தூக்கம் சுழற்சிகள்: எப்படி கணக்கிட?

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஸ்லீப் ஒரு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்களில் பலர் வேலை அல்லது வேடிக்கை ஆதரவாக புறக்கணிக்கப்பட்ட. அது நீண்ட அறிவியல் பூர்வமாக அது செயல்திறன், சுகாதார மற்றும் மிகவும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏனெனில் தூக்கம் இல்லாமை, வேறு எதையும் ஈடு செய்ய முடியாத காரியம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எவ்வளவு தூக்கம் மனிதன் அவசியம்?

ஒருவேளை இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு கேட்கப்பட்டது. குறிப்பாக சோதனை நடத்தப்பட்டது இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க: அது சுகாதார எந்த உச்சரிக்கப்படுகிறது விலகல்கள் யார் வழக்கமாக 7-8 மணி நேரமும் தூங்குகிறாள் இல்லாத 48 மக்கள் கூடினர். அவர்கள் 4 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டு: முதல் படுக்கையில் 12 மூன்று நாட்கள் தடை செய்யப்பட்டிருந்த, மற்றொரு 12 8 மணி ஒரு நாள் காலை 6 மணி 4 மணி மூன்றாவது குழு, மற்றும் கடைசி குழு தூக்கம் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். கடந்த மூன்று குழுக்களாக 2 வாரங்களுக்கு வருகிறது சிகிச்சை வாழ வேண்டி இருந்தது. செய்யப்பட்டன பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் நிலை ஆய்வுகளை இந்த அனுபவம் போது.

சோதனையின் இதன் விளைவாக, 8:00 மணிக்கு படுக்கைக்கு சென்ற மக்கள், எந்த குறைபாடுகளுடன் காணப்பட்டனர் இல்லை. மக்கள் ஒரு நாள் 6-4 மணி நேரம் தூங்கி போது, சுகாதாரம், மோசமடைந்ததால் அதாவது, எதிர்வினை, நினைவகம் மற்றும் புலனுணர்வு செயல்பாடு உள்ளது. நாங்கள் இன்னும் விரிவாக முடிவுகளை பார்த்தால், அது தூங்குபவரிடையேதான் 4 மணி மக்களின் காட்டிகள், கூட 6 மணி நேரம் தூங்க பணம் நபர்களை என்று குழுவிலிருந்தோ, மோசமான வேறுபட்டு என்று குறிப்பிடத்தக்க இருந்தது. 6 மணி தூங்குபவரிடையேதான் மக்கள், எப்போதாவது நாள் முழுவதும் பெப்பர்டு மற்றும் இரண்டு வாரம் சோதனை சுகாதார குறிகாட்டிகள் 3 நாட்கள் தூங்கவில்லை வந்த மக்கள், அந்த அதே மாறிவிட்டன பிறகு.

2 முக்கியமான முடிவுகளை இந்த சோதனையின் செய்யப்பட்டது:

• தூக்கம் இல்லாமை, அதாவது, ஒரு ஒட்டுமொத்த சொத்து இன்னும் நாம் ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் குறைவாக தூங்க, தூக்கம் இன்னும் அதிகரித்திருக்கும் தேவை.
• நாங்கள் கவனிக்க வேண்டாம் நாங்கள் போதுமான தூக்கம் போது நம் உடல்நலம் தரமிழந்துவருகிறது எப்படி, அதனால் நாங்கள் எல்லாம் ஒழுங்கில் இருக்கிறதா என்பதை, ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை என்று நான் கருதுகிறேன்.

சுருக்கி, நாம் சராசரி நபர் 7 ஒன்றரை மணி நேரமும் 7 தூங்க வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில். நாள் இந்த நேரத்தில் 9 மணி வரை நீட்டிக்க முடியும் போது அதிக செயல்திறன் அடைவதற்கு. இல்லை ஒரு உள்ளது , தூக்கம் கட்ட தூங்க போது. எந்த குறிப்பிட்ட முறையில் எடுக்க சரியான, அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. ஆனால் தூக்கம் சுழற்சிகள் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. முடிந்தவரை அவற்றை கணக்கிட, ஆனால் மிகவும் நல்ல அது கொண்டுவரும்.

தூக்கம் சுழற்சிகள் கணக்கீடு

இது சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேகமாக, மற்றும் மெதுவாக, சுமார் 2 மணி நேரம் நீடித்த: மொத்தம் 2 கட்டங்களாக தூக்கம் உள்ளன. முழு நேரத்தில், நீங்கள் தூங்கி கொண்டிருந்த வேளையில், இந்த கட்டங்களாக தொடர்ந்து மாற்று உள்ளன. முதலாவதாக, ஒரு நபர் மெதுவாக அலை தூக்கம் ஒரு கட்டத்தில் மூழ்கி உள்ளது, பின்னர் அது REM தூக்கம் மாறுகிறது. எனவே முழு செயல்முறை நடைபெறுகிறது. என்றால் எனவே தூக்கம் கட்ட கணக்கிட ஒரு தேவை இருக்கிறது, இந்த மிகவும் கடினமாக, எனினும், மற்றும் இடைவெளியில் சற்று மாறுபடும் என்பதால் விளைவாக துல்லியமாக இருக்க முடியாது.

