சுகாதார, கனவு
தூக்கமின்மை எதிர்த்து ஒரு வழியாக தூக்கம் ஆடிட்டரி பயிற்சி
மனித அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை உள்ளது. அவளுடன் தனது வாழ்க்கையில் அவர் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சந்தித்தார், ஆனாலும் அனைவருக்கும் இந்த பிரச்சினையை காரணங்கள் தெரியும்.
தூக்கமின்மை காரணங்கள்
தூக்கமின்மை காரணங்கள் நிறைய இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் நரம்பு அமைப்புடன் தொடர்புடைய. அது சோர்வு நம்பப்படுகிறது - தூங்க சிறந்த வழி. அது சரி. ஆனால் சோர்வு நாள்பட்ட போது, அது தூக்கமின்மை காரணம் என்று. தூங்க உதவும் செவிப்புல பயிற்சி சமாளிக்க மற்ற காரணங்களுக்காக ஒரு எண், உள்ளது.
மன அழுத்தம்
வேலை வாழ்க்கை ஒரு பெரிய ஒரு நபரின் வாழ்க்கை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: சகாக்களுடன் மேலதிகாரிகள், சண்டை கொண்டு பணி, மோதல்கள், வீட்டில் பிரச்சினைகள் - அனைத்து இந்த ஒரு நபரின் தூக்கம் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை உண்டு.
அது கூட ஒரு அசாதாரண வடிவில் சில நேரங்களில் கூட ஒரு நபர் கனவுகள், அடிக்கடி நாள் கடந்த நிகழ்வுகள் அவர்களில் பதிவுகள் இனப்பெருக்கம் இது ஆழ் முழுக்க இதனைத் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை ஒரு நபர் கூட, ஆனால் அது மன நிறைய செல்கிறது, பிரச்சினைகள் அது ஆழமான, ஆரோக்கியமான கனவுகள் அவரு அனுமதிக்க மறுக்கிறார்கள் ஆழ் காட்டப்படும் ஏனெனில், ஒரு நல்ல மீதமுள்ள வேண்டும்.
சுய பரிந்துரை
ஒரு நபர் தூங்க பயம் இருக்கும் போது மேடை - இது தூக்கமின்மை வளர்ச்சி presomnichesky அதில் ஒன்று கோளாறு, பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளாகிறது என்று அறியப்படுகிறது.
நான் மீண்டும் தூங்க போக கூடாது என்ன செய்வது: உணர்வு தூக்கம் தொந்தரவுகள் முதல் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கவலை வெளிப்பட ஆரம்பிக்கிறது என்ற உண்மையை? இதில் விந்தை என்னவெனில், ஆனால் அது தூக்கம் பயம் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை தோற்றம் காரணம். படுக்கை முன் செவிப்புல பயிற்சி பரிந்துரை தன்னை அடிப்படையாக கொண்டது ஏனெனில் இது.
உடல் சிக்கல்கள்
ஆனால் அனைத்து பிரச்சினைகள் எங்கள் உணர்வு மற்றும் subconsciousness சுற்றி இயங்கி வருகின்றனர். சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை காரணம் நோய் உயிரினம் இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை மற்றும் பற்றி 5-7 மணி நேரமும் உட்கார்ந்து? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது போன்ற ஒரு நபரைத் திரும்ப மற்றும் மூட்டுகள், தசை வலி சந்திக்க நேரிடலாம். நீங்கள் தெரியும், இது போன்ற ஒரு வலி காலை வரை தூங்க கொடுக்க முடியாது.
கூடுதலாக, தூக்கம் எங்கள் செரிமானம் பாதிக்கிறது. விடுமுறைக்கு முன் அடர்ந்த மற்றும் அன்பார்ந்த இரவு தூங்குவதற்கு தீவிர தடையாக இருக்கும். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் இல்லை, படுக்கைக்கு சென்று பின்னர் மூளை குளிர்சாதன பெட்டியில் திறக்க வேண்டிய தேவையினை ஞாபகப்படுத்த ஒவ்வொரு நிமிடமும் இருக்கும் ஏனெனில் அவசியம். இந்த நிச்சயமாக உணவுகளின் ரசிகர்களுக்கு நன்கு உடன் "நான் ஆறு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்."
