பயிற்சி பிரயோகிக்கும்போது. பெருக்கி-கயிறு

ரப்பர் இசைக்குழு பெருக்கி - தசைகள் வலுப்படுத்த போன்ற barbells, டம்ப்பெல்ஸ், கயிறு, வளையம் பலர், மாற்ற முடியும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மினியேச்சர் போலி. இந்த போலி பயன்படுத்தி மிகவும், அதன்படி ஏற்றும் உடற்பயிற்சி போது, தசைகள் வலுவடையும் மற்றும் விரைவான வளர்ச்சி அடையும்.

போலி இரத்த ஓட்டத்தில் பற்று இது போது மிகவும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி, தேவையான வயரிங் பயன்படுத்தவும். தங்களது தசை நிறையை, திண்மை மற்றும் வலிமை அதிகரித்துள்ளது பின்னர் உடற்பயிற்சி இந்த முறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது யார் அந்த, என்று உறுதி.

ரப்பர் குழுவின் பயன்பாடு என்றால் என்ன?

நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் அவற்றின் சிறிய அளவு ரப்பர் இசைக்குழு பயிற்சி உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ள முடியாது;, விடுமுறை நகரம், ஒரு விடுமுறைக்கு அல்லது இந்தியாவை விட்டு விலகி வெளியே உள்ளதா மற்றும் பயிற்சி செய்ய அங்கு சந்தோஷமாக. கொள்கையளவில், வீட்டில் எப்போதும் அதே பெரிய போலி ஒரு இடத்தில் உள்ளது, எனவே வயரிங் இடத்தை சேமிக்க மற்றும் இன்னும் உங்கள் உடலை பராமரிக்க விரும்பும் அந்த ஒரு தவிர்க்க முடியாத விஷயம் இருக்கும்.

போலி நீங்கள் கூடுதல் போலி இல்லாமல் வீட்டில் வேலை செய்ய முடியாத அந்த தசைகள் வேலை அனுமதிக்கிறது. மேலும், மாறுபட்ட அளவுகளைக் போக்குகளுக்கு உள்ளன, ஆகவே நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சுமை மாறுபடுகிறது.

ஜப்பான், அறிவியலாளர்களால் பற்றிய சோதனையை நடத்தினர் மற்றும் ஒரு நிரந்தர அடிப்படையில் ரப்பர் குழுவுடன் பயிற்சிகள் செய்ய அந்த, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி விகிதம் 290% அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

அது உடற்பயிற்சியின் போது சேணம் பயன்பாடு, அதிர்ச்சி நிலையில் தசைகள் ஏற்படுத்துகிறது அத்துடன் இதில் கூட குறைந்த சுமை தசை வளர்ச்சியை செயல்படுத்தப்படுகிறது ஒரு சூழலில் உருவாக்க என்று நம்பப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சி மிக ஆழமான இரத்த ஓட்டம், அதன் மூலம் தசை வளர்ச்சி அதிகரித்து உள்ளது.

ஒப்பீட்டு சோதனை

சுரண்டும் எப்படி மனித உடலில் பாதிக்கும் கற்று பொருட்டு, பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது. போலி கொண்டு, மற்றும் பகுதி - - அவரை ஆண்கள் தெரிவு செய்யப்படுகின்றனர், அவர்கள் வெளியே அதே உடற்பயிற்சி கொண்டுவரப்பட்டவை, ஆனால் அவர்களில் சிலர் அது இல்லாமல். சோதனை போது, இது பிரயோகிக்கும்போது கொண்டு கையில் வைத்திருப்பவர்களிடையே, வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று காட்டப்பட்டது, ஆனால் செய்ய முயற்சி அவற்றால் குறைவாக வைத்து வேண்டியிருந்தது. சோதனை தரவின்படி, நாம் உடற்பயிற்சி கம்பியிடுவதற்கான அவற்றின் திறனை அதிகரிக்கிறது என்று முடிக்கலாம்.

இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்த ஒரு பிரயோகிக்கும்போது பயன்படுத்தி, ஆனால் தொடர்ச்சியாக பயிற்சிகள் செய்யாவிட்டால், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதே அளவில் இருக்கும்.

எப்படி ஒரு சேணம் தேர்வு?

பெருக்கி வெவ்வேறு நீளம் மற்றும் பல்வேறு அகலம் இருக்க கூடிய ஒரு ரப்பர் நாடா உள்ளது. போலி நீளம் சுமை பொறுத்து அமையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அனுபவிப்பார்கள். குறுகிய நாடா, அதிக சுமை. அகலம் பொறுத்தவரை, ஐந்து தசை பயிற்சி பரந்த - குறுகிய கயிறு, மற்றும் பம்ப் அழுத்தவும் தேர்வு நல்லது.

சேணம் முனைகளிலும் மேலும் வேறுபாடு பின்வருமாறு: போலி உருவாக்கி கைகள் அல்லது வெறுமனே வெட்டி நலன்களுக்காக துளைகள் கையாள முடியும். நீங்கள் நடத்த வசதியாக இருக்கும் என்று விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அது மட்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவாது என கை பெருக்கி, இரட்டை பயனுள்ள பயன்படுத்த, ஆனால் பிடியில் வலிமை அதிகரிக்கும்.

