வீட்டில் முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள். நீட்டும் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு

நீண்ட கால உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அலுவலகப் பணி, கணினி நீண்ட ஓய்வுநேரத்தில், முழு உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்ந்து வரும் பற்றாக்குறை - காட்டி மீறுவதால் உடலின் தசை அமைப்பு எடுத்த நடவடிக்கைகள் பலவீனமடைய ஆரம்பத்தில் முன்னணி முக்கிய காரணங்களில், பின்னர், முதுகெலும்பு வளைவு. பெரும்பாலும், மக்கள் மிகவும் பிஸியாக, அவர்கள் முதல் முறையாக பெருமளவில் கவனம் செலுத்தாத மீண்டும், இடுப்பு அல்லது கழுத்தில் வலி, தூக்கத்தின் போது வேலை அல்லது சங்கடமான நிலையில் அதிகப்படியான சுமை மீது காரணங்கள் கொட்டுவதால் இருந்தன வேண்டாம். காலப்போக்கில், வலி இன்னும் தீவிர ஆகிறது, மற்றும் நீங்கள் அவர்களை தடுக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், அது வழக்கு முதுகெலும்பு, புடைப்பு வளைவின் அல்லது குடலிறக்க வட்டு மற்றும் விளைவாக, அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடு முடிக்கும் என்று தெரிகிறது. எனினும், இது தான் அவர்களது சுகாதார ஈடுபட ஏனெனில் வீட்டில் இருக்க முடியும், வீட்டில் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகள் செய்து தவிர்க்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி முக்கிய விதிகள்

போது எடுத்து உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவு அடைவதற்கு எளிய விதிகள் வீட்டில் ஒத்துப்போக வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமுள்ள சிக்கல்நிலைகளை தடுக்க. அவற்றில் சில:

• வகுப்புகள் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் ஆர்வத்துடன் அதிகமாக இல்லாமல், சுமூகமாக நிகழ்த்த வேண்டும்;
• முள்ளந்தண்டு வலி உள்ளதைக் பயிற்சி செய்துக் கொண்டிருந்தார், மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகள் போது வலி தோற்றத்தை கொண்டு ஒத்தி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கூடாது;
• கடுமையான வலி முன்னிலையில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம்;
• நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச சுமை, படிப்படியாக மதிப்பைத் தேவையான அளவு அதன் நிலை கொண்டு வந்தவர் என்ற பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்;
• கவனமாக சரியாக உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கங்கள் மற்றும் இணக்க காட்டி செய்ய கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்;
• முக்கிய முன் சிக்கலான உடற்பயிற்சி, அது முக்கிய தசை குழுக்கள் வெப்பமேறியவுடன் நோக்கத்திற்காக ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது;
• அது உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை, மற்றும் அதிலிருந்து அறிகுறிகள் அல்லது வலி மறைக்க வேண்டாம் அவ்வப்போது அவசியம்;
• வீட்டில் முதுகெலும்பு க்கான பயிற்சிகள் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்தும் நோக்கில் வேண்டும் மட்டுமே மீண்டும் அல்ல, ஆனால் மேல்புற உடல் மற்றும் கீழ் முனைப்புள்ளிகள்.

நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன், அறிவுறுத்தப்படுகிறது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அதிர்ச்சி வருகை மற்றும் ஆலோசித்த பிறகு முதுகெலும்பு ஒரு கணினி அல்லது காந்த ஒத்திசைவு படமெடுத்தல் செய்ய. இந்த கணக்கெடுப்பு உடற்பயிற்சி காலத்திற்கு கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் அகற்ற உதவும்.

வீட்டில் ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்காக உடற்பயிற்சிகள்

அடிப்படை உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு ஸ்கோலியோசிஸ் வீட்டில் நோய் வளர்ச்சியை நிறுத்தலாம் விளைவாக உடலின் தசை அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்துவதற்கு, அத்துடன் சிறிய ஊனம் திருத்தம் வலுப்படுத்தும் மேலும், அதன் இயக்கப்படும்.

