ஸ்லீப்: ஸ்லீப் விதிமுறை, கால

விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து நாள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார முழுவதும் ஒரு நல்ல நிலையில் முக்கிய ஒரு கனவு என்று வலியுறுத்தி வருகின்றன. தூக்கம் இல்லாமை நோயின் அறிகுறிகள் மட்டுமின்றி நிறைந்ததாகவும் மேலும் நரம்பியக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் மற்ற கோளாறுகள், ஆனால். எனவே இப்போது நாம் முக்கியமான கனவு என்ன கருதுகின்றனர். எல்லா வயதினருக்கும் விதிமுறை ஸ்லீப் - அது தொடரும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் பற்றி சில வார்த்தைகள்

யாரும் ஒரு நபர் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை என்ற உண்மையை கொண்டு வாதிடலாம். எனவே, இது தொடர் மற்றும் வலுவுடன் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் முழுமையாக உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் பகுதி அல்ல. மற்றும் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள், செயலில் உள்ளன அது மனிதன் நல்லதல்ல. ஆரோக்கியமான உறக்கம் என்பது என்ன?

1. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பை இணைக்கப்பட்டுள்ளது இது இந்த இரவு தூக்கம். எனவே, அதை 9-10 மணி படுக்கைக்கு செல்ல சிறந்தது. இந்த முறை நாளுக்கு நாள் இருந்து ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
2. வீட்டில் படுக்கை சூழ்நிலையை முன்னர் ஒரு மணி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அது மன அழுத்தம் மற்றும் அருட்டியநிலைகள் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. தூங்க செல்லும் முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது வரை கொடுக்க வேண்டும். படுக்கை முன் அரை மணி நேரம் தயிர் ஒரு கப் குடிக்க - நீங்கள் வாங்க முடியும் என்று அதிகபட்ச.
4. வேறு என்ன ஒரு கனவு இருந்தது பயனுள்ளதாக இருக்கும் அவசியம்? ஸ்லீப் விதிமுறைகளை - இந்த பின்னால் இருக்கிறது எனவும் கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இரவில் ஓய்வு மணி போதுமான எண் என்றால் கணிசமாக உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டு குழந்தைகள் வரை

எவ்வளவு ஒரு வேண்டும் தூக்க மனிதன், சாதாரண உணர? கேள்வி தெளிவான பதில் உள்ளது. இது அனைத்து வயது பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் விகிதம் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும் தூக்கம் ஒரு பிறந்த குழந்தை?

முதல் இரண்டு மாதங்கள். இந்த நேரத்தில், இரவு தூக்கம் குழந்தை வயதுவந்த அதே தான், மற்றும் சராசரி 8-9 மணி. எனினும், இந்த குழல் வாசித்தல் பகல் நேரத்தில் மேலும் தூங்கி, 3-4 முறை மணி ஒரு ஜோடி. நாங்கள் பொதுவாக பேசினால், பிறந்த 15 முதல் 18 மணி நேரங்கள் அளவு தூங்க வேண்டும்.

3-6 மாதங்கள் குழந்தை. இரவு தூக்கம் அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் ஓய்வு நாள் எண் குறையலாம். மொத்தத்தில், குழல் வாசித்தல் மேலும் மார்பியஸை சுமார் 15-17 மணி கைகளில் இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை ஒரு ஆண்டு ஆறு மாதங்களில் குழந்தை. படிப்படியாக, குழந்தை குறைந்த நேரத்தில் ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் க்கான, மணி அதிகரிப்பு விழித்து தேவை. நல்ல தரமான நாள் சோர்வாக குழந்தை ஏனெனில் இரவு தூக்கமாகும். குழல் வாசித்தல் பகல் நேரத்தில் 2-3 முறை இரவில், 2 மணி நேரம் தூங்க முடியும் - 10 மணி சராசரியாக. மொத்தத்தில், குழந்தை நாள் பாதி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

preschoolers

தூக்கம் மணி ஆட்சி ஒரு குழந்தை என்ன பள்ளி வயதிற்குட்பட்ட? அதே இந்த வழக்கில், சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.

மூன்று ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள். 10-12 - நாங்கள் மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் பற்றி பேசினால், பின்னர் சராசரி தினசரி தூக்கம் இந்த தோழர்களே 2.5-3 மணி, இரவு எடுக்கிறது. இது அனைத்து குழந்தை, அவரது பாத்திரம், மனோநிலை, உடலின் தேவைகளை பொறுத்தது. ஆண்டுதோறும் ஒரு முறை நரோரா செல்ல யார் குழந்தைகள் உள்ளன, மற்றும் சில இரண்டு தேவைப்படும் - ஒரு சில மணி நேரம். மொத்தத்தில், சிறு துண்டு 13-14 மணி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் 3 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை வாழும். மழலையர் பள்ளி வயது மற்றும் விஷயங்கள் குழந்தைகளுடன் மிகவும் எளிமையானவை. ஒரு குழந்தை எங்கு அவர் தூங்க உறுதி இருக்கும் மணி பற்றிய 1.5-2 பிற்பகல், கல்வி நிறுவனம் பாலர் நடந்தால். இரவு நித்திரை, சராசரியாக 10 மணி நீக்கப்பட்டது. அது தேவைப்பட்டால், குழந்தை ஓய்வு ஒரு நாள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் இந்த விவகாரங்களில் வழக்கமான மாநில கூடாது.