நீங்கள் உங்கள் தூக்கம் சுழற்சிகள் கணக்கிட உதவும் பல்வேறு சிறப்பு கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் அனைத்து இந்த சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். பொதுவாக நீங்கள் அனைத்து எழுப்ப எளிதாக இருக்கும் போது ஒரு முறை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் போது, அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் என்றால் படுக்கைக்கு சென்றார் 23:00 மணிக்கு, எளிதாக பின்வரும் நேரங்களில் எழுப்ப இருக்கும்:

• 1:20 (2 மணி தூக்கம் 20 நிமிடங்கள்);
• 03:40 (4 மணிநேரம் தூக்கம் 40 நிமிடங்கள்);
• 6:00 (தூக்கம் 7 மணி);
• 8:20 (9 மணி தூக்கம் 20 நிமிடங்கள்);
• 10:40 (11 மணி தூக்கம் 40 நிமிடங்கள்);
• 13:00 (தூக்கம் 14 மணி நேரம்).

எப்படி தூங்க வேகமாக?

ஆனால் துல்லியமாக இருக்கும் வருகிறது கணக்கீடுகளின் பொருட்டு, அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது விரைவில் தூங்க, எப்போதும் சாத்தியமாகாது இது. தூக்கம் செயல்முறை இதில் மூழ்கி பொருட்டு இலேசாக, அது ஒரே பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. முதலாவதாக, அது கட்டாயமாகும் மதிக்க, உடல் நேரம் நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கைக்கு செல்ல பழகி உள்ளது. ஆனால் அது எழுந்ததும் முன் இணங்க அவசியம். இதை எளிதாக்க, அது எழுப்ப போது, தூக்கம் கட்ட கணக்கிட முடியும்.
2. சிறந்த தூக்க மாத்திரை - ஒரு நாள் தீவிரமாக கழித்தார். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் வேலை என்றால், பிறகு மாலையில் உன்னைப் சரியாக தூக்கம் இருக்கும்.
3. Overeating அடிக்கடி தூங்கும் சரிந்தன ஒரு தடையாக உள்ளது, எனவே அது படுக்கை முன் பெரும் பகுதிகளை தவிர்க்க நல்லது.
4. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் புதிய காற்றில் ஒரு நடைக்கு - இதுவும் தூங்கும் வேகமாக விழ உதவும் ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல தேர்வாக உள்ளது.

வழக்கத்திற்கு மாறான தூக்கம் முறைகள்

• சூப்பர்மேன் சுழற்சி. இந்த முறை நேரம் மிகவும் அசாதாரண பரவல்: தூக்கம் 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி எடுக்க வேண்டும். அது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை தூங்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும் மொத்தம். அதை செய்ய முயற்சி நபர்களை பதிவுகள், இந்த வழக்கமான உடல் நேர்மறையாக பாதிக்கிறது அதாவது, நல்ல உணர அதிக ஆற்றல் மற்றும் வலிமை, மேலும், கனவு தெளிவான கனவுகள் வேண்டும். ஆனால் அதை நீங்கள் நேரம் கண்காணிக்க இந்த முறையில் தூக்கம் ஒரு ஒற்றை இடைவெளி மிஸ் என்று கூறுவது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே முக்கியக் குறைபாடு: அது எல்லாம் ஒத்தி மற்றும் படுக்கைக்கு செல்ல எப்போதும் முடியாது என்பதால் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில், தலையிட முடியும்.
• இரண்டு கட்ட சுழற்சி. அவர் வழக்கமான இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட அல்ல, ஆனால் அது அதிக பலனை அடையலாம். அதன் பெயரின் சாரத்தையும் உணர்த்துகிறது: தூக்கம் பிரிவு ஒரு நாளில் இரு முறை, அதாவது 4-4.5 இரவில் மணி பிற்பகல் ஒரு சில மணி நேரம். அத்தகைய ஆட்சிக்கு போய் இந்த பயன்படுத்தப்படுவதில்லை அந்த கடினமாக இருக்கும். ஆனால் பல பள்ளி மற்றும் கல்லூரி மாணவர்கள் தீவிரமாக ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் ஆற்றல் சேர்க்கப்பட்டது மற்றும் நேரம் குறைவாக செலவு காரணமாக, இந்த அட்டவணை பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

கட்டம் REM தூக்கம்

போது இந்த கட்டத்தில், உடல் முற்றிலும் தளர்வான, மூச்சு மெதுவாக ஆகிறது, மூளை மிகவும் கடுமையான மாறுகிறது எழுச்சியை இருந்து, வெளித்தூண்டல்களுக்கு அதன் உணர்திறன் இழக்கிறது உள்ளது. இந்தக் கட்டம் செல்கள் திசு வளர்ச்சி மற்றும் தசையின் புதுப்பித்தல் பொறுப்பு என்று ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மீண்டும் மற்றும் புதுப்பிக்கப்படும் நேரம் இந்த காலத்தில் ஏனெனில், முழு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மேலும் இந்த நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மீண்டும் என்பதில் ஐயமில்லை. அனைத்து அறிவு தொகைக்கு, அது தூக்கம் மெதுவாக கட்ட உடலின் உடல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது என்று முடிவு செய்ய முடியும்.