நாங்கள் தூக்கமின்மை அடிப்படைக் காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள, நாம் அதாவது, நாம் தூக்கம் செவிப்புல பயிற்சி என்ன பாருங்கள், அதன் சிகிச்சை தொடர.
கோபம் மேலாண்மை என்கிற கருத்தாக்கத்தில்
பல முதல் கால எதிர்நோக்கும், ஆனால் சிலர் அநேகமாக ஏற்கனவே இந்த வார்த்தை, ஆச்சரியம் இல்லை; தேவன்: கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் கடந்த நூற்றாண்டிலேயே உருவானது, இன்று ஒரு தீவிர வளர்ச்சி பெற்றார்.
இது முக்கியமாக கோபம் மேலாண்மை மற்றும் கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில் பல புதிய தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன இன்று - நாம் செவிப்புல பயிற்சி தூக்கமின்மை இனி அசாதாரண ஏதாவது இருக்கிறது என்று கூற முடிகிற.
எனவே அது என்ன?
ஆடிட்டரி பயிற்சி - psychotechnics, முக்கிய உறுப்பு இதில் குணநலன்களில் மாற்ற உடலின் சொந்த சுகாதார பாதிக்கும், தங்கள் சொந்த எண்ணங்களை சீர்படுத்த அனுமதிக்கும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் உள்ளது.
அறிவியல் குறிப்பிட்ட மனித எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், மாறாக குறிப்பிட்ட உறுப்புக்கள் அல்லது, நோய்கள் நிகழ்வு பாதிக்கக்கூடிய மீட்பு பங்களிக்க கருத்துரைக்கிறார் - தூக்கம் ஆடிட்டரி பயிற்சி நெருக்கமாக உளவழி தொடர்புடையது.
ஆனால் தானாக பயிற்சி மிகவும் எளிதாக. ஹிப்னாஸிஸ் - பல சந்தேகம் இந்த நுட்பத்தை பிற சொல் கொண்டு அழைக்கின்றனர். ஆனால் ஒரு அடிப்படை வித்தியாசம் உள்ளது.
ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் கேள்வி பயிற்சி - ஏன் குழப்பிக் கொள்ளக்?
ஹிப்னாஸிஸ் - தனி நபரின் மனசாட்சி பாதிப்பு குறிப்பிட்ட ஆழ் எண்ணங்கள் மற்றும் சந்தம் குறிப்பிடும் ஒரு சிறப்பு உள்ளது. அதே தூண்டுதல் உண்டாகும் படி கூறத்தக்க நபர் ஒரு செயலற்ற வேடத்தில்.
அவரது உடல் - சுய ஹிப்னாஸிஸ் போது ஒரு பங்கு மனிதன் தன்னை, மற்றும் செயலற்ற எடுக்கும் ஏனெனில், இரண்டாவது நபர்கள் ஈர்க்க தேவையில்லை.
அறிவியல் உலகில் என்றாலும், இந்த நுட்பம் ஊக்கி கருதப்படுகிறது, அது இந்த நுட்பத்தை பொதுவான நிறைய கண்டுபிடிக்க உண்மையில் முடியும், ஆனால் வேறுபாடு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
எங்களுக்கு உடலில் தூங்க செல்லும் முன் செவிப்புல பயிற்சி என்ன நடவடிக்கை பார்ப்போம்.
நடவடிக்கை தொழில்நுட்பம்
இந்த உத்தியின் பயனீர் ஜெர்மன் மருத்துவர் ஜே ஷூல்ஸ்சின் இருந்தது. autotraining தொழில் நுட்பம் என்பது மனித மனநிலை அதன் உயிரியல் சந்தம் மற்றும் முழு உடல் மற்றும் மீண்டும் விளைவு அடிப்படையாக கொண்டது. இந்த வலது இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதம் தனது உடம்பில் அடைய என்றால், கனவில் உள்ளிடவும், என்று நிறைய எளிதாக இருக்கும் அறிவுறுத்துகிறது.
