்டு ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு பயிற்சி திரும்பி வந்துள்ள மக்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் சமாளிக்க தொடங்கியது யார் ஆரம்ப தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் தசைகள் "சுமையில்" அனைவருக்குள்ளும் பொதுவாக. படுக்கையை விட்டு எழுந்து போது சாதாரணமானது பைக் சுற்றுப்பயணங்கள் oohs மற்றும் aahs அதற்கடுத்த நாளே விளைவாக இருக்க முடியும் - அவரது இருந்து யாரும் நோய் எதிர்ப்பு உள்ளது.

அது எங்கே என்ன?

இவ்வாறு, தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும். இந்த நோய் மற்றும் அங்கு என்ன? தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் குவியும், பகுதியளவு சேதம்: தற்போது இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன தசை நார்களின் (microtraumas) இரண்டு நூல்களின் ஒரு கலவை.

தியரி லாக்டிக் அமிலம்

இந்த கோட்பாடு அதன் சாராம்சம் இதுதான் மிகவும் பழமை வாய்ந்தது. உடற்பயிற்சி அல்லது மற்ற கடுமையான உடற்பயிற்சி தசை போது இரத்த வினியோகிக்கப்பட்டு இது ஆக்சிஜன் குறைபாடு உடையதாக இருக்கிறது. ஆற்றல் காப்பு பொறிமுறையை ஒரு உடல் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக தசை லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தியாகும் என, மற்றும் இதர பொருட்கள். விளைவாக உணர்வு நாங்கள் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் அழைக்க.

microtrauma கோட்பாடு

இந்த இரண்டாவது கோட்பாடு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட என்பதை தசைகள், மாறுபட்ட அளவுகளைக் தசை நார்களை (myofibrils) கூறுகள் - நீண்ட மற்றும் குறுகிய இருவரும். குறுகிய myofibril இல் உடற்பயிற்சியின் போது கிழித்து வைத்துக் கொள்ளவும். இந்த microtrauma காரணம் வீக்கம், மற்றும் விளைவாக ஒரு நபர் வலி உணரும் - இந்த உடற்பயிற்சி பிறகு தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும்.

பெரிய மற்றும் அசாதாரண சுமைகள் கடுமையான தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் ஏற்படும், உணர்வுகளுடன் "பூச்செண்டு" தசைகள் கொடுக்கப்பட்ட சுமை என்ன மாதிரியான பொறுத்தது.

வழக்கமான மற்றும் முறையான பயிற்சி myofibrils அதே நீளம், மற்றும் கடுமையான வலி இல்லை. இங்கே முக்கிய வார்த்தையாக - "உரிமை".

ஒழுங்காக பயிற்சி முன்னெடுக்க என்றால் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் அல்ல

முறையற்ற பயிற்சி - microtrauma மற்றொரு மிகவும் பொதுவான காரணமும் இருப்பதில்லை. தடகள, சூடான அப் தவறவிட்டார் கீழே குளிர்விக்க அல்லது இரண்டும். காயமடைந்த தசை மற்றும் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் - இதன் விளைவாக. அது என்ன அர்த்தம்?

முறையான பயிற்சி ஒரு சூடான வரை தொடங்க வேண்டும். சூடான - மன அழுத்தம் ஒர் உயிரினத்தின் தயாரித்தல், இந்த கட்டத்தில், உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம், உயிரினத்தின் ஒட்டுமொத்த திறமையை பெருக்குவதிலும் துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பின்வரும் ஏற்படும்:

• பரிவு நரம்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்தத் அட்ரினலின் அளவு தொனியையும் அது மேலும் தீவிரமாக பயிற்சி உதவுகிறது அதிகரிக்கிறது;
• அதன் மூலம் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் விநியோக துரிதப்படுத்துதல், நுண்குழாய்களில் தளர்த்தும்;
• நரம்பு உந்துவிசை ஒலிபரப்பு விகிதத்தை உயர்த்துகிறது
• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• அது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஒரு விளையாட்டு வீரர் தசைகள் போதுமான வரை வெப்பமடையும் என்ற உண்மையை இருந்து பெறும் தவிர்க்க ஒரு நம்பகமான வழி.

திறன் வரை நல்லுறவு அதிகரிப்பது பயிற்சி, தசைகள் நன்றாக, பாதுகாப்பான மற்றும் அதிக தீவிர வேலை.

பயிற்சி பெற்ற பிறகு அவசியம் ஒரு உறுத்தல் வேண்டும் - அது நீங்கள், மனவழுத்தம் பின் மனித உடல் ஆற்றவும் தடுக்க அல்லது வலி குறைக்க சாதாரண உடல் வெப்பநிலை வழிவகுக்கும் அனுமதிக்கிறது. முறையான பயிற்சி - தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் மற்றும் தசை தொந்தரவு இருக்காது.

தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் "நீக்க" வழிகளை

தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் பெரும்பாலும் உள்ளது உடற்பயிற்சி இரண்டாவது நாளில் நிகழ்கிறது 3-7 நாட்கள் நீடிக்கும், அது natrenirovannosti மற்றும் உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான செய்யப்படுகிறது நபர் பொறுத்து அமைகிறது. சுமை அசாதாரண இருந்தால், அது தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் தாமதமாகும். எங்கும் குறைந்த சுமை என்ன செய்வது?

நீட்சி ஒரு நல்ல

ஓட கீழே குளிர்விக்க செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அடுத்த நாள் இன்னும் தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் தாமதமானது. என்ன செய்ய? சரி, பின்னர், பயிற்சி நலனுக்காக நடைபெற்றது. மற்றும் வலி அகற்றவோ அல்லது நீட்சிகள் மூலமாக வலுக்குறைக்கப்பட்ட முடியும்.

மிகவும் நல்ல நிவாரணங்கள் தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் நீட்டித்தல், அதாவது தசைகள் நீட்சி தாமதமானது. எளிதாக சார்ஜ் உள்ளது ஒரு நல்ல விளைவைக் கொடுத்தது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் தோள்கள், வயிறு மற்றும் கைகளில் பயிற்சியளிக்கிறார் என்றால், அது எளிதாக இயங்கும்.

ஒரு தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் அடி இருந்தது என்றால், அதே நீட்டும் பயிற்சிகள், குந்துகைகள் உதவும். சிறந்த விளைவு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் செய்யப்படுகிறது: சூடான அப், பிறகு - நீட்சி.

அனைத்து வழுவழுப்பாகவும் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். முதலாவதாக, வலி நிறுத்த, ஆனால் குறைந்தது ஓட தசைகள் பலவீனமடைந்து தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் பின்வாங்க. நடவடிக்கை மிகவும் எளிதாக மற்றும் எளிதானதாக இருக்கும்.

ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை

வெப்பத்தொட்டி நன்றாக, தசைகள் வரை வெப்பமடைகிறது இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் உதவுகிறது. ஷவர் மேலும் நல்லது, ஆனால் ஒரு குளியல் விட மோசமாக. சூடான நீர் வெப்பமடைகையில் மற்றும் தசை நார்களை relaxes, தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல தளர்வு செயல்படுத்துகிறது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது.

தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் எப்படி பெற எப்படி? நீங்கள் ஒரு மழை அடுத்த நாள், உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக எடுக்க வேண்டும் - ஒரு குளியல் அல்லது மழை. பிறகு - ஒரு நல்ல சூடான அப் மற்றும் நீட்டும்: சூடான சூடான தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும் விரும்பிய முடிவுகளை சூடு.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டசத்து - சுகாதார பராமரிக்க சிறந்த வழி. இது - செய்முறையை துரிதமான மற்றும் முழுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு மீட்பு. , தசை உருவாக்க எடை இழக்க வேறு ஏதாவது கிடைக்கும் - பவர் நோக்கம் பொறுத்தது. இலக்கு எடை இழந்து மதிப்புள்ள இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி பிறகு முதல் 2-3 மணி கொண்டிருக்கக் கூடாது. தசை வெகுஜன பாதுகாக்க, அது BCAA புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் எடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

இலக்கு எடை இழக்க இல்லை என்றால், முதல் 2-3 மணி அது உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் வழங்க அவசியமானது. ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூல பொருத்தமான buckwheat, பார்லி, தினை, ஓட்ஸ், வெள்ளை அரிசி, தேன், வாழைப்பழங்கள், புதிய சாறு என. புரத மூலாதாரம் - கோழி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ஒல்லியான மீன்.

பிறகு உடற்பயிற்சியின் போது ஹைட்ரேட் விரும்பத்தக்கதாகும். சோடா, சர்க்கரை தண்ணீர், காபி, தேயிலை, கோகோ, சாக்லேட் பானங்கள் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மற்றும் காஃபின் கொண்டிருக்கும் எதையும் - இந்த வழக்கமான வெற்று நீர் பொருந்தும் உள்ளது.

நீராவிக், நீராவி அறை மற்றும் தாவர

அற்புதமான கருவி - தாவர, அல்லது சிடார் பீப்பாய், நீங்கள் அதை மருத்துவ தாவரங்கள் ஜோடிகளை இணைக்க குறிப்பாக. ஒரு நிரப்பியாக பொருத்தமான எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் fitosbory என. தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் அவர்கள் fitobochki விட அதைவிடச் சிறப்பாக இருக்கும் அகற்றப்பட்டது அதே, சானாஸ் மற்றும் குளிப்பதற்கு செல்கிறது. ஒரு வலி விட இனிமையானதுமாகும் வியர்க்கவைத்தல் நீட்சி செய்ய. ஒருவேளை முற்றிலும் மறைந்துவிடும் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் ஏனெனில் குளியல் வலுவிழக்க செய்யலாம், ஆனால் இறுதியில் எல்லாம் விட "முன்" இன்னும் எளிதாக இருக்கும்.

