தசை நிலைப்படுத்தி: கலவை பயிற்சிகள், திறன் மற்றும் விமர்சனங்களை

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் நிறைய உள்ளது. மற்றும் முதுகெலும்பு சரியான இடத்தில் பேணப்பட்டு வரும் அதே வேளை. என்ன பல்வேறு காயங்கள் இருந்து பாதுகாக்கிறது? இந்த செயல்பாடு தசை நிலைப்படுத்தி ஒதுக்கப்படும். துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அபிவிருத்தி இல்லை. அது அவர்களுக்கு பயிற்சி முடியுமா? எப்படி?

நிலைப்படுத்தி யாவை?

பொறிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்தி: மனித உடலில் இரண்டு தசை குழுக்கள் சுரக்கின்றன. முதல் உடலின் தனித்தனி பகுதிகள் நகரும் தன்மையை பொறுப்பு.

நிலைப்படுத்தி - ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உடல் நடத்த என்று தசைகள் ஒரு குழு (அவர்கள் இயக்கத்தில் பங்கேற்க வேண்டாம்) சேதம் பல்வேறு வகையான எதிராக பாதுகாக்க.

இந்த வகை அடங்கும்:

• வயிற்று தசைகள் (குறுக்கு, நேர் கோட்டில்);
• பின் தொடைப் (சிறிய, நடுத்தர);
• adductors இருக்கும்;
• podkostnaya;
• தொடையில் தசைகள் (பின்புற மேற்பரப்பில்);
• பிரசங்க மேடை-தோள்பட்டை.

தசைகள் நிலைப்படுத்தி போதுமான மனித உடலில் உள்ள ஆழமான அடுக்குகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் சிறிய அளவு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எனினும், அவர்களது முக்கியத்துவம் இந்த குறைக்கப்பட்டது இல்லை. அவர்கள் குறிப்பாக எழுகின்றன வேண்டாம் என்று விளையாட்டு வீரர்கள், எனவே முக்கியமானது செய்ய அந்த செயல்பாடுகளை கூட தங்கள் பயிற்சி தேவையை சந்தேகம்.

நான் அவற்றை மேம்படுத்தி வேண்டுமா?

நிச்சயமாக, ஒரு தொடக்க அங்கு மிகவும் இயற்கை கேள்வி: "என்ன தசைகள் பயிற்சி நிலைப்படுத்தி?"

நாங்கள் விளையாட்டு பற்றி பேசினால், இந்த துணிகள் பல அத்தியாவசிய பணிகளை மேற்கொண்டன. உதாரணமாக:

1. காரணிகளை செல்வாக்கின் கீழ் சமநிலை வைத்து ஸ்கை ரேசர், அது நிலைப்படுத்தி பயன்படுத்துகிறது.
2. இந்த தசைகள் இன்னும் எடை தூக்கி எடை பயிற்சியின் போது உதவும். பெஞ்ச் நிற்கும் போது, விஷயம் நன்கு வளர்ந்த எப்படி டிரிசெப்ஸ்கள், தோள்கள், சுமையை முக்கியமாக வீடுகள் ஆதரிக்கும் கவ்வணம் மீது விழுகிறது.

குறைந்தளவு முக்கியத்துவம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த தசைகள் உள்ளன:

1. வாக்கிங், ஏறும் மாடிப்படி சமநிலையின் பராமரிப்பு தேவைப்படும். இதை செய்ய, வெறும் சரிசெய்ய சக்தி வேண்டும்.
2. உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை அவரது முதுகு கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் கோளாறுகளை மார்பு பகுதியில் உணர்ந்தேன் பாதிக்கப்படுகிறது தன்னை விலாப்பகுதியிலுள்ள உணர்ந்தேன் செய்கிறது. மருத்துவர்கள் போன்ற வலி முதுகெலும்பு ஒழுங்காக வைக்க முடியும் இல்லாத நிலைப்படுத்தி, இன் வளர்ச்சிபெற்றுவரும் ஆணைகளை செயல்படுத்துவது என்றுதான் சொல்ல.
3. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு அழகான தசை நிவாரண கனவு. குறிப்பாக பெண்கள் பிரச்சினை எடுக்கிறது. நிவாரண உடல் வழங்க, மேலோட்டமான தசைகள் ஈடுபட போதாது. அது சட்ட தசைகள் நிலைப்படுத்தி உருவாகிறது என்பதை மறந்து கூடாது. அது அவர்களுக்கு பயிற்சி பார்த்துக்கொள்ள எனவே அவசியம்.

இப்போது நீங்கள் இந்த தசை குழுக்கள் பலப்படுத்திக்கொள்கிறார்கள் என்று மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி "பிளாங்"

தரை வலிய பெற்றுள்ள தயாராக என்றால் பொறுப்பேற்க. ஆயுத நேராக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் தளர்ச்சி அடையாத. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் உள்ளே வரை பதட்டமான தசைகள் உணர வேண்டும். இந்த அடிப்படை துண்டு. அது பெரிய இரயில்கள் முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்தி தசைகள் உள்ளது.

