தூங்கும்போது சுகாதாரம் என்ன? பாலர் குழந்தைகள் தூங்கும்போது சுகாதாரம்

என்ன விதிகள் படுக்க போகும் மாலை பின்பற்றி வந்த வேண்டும் என்பது எளிதாகவும் இயல்பாகவும் நிகழ்வாக மாறி விட்டது? எப்படி அழுது கண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு குழந்தையை வைத்து? எப்படி பகல்நேர செயல்பாடு மற்றும் அமைதியான இரவு ஓய்வு மாற? தூங்கும்போது சுகாதாரம் - இது போன்ற கேள்விகள் தொடர்ந்து மருந்து தொடர்புடைய கிளை பதில் அளிப்பார்.

வரையறை

தூங்கும்போது சுகாதாரம் என்ன? இந்த தூக்கம் நெறிப்படுத்தல் அத்துடன் சுகாதார சூழ்நிலை மற்றும் இயற்கை Biorhythms தாக்கம் படித்ததால் நடவடிக்கைகளின் வளர்ச்சி பொறுப்பு என்று மருந்து ஒரு பகுதி உள்ளது. தூங்கும், இரவுநேர விழித்திருக்க திடீர் காலையில் கடுமையான உயர்வு விழுந்து கடினமான மாலை தொடர்பான சிக்கல்கள், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பாதுகாப்பு, மருத்துவம் இந்த பிரிவில் பார்க்கவும். தூங்கும்போது சுகாதாரம் ஆய்வுகள் மனித பழக்கம், அவரது காலை மற்றும் மாலை சடங்குகள், அவரை அதாவது பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கம் செயல்முறை பாதிக்கும் ஆழமாக நிம்மதியாக தூங்கப் உதவ எந்த நடவடிக்கையையும் தடுக்கிறது.

தூக்கம் தரத்தை பாதிக்கும் பின்வரும் நான்கு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன:

- வயது.

- சர்காடியான் இசைவு.

- Stressoobrazuyuschie காரணிகள்.

- எதிர்வினை மற்றும் சமூக முகவர்கள் (நிகோடின், காஃபின், மது).

வயது

வயது விளையாடும் தூக்கம் பிரச்சினைகள் பெரிய பாத்திரத்தில். ஆண்டுகளில், கனவு இன்னும் மேலோட்டமான ஏனெனில் பொதுவாக அடிக்கடி இரவு நேரங்களில் விழித்திருக்க ஐந்தாவது தசாப்தத்தில் மூலம், பொதுவானதாகவும். நபரை அடிக்கடி தடங்கல் இரவு தூக்கம், அதிகமாக காலையில் அவர் படுக்கையில் சலித்து அலட்சியம் மற்றும் சோர்வாக இருந்து அமையும் எனவும் நினைத்தார். திடீர் எழுச்சியை அதிர்வெண் மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல் ஏற்படுத்தும் மற்ற காரணிகள் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, வெறும் தூங்க செல்லும் முன் மதுபானங்களை பயன்படுத்த இரவு ஒரு நீட்டிப்புப் ஏற்படுத்தும். பல ஆண்டுகளாக, தூங்கும்போது சுகாதாரம் நபர் பெருகிய முறையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது.

பகலில் ரிதம்

வாழ எங்கள் திறனை இருபத்தி நான்கு மணி சுழற்சி உட்பட்டது. என்ன விஷயம் ஒரு நபர் மார்பியஸை மரபுச் உள்ளது நாளின் எந்த நேரத்தில் உள்ளது. மேலும் நிலையான அளவு மற்றும் அதன் சர்க்கேடியன் இசைவு, ஆழமான மற்றும் மேலும் அமைதிமிக்க தூக்கம். ஒரு தினசரி தூக்கம், இரவு ஓய்வு நேரம் வழக்கமான வீணடிப்பின் மாற்றம், உடற்பயிற்சி, ஒளி பாதுகாப்பு இல்லாததால்: இயற்கை Biorhythms காரணங்கள் பலவற்றாலும் இடையூறு நேரலாம். இந்த விருப்பங்கள் பயண போது கடக்கும் நேர மண்டலங்களை, நீண்ட பகல் மணி வெறும் தூங்குவதற்கு முன் கணினி ஒரு ஊர்வலம் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

Stressoobrazuyuschie காரணிகள்

மன அழுத்தம் ஆதாரங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இருக்க முடியும். உதாரணமாக, அறிக்கைகள் விநியோக நேரம் மற்றும் திட்டங்கள், வேலை சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு, குடும்ப பிரச்சினைகள், தேர்வுகள். இந்த அனைத்து அன்றாட பிரச்சினைகள் ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கலைக்க முடியாது. இந்த சிரமங்களை இருந்து தப்பிக்க, நிச்சயமாக, அது நேரம் எடுக்கும் - வேறு எந்த வழிகளில் வெறுமனே உள்ளது. ஒரு நபர் இரவில் தாமதமாக வரை வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் தினம் நடைபெற்ற சம்பவங்கள் குறித்து தூங்கும் சிந்தனை விழுந்து முன் உடனடியாக ஒரு பழக்கம் இருந்தால், அவர் வெறுமனே சரியான ஓய்வு உடனடியாக போக முடியாது.

