ஏனெனில் தலை dumbbell வெளி செய்தியாளர்: உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நுட்பம்

Dumbbell வெளி செய்தியாளர் ஏனெனில் தலை - டிரிசெப்ஸ்கள் மூன்று தலைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக உள்ளது என்று தனிமை உடற்பயிற்சி. தனிமை - எனவே பணி, சம்பந்தப்பட்ட ஒரு கூட்டு இந்த வழக்கில் முழங்கை உள்ள. அனைத்து தசை பெரும்பாலான நீண்ட தலை, அது பிற மின் ஒன்றாக இரண்டு இணைக்கப்பட்ட டிரிசெப்ஸ்கள் தொகுதி பணிபுரிவதற்கு ஏற்ற. நிலைப்படுத்தி பிரமிடு அமைப்பு (முன்) மற்றும் மார்பு (மேல் தலைவர்) தசைகள் செயல்பட என.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

தலை, தடகள நிச்சயிக்கப்பட்ட விளைவுகளை நம்பியிருக்க முடியாது ஏனெனில் dumbbell பெஞ்ச் பாடினர்

1. மற்றவர்கள் தலையீடு இல்லாமல் இலக்கு தசை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலை. நிச்சயமாக, இந்த போது தகுதிவாய்ந்த பொறியியல் மரணதண்டனை மட்டுமே சாத்தியம்.
2. கைகளில் அதிகரிப்பு. அது அறியப்படும், அது நிரப்பப்படுகிறது டிரிசெப்ஸ்கள் இந்த அடைய முடியும்.
3. டிரிசெப்ஸ்கள் தசை அனைத்து தலைகள் வளர்ச்சி.
4. விளைவு உந்தி.
5. முக்கோணவுருத்தசை முன்புற தொகுப்பின் ஏற்பட்டால் ஆய்வு டிரிசெப்ஸ்கள் காயம்.
6. தசை வளர்ச்சியில் ஒத்திசையாமை நீக்கக் கொண்டது.
7. முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிப்பு.
8. நெகிழ்வுத்தன்மை, செயல்பாடு மற்றும் ஆயுத இயக்கம் வரம்பில் அபிவிருத்தி.
9. கிரேட்டர் மாறுபடும் தன்மையை வீட்டில் உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது.

செயல்திறன் நுட்பம்

ஏனெனில் தலை dumbbell வெளி செய்தியாளர் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அது நுணுக்கங்களை பல உள்ளன. எனவே, கவனமாக அவரது மரண தண்டனைக்கு நுட்பம் தடுக்க எடுத்துக்கொள்ளவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது எங்களுக்கு ஒரு dumbbell கொண்ட ஒரு வேறுபட்ட சிந்திக்கலாம்.

முதலில் நீங்கள் பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து dumbbell எடுக்க வேண்டும். அது பெஞ்ச் ஒரு மீண்டும் ஆதரவு பெற்றிருக்கும் என்று விரும்பத்தக்கதாகும். இரண்டு கைகளின் உதவியால் கவனமாக வேண்டும் dumbbell உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது நாம் புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது, அப்படி எடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் முழங்கைகள் (முடிந்தால்) மற்றும் பனை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்பதை உறுதி செய்ய மட்டுமே உள்ளது. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் தலை மெதுவாக குறைந்த ஷெல் நீண்ட கை கைகளால் தொட்டு இல்லையென்றால், வேண்டும். 1-2 விநாடிகள் இந்த கட்டத்தில் இடைநிறுத்துவது, அது மட்டுமே டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை செய்ய முயற்சி மேல்நோக்கி துப்பாக்கி வெளிவிடும் உயர்த்த முடியும். நேரம் முன்குறித்த தொகையை இந்த இயக்கம் மீண்டும் அடுத்த அணுகுமுறை முன் ஓய்வெடுக்க. இப்போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஏனெனில் தலை dumbbell பெஞ்ச் செய்ய எப்படி தெரியும் என்று. ஆனால் அனைத்து இல்லை.

வேறுபாடுகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட கிளாசிக்கல் பதிப்பு கூடுதலாக, ஏனெனில் தலை dumbbell பெஞ்ச் பல வகையான உள்ளன:

1. பென்ச் இரண்டு (இணை அல்லது தொடராக) இரண்டு குண்டுகள் கை;
2. ஒரு துப்பாக்கி பயன்படுத்தி அழுத்துக ஒரு கையை;
3. பென்ச் நின்று (நுட்பங்கள் விவரிக்கப்பட்டால் வடிவமாகும் வேறுபட்டது).
4. ஏனெனில் ஒரு தலை பொய் dumbbell பெஞ்ச் அழுத்தவும்.

இரண்டாவது விருப்பத்தைத் ஒரு பிட் மேலும் விரிவான ஆய்வு உள்ளது. முதலில் நீங்கள் கீழே தரையில் அடி, பெஞ்ச் மீது பொய் வேண்டும். துப்பாக்கி (அல்லது உந்து விசைகள், பயிற்சிகளில் வேறுபாடுகள் பொறுத்து) மார்பக மீறும்போது. பின்னர் எல்லாம் முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான் - கைகளின் இயக்கம் வித்தியாசமும் இல்லை.

pectoral தசை உள் பகுதியாக, அகண்ட dorsi, சாய்செவ்வகம் தசைகள் மற்றும் கியர்: இந்த பதிப்பு டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் தவிர சிறிய பயன்படுத்துகிறது.

முக்கியமான நுணுக்கங்களை

உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவு வழங்கியுள்ளன, அதை இந்த புள்ளிகள் கருத்தில் மதிப்பு:

1. முழு இயக்கம் மட்டுமே முழங்கையில் வேலை வேண்டும் முழுவதும். முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் அசையாமல் நிலைத்திருக்கும் வேண்டும்.
2. ஷெல் / குண்டுகள் அரங்கத்தில் மாட்டா மெதுவாக தசைகள் மாறாக, வேலை உயர்த்த, உணர முடிந்தவரை முயற்சி, அது விரைவில் அவசியம்.
3. குறைந்த கட்டத்தில் தசைகள் நீட்டி அனுமதிக்க சற்று ஓய்வெடுத்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். எனினும், அது மேற்பட்ட 2 விநாடிகள் கூடாது.
4. துப்பாக்கி (ஒரு பெரிய டம்ப்பெல்ஸ் முக்கியம்) பெருமளவு எடை கொண்ட, அது வரை தூக்கி உடற்பயிற்சி தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய ஊஞ்சலில் இருக்க முடியும்.