அது சிக்கலான என்பது குறிப்பிடத்தக்கது சிகிச்சை பயிற்சிகளில் சி வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் S- ரகம் சிகிச்சைக்காக வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் சரியான அறுதியிடல் மருத்துவர்களின் இருக்க முடியும்.

சி வடிவ ஸ்கிலியோசிஸை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

வீட்டில் முதுகெலும்பு ஸ்கோலியோசிஸ்காக பயிற்சியில் உள்ளார், நீங்கள் முதுகெலும்பு பக்கவாட்டு தசைகள் உடற்பயிற்சி உணர்ந்துகொண்டு, அடிவயிற்றின் தசை சுவர். சி வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ்காக பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரை:

• அசல் நிலைப்பாட்டை - அடி தவிர தோள்பட்டை அகலம், தோள்கள் இணைக்கப்பட்ட கைகள், மற்றும் முன்னோக்கி ஒரு வட்ட இயக்கம் எடுத்துச் செல்கிறது பின்தங்கிய முழங்கை (ஒவ்வொரு திசைக்கும் 8-10 முறை உடற்பயிற்சி மூன்று தொகுப்புகளாக செய்யப்படுகிறது உள்ள உடற்பயிற்சி பெருக்கத்திற்கு);
• அதே நிலையில் மீதமுள்ள, ஆயுத இயக்கம் முன்னோக்கி ஒரு ஆழமான வெளிவிடும் மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு கொண்டு, அதன் மூலம் சுருக்கமாய் மீண்டும் நேராக்க நடத்தப்பட்ட பின்தங்கிய உள்ளது;
• அடுத்து, நீங்கள், ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து கால்கள் எடுத்து இல்லாமல் மற்றும் ஆஃப் தரை ஒரு சில முறை தோள்கொடுக்க தூக்கி தலையில் வரை இழுக்க வேண்டும்;
• ஒரு "படகு", பின்னர் உடற்பயிற்சி "பாலம்" சென்று செய்ய, அதே நிலையில் இருப்பது.

வீட்டில் முதுகெலும்பு இந்த பயிற்சிகள் வெளியே மற்ற உடற்பயிற்சி அவர்களை இணைந்த, 1-2 முறை ஒரு நாள் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வெறுமனே தடுப்பு அல்லது நோய் தொடங்கி கட்ட சிகிச்சைக்காக சிகிச்சை பயிற்சிகள் போன்ற மிகவும் பொருத்தமானது.

எஸ்-வடிவத்திலும் ஸ்கிலியோசிஸை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு சி வடிவ ஸ்கிலியோசிஸை என்று வேறுபட்டது S- வடிவாக இடுப்புப் பகுதிக்கு மற்றும் மார்பு வலுப்படுத்தும், அத்துடன் அடிப்படை அகண்ட dorsi தசை தொனி அதிகரிக்க நோக்கம். இதை செய்ய, வீட்டில் முதுகெலும்பு இந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரை:

• ஆரம்ப நிலை - ஒரு உயர் முக்காலி அல்லது அமர்ந்திருந்தாய் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் நீண்ட அச்சில் முதுகெலும்பு ஜாலத்தால் போல், இடது மற்றும் வலது திருப்புவதன் மூலம் செய்யப்பட்ட முழங்கைகள் நேராக்க, கைகள் தலை செய்ய;
• தரையில் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் மீண்டும் பொய், அது உடல் உயர்த்தச் katatelnye இயக்கம் அவுட் செய்யவேண்டியது அவசியம்;
• தரையில் பல முறை அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று மற்றும் அவரது கைகளில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் அது நல்லதா அல்லது கெட்டதா பூனைகள் நிலையில் உருவகப்படுத்துவதற்கான வளைந்து மீண்டும் குனிந்து, அவசியம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் அடிப்படை விதிகள் தொடர்ந்து, தினசரி பயிற்சி பயிற்சிகள் இந்த தொகுதியைச் செய்ய.

