வீட்டில் MMA சண்டை வீரர் பயிற்சி

கலப்பு சண்டை புகழ் நிலை இன்று உண்மையில் மீது உருண்டு. இந்த உண்மையில் ஏனெனில் மற்ற என்ன விளையாட்டில், ஆச்சரியம் இல்லை நீங்கள் மல்யுத்தம் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் நுட்பம், வலிமை மற்றும் பொறுமை, வேகம் மற்றும் எதிர்வினை போன்ற ஒரு இயற்கை இணைந்து கண்டறிவது? மற்றும் பல நிலைநாட்டுவதற்காக MMA பயிற்சி ஒரு வரவேற்கத்தக்க ஓய்வுநேரத்தில் மாறிவிட்டது ஏனெனில், பிரத்தியேக மற்றும் தனித்தன்மையை இதில் நாம் இந்த கட்டுரையில் மிக விரிவாக கருதுகின்றனர்.

எம்எம்ஏ பயிற்சி பொதுக் கொள்கைகள்

முதல் முதலாக அது உண்மையில், அதிகபட்ச நோக்குநிலை துல்லியமாகச் சொன்னால் குறிப்பிட்ட சுமைகள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் நேரடியாக ஆட்டத்தின் போது நடந்தது அனுபவிப்பார்கள் என்று, இந்தப் பகுதிக்கான MMA போராளிகள் பயிற்சி இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது. எனவே, சிறப்பு கவனம் மட்டும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் பொது பொறுமை தவிர, உண்மையில் எதுவும் வழங்கப்பட மாட்டாது கடினமான ரன், மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வழங்கப்படும், இதில் முக்கிய திசையன் போர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன இடங்களுக்கு திறன்களை மேம்படுத்தும்.

அதாவது, வெறுமனே அதை வைத்து, தயாரிப்பு சண்டை தன்னை கட்டமைப்புரீதியாக ஒத்த இருக்க வேண்டும். அனுபவம் பயிற்சியாளர் விரிவாக பயிற்சி ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கருத்தில் கணக்கில் இந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக். எனவே, எம்எம்ஏ போராளிகள் பயிற்சி - ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்றும் அவரது பயிற்சியாளர் இருவரும் தேவைப்படும் சிக்கலான செயல்முறை, மிகவும் கவனமாக உங்கள் செயல்கள் எல்லாம் ஆய்வு உட்பட்டு இருக்க வேண்டும்.

செயல்பாட்டு கூறு

திட்டம் பயிற்சி உள்ளது எம்எம்ஏ அடிப்படையில் தொழில்நுட்ப திறன்கள் மற்றும் போர் தாக்குதல்கள் மேம்படுத்த, வேகம் மற்றும் சக்தி செயல்திறன் போர், மேம்படுத்த பொறுமை அதிகரிப்பு குறிக்கிறது. இந்த தொடர்பாக அடைத்து போட்டியை பாணிகளில் நடைபெறுகிறது என்று தெரிந்தும், உடற்பயிற்சி பல அது இருக்க, ஒரு போர் முடியும் இழுக்க நேரம் என்பது குறிப்பிட்ட காலத்தில் எளிதாக எதிராளியின், வளைவு, பதுங்கு, ஜம்ப் தள்ள என்பதை உறுதிப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும். அடிக்கடி எதிரி ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். பொதுவாக, இப்போது அதை வழிமுறையாக மற்றும் பயிற்சி முறைகள் வரையறுக்க வேண்டும்.

அதன் சொந்த எடை கொண்ட வேலை

அது முற்றிலும் எந்த எம்எம்ஏ பயிற்சி அவசியம் ஈடுபட்டிருக்கும் எந்த ரகசியம் அதன் சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகள் உடலின். இங்கே அது மீண்டும் "சக்கர புதிதாக" அவசியமில்லை, இதனால் அது சண்டை மேலே கருதப்பட்ட கருத்து கடைபிடிக்கின்றன அவசியம். இதன் முடிவில், குறிப்பிட்ட கவனம் தள்ள அப்களை, குந்துகைகள், lunges, இழுக்க அப்களை, வெளியே வேலை செலுத்தப்படுகிறது "நடை தாங்க." ஐடியல் - ஒரு ஒற்றை அமைப்பு இந்த அனைத்து கூறுகளும் ஒன்றிணைப்பதற்கான (வட்ட பயிற்சி) மற்றும் வரிக்கு போல, மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல் அவற்றை இயக்க. வீட்டில் போர் எம்எம்ஏ பயிற்சி திட்டமிட்ட என்றால் இத்தகைய பயிற்சி சரியானதாக இருக்கிறது. அத்தகைய சுமைகள் முக்கிய நன்மைகள் - அவர்கள் சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்களைத் முன்னிலையில், அத்துடன் இடம் மற்றும் பாடங்கள் நேரம் பிணைப்பே பற்றாக்குறை தேவையில்லை.