REM தூக்கம்

REM தூக்கம் ஒரு வேறுபட்ட பொருளை கொண்டுள்ளது. அவரது மூளை செயல்படுத்தப்பட்டது மற்றும் காரணமாக எந்த மக்கள் மற்றும் கனவுகள், தகவல் தீர்த்துக்கொள்ள தொடங்குகிறது உள்ளது போது. இந்த நேரத்தில், நினைவகம் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது விளைவாக, மிதமிஞ்சிய தகவல் மறக்க. மேலும், அனுபவம் ஒரு தற்போதுள்ள இணைந்து, எனவே கற்றல் கூட பலப்படுத்தியது நியூரான் இணைப்புகளை வசதி கூட, கடந்த நாளில் பெற்றது. தூக்கம் இந்தக் கட்டம் வழக்கமாக நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தொடர்ந்து 3 முதல் 5 முறை ஒரு இரவு நிகழ்கிறது. அது போது வெப்பநிலை அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய படபடப்பு. இவ்வாறு, தூக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டம், தூங்க போது, இல்லை. அதே மட்டத்தில் இருவரும் சுழற்சிகள் உடலுக்கு முக்கியமான மற்றும் தேவையான உள்ளன, அவற்றை எந்த புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். இதேபோல், அங்கு படுக்கைக்கு சென்று எழுப்ப போது, தூக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரிவு ஆகும். எந்த வழக்கில் ஆரோக்கியமான தூக்கம் அடிப்படையில், உறக்க நேரம் இருக்கும் போது உடலுறுப்புகளுக்கு அறிந்து கொள்வீர்கள் அதில் இருந்து ஆட்சி, கடைபிடிக்கப்படுகின்றது. இந்த அவசியமாக அவர்களின் தூக்கம் சுழற்சிகள் கணக்கிட முடியாது. தங்கள் சொந்த ஆர்வத்திற்கு தவிர அவற்றின் சாத்தியமுள்ள கணக்கிடவும்.

தூக்கம் வயது விளைவு

மக்கள், மற்றும் அறிவியல் அறிக்கைகள் அனுபவம் நம்பியிருக்கிறது, நாம் பழைய நபர் மனிதன் தூங்குவதற்கு என்று கடினமாக அது பார்க்க முடியும். தூக்கம் தாமதம் - இந்த நிகழ்வு கூட ஒரு பெயர். கூடுதலாக, மேலும் தூக்க கணக்கிடப்படும் நேரம் குறைப்பு ஆகும்.

குழந்தையின் தூக்கம் சுழற்சிகள் மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் கணக்கில் வயது, REM தூக்கம் விகிதம் குறைகிறது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக் வேண்டும் கணக்கிடவும். குழந்தையின் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் வயது வந்தவர்களை விட மிகவும் வலுவானது. இந்த நேரத்தில், குழந்தைகள் எந்த வெளி காரணிகள் பதிலளிக்க முடியாது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் உடல் புதுப்பிக்கும் மற்றும் ஆற்றலை இழந்துவிட்டது replenishes. ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் பெரும்பாலான நேரத்தை இரவு முதல் பாதி எடுக்கிறது. இரண்டாவது பாதியில் குறிப்புகளில் பெரும்பாலும் வேகமாக அல்லது மேலோட்டமான தூக்கம்.

விழித்துக்கொள்ள

விழித்துக்கொள்ள எளிதான வழி REM தூக்கம் இறுதியில் இறுதியில் வழங்கப்படும், ஆனால் இந்த முறை எண்ணிக்கை துல்லியமாக எப்போதும் இல்லை. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் எளிதாக செய்ய அதிகாலையில் எழுப்ப உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க. அதை நீங்கள் எழுந்து உடனடியாக எழுந்திருக்க அவசியமில்லை. அநேகமாக எல்லோருக்கும் காலையில் பொய், மற்றும் உங்களை இதை மறுக்க தேவையில்லை நேசிக்கிறார். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் பொய் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு போன்ற நல்ல ஏதாவது பற்றி யோசிக்க முடியும். அது மூச்சு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ள முடியும். ஒரு சில ஆழமான மூச்சை. இது ஆக்சிஜன் உடன் மூளையில் நிரம்பிவிடும் உதவும். மற்றொரு பயனுள்ள காலை சடங்கு - சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி. அது உண்மையில் இந்த நீங்கள் வளர்சிதை செயல்படுத்த போன்ற நன்மை நிறைய கொண்டு மற்றும் உடலில் திரவம் இல்லாததால் செய்கிறது.