என்ன முதலில் வருகிறதோ: தூக்கம் பிரச்சினைகள் அல்லது கவலை?

நல்ல தூக்கம் எங்கள் மன நல்வாழ்வை இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. தூக்கம் இல்லாமல் வெறும் ஒரே இரவில் ஒரு நபர், எரிச்சல் ஆவலாக அல்லது வருத்தமாக மறுநாள் உள்ளது. அது தூங்குவதற்கு போன்ற சிரமம் தூக்கம் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து எழுந்ததும் மற்றும் தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய என்று ஆச்சரியம் உள்ளது எனவே இது.

ஒரு கண்டறியப்பட்டது மன நோய் கவலை மற்றும் துக்கம் ஒரு நிலையான உணர்வு இருந்து வரையிலுமான கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கிறது. அது குறிப்பாக அதன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு குறைவான முறைகளில் வளர்ச்சி, இந்த நிலையில் ஏற்படுத்தும் என்று பல காரணிகளையும் புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது ஏன் இது. தூக்கம் பிரச்சினைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு இங்கே ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

என்ன பிரச்சினை முதல் இடத்தில் எழுகிறது?

ஆதாரங்களில் பெரும்பாலானவை மற்றும் இரண்டு திசைகளிலும் ஒரு இடத்தில் உள்ளது தூக்கச் சிக்கல்கள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே தொடர்பு மிகவும் உறுதியானது என்று கூறுகிறார்.

இந்த தூக்கம் பிரச்சினைகள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், மற்றும் மாறாகவும் வழிவகுக்கும் என்று அர்த்தம். உதாரணமாக, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் தூங்குவதற்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனினும், நபர் அது தூங்க சிரமப்படுவான், அவர் இரவில் தூங்க முடியவில்லை என்றால், அது கவலை ஏற்படலாம்.

தூக்கம் கோளாறுகள், குறிப்பாக தூக்கமின்மை, சில மக்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றால் முந்து வழிவகுக்கும், ஆனால் அவர்கள் இருவரும் நோய்கள் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

அதுபோன்ற சூழலில் அது எந்த சூழ்நிலையிலும் முதன்மை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த ஒரு நபர் ஒரு பிரச்சனை போது சார்ந்ததாக இருக்கலாம். புதிய தரவு இளமை பருவத்தில் தூக்கம் பிரச்சினைகள் மன உருவாகலாம் என்று, மற்றும் மாறாகவும் காட்டுகின்றன. எனினும், இந்த மாதிரி பெரியவர்கள் பொருத்தமற்றதாக அல்ல.

அது, தூக்கம் பிரச்சினைகள் என்ன மாதிரியான மனிதர்கள் காணப்படுகின்றன என்று மிக முக்கியம். உதாரணமாக, அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் கவலை, ஆனால் மன குறிக்கிறது. கூட நிலைமை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் ஒருங்கே நிகழ்கின்றன என்பதை கடினமாகிறது.

தூக்கம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உறவு சீர்படுத்தும் துல்லியமான வழிமுறைகள் தெளிவாக இருப்பதில்லை என்றாலும், அவர்கள் தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை தொடர்புடைய அடிப்படை சில செயல்முறைகளுக்கு மேற்பொருந்துகின்றன.

தூக்கம் சில அம்சங்கள் மனித உறக்க மாறுபாட்டை தன்னுடைய செயல்பாட்டில் மற்றும் உடலுக்கு பாதிப்பு போன்ற இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. கூடுதல் ஆராய்ச்சி, இந்தச் வழிமுறைகள் பற்றிய நமது புரிதலில் ஆழப்படுத்த உதவும்.

தூக்கம் தலையீடு

நல்ல செய்தி விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மையை போக்குவதில் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT I) போன்ற பல தூக்கச் சிக்கல்கள், கட்டுப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை உருவாக்கிய என்று. இவ்வாறு, ஆபத்து மிகவும் நபர்களை தூக்கம் பிரச்சினைகள் தடுப்பு அவற்றை எதிர்கொள்ளும் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, மட்டுமே தூக்கமின்மை நீங்கும் மாட்டேன், ஆனால் கவலையையும் உருவாக்கத்தின் ஆபத்து குறைக்க (அது கவலை அவதியுறும் இளைஞர்கள், இளம் தாய்மார்கள் மற்றும் மக்கள்) மற்றும் மன அழுத்தம்.

அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள திட்டங்கள் ஆன்லைன் பல வகையான நடவடிக்கைகளை இருக்க முடியும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஆறு வாரம் ஆன்லைன் நிகழ்ச்சி இவ்வகை நான் கணிசமாக தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் குறைக்கிறது என்று காட்டியது. அது சிந்தனை மற்றும் நடத்தை மேம்படுத்த, அத்துடன் ஒரு தூக்கம் நாட்குறிப்பு, தூக்கம் பற்றி அறிவு கையகப்படுத்தும் அடங்கும்.

என்ன தற்போதைய ஆராய்ச்சி கவனத்தை

இப்போது விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் பிரச்சினைகள் இலக்கு, தடுப்பு மற்றும் கூட உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பிரச்சினைகள் மேம்படுத்த ஆய்வு நடத்தி வருகின்றனர்.

தூக்கம் தரத்தில் எந்த வித ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் கவலை மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை ஒரு நபர் உதவியாக இருக்கும். ஒரு "transdiagnostic" அணுகுமுறை - இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மன நோய்களை பொதுவானதாக உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இயக்கங்களுக்கு திசை. பதட்டம் மற்றும் மன transdiagnostic ஆபத்து காரணிகள் இலக்காக இண்டெர்வென்ஷன், ஏற்கனவே சில வெற்றி பெற்றிருக்கின்றனர்.

ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை

பல மக்கள், தூக்கம் பதட்டம் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை அது மக்கள் மேலும் உதவி பெற ஊக்குவிக்க முடியும் என மன, அது விரும்பப்படுகிறது பிரச்சினைகள் விட்டொழிக்க. தூக்கம் பிரச்சினைகள் துவக்கப்பெற்ற கவனத்தை சிகிச்சை ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை உருவாக்க முடியும்.

உதாரணமாக, பெரும் மனத் தளர்ச்சி மக்கள் அரிதாக சிகிச்சைக்குப் பதிலளிக்கலாம் அவர்கள் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கத்தைக் பிரச்சினைகள் உணர்ந்துள்ளனர் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம் அதிகமாக எம்.எஸ் திரும்பவும். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பகல்நேர அறிகுறிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் சிறப்பு திறன்கள், சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் பதட்டம் விட்டொழிக்க. அந்த நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருந்து கிடைக்கும் என்று உடல் நன்மைகளை குறிப்பிட இல்லை!

உதவி கேட்க

நீங்கள் உங்கள் கனவுகள் அல்லது மன ஆரோக்கியம் பற்றி கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை வேண்டும். இப்போதெல்லாம், தூக்கச் சிக்கல்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பலனளிக்கக் கூடியதாக பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை பெற போது, ஓய்வு அறிகுறிகள் புறப்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இந்த பகுதியில் தொடரும் ஆராய்ச்சி, அது நாம் மன சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு அடிப்படை கருவியாக தூக்கமின்மை நீங்கும் நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்த முடியும் போது நேரம் மட்டுமே ஒரு விஷயம்.