தொப்பை டான்ஸ்: ஆரம்ப பயிற்சியின் க்கான

பெல்லி நடனம் பெரிய மற்றும் பல்வேறு தெரிகிறது. சமீபத்தில் இது பெண்கள் விளையாட்டு, இது, எனினும், இல்லை காதல் அற்ற ஒரு வகை. அது பிரமாதமாக பாணி, அழகு மற்றும் உணர்வு ஒருங்கிணைக்கிறது.

இந்த நடனமிடும்போது நன்கு உறுதிப்படுத்துகிறது வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். இது உடல் கொழுப்பு ஆளாகின்றன யார் பெண்களுக்கு அதிகமாக சிக்கல் "இடங்களில்" ஆகும். எதிர்பாராதவிதமாக நமது உடலின் எளிதாக கூடுதல் கிலோ குவிக்க முடியும் என்று அமைகின்றன என்பது.

ஆரம்ப நடன தொப்பை எந்த பெண், பெண் அல்லது பெண் மாஸ்டர் முடியும். இது ஒரு மிக அழகான, தீமை பயக்கும் கை அசைவுகளால் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் உள்ளது. இந்த நடன வீட்டில் தங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எனவே தொப்பை நடனம்: ஆரம்ப பாடங்கள்

1. ஓட. இந்தக் கட்டத்தில் அது தயார் தொப்பை நடனம் க்கான அழகான மற்றும் பாதுகாப்பான செய்ய எங்கள் உடல் ஓட மிகவும் முக்கியமானது. ஆரம்ப, முக்கிய விஷயம் - ஒரு சுளுக்கு அல்லது இல்லை இடப்பெயர்வு. வார்ம் அப் 10 நிமிடம் தொடர்ந்து நடைபெறும்.
2. ராக்கர். இந்த முன்னும் பின்னுமாக இயக்கம், இடுப்பு வெளியிட்டிருந்தது. இந்த வழக்கில், தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைத்து உங்கள் வயிற்று தசைகள் வளைந்து.
3. சாதாரண ஸ்விங். அடி தவிர தோள்பட்டை அகலம் அமைக்க. அது வலது தொடையில் வரை உயர்வில் மற்றும் அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் தளர்வான இடது செய்ய, அதனால், பக்க அதை இழுக்க வேண்டும். 10 முறை செய்யவும்.
4. இடுப்பு சுழற்சி. அடி - தவிர தோள்பட்டை அகல. நாம் தொடையில் தூக்கும் அதே நேரத்தில், வலது சாக் வைத்து. உடலின் முழு எடை இடது கால் போட்டியும் நடத்தப்படுகிறது. வலது இடுப்பு சுழற்சி கடிகார உள்ளது. உங்கள் இடப்புறத்தில் வலது காலில் மாற்றவும். எதிர் திசையில் உங்கள் இடுப்பு சுழற்று.
5. ஊசல். இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், அவற்றின் இடுப்பு ஒரு ஊசல் உருவகப்படுத்துவதற்கான, வலது மற்றும் இடது குலுக்கியது. உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் இருக்க வேண்டும், இயக்கம் மட்டுமே இடுப்புகள் உற்பத்தி.
6. இடுப்பு சுழற்சி. இயக்கங்கள் திருப்பம் hulahup போன்ற இருக்க வேண்டும். அது 10 சுழற்சிகள் வரை செய்ய வேண்டும். உடலின் இயக்கம் நிலையான இருக்க வேண்டும்.
7. உடல் கீழே குறைப்பதும். நீங்கள் கீழே விழும் குதிங்கால்களிலும் தொட வேண்டும். இந்த வழக்கில், பிட்டம் தசைகள் வலுவாக சுமுகமாக. நாம் ஒரு சில விநாடிகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உதவியுடன், அதன் பழைய நிலைக்கே உடல் உயர்த்த. உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும்.
8. மடியில். அவரது முட்டிகள் கீழே போய், அவரது கைகளில் அவரது தலைக்கு மேல் கடந்தது. அடி ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உயர் வரை வாய் மற்றும் ஹீல் கீழே செல்க. வலுவான பிட்டம் தசைகள் வடிகட்டுதல், இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் வரை தாமதமானது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யவும்.
9. கேமராக்கள். உள்ளங்கையை ஒரு கைகளில் கசக்கி மற்றும் முன்னால் அவர்களை இழுக்க. தூரிகைகள் செய்ய , ஒரு வட்ட இயக்கம் அவர்களை மட்டுமே ஈடுபட்டு நிலையில்.

பாடம் "ஆரம்ப நடன தொப்பை" சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். அனைத்து உறுப்புகள் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. கோர்ஸ் விவரங்கள் ஆசிரியர் மற்றும் அமைதியாக உடற்பயிற்சி முறை விளக்கினார் மற்றும் இயக்கம் காட்டுகிறது. முதலில், அனைத்து கூறுகளையும் பயிற்சி இரண்டாம் கட்டம் பயன்படுத்தப்படும் வேண்டிய கால் ஆரம்பத்திலிருந்து வகுப்புகளுக்கு தயார், முழு கால் நடத்தப்படுகின்றன.

பாடங்கள் "தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பெல்லி நடனம்" பிரிவு என்று ஆய்வு நடனக் கூறுகள் கொண்டுள்ளது. அடுத்து, தனித்தனி பகுதிகள் ஒரு ஒற்றை இயக்கம் இணைக்கப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, அந்த ஆரம்ப தொப்பை நடனம் நீட்சி மற்றும் தசை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி ஈடுபடுத்துகிறது க்கான, ரிதம் ஒரு உணர்வு உருவாக்க தன்மையைப் பொருத்து, அவற்றை, மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள், தன்னம்பிக்கையை கொடுக்கிறது.