போலி உருவாக்கி கிடைமட்ட உந்துதல். மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி "தொகுதி போலி கிடைமட்ட உந்துதல்" முதுகு நிவாரண கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. தீவிரமாக வைர வடிவ, கீழே மற்றும் பின்புற வேலை trapezius தசைகள்.

அது இந்த உடற்பயிற்சி படகோட்டுதல் உடையன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சில நேரங்களில் அது என அழைக்கப்படுகிறது. ஆயுத முடிந்தவரை முன்னேற்றம் காப்புப் நீட்டி. போது நீங்கள் அவரை தனது வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுகின்றன - விகாரங்கள். நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய என்றால், விரைவில் ஒரு வலுவான மற்றும் பெற ஆரோக்கியமான மீண்டும். மூலம், அது நன்றாக உள்ளது முதுகெலும்பு பலப்படுத்துகிறது.

எப்படி சரியாக கிடைமட்ட இழுவை செய்ய?

பயிற்சி விளைவாக பயிற்சிகள் தரத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய நுணுக்கங்களை நிறைய அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே ஒரு கிடைமட்ட உந்துதல் நிகழ்ச்சி செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவ சில வழிமுறைகள் உள்ளன:

• ஆரம்ப நிலை எடுத்து: பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து, போலி, சாதகமான ஒரு சிறிய பிட் பட்டியில் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க. பின்னர் போலி கைப்பிடி எடுத்து.
• நீங்கள் ஜிம்களில் உட்கார்ந்து போது, உங்கள் மீண்டும் செய்தபின் நேராக வைத்து. எந்த வழக்கில் அமர்திருக்கையில் குனியவோ வேண்டாம்! உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மீண்டும் பதற்றம் கொள்ளுங்கள்.
• கத்திகள் மீண்டும் வைக்க வேண்டும், மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் இதில் உடற்பயிற்சி கட்ட வரிசைப்படுத்த தோள்களில்.
• அது மின்னழுத்த கை செல்லவில்லை என்பது இன்றியமையாததாகும். இதை செய்ய, ஒரு மீண்டும் முழங்கை மேடையை அமைத்தது வீச்சு அதிகரிக்கும்.
• முழங்கால்கள் சற்று வச்சிட்டேன் வேண்டும்.
• நீங்கள் அவளிடம் கைப்பிடி நகர்த்த போது - மெதுவாக மீண்டும் உடல் சாய்க்கவும். நீங்கள் விலகி நகரும் போது, முன்னோக்கி உண்ண வேண்டும் முயற்சி.

கிடைமட்ட உந்துதல் பெர்ஃபார்மிங், மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம். வயிற்றில் ஹேண்டிலைப் கொண்டு, மூச்சை விட்டு கழுகு தடுத்துவிட்டதாகவும் மற்றும் மூச்சு. முழங்கை இயக்கத்தை உடற்பகுதியில் பகுதியிலும் காணப்படுகிறது. அவர்கள் முடிந்தவரை மீண்டும் போன்ற வழங்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மீண்டும் சாத்தியமான அனைத்து தசைகள் அளவுக்கு உணர வேண்டும். அத்தகைய நிலையில் இரண்டாவது தங்குமிட வசதி, பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.

கைப்பிடிகள் வகையான

அது போலி "கிடைமட்ட உந்துதல்" கைப்பிடிகள் பல வகையான கொண்டுள்ளது என்பதை கூற வேண்டும். இரண்டு கை மிகவும் வசதியாக உள்ளது. Dorsi காரணமாக அதிகபட்ச வீச்சுக்கு திறம்பட பணியாற்றினார். நிறுத்தி பாம், ஆயுதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும்.

இரண்டு கை பிடியை புரிந்து சாத்தியம் மார்பு அளவுக்கு பரவி உங்கள் மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் நிலையான ஆதரவுகள் அவற்றை வைக்க. நேராக ஆயுத. ஆரம்ப நிலையில் தொகுதி உடற்பயிற்சிகள் உள்ள சுமை தடுப்பவர் மீது தொங்கி.

சில உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் டி வடிவ கைப்பிடி சந்திக்க முடியும். முதுகு வெளியே வேலை செய்ய, ஒரு நடுநிலை கைப்பிடி (குறுகிய) போதுமான எடுத்து. அது அவரது கைகளில் பதற்றம் அகற்ற வேண்டும். பின்னர், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் உற்பத்தி இருக்கும். முன்பு மட்டுமே தசைகள் நீட்டி முயற்சி.

நேரடி கைப்பிடி மேல் முதுகு, அத்துடன் சராசரி சரிவகம் பம்ப் பொருட்டு தேவைப்படுகிறது.