அவர்கள் தடகள தயார் என "பார்" அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகள், சிக்கலான மாறுபடுகிறது இருக்கலாம்:

• முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம் பட்டா;
• முழங்கைகள் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஒரு கால் தூக்கி;
• சைடு ஸ்டாண்டு;
• ஒரு கையை / காலில் நம்பிக்கை.

காம்ப்ளக்ஸ் "அழுத்துவதன்"

வேறுபாடுகள் பல்வேறு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்:

1. கைகளை முகாந்திர. போது புஷ் அப்களையும் மேல் மூட்டுகளில் தவிர பரவ முடியும். , தசைகள் உந்தப்பட்டு உங்கள் கைகளில் ( "வெட்டுக்கிளி") அருகில் இடம்பெற்றிருக்கும் என்றால் அப்போது ஏற்றதல்ல.
2. நோயின் அடி. ஒரு பீடத்தில் பரந்த பரவியது குறைந்த மூட்டுகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். இப்போது கால்கள் குறுகிய உருவாக்கம் பயன்படுத்த. பெஞ்ச் குறைந்த மூட்டுகளில் லீன். லிப்ட் ஒன்று நிகழ்ச்சியின் போது புஷ் அப்களையும் முயற்சி.
3. நிலையற்ற ஆதரவு. இந்த பயிற்சிகள் தொழில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் கயிறு நம்பியிருக்க முடியாது.

மீண்டும், வயிறு, தொடைகள்: நீங்கள் வேலை வெவ்வேறு தசைகள் நிலைப்படுத்தி போன்ற உணர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "squatting"

அத்தகைய வகுப்புகளுக்கு வேறுபட்ட உள்ளன:

1. "பிஸ்டல்". ஒரு காலில் குந்துகைகள் செய்யவும். ஒரு நிலையான அடிப்படை அல்லது நிலையற்ற இரண்டாவது முனையத்தில் வைக்க சாத்தியம் சிக்கலாக்கும் வண்ணம். TRX-லூப் அல்லது அவர்களின் ஒப்புமை பயன்படுத்தவும்.
2. வழக்கமான குந்துகைகள். உடற்பயிற்சி இரண்டு கால்கள் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனினும், ஒரு குறுகிய அல்லது நிலையற்ற ஆதரவு பயன்படுத்த. நீங்கள் Bosu (துருவத்தில்) மீது குந்து முடியும்.

காம்ப்ளக்ஸ் "பின் தொடைப் பாலம்"

இந்த முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்தி, பிட்டம், வயிறு தசைகள் பயமுறுத்த வேண்டும் என்று ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும்.

அடிப்படை மாறுபாடு மேற்கொள்ளப்படுவதையும். உங்கள் பின்னால் பொய். ஹேண்ட்ஸ் - உடல் வழியாக தரையில் உள்ளங்கையில். கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், பாதங்களை தரையில் கட்டாயப்படுத்தினர். அவரது தலை மற்றும் தோள்களில் எடுத்து இல்லாமல், உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த. ஒரு சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க.

மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும்:

• ஒரே ஒரு காலில் நம்பிக்கை;
• குறைந்த பெருங்கிளைகள் என உயரத்தில் (பெஞ்ச், நிலையற்ற ஆதரவு) பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி "மாஹி அடி"

அவரது முழங்கை மேல், உங்கள் பக்கத்தில் போன்ற ஒரு சிக்கலான பொய் செல்ல. கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு நேரடி அல்லது வளைந்த மூட்டு செய்ய முடியும்.

எப்படி பதட்டமான தொடையில் தசைகள் நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி "பாதத்தின் மேல்"

தொடங்கி நிலையை - அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று. முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். ஒரு காலில் எழுச்சி பின்பற்றவும். பின்னர் மறுமுனையில் மீண்டும்.

மாஹி அடி உண்மையில் மற்றும் ஒரு வளைந்த நிலையில் இருவரும் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி "வீல்பேரோ"

இந்த சிக்கலான (கால்கள் உதவியாளர் ஆதரிக்க வேண்டும்) கைகளில் பிரத்தியேகமாக நடைபயிற்சி அடங்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக அதை நகர்த்த வேண்டும். அத்தகைய ஆக்கிரமிப்பு சிக்கலாக்கும் வண்ணம், உதவியாளர் தடகள ஒரே ஒரு கால் பராமரிக்க முடியும். இது பெருமளவிற்கு விரும்பிய நிலையில் உடல் வைத்திருக்கும் சாத்தியம் சிக்கலாக்குகிறது. ஆனால் நிலைப்படுத்தி தசைகள் அதே சுமையில் அது வெறுமனே ராட்சத அளவு ஆகும்.

