5 எளிய வழிமுறைகளை கொண்ட ஒரு பீதி தாக்குதல் எப்படி நிறுத்த

சிலர் மிக சக்திவாய்ந்த மனதில் இருந்து, அதனால் அவர்கள் அச்சத்தாக்குதல்கள் வாய்ப்புகள் இருக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்தில் யாரோ ஒரு சிறிய நரம்பு இருக்க கீழே அமைதிப்படுத்த முடியும் என்றால், பின்னர் மற்ற பதட்டம் ஒரு பீதி தாக்குதல் வளர்ச்சியடைய முடியும். நீங்கள் இந்த நிலையிலுள்ள ஆளாகின்றன என்று தெரிந்தால் எனவே, நீங்கள் நன்றாக அது அதன் அதிகபட்ச அடையும் முன் நீங்கள் ஒரு தாக்குதல் நிறுத்த உதவும் என்று 5 எளிய வழிமுறைகளை நினைவில்.

ஒழுங்காக மூச்சு

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் தொடங்குகிறது போது, உங்கள் மனதில் உங்கள் உடல் விமான பயன்படுத்தும் விதம் கட்டுப்படுத்த சந்திக்கின்றன, எனவே நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் நிலை அதிகமாகிவிட்டால் இது, சரியான மூச்சு விடுவதற்கு தொடங்கும். நீங்கள் பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் அருந்தும் மூச்சு தொடங்க, மற்றும் அடிப்படையில் மட்டுமே குறுகலாக விமான உள்ளிழுக்க. இத்தகைய மூச்சு மட்டும் பீதி தாக்குதல்கள் சரிவு ஏற்படுகிறது மற்றும் விமர்சன உச்ச சாதனை முடுக்கி. என்று நீங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களில் மட்டுமல்ல உத்வேகம் போது எழுப்பப்பட்ட அடிவயிற்றில் மூச்சு - அதுபோல, முழுமையாக உங்கள் சுவாச கட்டுப்பாடு எடுக்க வேண்டும். இல்லை வியத்தகு, மெதுவாக உள்ளிழுக்க - மற்றும் மூச்சு மறக்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில் மூச்சு கூட மெதுவாக மூச்சு விட நீண்ட இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்த

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் கோளாறு தொடங்கும் போது உங்கள் மூச்சு ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள் மட்டுமே வருகிறது. அவர்கள் நீங்கள் நம்பமுடியாத மன அழுத்தம் உணர வைத்தது, உங்கள் தலையில் ஆவலுடன் வருகின்றனர் தொடங்கும் - பெரும்பாலும், அது விட்டு விரும்பவில்லை என்று மிகவும் பயங்கரமான மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் உள்ளது. இயற்கையாகவே இந்த நிலையில் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய வேண்டும் எனவே, நம்பமுடியாத பீதி ஏற்படுத்தும். இதை செய்ய, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில் தியானம் கற்று கொள்ள வேண்டும். தியானம் பிறகு - அது இல்லை நம்பமுடியாத ஏதாவது, ஆனால் அனைத்து எண்ணங்கள் வெளியே சாத்தப்பட்டு ஒன்று கவனம் செலுத்த மட்டுமே திறன் தான். உங்களுடைய exactly what the ஒரு பீதி தாக்குதல் போது வேண்டும். அது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல் அல்லது ஏதாவது சுருக்க இருக்க முடியும் - நினைக்கலாம் இது சிறந்த ஒன்று, தேர்வு, நீங்கள் மனதில் கொண்டுள்ள அனைத்து எண்ணங்கள் தப்பிக்க முயற்சி. எனவே நீங்கள் உங்கள் மூளை அது ஏற்றத்தைக் கொடுத்தன எண்ணங்கள் இருந்து இலவச ஏனெனில், பீதி தாக்குதல் கடக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் ரிலாக்ஸ்

ஒரு நபர் நரம்பு இருக்கும்போது கூட, அவரது உடல் முற்றிலும் படபடப்பில் இருந்தார். இப்போது ஒரு பீதி தாக்குதல் அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் என்ன கற்பனை. இந்த நிலைக்கு ஏற்ப இருந்தால் எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக மட்டுமே விறைப்பான, ஆனால் உடல், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆழமாக மூச்சு ஒரு வசதியாக நிலையை எடுத்து - உங்கள் தசைகள் அனைத்து பதற்றம் வெளியிட, அவர்களை ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கஷ்டப்படுத்தி செய்யாமலிருக்க செய்ய முயற்சி. இந்த சிறந்த தியானம் இணையாக செய்யப்படுகிறது. இது நடைமுறைக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்று, உங்கள் உடல் மீண்டும் பதட்டமான ஈடு செய்ய முடியும் என்று ஒரு யோசனை இல்லை என.

உங்கள் சூழல் பார்த்துக்கொள்ள

பல கூட்டத்தை, உயரமான, மற்றும் ஒரு உரத்த இரைச்சல், மற்றும்: பல சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் சூழலில் இருந்து எதையும் ஏற்படலாம். நீங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அச்சத்தாக்குதல்கள் போக்கின் பிரச்சினைகள் பற்றி தெரியும் என்ற உண்மையை கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் அவர்களின் சூழலில் போதுமான கவனம் செலுத்த என்றால், அவர்களில் பலர் தடுக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு ஓய்வெடுத்தல் மழை இருந்தால் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான கொண்டு என்று மட்டுமே அந்த பொருட்களை சூழப்பட்டுள்ளன என்று உறுதி - அவரது தாக்குதல் முதல் அறிகுறி உள்ள எடுக்க நீங்கள் அமைதியாக மெழுகுவர்த்தி என்றால் - அவர்கள் வெளிச்சத்திற்கு. உண்மையில், அது பலத்திலும் மிகவும் எளிதாக உள்ளது - வெறும் சூழல், அதிக கவனம் செலுத்த விட நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும்.

உதவி கேட்க

நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க மற்றும் ஏனெனில் அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு பீதி தாக்குதல் எளிதாக உள்நாட்டு மூலம் தடுக்கலாம் ஒரு ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க இல்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான சுவாசித்தல், எண்ணங்கள் பற்றி தெரிந்து உங்கள் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. ஆனால் அது உங்கள் பிரச்சினைகள் இருந்து திசைதிருப்ப முடியும் உங்களது நண்பரொருவர் அங்கு இருக்கும் என்றால், நன்றாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் யாராவது பேச முடியும் என்றால், பீதி தாக்குதல் தன்னை மத்தியில் வாக்கெடுப்பு நடைபெறும். ஆனால் நீங்கள் மற்ற நபர் கூறுகிறார் என்ன உரையாடலின் போக்கில் நீங்கள் நேரடியாக உரையாடலுக்கு முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஏனெனில், அல்லது கெட்ட எண்ணங்கள் மீண்டும் ஒரு பீதி தாக்குதல் தொடர்ந்து இதனால், உங்கள் தலையில் நிரப்ப முடியும், ஒரு முயற்சி செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, நீங்கள் பிரச்சினையை சமாளிக்க மற்றும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் நிறைய தவிர்க்க முடியும்.