உங்கள் தூக்க வடிவங்களை மாற்றியமைப்பது எப்படி வார இறுதிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது?

இந்த வாரம் போஸ்டனில், தூக்கமின்மை பற்றிய ஒரு மாநாட்டில் கலந்து கொண்டேன், வார இறுதிகளில் தூக்க தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் வழக்கமான மாற்றம் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளைக் காட்டியது.

தூக்க வடிவங்களையும் சுகாதாரத்தையும் மாற்றுதல்

உங்கள் தூக்க வடிவங்களை (வாரத்தில் ஒரே சமயத்தில் தூங்குவதற்கும் விழிப்புணர்வதற்கும் உட்பட்டது) மனநிலை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆனால் அது இல்லை. வார இறுதியில் நீங்கள் தூங்காத ஒவ்வொரு மணி நேரமும், 11 சதவிகிதம் இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. தூக்கத்தின் கால அளவை மட்டுமல்ல, அதன் ஒழுங்குமுறையும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை முடிவு காட்டுகிறது. "அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தின் சியரா ஃபோர்ப் ஆய்வின் முன்னணி ஆசிரியரான டாக்டர்.

இதன் அர்த்தம் வழக்கமான தூக்கம் இதய நோய்களின் நோய்களின் நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள, ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான மற்றும் மலிவான மருந்தாகவும், அத்துடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்பதாகும்.

ஆய்வு அம்சங்கள்

ஃபோர்ப் மற்றும் அவருடைய சக ஊழியர்கள் 22 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்ட 984 பேரின் உடல்நிலையை ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட தூக்க ஆய்வுகளில் பங்கேற்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் வார இறுதிகளில் என்ன மாதிரியான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி வருகிறார்கள் என்பதையும் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்தார்.

பின்னர் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் வாராந்த biorhythmic இடையூறுகளை கணக்கிட்டு, வார நாட்களின் மற்றும் நாட்கள் பற்றிய சராசரி குறிகாட்டிகளை ஒப்பிடுகின்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மொத்த தூக்க கால, தூக்கமின்மை, இதய நோய், சோர்வு மற்றும் தூக்கம் பற்றிய கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்தார்.

முடிவுகளை

வார இறுதி நாட்களில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மட்டுமே படுக்கைக்குப் போகும் மக்கள் 11 சதவிகிதம் இதய பிரச்சனைகளை வளர்க்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவர்களது மொத்த உடல்நலத்தை நல்லதாக, சிறந்ததல்ல, 28 சதவிகிதம் அதிகமாக மதிப்பிடுவதாக மதிப்பிடுவதற்கு 22 சதவிகிதம் அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், அட்டவணையிலிருந்து ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேர விலகலும் இந்த அபாயங்களில் அதிகரிக்கும்.

இந்த விளைவுகள் தூக்கத்தின் மொத்த காலத்திலும், தூக்கமின்மையின் எந்த அறிகுறிகளிலும் சார்ந்து இருக்காது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைகளின் படி, பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமான நலன்களைப் பெறுவதற்காக 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

தற்காப்பு மூலோபாயம்

மருத்துவர்கள் தங்கள் இருதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்காக, குறிப்பாக உடல்நலக் குறைவைக் குறைக்க விரும்பினால் உணவிற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர், ஆனால் புரோப்ஷ் முறையான தூக்கம் கூடுதல் தடுப்பு மூலோபாயம் என்று கூறுகிறது. அது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்ல. உங்கள் கனவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியும், அது வழக்கமானதாக இருந்தால் மட்டுமே முடியும்: நீங்கள் வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் அண்ட் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொஸைட்டியின் கூட்டு நிறுவனமான அசோசியேட்டட் ப்ரொஃபைல் ஸ்லீப் சொசைட்டிவின் வருடாந்தர கூட்டத்தில் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆரம்ப முடிவுகளை (ஸ்லீப் பத்திரிகையில் வெளியிட்டனர்) வழங்கினர்.