வெவ்வேறு வண்ணங்கள் ரப்பர் பட்டைகள் உள்ளன, மற்றும் ஒரு அல்ல மார்க்கெட்டிங் தந்திரம். கலர் ரிப்பன் போலி கடினத்தன்மை காட்டுகிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு சேணம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, எந்த கொள்முதல் போல, அங்கு செலவில் ஒரு கேள்வி. எவ்வளவு ரப்பர் இசைக்குழு செய்கிறது? இந்த போலி விலை 100 1000 ரூபிள் இருந்து மாறுபடுகிறது.

ஒரு பின்னு பயிற்சியில் ஈடுபட்டதாக அம்சங்கள்

ஒரு பலருக்கு வேலை அவர் வர்த்தகத் துறையில், உதாரணமாக, வேலை, ஒரு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இல்லை மிதமிஞ்சிய இலவச கணம் கொண்டிருக்கும்பொழுது, பின்னர் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து வருகைபுரிந்த நேரம் செய்ய. அம்மாதிரியான நிலைகளில், வயரிங் சிறந்த விருப்பத்தை இருக்கும். வீட்டில் இருந்து பயிற்சி நேரம் சிறிது செலுத்த போதுமான.

வயரிங் வேலை அல்லது பயிற்சிகள் எந்த குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை போலி உள்ளடக்கத்தை உள்ளன, மிகவும் எளிது. நீங்கள் அனைத்து நேரம் நீட்டி அதை பயன்படுத்த போது பயன்பாடு மற்றும் தசைகள் போது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி செய்ய பிரயோகிக்கும்போது. மேலும், காயம் அல்லது சுளுக்கு எந்த அச்சுறுத்தல் உள்ளது. பெருக்கி பயன்படுத்தி, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கும்.

ரப்பர் குழுக்களின் உடற்பயிற்சிகள்

உண்மையில், எடை பயிற்சியாளர் பயிற்சிகளை, நீங்கள் கூட தங்கள் சொந்த கேட்டு வரலாம். அவ்வப்போது வரை பிடித்தல், நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான அந்த தசை குழுக்கள் சரியாக வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் தேர்வு முடியும். நீங்கள் சோதனை விரும்பவில்லை என்றால், கீழே உள்ள ஒரு பிரயோகிக்கும்போது பயன்படுத்தி மிகவும் வெற்றிகரமான பயிற்சிகள் விவரிக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், அது இறுக்கமான-பொருத்தும் சேணம் வடிவம் பயிற்சிகள் விஷயங்களை பற்றிக்கொள்கிறது வில்லை உடை சிறந்தது. நீங்கள் நீண்ட முடி இருந்தால், அவர்கள் சேகரிக்க வேண்டும்.

டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

1. டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான உடற்பயிற்சி: ஹீல் ஒரு முனையில் நிற்க, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பெருக்கி எடுத்து, மறுமுனையில் கையில் எடுத்து அவரது தலையில் உள்ளிட்டாலே. , கை மேலே இழுக்கவும் அது நேராக்க மற்றும் சேணம் இழுத்து.
2. இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சி №1: முனைகளிலும் போலி மையப்பகுதியில் இரண்டு கால்களையும் ஸ்டாண்ட், கை, வளைவு உள்ள எடுத்துக்கொண்டு அவருடைய முழங்கைகள் நிமிர்ந்து.
3. இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சி №2: டேப் ஒரு முனையில், மற்றும் கை இரண்டாவது தேர்வு மீது படி நின்று. உடல் மற்றும் வெளியீட்டின் தன் கையை பிரஸ்ஸஸ்.

மார்பு தசைகளும் க்கான உடற்பயிற்சி

1. உடலைச் சுற்றி ரப்பர் பேண்ட் மடக்கு மற்றும் கைகளை தரையில் சேணம் முனைகள் எதிராக அழுத்தப்படும் என்று, பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு. இந்த நிலையில், அப்களை பின்பற்ற.
2. மீண்டும் பெருக்கி போட்டனர். அவரது நலன்களுக்காக பிரயோகிக்கும்போது கைகளை பிடித்து. நிற்கும் நிலையில், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகளை வைத்து. குறைக்கிறது மற்றும் கைகளை பரவுகிறது.
3. தரையில் பொய், நடுத்தர சேணம் மீண்டும் தள்ள போது போலி எடுத்து மிகுதி அப்களை பின்பற்றலாம் முடிவடைகிறது.

மீண்டும் வயிற்று க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் எதிர்ப்புப் படைகளில் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்தி சுரண்டும்.

