அப்களை பொய் கால்களுள்ளன உபகரணம், விருப்பங்கள் பயிற்சிகள், பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி, நல்ல விரிவான இறைத்தல் வயிற்று தசைகள் இலக்காக - மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பொய் அடி அப்களை. இத்தகைய பயிற்சி பாரம்பரியமான முக்கிய உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் நாடியுள்ளது. முக்கிய நன்மை சுகாதார எதிர்மறை விளைவுகளை மற்றும் உடலில் கூடுதல் மன அழுத்தம் வழங்குவதற்கான இல்லாமல் அவரது நடிப்பு ஆரம்ப பயிற்சி சாத்தியம் உள்ளது.

டெக்னிக் பயிற்சிகள்

எவ்வளவு விரைவாக செய்தியாளர் பம்ப்? இந்த பொய் கால்கள் தூக்கும் முறையான நுட்பங்களைப் படி மேற்கொள்ளப்படும் வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் ஒரு மீது வசதியாக அமர வேண்டிய , உடற்பயிற்சி பாயில் சரியாக நீட்டி உடல். உங்கள் கால்கள் நேராக்க, நீங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைத்து வேண்டும், கீழே கைகழுவி அல்லது ஓரளவு பிட்டம் கீழ் வைத்து. இவ்வாறு அது அதன் அசல் நிலைக்கு எடுக்கப்படும்.

அப்களை பொய் கால்கள் மட்டுமே நேராக கால்கள், ஆனால் வளைந்த முழங்கால், இது ஒரு இலகுரக பதிப்பு கொண்டு நிகழ்த்த முடியும். ஹிப் அடங்கிய பகுதிகளான மத்திய இறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கால் மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும் வரை நகர்த்த தொடர்ந்து வேண்டும். இந்த வழக்கில், வயிற்று தசைகள் முழு மின்னழுத்தம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். விரைவில் ஒரு அணுகுமுறை க்கான மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக பட்ச தங்களுக்காக கண்டுபிடிக்க, செய்தி அதிக சாத்தியமுள்ள சொந்த உடல் தீர்மானிக்க போதுமான இடுப்பு வெளியேற்றுவதற்கு.

பொதுவான பிழைகள்

பயிற்சி திட்டங்கள் மற்ற உறுப்புகள் போல, இங்கே தொழில்நுட்ப பிழைகள் அனுமானத்தில் எதிர்காலத்தில் தங்கள் முரண் உடைய வளர்ச்சி பாதிக்கும் தசைகள் போதுமான சுமை வழங்குதல், ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி சரிவர செயல்படுதலை அடங்கும்:

• மூச்சிழிப்பு மூட்டு குறைப்பது மற்றும் வளர்ந்தவர்கள் தூக்கும்;
• இடுப்பு தரையில் ஆஃப் உரித்தல் போது இடுப்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறிய ரவண்டிங் உருவாக்கம்;
• வயிற்று தசைகள் வேலை கட்டுப்பாட்டை, வேறு வார்த்தைகளில், பயிற்சியின் போது தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மதிப்பீடு;
• சீருடை இயக்கங்கள் (, wrenches அனைத்து வகையான கால்கள் நிலைமம் படி, விட செய்தியாளர் கட்டாயப்படுத்த உயர்த்த அனுமதிக்க).

வேறுபாடுகள் பயிற்சிகள்

தசை வெகுஜன பொய் கால் லிஃப்ட் ஒரு பண்பறியும் ஆய்வின் ஒரு சிக்கலான தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். மேம்பட்ட பயிற்சி வீரர்கள் எடையிடு பயன்படுத்த வேண்டும் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் இடையே அமைக்கப்படும் சென்ற போது பிறந்த. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், எடைகள், பந்துகள், மற்ற உபகரணங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

சிக்கலாக்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் மீதான உடலின் வாய்ப்பு அனுமதிக்கிறது. Sveshennye மூட்டுகளில் வேலைவாய்ப்பு திறன் அதிகரிப்பு பிரதிபலிக்கிறது வீச்சுப், அதிகரித்த பெறுவதற்கு.

நல்ல தரமான பம்ப் பகுதியில் தசைகளையும், எந்த ஒரு பங்குதாரர் பயிற்சி செய்யலாம். பிந்தைய அவற்றை அகற்றுவதற்கு வரை பின்னர் தாழ்வாகவும் மூட்டுகளில் எதிர்ப்பு வழங்க வேண்டும்.

உதவி குறிப்புகளைக்

நீங்கள் பொய் போது கால் லிஃப்ட் செய்து, கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் என்று பல விதமான கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன:

1. பயிற்சி வசதியாக, ஆரம்ப உங்கள் சோபா, ஆர்ம்சேர், நிலையான இருக்கும் என்று மற்ற மரச்சாமான்களை பின்னால் கைகளை பிடிக்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி "கால் தூக்கும் பொய்" போது, அது ஒரு சில மூட்டுகளில் வளைந்த நிலையில் வைத்து மதிப்பு. தங்கள் திருத்தம் இடுப்பு மற்றும் வயிறு அதிகபட்ச சுமை வேண்டும் முடிக்க.
3. பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் அனைத்து வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்த முக்கியம் எனில், அது இடுப்பு வரை வளர்ப்பதற்காக முயற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உச்ச நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாக அல்லது சிறிய நெளிந்தாடு உடலின் கீழ் பகுதியில் செய்ய வேண்டும்.

முடிவில்

உயர்த்துவது கால்கள் பொய் - நீங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு நீக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் மற்றும் முழுமையாக நிவாரண அழுத்தவும் சாணைக்கல் ஒரு சில மாதங்களுக்குள். புலப்படும் முடிவுகளை முக்கிய விஷயம் பொறுத்தவரை - வழக்கமாக வேலை முறையான நுட்பங்களைப் படி, பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள் உள்ளது.