ஸ்கோலியோசிஸில் சிக்கலான பயிற்சிகள்

அலுவலக வேலை, சீரற்ற சுமைகள் அல்லது வெறுமனே மோசமான காட்டி முதுகெலும்புகளை அழித்து, பிறகு பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது - ஒரு கிரகத்தின் மக்கள்தொகையின் போது கணிசமான அளவில் காணக்கூடிய முதுகெலும்பின் அச்சின் வளைவு. நோய் விரைவாக முன்னேறும் மற்றும் அது முதுகெலும்பு ஐந்து பயிற்சிகள் செய்ய உள்ளது தோற்கடிக்க பயனுள்ள வழிகளில் ஒரு சொத்து உள்ளது . ஸ்கோலியோசிஸ் அவர்களது உதவியுடன் நன்றாக சரிசெய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப சூடான அப் தொடங்க வேண்டும் எந்த உடற்பயிற்சி, இந்த வழக்கில் அது அனைத்து நான்கு நான்கு நிமிடங்கள் ஒரு நடைக்கு இருக்கும். முதுகெலும்பு இறக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் மேலும் பயிற்சிகள் தொடங்க முடியும்.

ஸ்கோலியோசிஸில் சிக்கலான பயிற்சிகள்

1. உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்".

தொடக்க நிலை: பின்னால், கைகள் உடலில் நீட்டி அல்லது தலையின் பின்னால் சரி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டியைப் போலவே கால்களும் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. தரையில் மேலே கால்கள் அளவு குறைந்த, வயிற்று தசைகள் அதிக சுமை. ஆகவே, ஆரம்பக் காலத்திலிருந்தே தங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஆரம்ப பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

2. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி.

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். நீட்டப்பட்ட கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக தூக்கி, மாறி மாறி கத்தரிக்கோல் போன்ற குறுக்கு வெட்டு இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

இரண்டு பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த - இந்த ஸ்கோலியோசிஸ் ஒரு பயிற்சிகள் வழங்குகிறது . இது பின்னால் உள்ள தசைகள் நேரடியாக நோக்கப்படும் பயிற்சிகள்.

3. உடற்பயிற்சி "நீச்சல் தடகள"

உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். தலையை ஒன்றாக மூடிக்கொண்டிருக்கும் பனைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கீழ் முனையில், நீ அடிவயிறு அடிமையாக்குகிறாய், மற்றும் நீ உன் கைகளில் நீச்சல் இயக்கங்கள் செய்ய போன்ற வழியில் குனிய வேண்டும்.

4. உடற்பயிற்சி "படகு"

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். மூடிய ஆயுதங்களை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் உயர்த்த வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலை சில விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் அசல் ஒன்றைத் திரும்பப் பெறுகிறது. 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. நிலை தொடங்குகிறது: வயிற்றில் பொய், களிமண் மாடிக்குரிய கையில் வைத்திருக்கும் கைகள். கால்கள் திரிபு மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு வளைவு உள்ளது இதில் பக்க வழிவகுக்கும் .

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு நிலைப்பாட்டில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கண்ணாடியின் அருகே அவர்கள் செய்தால் சிறந்த விருப்பம் இருக்கும் - அதனால் காட்டி கட்டுப்படுத்த திறன் இருக்கும்.

6. ஆரம்ப நிலை செங்குத்து ஆகும். தோள்களில் தூரிகைகள், மற்றும் பக்கங்களிலும் நீர்த்த முழங்கைகள் வைத்து. வட்ட சுழற்சி இயக்கங்களை நாங்கள் செய்கிறோம் . மெதுவான வேகத்தை வைத்து, சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

7. தோற்றத்தை மேம்படுத்த, குந்துகைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. நாங்கள் 8 - 9 முறை செய்கிறோம்.

8. ஸ்கோலியோசிஸில் உள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது நடைபயணத்தை பயன்படுத்துகிறது . கைகள் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படும் போது, கையில் பூட்டு மற்றும் பின்னால் பின்னால் காயம், சாக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி இதில் குதிகால், மீது நடைபயிற்சி. இது ஸ்கோலியோசிஸின் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக செய்யப்பட வேண்டும். இது அதிக இடுப்பு தூண்டுதல் மற்றும் ஆயுதங்களை நீக்குவதுடன் நடைபயிற்சி அடங்கும்.

முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு சில விதிகளை நினைவில் வைப்பது முக்கியம்:

முதல், எந்த பயிற்சிகளையும் தொடங்கும் முன், அறை காற்றோட்டம் வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்ச சுமையுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

Categorically நீங்கள் கிடைமட்ட பார்கள் மீது செயலிழக்க முடியாது - அது தீவிரமாக முதுகு இழுக்கிறது.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் மெதுவான வேகத்தில் நிகழ்த்த வேண்டும், உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சுமை கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் திறம்பட உதவும். ஒரு விதியாக, சிக்கலானது டாக்டரால் சரி செய்யப்படுகிறது, சுய மருத்துவத்திற்கான ஒரு நிபுணருக்கு ஒரு பிரத்தியேக விஜயம் இல்லாததால், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. சரியான பயிற்சியைக் குணப்படுத்துவதையும் தவறான முறையில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளையும் பெரிதும் பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் புறநிலை ரீதியாக மதிப்பீடு செய்ய முடியாது மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் சரியான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்தால், பின்னர் நோயாளிகளுக்கு பதிலாக சிறப்பானது விரைவாக முன்னேறும்.