வகையின் கிளாசிக்

செயல்பாட்டு அளவில் போர் நிச்சயமாக மீண்டும் எனவும் அழைத்தார் பயிற்சிகள் செய்வேன் என்றால் சாதாரண நிலைக்கு வரும் "sleds இழுக்க." இந்த உபகரணங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகிறது:

- விளம்பரப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனம் வரைவு;

- முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் எடையிடப்பட்ட சவாரி இழுக்க;

- பின்னோக்கி இயங்கும் போது சவாரி நகரும்.

நாம் இந்த பயிற்சிகள் சேர்த்து முப்பது வினாடிகள் படப்பிடிப்பு அவற்றை செய்தால், நீங்கள் நன்றாக பொறுமை உருவாக்க முடியும். வெடிப்பு வலிமை பதினைந்து நிமிடங்களில் அவர்களுக்கு இடையே சில விநாடிகள் மற்றும் இடைவேளையின் குறுகிய பெட்டிகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கட்டியெழுப்பப்பட்ட. அது 4-10 வரிசையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகள் செய்ய அவசியம்.

Medbol உங்களுக்கு உதவ

வீட்டில் உடற்பயிற்சி, அது போன்ற medbol பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் உபகரணங்கள் முடியும். வீட்டில் நடத்தப்பட்ட எம்எம்ஏ பயிற்சி, இந்த உபகரணங்கள் 6 முதல் 10 கிலோ எடையுள்ள பயன்படுத்த வழங்குகிறது. அடிப்படை பயிற்சிகள் அவருடன் உள்ளன:

- மார்பக இருந்து தூக்கி;

- தலை பின்னால் இருந்து எரிகிறார்;

- ஒதுக்கி உடல் ஜாலத்தால் நடிகர்களுக்கு;

- ஒரு கையால் தூக்கி;

அது போதுமான தீவிர முறையில் இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் செயல்படுத்த வெவ்வேறு காட்சிகளின், ஒரு தொகுப்பு உருவாக்க விரும்பத்தக்கதாகும். தேவையில்லை மறுசீரமைப்பு இடைவேளைகளும் வழங்கப்பட வேண்டும் என்று, சொல்ல.

ராட் - விசுவாசமான உதவியாளர்

துருவ உட்பட எடைகள் கொண்டவற்றுடன் வேலை - பவர் MMA சண்டை வீரர் பயிற்சி மற்றொரு முக்கிய அங்கமாக வழங்குகிறது. இயற்கையாகவே, MMA சண்டை வீரர் மேலும் தசை நிறை, ஆனால் "இரும்பு" பயன்படுத்துவதன் மூலம் கட்டியெழுப்பப்பட்ட வலிமை மற்றும் தசை கோட்டை வேண்டும் அவசியமில்லை. சிக்கலான மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று பழத்தைத் பயிற்சிகள் பின்வரும் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் வேண்டும்:

- வரைவு Stanovoi;

- பெஞ்ச் மார்பக கொண்டு நின்று;

- அவரது மார்பில் எடுத்து;

- கோடு;

- சாய்வு உள்ள உந்துதல்;

- குந்து.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் இடைவெளியில் 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை படிப்படியாக சேர்க்கப்படும், ஆனால் நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகள் போன்ற, 50 கிலோ ஹெவிவெயிட் கூட பயிற்சிபெறும் விளையாட்டு வீரர்கள், எனவே நீங்கள் மிகவும் கவனத்துடன் மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இல்லை அதனால் காயம் பெற இல்லை.

வேகம்

முடுக்கம் - ஒருவேளை போரில் வெற்றி மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக, ஒரு போர் மெதுவாக இருந்தால், பிறகு எந்தப் வெற்றி பற்றி, மற்றும் எந்த கேள்வி இருக்க முடியும் என்பதால். எனவே, கால் மற்றும் கை போன்ற தாக்கம் ஆரம்ப கட்டத்தில் சக்திவாய்ந்த முட்டாள் வளர்ச்சிக்கு, ஸ்பிரிண்ட் பயன்படுத்துகிறது.