கம்பத்தின் டிகம்ப்ரசன் க்கான உடற்பயிற்சி

வீட்டில் முதுகெலும்பு நீட்சி சில எளிய பயிற்சிகள் சாதாரண உள்துறை கதவுகள் பயன்படுத்தி உருவாக்க முடியும் (நீங்கள் முதல் அதன் இறுக்கும் நம்பகத்தன்மை உறுதி வேண்டும்). கைகளில் மேல் விளிம்பில் (கதவை கீல்கள் நெருக்கமாக) வைத்திருக்கும், கதவை முடிக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் இழுக்க மற்றும் முழு சுமை மேல் உடல் மாற்றம் கொண்டுள்ளது முதுகெலும்பு நிவாரணத்தில் சுழற்சியியல் இயக்கம் முள்ளந்தண்டு மாற்ற உதவியது என்று அவர்களை சிறிய swaying இயக்கம் செய்ய வேண்டும். வீட்டில் முதுகெலும்பு நீட்டிக்க உடற்பயிற்சிகள் தனது முதுகில் மற்றும் முதன்மை வாயிலுக்கு எதிராக இருவரும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உள்துறை கதவுகள் வெற்றி ஒரு ரேக் அல்லது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் கிடைமட்ட பட்டியில் பதிலாக இருக்க முடியும்.

ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு க்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

இந்த நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் முதன்மைப் பாத்திரம் மீண்டும் உடல், அதே போல் முதுகெலும்பு மீது டிகம்ப்ரசன் விளைவுகள் தசை சட்ட வலுப்படுத்தும் நோக்கில் அவை வீட்டில் முதுகெலும்பு, க்கான முறையான பயிற்சிகள் எடுத்து. முள்ளந்தண்டு பகுதியில் வலி உள்ளது, அல்லது ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு நிலைபெற்று கண்டறிய வேண்டும் என்றால், அது உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சிகிச்சை மற்றும் குடலிறக்கம் தடுப்பு முக்கிய செயல்பாடு என்பது இயற்கையாக அல்லது முதுகெலும்புகள் இடையிலான தூரம் அதிகரிக்க, அதன் மூலம் முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு சுமையை குறைப்பதற்கான மற்றும் நரம்பு இழைகள் அழுத்தம் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிறப்பு வழிமுறைகள் மூலம் முதுகெலும்பு (நீட்டிப்பு) அழுத்தம்நீக்கப்பட்ட உள்ளது.

கூடுதலாக, முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் பயிற்சிகள் வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கிறது ஒரு சிறப்பு மருந்தகம் Evminova இது செய்யப்படுகின்றது முடியும். ஒரு மாறி கோணம் மற்றும் கைப்பிடிகள் ஒரு சிறப்பு குழு அறிமுகப்படுத்தியதன் மூலம் இந்த சாதனம் கம்பத்தின் டிகம்ப்ரசன் ஊக்குவிக்கிறது மட்டுமே, ஆனால் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த.

ஒரு கூடுதல் விளைவு தசைப்பிடிப்பு, குத்தூசி, உடல் சிகிச்சை நடைமுறைகள் அகற்றுகிறது சிகிச்சை மசாஜ், ஒரு சிறப்பு பாடமாகும்.

மீண்டும் தசை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி

வீட்டில் முதுகெலும்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் வலுப்படுத்த ஆனால் குறைந்த தசை சட்டத்தில் முள்ளெலும்புப் இடப்பெயர்ச்சி தடுக்க மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் பாடலைப் பாடினார் நடவடிக்கைகள் வீச்சு முதலில் வழங்க வேண்டும்.

பொய் "படகு" அது நிலையில் பயிற்சிகள் வயிற்றில் இல் பரிந்துரைக்கப்பட்டது. வெளிச்சுவாச, நீங்கள், தரை இந்த மேல் மூட்டுகளில், தோள்பட்டை வளைய, குறைந்த கைகால்கள் மற்றும் உறைந்த ஒரு சில விநாடிகள் போஸ் கிழித்து உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும். மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் உடற்பயிற்சி ஒத்த சிக்கலான ஸ்கிலியோசிஸை தடுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுக்கு

வெளியே ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வீட்டில் முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுப்பு சுமந்து, நீங்கள் தசை சட்ட வலுப்படுத்த நடக்கும் என்ன சாதிக்கும். அது ஒரு சக்திவாய்ந்த நோய் தடுப்பு முதுகெலும்பு ஆனால் ஒரு முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு மட்டுமே உள்ளது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.