கனவில் செவிப்புல பயிற்சி, நல்ல எண்ணங்கள் எதிர்கொள்கிறான் ஏனெனில், இந்த செயல்முறையில் உடலில் செல்வாக்கு உதவுகிறது. இந்த மனம், உடல், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
தூக்கம் கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் மாஸ்டர் மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் அது இவ்வளவு நேரம் தேவையில்லை. யாரோ கடந்த மாதத்தில் உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய முடியும், மற்றும் யாராவது அதிக நேரம் எடுக்கும். அது அனைத்து நீங்கள் சார்ந்தது, முதல் இடத்தில் கற்றல் வேகம், நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கோபம் மேலாண்மை கூறுகள்
நான் இந்த நுட்பத்தை படிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், எவரும் அதன் சொந்த ஆழ் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று நம்பிக்கை. நீங்கள் அதை புரியவில்லை என்றால், ஏற்கனவே ஆழ் மட்டத்தில் அவர்களின் வார்த்தைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள், நீங்கள் அவரது தூக்கமின்மை கடக்க முயற்சி செய்யவில்லை எவ்வளவு அவசியமில்லாததாகும் செவிப்புல பயிற்சி நீங்கள் தூங்க உதவும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும் நம்ப ஆகிறார்கள்.
நாம் பயன்படுத்த அதிலுள்ள உரை, அது காகிதம் மற்றும் உரக்கப் படிக்கும் முதல் முறையாக எழுதி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு சில பொருட்களை உள்ளன.
- என் உடல் தளர்த்தப்பட்டது. நான் மட்டும் ஒரு இனிமையான வெப்பமாதல் விட்டு, மெதுவாக உடலிலிருந்து தொலைவில் சோர்வு உணர்கிறேன்.
- அனைத்து பதட்டம் என்னை விட்டு உற்சாகத்தை.
- நான் அவரது சொந்த எண்ணங்கள் ஒரு சுற்றி எல்லாம் மற்றும் டைவ் ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு செய்து.
- நான் என் உடல் உணர்கிறேன். நான் இதயம் அடித்தது உணர்கிறேன். நான் ஆழமாக மற்றும் அமைதியாக மூச்சு.
- நான் ஒரு வெப்ப அலை போன்ற, கால்கள் மேலே மெதுவாக அதிகரித்தாலும், கால் விரல்களில் இருந்து தொடங்கி உணர்கிறேன். மெதுவாக அது விரல்களின் முனையை செல்கிறது, இடுப்பு அடையும், பின்னர் வயிற்றில், மீண்டும் உறையிலிடப்பட்டு மார்பகங்களை வரும்.
- என் எண்ணங்கள் மெதுவாக ஓடும், மேலும் ஆழ் பேர் கலந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் தூங்க போகிறேன்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த நிறுவல் பயன்படுத்த முடியும். அவர்கள் உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் ஓய்வெடுத்தல் இலக்காகக் கொண்டதாகும் முக்கிய விஷயம்.
அடுத்த கூறு - இசை, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் செவிப்புல பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. Kozlov ஏ ஏ தூங்கும் சரிந்தன வகிக்கும் ஒரு சிறப்பு ஆல்பம், வழங்குகிறது. அது இனிமையான இசையும் இதில் அடங்கும் உங்கள் உணர்வு, ஆசிரியர் கூறுகிறார் இதில் வலது டெம்போ நிறுவுவதற்கான பதிவு உள்ளது, அது ஒரு இனிமையான குரலில், முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது.
இசை முறையான நுட்பங்களைப் முக்கியமான ஒன்றாகும், ஆனாலும் அது கட்டாயமல்ல. நீங்கள் உதவாது என்று கவனிக்க என்றால், அது அவசியமில்லை பயன்படுத்த.
விதிகள்
அதன் அடிப்படையில் தான் மூலையில் சுற்றி இருந்தது, மற்றும் கேள்வி பயிற்சி உண்மையில் உதவியது படுக்கைக்கு செல்லும் முன், நீங்கள் இந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- உங்கள் கோபம் மேலாண்மை உரை இசைச்சேர்க்கை, முன்னொட்டு வேண்டும் என்று "இல்லை" எல்லா வார்த்தைகளையும் அதிலே ஒதுக்கிவிடுகிறேன். அதே ஒரு எதிர்மறை பொருளில் வினைச்சொற்களை பொருந்தும். உதாரணமாக: "நான் அவர்களின் பிரச்சினைகள் பற்றி நினைக்கவில்லை ...". "நான் வணிக, வேலை, களைப்பும் மறக்க ..." இந்த சொற்றொடர் பதிலாக இருக்க முடியும். இந்த அமைப்புகள் சரியாக ஆழ் மனதில் பாதிக்கும்.
