தூங்குவது எப்படி?

பெருகிய முறையில், நவீன மக்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இதற்கான காரணம் நாளைய தினம் பெற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நாள் முழுவதும் மட்டுமல்ல, இரவில் மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்காத சூழ்நிலையில் தூங்குவது எப்படி?

சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• தூங்க இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். படுக்கையில் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கை துணி சுத்தமான. படுக்கையறை அமைப்பின் நிறம் மற்றும் அறையின் உட்புறத்தின் நிறம் நேரடியாக ஒரு நபர் உணர்ச்சிவசமான நிலையை பாதிக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். சூடான நிறங்கள் உற்சாகம் மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன, மேலும் விரைவாக தூங்குவதை அனுமதிக்கிறது.
• அவ்வப்போது படுக்கையறை காற்றோட்டம் மறந்துவிடாதே. அனைத்து பிறகு, ஒரு stuffy அறையில் அது தூங்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, புதிய அறையில் நிரப்பப்படாத அறையில் தூங்கும்போது, உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கலாம்.
• ஒரு மாலை நடை உதவியுடன் நீங்கள் கனவுகளின் வருகை முடுக்கிவிடலாம். ஒருவேளை, ஒரு பிரம்மாண்டத்திற்கான சிறந்த இடம் ஒரு பூங்கா ஆகும். சாலைகள் மற்றும் பாதைகள் நடைபயிற்சி சேர்த்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• விரைவில் தூங்குவது எப்படி? மாலையில், உங்கள் வயிற்றில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம். 3 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு இரவு உணவை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் போதும். திடீரென்று நீங்கள் ஏதாவது சுவைக்க விரும்பினால், ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கவும். ஆனால் ஒன்றுமில்லை.
• சாயங்காலத்தின் சோர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் சாயங்கால சோதனையின் உதவியுடன் நீங்கள் கேள்வி கேட்க முடியும்: "தூங்குதல் எப்படி?" என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது வழக்கு தொடரவில்லை. உடற்பயிற்சிகள் உன்னுடைய உடலை உற்சாகப்படுத்தும், தூக்கமின்மையால் தூண்டப்படும்.
• விரைவில் நீங்கள் ஒரு சூடான, நிதானமாக குளியல் தூங்க முடியும். எனினும், தண்ணீர் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் கடல் உப்பு அல்லது ஓய்வெடுத்தல் நறுமண கூடுதல் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய்.
• தூக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால், சூடான தேநீர் ஒரு மூலிகைகள் (சோம்பு, புதினா, கெமோமில்). இந்த பானம் ஒரு இனிமையான மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் விளைவு உள்ளது. தேனீர் அல்லது சர்க்கரையின் கூடுதலாக இல்லாமல், ஒரு சூடான பால் குடிக்கலாம்.
• ஒரு சலிப்பூட்டு புத்தகத்தை வாசிப்பதன் மூலம் சிலர் உதவுகிறார்கள். ஒரு கலைக்களஞ்சியத்தை அல்லது ஒரு நாவலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மீண்டும் படிக்க முயற்சித்தீர்கள், மீண்டும் திறக்க முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் தோல்வியின் அனுபவத்திற்கு ஓய்வு கொடுக்கமாட்டீர்களா? எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்கள் பிஸியாக சிந்திக்கிறார்களா? தலையில் சிந்தனைகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் நிரம்பியிருக்கும்போது தூங்குவது எப்படி? பொதுவாக எண்ணங்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது ஒரு நல்ல வழி என்று நம்பப்படுகிறது.
• படுக்கையில் பொய், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விஷயத்திலிருந்து வேறொருவரைப் பார்க்கவும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கண்களை நீண்ட நாட்களாக தாமதப்படுத்த வேண்டாம். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண் இமைகள் இரண்டாகிவிட்டன என்று உணருவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் விரைவாக தூங்குகிறீர்கள்.
• ஒரு படம் அல்லது ஒரு விளக்கம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் அதை நீக்க மற்றும் பெரிதாக்கவும் (ஒரு கேமரா போன்ற). அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கற்பனையான படத்தை சுழற்ற முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், இந்த முறை தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.
• வைட்டமின் ஈ ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள். அதன் குறைபாடு மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணவு (வெண்ணெய், கொட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள்) கொண்டிருக்கும் உங்கள் உணவில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• தூங்க செல்ல மற்றொரு வழி உங்கள் படுக்கை மீது பொய், அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் கண்கள் மூட வேண்டும். கண்ணிமை திறந்து இல்லாமல், ஆப்பிள் வரை ரோல். இந்த நிலை தூக்கத்தின் போது மிக இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.
• உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் 30 வினாடிகளுக்குத் திரிப்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த முறை 3 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த முறை தூங்குவதற்கான செயல்முறைகளை விரைவாகச் செய்ய உதவுகிறது.
• தினசரி பிரச்சனைகளை தியானிப்பதன் மூலம் தியானம் செய்யலாம். அறையில் ஒளி அணைக்க, மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம் மற்றும் தீ பாருங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் உற்சாகமளிக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி யோசித்துவிட்டு, அசாதாரணமான மற்றும் இனிமையான நிலையில் விழும்போது, எல்லா எண்ணங்களும் ஆவியாகிவிடும்.

இனிமையான கனவுகள்!