தூங்கும்போது சுகாதாரம் ஒவ்வொரு நபரும், தூங்குவதற்கு தனிநபரின் சடங்கின் வளர்ச்சி ஈடுபடுத்துகிறது. தளர்வு மற்றும் ஓய்வு நிலையில் விழித்திருக்கும் தன்மை உடலில் இருந்து பயன்முறையிலிருக்கும் மாற்றும்போது படிகள் இந்த குறிப்பிட்ட வரிசை. யாரோ எதிர்மறை மற்றும் அவர்களுடன் வேலை செய்ய வழிகளில் நாளைக்கு குவிக்கப்பட்ட பட்டியல் ஒடுக்குவதற்கான உதவும். யாரோ - ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் படித்து ஒரு அரை மணி நேர, யாரோ - உங்களுக்கு பிடித்த இசை டிராக்குகளை கேட்டு. அனைத்து யுனிவர்சல் தீர்வு இல்லை. ஆலோசனை ஒன்று துண்டு: படுக்கை செய்யும் சடங்கு, ஒரு நபர் நேரம் கண்காணிக்க கூடாது. இந்த எரிச்சல் மற்றும் தொந்தரவு அளிக்கும். அது அழுத்தி கவலைகள் இருந்து துண்டிக்கும் மற்றும் உங்களை அமைதியான அமைதியினை ஒரு சில நிமிடங்கள் கொடுக்க ஒரு முறை நல்லது.

விஷயம் மீட்டெடுக்கிறது படைகள்

அவர் நினைக்கிறார் விட போன்ற காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது சமுதாயத்தில் ஏற்கத்தக்க பொருட்கள், ஒரு நபர் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நிகோடின் உடலில் கிட்டத்தட்ட பதினான்கு மணி நேரம், அது தூக்கம் கால குறைக்கிறது மற்றும் இரவுநேர விழித்திருக்க வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாக தேக்கி வைக்கப்படுகிறது. காஃபின் உடலில் அதே விளைவுகள் உள்ளது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில் அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பெரிய அளவிலான அமைதிப்படுத்துவதுடன் - நிரல்களை. முதல் முறையாக ஆல்கஹாலில் இருந்து தூக்கம் முடியும், ஆனால் பின்னர் அது ஒரு மிக ஒளிமயமானக் கனவுகள் வியர்த்தல் மற்றும் தலைவலி வழங்க முடியும். அனைத்து இந்த ஒரு இரவு ஓய்வு தரம் மற்றும் கால அளவு பாதிக்கும்.

ஸ்லீப், அதன் மதிப்பு

தூங்கும்போது சுகாதாரம் எந்த நபரின் ஆயுட்காலம் முக்கியமான ஒன்றாகும். காரணமாக திருப்தியற்ற தரமான அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம் தீவிரமான உடல் பிரச்சினைகள், இரு குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஏற்படுத்தலாம். குறைபாடுள்ள விடுமுறைக்கு மோசமான உஷார்நிலை மற்றும் உற்பத்தித் பாதிக்கும்.

அது அரை மணி நேரம் தூக்கம் சாதாரண காலநீட்டிப்பைக் குறைக்கலாம் வேண்டும் - மற்றும் மனித பாதுகாப்பு நிலை ஒரு மூன்றில் விழுவார்கள். நாள்பட்ட தூக்கக் கலக்கம் கணிசமாக சிந்தித்து முடிவுகளை எடுக்க திறன், நினைவாற்றல் பாதிக்கக்கூடியது, பணியிடத்தில் காயம் நிகழும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. பக்கவாதம், மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம்: மூச்சுத்திணறல் (மூச்சு நிறுத்துவதற்கோ) தூங்க காரணமாக தூக்கம் நீண்ட கால பற்றாக்குறை அடிக்கடி தீவிர சுகாதார சிக்கல்கள் உருவாகும்.

தூங்கும்போது சுகாதாரம் விதிகள்

- உண்ணுதல், தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறேன் மற்றும் மோதல் படுக்கையில் நடக்கக் கூடாது. இல்லையெனில், உடல் இனி ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தில் மற்றும் தூக்கம் படுக்கையில் இணைக்கும்.

- ஒரு இரவு முழுவதும் ஒரு இடமாக வசதியான மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். அறை வெப்பநிலையில் 24 ° C ஐ மீறக்கூடாது க்கு குறைவாக 13 ° சி இருக்கக் கூடாது அதிகப்படியான ஒளி மற்றும் இரவு சத்தம் குறைக்க வேண்டும்.