- ஒரு வசதியாக இடத்தை ஆக்கிரமித்து. அதை நீங்கள் காயப்படுத்த வேண்டாம் மீண்டும் ஒரு தட்டையான மீது பொய் சிறந்தது.
- படுக்கை முன் என்று உங்கள் எண்ணங்கள் அவர்கள் தங்கியுள்ள இல்லை எல்லா நிகழ்வுகளிலும் முடிக்கவும்.
- எப்படி நாள் எதிர்கால சவால்களை உங்கள் மனதில் நிறுத்துவது குறித்து அறிக - கடந்த அல்லது எதிர்காலத்தில் எந்த அமைந்தவை அல்ல.
- படுக்கை முன் கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகளை உண்ணுதல் தவிர்க்கவும்.
- அவரை சுற்றி ஒலிகள் குறைக்கவே முயற்சிக்கும். நிச்சயமாக, சத்தம் தூங்க செவிப்புல பயிற்சி உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இந்த வழக்கில் பயிற்சி தொடங்கி உள்ளன என்றால், அது ஒரு முழுமையான அமைதி அல்லது அமைதியான இசை ஏற்பாடு சிறந்தது.
- பெட்டைம் பிறகு 23:00 விட சிறந்தது. இந்த நேரம் மனிதன் உயிரியல் சந்தம் ஒத்துள்ளது மற்றும் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம். இந்த 23:00 பிறகு, நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் அது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும், மற்றும் மனமகிழ் இருக்க முந்தைய ஒரு சில மணி நேரம் பறிமாறிக் கொள்ள முடிந்தது என்று நன்மைகள் கொடுக்க மாட்டேன்.
- படுக்கை அர்ப்பணிக்கவும் ஓய்வு முன்னர் ஒரு மணி - உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம் இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு கனமான போராளிகள் பார்க்க.
இத்தகைய போதுமான எளிய விதிகள் நீங்கள் விரைவில் கோபம் மேலாண்மை நுட்பம் மாஸ்டர் உதவும்.
செயல்முறை தன்னை
இப்போது, எல்லா ஒன்றாக வைத்து படுக்க செல்லும் முன் அறிவு செவிப்புல பயிற்சி வரைகின்றேன்.
வசதியாக படுக்கையில் அல்லது சோபா மீது பொய். ரிலாக்ஸ் உங்களுக்காக ஒரு வசதியாக நிலையை எடுத்து. தயாராக சொற்றொடர்களை ஒரு தாள் எடுத்து மெதுவாக சத்தமாய் வாசித்தார் தொடங்கும் - குரல் உணர்வு சிறப்பாக விளைவு ஒலி ஏனெனில் இது முக்கியமானது.
உரை படித்தல், நீங்கள் வெளியே ஒலி என்று அனைத்து கற்பனை. நீங்கள் முதல் வாசிப்பு முடித்துவிட்டால், விட்டு தாள் வைக்க முடியாது உங்கள் கண்களை மூட. இப்போது உங்கள் பணி - இந்த நேரம் நினைவகத்தில் இருந்து அவர்களை விளையாடி, அதே தண்டனையை மீண்டும். முதல் வாசிப்பு உங்கள் மூளை முயற்சியும் இல்லாமல் எழுத்துக்களில் எழுதப்பட்ட பொதுப்படையான பொருளை மீண்டும் போதுமான நினைவில் பிறகு - வலுக்கட்டாயமாக ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் நினைவில் முயற்சிக்க வேண்டாம்.