மற்றும் sauna மற்றும் கேதுரு பீப்பாய் மற்றும் குளியலறை வளர்சிதை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் மீட்பு முடுக்கி. (இதயம் மற்றும் அதனால் ஒரு சுமை பெற) உடனடியாக ஒரு கனமான பயிற்சி பிறகு sauna அல்லது குளியலறை சென்று இருக்க முடியாது, ஆனால் அடுத்த நாள் - உங்களுக்கு தேவையான என்ன.

ரஷியன் குளியல் - விளையாட்டு ஈடுபட்டு யாருக்கும் ஒரு மந்திர கருவி, எடை கட்டுப்படுத்தும் தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை நிலைநாட்டவும் ஒரு சிறந்த வழி. அது, தோல் நிறத்தினை வழிவகுக்கிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அழுத்தத்தைச் சீராக, அது தாமதமாக சரிய சரிய முன் தொடங்கிய தசை வேதனையாகும், பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். என்ன ஒரு ரஷியன் கண்டுபிடிப்பு வெறும் இல்லை!

விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி படி, உடல் குளியல் வெப்பம் அத்துடன் கனரக உடல் உழைப்பு சமாளிக்க. நுண்குழாய்களில் இரத்த தசைகள் மற்றும் தோல், 150% மூலம் இதய வெளியீடு அதிகரிக்கும் பாய்கிறது, தளர்த்தும். வெப்பம் மற்றும் குளிர் (குளிர் குளம், பனி) மாறாக இருதய கணினியில் அதிகபட்ச சுமை கொடுக்கிறது.

நீராவி விளக்குமாறு வெளிப்பாடு, தசையில் நல்ல உயர் வெப்பநிலை விளைவு. நாங்கள் மசாஜ் சேர்க்க என்றால் மற்றும் குளியலறை விளைவு மிகவும் வலுவானது.

மசாஜ்

ஒரு நல்ல கருவி - தங்கள் தன்னை மசாஜ் செய்யவும். அது சில சிறப்பு காரணங்கள் உள்ளன கூட, பயன்படுத்த வேண்டும். சரியான மசாஜ் அவர் கணிசமாக, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நெகிழ்வு உருவாக்க புழக்கத்தில் மேம்படுத்த லேசான வீக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக முடியும், மிகவும் உறுதியளிக்கப்பட்ட தடகள வடிவம் அடைய ஆதரவு உதவுகிறது. அது தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் அது ஏற்கனவே உள்ளது, மற்றும் ஒரு சுமையை பிறகு என்றால் அது பயன்படுத்த கூடாது.

எப்படி மசாஜ் உதவியுடன் ஒரு தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் நீக்க? பயனுள்ள மற்றும் இங்கே அனைத்து சிறந்த - ஒரு விளையாட்டு மசாஜ். அது முற்றிலும் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் போக்க பெரிதும் உதவுகின்றன, முடியாது முழுமையாக ஆனால் அழிக்க எளிதாக இருக்கும். மசாஜ் இந்த வகை, தசை பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது microtrauma பதில் உடலில் ஏற்படும் தசை, உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

விளையாட்டு மசாஜ் தேர்வு பயிற்சி மற்றும் அதன் இனங்கள் நோக்கம் பொறுத்தது பல்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அது ஒவ்வொரு வழக்கில் எப்படி என்ன செய்ய என்பதை அறிந்த ஒரு மனிதன் நடத்த வேண்டும். மிக சிறந்த வழி ஒரு சுமையை பிறகு 1.5-4 மணி மூலம் இந்த மசாஜ் செய்ய. விரும்பத்தகாத - 8-10 மணி அல்லது அடுத்த நாள். ஆனால் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் நிகழ்வு சமாளிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது. இந்த முறை என்ன?

மருந்துகள்

"தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் இருந்து" சிறப்பு மருந்துகள், ஆனால் அங்கு அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் மற்றும் வலி மாத்திரைகள் உள்ளன. அவற்றில், அங்கு அனைவருக்கும் தங்கள் சொந்த விருப்பங்களை கொண்டுள்ளது, எந்த "சிறந்த", "ஊடகம்" மற்றும் "கெட்ட" ஆகும். யாரேனும் ஒருவர் யாரையாவது ஒரு உதவுகிறது.

களிம்பு பயன்படுத்தி தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் எப்படி பெற எப்படி? மருந்துக் கடைகளில் விற்கப்படுகிறது என்ன, நீங்கள் நிதி "பென் கே" பயன்படுத்த முடியும், "Ketonal", "Dolobene" (ஜெல்), "Voltaren" (ஜெல்). அது நன்றாக களிம்பு வேலை "Espoli." ஒட்டுமொத்த - நீங்கள் myositis இருந்து எந்த களிம்பு பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் முதல் கவனமாக வழிமுறைகளை படிக்க வேண்டும் (எந்த மருந்து போன்று).

கூழ்க்களிமங்கள், மேலும் வலி மாத்திரைகள் தவறாக முடியாது - பயனுள்ள "உபசரிப்பு" தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் குளியல், மசாஜ் மற்றும் சார்ஜ்.