- இது மாலை எட்டு மணிக்கு பிறகு குடி சாத்தியத்தை நீக்க அவசியம். வெறும், தூங்க ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி, மாறாக, ஒரு முழு இரவு ஓய்வு சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிப்பது போன்றவற்றிக்கு கனவு அழிக்க முடியும் செல்லும் முன் அடர்ந்த இரவு. பால் அல்லது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ள உணவுகளைக் சாப்பிட நல்லது தூங்க செல்லும் முன் பட்டினி தடுத்து நிறுத்துவதற்காக. பால் அமினோ அமிலம் எல் டிரிப்தோபன் எளிதாக தூக்கம் ஊக்குவிக்கிறது கொண்டிருக்கிறது. தூங்கும்போது சுகாதாரம் பின்வரும் தேவை: ஒரு நபர் வெறும் வயிற்றில் தூங்க முடியாது என்றால், அது குறைந்த கொழுப்புள்ள பட்டாசு கொண்டு பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நல்லது.

- உடற்பயிற்சி பிறகு ஆற்றல் ஒரு கூர்மையான வெடிப்பு ஏற்பட்டுள்ளன மக்கள், அது அவர்களின் படுக்கை முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நாட்பட்ட உடற்பயிற்சி காலை அல்லது மதிய திட்டமிட சிறந்தது. வழக்கமான உடலியல் செயல்பாடுகள், குறிப்பாக இயங்கும், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி, தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த.

- படுக்கையில் செல்லப்பிராணிகளை இருந்து விலகி இருக்கவும் ஒரு ஒற்றைப்படை நேரத்தில் அடிக்கடி விழித்திருக்க ஒரு காரணம் இருக்க முடியும். , தூங்க எந்த குறைவாக சூடான மற்றும் வசதியான இடத்தில் முடிந்தால், தனி காதல் விலங்குகள் வழங்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் தூக்கம்

மேலே விதிகளை அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் சமமாக பொருந்தும். எனினும், சுகாதாரம் தூக்கம் குழந்தை சில சிறப்பு அம்சங்களை கொண்டுள்ளது. பள்ளி ஒரு முழு தயாரிப்பு - குழந்தை முறையில் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சரியான விகிதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அவரது உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி, பேச்சு திறன் மற்றும் இறுதியில் உருவாக்கம் பொறுத்தது.

குழந்தைகளில், அது போதுமான தூக்கம் பெற மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தைகள் மூன்று - ஆறு மாதங்கள் semnadtsatichasovoy தூக்கம் காட்டுகிறது. காலப்போக்கில், இரவு கால அளவு, அத்துடன் பகல்நேர தூக்கம் அதிர்வெண் படிப்படியாக குறைகிறது. 2 மணி - குழந்தைகள் நான்கு ஆண்டுகள் மூன்று நாளில் இரவு ஓய்வு 10-10.5 மணி மீது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. Preschoolers ஐந்து அல்லது பகல்நேர தூக்கம் ஆறு ஆண்டுகள் 1.5 மணி நேரம் குறைகிறது, இரவு கால மாறாமல் தொடர்கிறது. சிறுவர்கள் வேகமாக உருவாகக்கூடியது உட்பட்டவையே அனிச்சை தூங்க. இந்த சடங்கு படுக்கை உருவாக்கம் குழந்தைகள் குறிப்பாக முக்கியமானது என்பதை உணர்த்துகிறது. படிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியில்: சலவை மற்றும் துலக்குதல் பற்கள், சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள் படித்து, என் அம்மா இரவு ஒரு முத்தம் என்பது எளிதாகவும் இயல்பாகவும் ஓய்வெடுக்க செயலில் விழித்திருக்கும் உங்கள் குழந்தை மாற்றம் செய்யும். குழந்தைகள் தூங்கும்போது சுகாதாரம் பாலர் வயது ஒரு தனி படுக்கை, மிகவும் விசாலமான மற்றும் இரவு வசதியாக இருப்பதை அடித்துச் சொல்கிறார்கள். தூக்கத்தின் போது மேட்டர்ஸ் மற்றும் காட்டி - அதே நிலையில் நீண்ட காலம் (எடுத்துக்காட்டாக, வலதுபக்கம் மட்டும்) முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் மண்டையோட்டின் குறைபாடு ஏற்படலாம். அது படுக்கை தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். பைகள் ஒரு மென்மையான பேனா அல்லது புழுதி செய்யப்பட்ட சிறிய அளவு (30h30sm) இருக்க வேண்டும். முடி மற்றும் கடல் புல் - மெத்தையின் பெரும்பாலான சுகாதாரமான கலப்படங்கள்.

முடிவுக்கு

இவ்வாறு, தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் இன் சுகாதாரத்தை - நல்வாழ்வு மற்றும் நல்ல சுகாதார அடிப்படை முக்கிய கூறுகள் ஒன்றாகும். மேலே விதிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வலிமை மற்றும் சுகாதார அளிப்பதை நினைப்பார்கள். எந்த பரிந்துரைகளை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும் மூலம், அடிக்கடி உங்கள் உடல் கேட்க, உங்களுக்குச் சரியான என்ன தேர்வு.