முதல் உடற்பயிற்சி மூன்று நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சேணம் மத்தியில் உங்கள் அடி பெறுகிறார், ஆனால் முனைகளிலும் வைத்திருக்கும் கைகளில். உடற்பகுதியில் மென்மையான இருக்க வேண்டும். மேலும், மூன்று கட்டங்களில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தன்னை மேற்கொள்ளுதல்:

• உடற்பகுதி வளைவு இல்லாமல், கையில் நேரடி கை தூக்கி பின்னர் மெதுவாக அவர்களில் செல்லலாம்;
• நேராக நீங்கள் முன் கைகளை உயர்த்தி மெதுவாக மீண்டும் வரும்;
• மீண்டும் மெதுவாக கைகளை கோடுகளின் மூலம் கீழே கொண்டு இழுக்கிறது. உடற்பயிற்சி பின்னர் மீண்டும் தொடங்குகிறது.

வயரிங் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி பயிற்சி பயன்படுத்தும் கைகளில் தசைகள் மற்றும் மேல் தலையற்ற பகுதி. சேணம் முனைகள் வைத்திருக்கும் அவரை முன் எங்கள் கைகளை உயர்த்த, வலிமை பின்னர் எப்படி வேண்டும், பக்க தனது ஆயுத பரவுகிறது மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு குறைக்க.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி குறியீடு பெயர் "துருவத்தின் சரிவுகளில்." அது இந்த பதிவுடன் சரிவுகளில் செயல்படும் அதே தசை குழுக்கள், ஈடுபடுத்துகிறது காரணத்திற்காக இவ்வாறு தெரிவு செய்தது பெயர். உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு கனமான நிலையான பொருள் பின்னால் தரையில் அருகே சேணம் சரி செய்ய வேண்டும். அருகருகே நின்று மீது சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் அவரது கழுத்தில் சுற்றி தண்டு ஒரு இலவச பகுதியை வீசுகின்றார். அடுத்து, மெதுவாக, align சேணம் எதிர்ப்பு மீண்ட, மெதுவாக மீண்டும் சாய்ந்து. இந்த உடற்பயிற்சி இருந்து அத்தியாவசிய மீண்டும் சுமை என்பதால், போதுமான எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

வலது காலை மற்றும் இரண்டாவது கிளம்ப எழுந்திருக்க சேணம் ஒரு முனையில் தேவையான நான்காவது உடற்பயிற்சி செய்ய வலது கையில். கை பக்கத்தில் இழுத்து வேண்டும், பின்னர் இடது மெதுவாக உடல் தயாரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி தெளிவான செய்ய தசைகள் வேலை உணர்கிறேன், அவசியம். பின்னர் நாம் மற்ற கையில் வயரிங் எடுத்து மற்ற கால் நிர்ணயிக்க வேண்டும். அதன்படி, வயரிங் இடது, மற்றும் சரிவுகளில் வலது செய்யப்படும். போதிய சுமை வழக்கில் சேணம் பாதியில் மடிந்த முடியும்.

புட்டத்திலும் பகுதி மற்றும் தொடையில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

1. பயிற்சி ஒரு சேணம் மீது ஒரு கால் நிற்கவும், போலி கையில் எடுத்து முடிந்தவரை அது எவ்வளவு இறுக்க முடிவடைகிறது. படி மீண்டும் இலவச கால் குந்துகையாகவும் பல முறை பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. அவரது கையில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் எடுத்து சேணம் முனைகளிலும் அவரது கைகளால் தரையில் அழுத்தும் வண்ணம் பார்த்துக் கொள்ளவும் அனைத்து பவுண்டரிகள் நிற்க. நீங்கள் டேப் ஒரு லூப் வகுத்துள்ளார்கள். அது ஒரு ஒற்றைக் காலில் செருகி முழங்கால் நேராக்க, அதை இழுக்க. இதையொட்டி ஒவ்வொரு காலில் upravzhnenie பின்பற்றவும்.
3. இருமுறை டிரெட்மில் மடிய மற்றும் சாத்தியமான ஒருவருக்கொருவர் பிணப்புறு கையாள தன்னுடைய கால்களும் விளைவாக லூப் அல்லது நூல் ஒன்று இறுதியில் ஒவ்வொரு பாதத்திலும் கட்டு. நிற்கும் நிலையில் உங்கள் கால்களால் நிற்க, உடல் எடை மீது வளைந்த கால் கொண்டு, பாய்ந்தார். ஒவ்வொரு காலிலும் அடுத்தடுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. பின்வரும் பயிற்சிகள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையை அழைத்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் வளைந்து. சேணம் முனைகள் என்று பெருக்கி இடுப்பு மேலே வருகிறது தரையில் கைகளை தள்ள. கயிறு நீட்டித்தல், இடுப்பு உயர்வை பின்பற்றவும்.

இவ்வாறு, ரப்பர் பேண்ட் - அது வீட்டில் விட்டு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த போலி தான். அவர் சிறிய அளவு மற்றும் பயன்படுத்த, நாடா செயல்பட எந்த சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை எளிதாக, மற்றும் சேமிப்பு இடத்தை நிறைய இருக்கிறது. , வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தல் இந்த போலி பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் பாதிப்பை அதிகரிக்க முடியும். குறிப்பாக அதிக திறன் பிடிமானம் கை காட்டுகிறது. நீங்கள் வெற்றியான பயிற்சி!