தானாக பயிற்சிப் போட்டில் மிகவும் கடினமான நேரம் - அது வார்த்தைகள் மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் தொடக்கத்தில் மட்டுமே இனிமையான சொற்றொடர்களை பற்றி யோசிக்க சொல்ல நிறுத்த வேண்டும் போது, மாநில கைப்பற்ற வேண்டிய அவசியமும் இருப்பதில்லை. பெரும்பாலும், இந்த புள்ளி ஒரு 15 நிமிட வகுப்புகள் பிறகு வரும். ஆனால் இந்த ஒரு மிகவும் தனிப்பட்டவை செயல்முறை என்பதால் தெரியும் பேசுவதை நிறுத்த போது, நீங்கள் உங்களை வேண்டும்.
அது எளிது. அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே கவனத்திற்குரிய தளர்வான என்பதை நீங்கள் கவனிக்க போது, கண்கள் மூடப்பட்டு திறக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் என்னை பேசத் தொடங்க வேண்டும். இந்த மாநில அரை தூக்கம் அழைக்க முடியும், அது இழக்க கூடாது என்பது முக்கியம்.
அரை மணி நேரம் இரண்டு மணி நேரம் - இது அனைத்து தானாக பயிற்சி நடவடிக்கை மிகவும் நீண்ட காலம் ஆகலாம் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. நீங்கள் சரியான எல்லாம் செய்தால், பின்னர் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, உடல் ஏற்கனவே ஒரு கனவு நுழைய வேண்டும். எனினும், அது நடக்கலாம் என்று முதல் முறையாக இல்லை அது ஒரு முழுக்கு வெளியே வரவில்லை - அது பயங்கரமான இல்லை. அமர்வுகள் வைத்து, மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கம் தானாக பயிற்சி செய்ய மிகவும் நன்றாக தயாராக இருக்கும்.
5 நிமிடங்கள் தூங்க? எங்கே அது ஒரு கற்பனையான தோன்றியது முறை, அது ஏற்கனவே பயிற்சி மாதங்களுக்குள் ஜோடி நீங்கள் முற்றிலும் இந்த நுட்பத்தை வித்தகர். நிச்சயமாக, அது குறுகிய கால கோபக் கட்டுப்பாட்டு முடிவுகளைத் காத்திருக்க அவசியமில்லை - அது நேரத்தை எடுத்துக் ஒரு மிகவும் மென்மையானது செயல்முறை ஆகும்.
வேகமாக தூங்குவதற்கு
நீங்கள் நுட்பம் மாஸ்டர் மற்றும் தூங்கும் விரைவில் விழ முடியும் போது, நீங்கள் புதிய தானாக பயிற்சி செல்ல முடியும் - 5 நிமிடங்கள். அவர் என்ன பிடிக்கும்?
முற்றிலும் உங்கள் மனதில் நிறுத்தவும். நீங்கள் கடந்த நாள் அல்லது உங்கள் கற்பனை ஒரு படம் "மிதந்து" நீங்கள் முன் கூடாது. எதுவும் அங்கு நீங்கள் மிகவும் சாதாரண இருள் சமர்ப்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினம் கொடுக்கப்பட்ட செய்தால், கருப்பு வெல்வெட் வால்பேப்பர் சுவரில் கற்பனை. அது ஒரு சிகிச்சை (உங்கள் கண்களுக்கு நிச்சயமாக, மூடப்பட்ட) பாருங்கள், மற்றும் இருளில் நுழைந்து அவரு பின்னர்.
நீங்கள் தயாராக சொற்றொடர்களை ஓத முடியும், ஆனால் அடிப்படையில் அது இருண்ட கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆச்சரியத்திற்குரிய விஷயமே ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் போன்ற ஒரு செவிப்புல பயிற்சி விரைவில் தூங்க மற்றும் கடுமையான் மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை பெற அனுமதிக்க வேண்டும்.
இங்கு ஒரு எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள முறை இரவு மீதமுள்ள கடுமையான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க திறன் கொண்டதாகும். மன உறுதியை உயர்த்த, தூக்கம் கோபக் கட்டுப்பாட்டு கூடுதலாக, சுய நம்பிக்கை அதே உத்தியை உள்ளன என்று மறக்க வேண்டாம், மற்றும் கூட எடை இழப்பு. ஒரு நுட்பம் மாஸ்டரிங் பிறகு நீங்கள் எளிதாக மற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம் ஏனெனில், தங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த. உங்கள் மீது நம்பிக்கை, மற்றும் வெற்றி!
Similar articles
Trending Now