மாணவர்கள்

உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்களுக்கு தூக்கம் மிக முக்கியம். ஸ்லீப் விதிகள் மீண்டும் குழந்தையின் வயது பொறுத்து மாறுபடும். நாங்கள் தொடக்க பள்ளி குழந்தைகள் பற்றி பேசினால், அவர்களுக்கு இரவு ஓய்வு சுமார் 10 மணி இருக்க வேண்டும். அழகு தூக்கம் இனி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் முதலில் குழந்தை ஒரு மணி நேரம் ஒரு தூக்கம் எடுக்க வேண்டும் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது. குழந்தை மறுக்க அது மதிப்பு அல்ல. அனைத்து பிறகு, வாழ்க்கை புதிய முறையில் சரிசெய்ய மிகவும் எளிமையான அல்ல. நீங்கள் உயர்நிலை பள்ளி பற்றி பேசினால் வயது குழு, இந்த குழந்தைகளுக்கு இரவு தூக்கம் 8-9 மணி இருக்க வேண்டும். அது இரவு ஓய்வு செல்ல என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது மணிக்கு 9-10 மணி அவசியம். பின்னர் அது மட்டும் மனித சுகாதார நலனுக்காக போகலாம், மற்றும் Biorhythms மீறி இல்லை.

வயது மக்கள்

தூக்கம் வீதம் ஒரு நபர் ஒரு வயது என்ன? எனவே, சுகாதார தவிர வேறு மக்கள் சராசரி 7-8 மணி தூங்க. இது அனைத்து உடலின் தேவைகளை பொறுத்தது. அது தூக்கம் மட்டுமே இல்லாமை, ஆனால் ஒரு மிக நீண்ட நேரம் தூக்கம் தீங்கு என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். இரு வழக்குகளிலும், விளைவாக சோர்வு, தீவிரம் இருக்கலாம், ஹார்மோன் தோல்வி மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கம் மேடைகளில்

தூக்கம் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கம் விதிகள், அது கணக்கில் குறிப்பிட்ட படிநிலை எடுக்க முக்கியமானது என்று நீங்கள் சொல்ல வேண்டும். மிகவும் தங்கள் மாற்று இருந்து அது சார்ந்துள்ளது. எனவே, பொதுவாக, அங்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் இரண்டு கட்டங்களாக உள்ளன:

• REM தூக்கம். இந்த நேரத்தில், மனித மூளை படைப்புகள், நீங்கள் வெவ்வேறு கனவுகள் பார்க்க முடியும்.
• ஸ்லோ. இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில், ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடிந்தவரை மனித உடலில் குறியீடு ஆகும்.

அதே நேரத்தில் அது அல்லாத REM தூக்கம் படிநிலையை, முறை, பல மட்டங்களில் காணப்படுகின்றன என்ற உண்மையை பற்றி மேலும் கருத்தில் கொள்ள முக்கியமானதாகும்:

1. செயலற்றதாக காலம். இங்கே மக்கள் மூளை இன்னும் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, படிப்படியாக தளர்த்தப்பட்டு, வெளிப்புற உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள்.
2. தூக்கம் மூழ்கியது காலம். இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது, இந்த நேரத்தில் அந்த நபர் அமைதி நிலையில் இருக்க வேண்டும். உறக்க நேரம் குறுக்கீடு, மக்கள் கூட முயன்றார். அடுத்து போது நபர், இறுதியில் நரம்பு மண்டலம் எனவே மீளும் நரம்பியல் கோளாறுகள் கொண்ட, தோல்வியடையக் கூடும் என்று வெறுமையான நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் என்றால் அந்த உள்ளது.
3. ஆழ்ந்த உறக்கத்தில். இங்கே விதிமுறை அமைக்கப்படவில்லை, அனைத்து முந்தைய நிலைகளில் வேலை பொறுத்தது. இந்த டானிக் காலம் போது மக்கள் அதிகபட்ச தரமான ஓய்வு, மற்றும் உடல் பலமடைய அடைய மற்றும் ஆற்றல். இந்த நேரத்தில், மிகவும் கடினமான தூங்கி எழுந்து.

அதனால் உடல் நன்றாக உணர்ந்தேன், மெதுவாக அலை தூக்க வேகமாக நேரம் சுமார் 75% எடுக்க வேண்டும் - 25%. இரவு நேரத்தில் ஒரு நபர் REM தூக்கம் பிரிவுடன் மாற்றி இது மெதுவாக அலை தூக்கம் ஒரு கட்டத்தில் நுழைவதற்குத் இரட்டிப்பாகும்.