அது இப்பயிற்சி "வீல்பேரோ" எப்போதும் தடகள உணர்ச்சிபூர்வமான பின்னணி எழுப்புகிறது என்பதைக் காணலாம். கூடுதலாக, சிக்கலான ஒரு கோலினை அது முன்வைக்க நேரத்தில் முடியும்.

காம்ப்ளக்ஸ், ரயில்கள் மீண்டும் நிலைப்படுத்தி தசைகள்

அவரது வயிற்றில் பொய் தரையில் செய்யப்படுகிறது மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு பயிற்சிகள் வலுப்படுத்த.

சிக்கலான அடங்கும்:

1. மாறாக, (இரண்டும்) விட்டு மார்பக கொண்டு தரையில் தலை மற்றும் கால்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து உடைக்கிறது. உடற்பயிற்சி மேல் நிலையில் தாமதம் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் மீண்டும் மேலே ஒரு சிறிய நிறுத்தத்தில் அடங்கும்.
2. தரையில் இருந்து வலது கை மற்றும் கால் விட்டு. ஒலித்துக்கொண்டே வேண்டும். பின்னர் தரையில் இறங்கும். இடது கை மற்றும் வலது காலை திரும்பவருபவை.
3. தரையில் பொய் நீச்சல் நுட்பம் பின்பற்றலாம்.

சிறந்த பயிற்சி, வளரும் நிலைப்படுத்தி தசைகள்

இது செயல்திறன் விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை சிக்கலான வழங்கப்பட்டது மேலாக. எனினும், சில நிபுணர்கள் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் போலி உருவாக்கிய தசைகளில் பயிற்சிகள் நிலைப்படுத்தி இன்.

மிகவும் பயனுள்ள:

1. Bosu. இது ஒரு சிறப்புப் போலி துருவத்தில் உள்ளது. அது ஒரு மீள் "குவிமாடம்" உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள், உட்கார்ந்து படுத்து, (ஒன்று / இரண்டு அடி) எழுந்து நின்று நிலையில் அது நடத்தப்படுகின்றன. இந்த மேடையில் மிகவும் நிலையற்றதாக. அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை பட்டை திசு செலுத்த வேண்டும் போது சமநிலையை பராமரிக்க.
2. Fitball. அது விளையாட்டுக்களுக்கு ஏற்ற பிரபலமான துணை உள்ளது. அது ஒரு பெரிய பவுன்ஸ் ஆகும் பந்து. அது உட்கார்ந்து படுத்து அல்லது அதை சாய்ந்து முடியும். எனினும், அவர் விட்டு சுருட்டப்பட்டு தொடரும். இந்த போலி (அது கால்களுக்கு ஆதரவு இருக்கும்), செய்தி ஆடு தள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. Medbol. அது மருத்துவ பந்து என குறிப்பிடப்படுகிறது. பரிமாணங்கள் கணிசமாக குறைந்த feetball medbola. அது ஒத்திருக்கிறது ஒரு கூடைப்பந்து. ஆனால் அது பாராட்டத்தக்க எடை வேறுபடுகிறது - 1 கிலோ இருந்து 27. பயன்பாட்டு medbol தோய்த்து செய்தியாளர்களுடன் திருப்பங்கள் வேண்டும்.
4. TRX லூப். செய்தபின் முகவர் தசைகள் நிலைப்படுத்தி பலப்படுத்துகிறது. இந்த பல்துறை போலி, உறுதிப்பாடு, வலிமையையும் உருவாக்குகிறது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சமநிலை வடிவங்கள் அதிகரிக்கிறது. போலி பயன்படுத்தி, நீங்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு சிக்கலாக்கும் முடியும்.

மக்களின் விமர்சனங்கள்

அபிவிருத்தி தசை நிலைப்படுத்தி எந்த வயதிலும் இருக்க முடியும். இத்தகைய பயிற்சி குழந்தைகள் பொருந்தும் அவர்களும் பழைய தனிநபர்கள் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளை கொண்டு வரும், வயது வந்த மக்களில் ஒரு பெரிய ஆதரவு இருக்கும். மக்கள் நிலையான தசைகள் வளர்ச்சி கணிசமாக மீண்டும் மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு வலுப்படுத்த என கருத்து தெரிவிக்கின்றனர். மேலும் இது, மக்களின் மீண்டும் விரும்பத்தகாத வலி இருந்து விடுவிக்கிறது.

எனினும், வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த அமைப்புகளின் குறிப்பிட்ட எதிர்அடையாளங்கள் வேண்டும். எனவே, கணுக்கள் அல்லது பிரச்சினைகள் மக்களின், தவிர்க்க ஒரு திறமையான மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும்.