தொகுதி போலி உருவாக்கி கிடைமட்ட உந்துதல் - இயந்திரங்கள்

நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்கும் போது, பரந்த தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறது. மீண்டும் மூலம் அதிகபட்ச வேலை. நீங்கள் மேலே ஒரு புள்ளி நெருங்கி போது, நீங்கள் மீண்டும் தோள்களில் எடுக்க வேண்டும். தூரம் நீங்கள் அவர்களை திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் கிடைக்கும், வலுவான தசைகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் 10 க்கும் மேற்பட்ட டிகிரி அல்லது பின்தங்கிய அல்லது முன்னோக்கி உடல் நிராகரிக்க கூடாது. நேராக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது உங்கள் மீண்டும், மீண்டும் ஒரு சிறிய prognuv கொள்ளுங்கள். மார்பு பரப்புங்கள்.

ஆபத்தான தவறுகள்

முக்கியம்! தவறாக செய்யப்படுகிறது என்றால் தொகுதி போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி, அதிர்ச்சிகரமான இருக்க முடியும். நீங்கள் உங்களை பொருட்களை இழுக்க எந்த வழக்கில் உங்கள் மீண்டும் சுற்றுக்கு இல்லை. அல்லது நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடுக்கும் போது குனியுங்கள் முடியும். இந்த ஏற்பாடுகளுடன் கூடிய, அழுத்தப்பட்ட முதுகுத்தண்டு வட்டுகள்.

முன்னும் பின்னுமாக கிடைமட்ட உந்துதல் பெர்ஃபார்மிங், நாம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மின்னழுத்த மாற்ற கூடாது. அவர்கள் முழங்கை மூட்டு உறுதிப்படுத்தல் செயல்படுபவை. அது போலி தொகுதி உடற்பயிற்சி செய்து, இறுதியில் அடி சரி செய்ய முக்கியம். அணுகுமுறைகள் போது நேராக்க அல்லது அவர்களை வளைந்து தேவையில்லை.

அனைவரும் நீண்ட மூச்சு மூலம் பயிற்சி தரத்தைப் பொறுத்தது என்று அறியப்பட்ட. இன்னும் எளிதாகத் மீண்டும் நிலையாக குறைந்த வைக்க உங்களை இழுக்க செய்ய போது உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும்.

போது சிறந்த ஊஞ்சலில் மீண்டும் தசைகள் உள்ளது?

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கிடைமட்ட உந்துதல் இயக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி புதிய மற்றும் மேம்பட்ட வீரர்கள் இருவரும் ஏற்றது. இது உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த மற்றும் அவருடைய மிகவும் நிவாரண செய்யும். நீங்கள் உங்கள் முடிவில் கிடைமட்ட உந்துதல் செய்ய முடியும் பயிற்சி நாள். அவளை முன் சாய்வு ஒரு நல்ல செங்குத்து உந்துதல் மற்றும் இழுவை இந்த பயிற்சி. வளாகத்தில் அமைக்கும் ஒரு சிறந்த விளைவாக வழங்கும்.

அதிகபட்ச விளைவு

போலி குறிப்பிட்ட தசை இலக்கு குழுக்களை, மீது உடற்பயிற்சிகள் நாட்கள் பிரிக்கலாம் வேண்டும். முதல் நாளில் அது வேலை இரண்டாவது சுற்ற - கை மற்றும் மூன்றாவது - கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகள். இத்தகைய ஒரு கொள்கை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் முறையையே கடைப்பிடித்து வந்தது. உங்களை உடற்பயிற்சிகளையும் ஓவர்லோடு வேண்டாம். அதிகபட்ச விளைவு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி சென்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து கிடைமட்ட இழுவை பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் தடிமன் அகண்ட தசைகள் வளரும் மற்றும் டிரிம் செய்தியாளர் பெறுகின்றன. நீங்கள் முதுகு பிரச்சினைகளை இருந்தால், பயிற்சியாளர் பார்க்கவும். அவரை நீங்கள் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்தும் நோக்கில் பெட்டிகள், அடங்கும் என்று ஒரு தனிப்பட்ட நிரல் எழுத அனுமதி. அது அவற்றை அமல்படுத்த முக்கியமானதாகும். சுவாசித்தல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பொதுவாக, அளவு தனிப்பட்ட திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சியாளர் அணுகுமுறைகள், ஆனால் நீங்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்கிறார்கள் என்றால், தங்கள் சேர்க்க பயிற்சி மீண்டும் கிடைமட்ட உந்துதல் 3 பெட்டிகள். பத்து முறை போதும். எடை சுதந்திரமாக சரிசெய்யும் முடியும்.

நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான உடல் பெற வேண்டும்? நீங்கள் எதிர் பாலின வியந்து பாராட்டினார் பார்வைகள் பிரதிநிதிகள் உங்களை பிடிக்க வேண்டுமா? பின்னர் தொடர்ந்து பயிற்சியில் சேரச்சொல்லி மற்றும் தொகுதி போலி கிடைமட்ட உந்துதல் அதன் திட்டத்தில் சேர்க்க.