பயிற்சி MMA போராளிகள் எப்போதும் இயங்கும் உள்ளடக்கியது அதிகபட்ச முடுக்கம் குறுகிய பாதையில். மேலும், ஒரு கீழ்நோக்கி மாடிக்கு சாலை ஒரு மென்மையான, நேராக பிரிவில் இயக்க முடியும். நன்கு நிறுவப்பட்ட இயங்கும், விண்கலம் ரன் உடுப்புகளோடு. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னதாக நல்ல உங்கள் உடல் நீட்டவும் சிறந்த காயம் உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது இதன் முடிவில் அவர் படிப்படியாக முன்னேற்றம் உறுதி முக்கியம்.

தாக்கம் தொழில்நுட்பம் வேலை

ஒரு வெற்றிகரமான இறுதியில் சண்டை முக்கிய - ஒழுங்காக பலத்த அடியைக் கொடுத்தது. ஆனால் பொருட்டு அது முறையாக செயல்படுத்தப்படும் சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கின்றன அது ஒரு வழக்கமான ஒற்றை பதிப்புகள் மற்றும் இணையை திரும்ப வேண்டும்.

தாக்கம் எம்எம்ஏ பயிற்சி பையில் மீது "கால்கள்" மீது, பாராட்டுதலை பெறுகிறார், ஒரு பங்குதாரர் வரம்பில் ஓட்டுநர் வேலை ஈடுபடுத்துகிறது. அது தாக்குதல் மட்டுமே, ஆனால் பாதுகாப்பு மற்றும் எதிர்த்தாக்குதலுக்கு கவனம் செலுத்த விரும்பத்தக்கதாகும்.

வீட்டில், ஓட்டுநர் வரம்பில் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்று என்று அழைக்கப்படும் "நிழல் குத்துச்சண்டை" ஆகும். பயிற்சி இந்த வகை முக்கிய பணி உதவி உண்மையான பங்குதாரர் ஈடுபாடு இல்லாமல் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பு தொழில்நுட்ப காரணிகளும் ஜீரணம் என்பது, காற்று வேலைநிறுத்தங்கள் வழங்குகிறது. இந்த வழியில் பணியாற்றுவதால், போர் அது ஒரு உண்மையான நிகழ்ந்த நிறைவேற்றுவார் என தொழில்நுட்ப நடவடிக்கைகள் பல்வேறு பதிப்புகள் நினைக்கிறது. அனைத்து இயக்கம் அதன் மூலம் போரில் உண்மையான வேகம் புடைப்புகள் அதிகரித்து, அத்துடன் தடகள சுறுசுறுப்பு, அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் வெடிப்பு நிகழ்ச்சியை நடத்த முயல வேண்டும். சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மற்ற எடைகள் - அதே நேரத்தில், ஒரு மெய்நிகர் எதிரியை இந்த சண்டை சுற்று நடத்தி, நீங்கள் எடைகள் பயன்படுத்த முடியும். அவற்றின் பயன்பாடு விரைவாக விரும்பிய விளைவை அனுமதிக்கிறது.

எனினும், அடிக்கடி அது ஒரு மெதுவான வேகத்தில் காற்று வேலைநிறுத்தம் முக்கியம். இது சாத்தியம் விரைவில் நுட்பம் எந்த குறைபாடுகளையும், புதிய நுட்பங்களை அறிய, அவர்களின் பேண்தகைமை பலன்களை தீர்மானிப்பதற்கு அடையாளம், ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள செய்கிறது. கூடுதலாக, "நிழல் குத்துச்சண்டை" நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு அமெச்சூர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை போட்டியில் போன்ற திட்டமிட்டுள்ளது என்றால், வரவிருக்கும் போட்டியில் உத்தியைத் தேர்வு அனுமதிக்கிறது.

அது ஏனெனில் சண்டை, அவரது சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை இறுதி முடிவை பொறுத்தது எப்படி எளிதாக மற்றும் இயற்கையாகவே போர் சுவாசிக்கிறார் சரியான மூச்சு கவனம் செலுத்த முக்கியமானதாகும்.