என்ன விளைவு பளு ஏற்றி பயிற்சிகள் அளிக்கப்பட்டன? எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவாக என்று?

தற்போதைய நிலை மிகவும் பிரபலமாக மணிக்கு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் உள்ளன. மேலும் மக்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்தும் பொருட்டு இந்த இடங்களைப் பார்வையிடவும். அது அதே நேரத்தில் பெரும் புகழ் எடைகள் பயிற்சிகள் அனுபவிக்க என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. என்ன அது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அறியப்படுகிறது. எனினும், அது பயிற்சி இந்த வகை தொடர்பான முக்கிய புள்ளிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது இந்த பிரச்சினை ஆய்வு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உள்ளது.

சிறப்புத் தன்மை யாது வலிமை பயிற்சி பளு ஏற்றி?

காரணமாக எடைகள் பயன்படுத்தி நடைபெற்று பயிற்சி, நீங்கள் திறம்பட அதிகமாக கொழுப்பு விடுபட முடியும். ஹெவி பயிற்சி கொழுப்பு விட கார்போஹைட்ரேட் நீக்கப்பட்டது. இது எடைகள் பயிற்சிகள் விளைவாக உயிரினத்தின் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கேற்ப அதிகரிப்பதாகும். கூட ஒரே ஒரு பயிற்சி பின் மனித உடல் ஒரு சில நாட்களுக்குள் மீட்டெடுக்க முடியும். இந்த செயல்முறை குறைந்த தீவிரம் ஏரோபிக்ஸ் விளைவாக பெறலாம் முடிவுகளைத் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவாக மேலும் மட்டுமே வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு உண்மை, ஆனால் நீண்ட ஏரோபிக் பயிற்சி வகையான ஒப்பிடும்போது நீடித்தார். கூடுதல் பொருட்களை பயன்படுத்த வழங்குகிறது பயிற்சி சிக்கலான, அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகள் இணைந்திருக்கிறது தனிப்பட்ட முறையில், உடல் நடவடிக்கை உதவுகிறது. சேதமடைந்த இழைகள் விளைவாக தீவிரமாக மீட்க தொடங்கும். அதன்படி, இது மிகவும் ஓய்வு தேவை. சரியான போதுமான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, எடைகள் பயிற்சிகள் விளைவாக ஒரு துரிதமான எடை இழப்பு. வலிமை பயிற்சி, ஒரு குறுகிய தீவிர சுமைகள் வகைப்படுத்தப்படும் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படும் கிளைக்கோஜன் பயன்படுத்துகிறது. அது இந்த காரணி வேகமாக உணவு மற்றும் கார்டியோ விட ஒரு சில முறை அதிக கொழுப்பு பெற பெரிதும் உதவுகிறது. கட்ட என்று தசை காரணமாக ஏரோபிக் பயிற்சி செய்ய இயங்காது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் அடிக்கடி உடல் "சாப்பிட" தனது சொந்த தொடங்குகிறது தசை நார், கொழுப்பு இல்லை.

எனினும், அது இரு பயிற்சி அதன் நன்மைகள் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த இணைப்பு அது சிறந்த முறையாகும் உயர் புரத உணவுமுறை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் மிதமான வெவ்வேறு விகிதம் இணைந்து பயிற்சி வசதி இரண்டும் சேர்ந்த உபயோகம் இருக்கும் என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவாக ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, விரைவான கொழுப்பு எரியும் உள்ளது. மற்றும் ஏரோபிக் செயல்முறை இணைந்து மேம்படுத்தலாம் முடியும்.

நீங்கள் பெண்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டியது என்ன?

விளையாட்டு அரங்குகளின், எடை பயிற்சி மிகவும் பிடிக்கும் கலந்து பெண்கள் பெரும் எண்ணிக்கையிலான. அவர்கள் நிச்சயமாக, நாம் தசை எங்கள் கால் விரல் வைத்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இந்த எண்ணிக்கையை விட மட்டுமே இன்னும் அழகான கிடைக்கும். எனினும், பெண்கள் எப்போதும் நேரம் காணப் படுகிறது. ஆனால் நான் மிக விரைவில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை. எனவே, பெண்கள் மற்றும் விரும்புகின்றனர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. எனினும், கொழுப்பு சமீபத்தில்தான் கண்டுபிடிக்கப்பட்டிருக்கிறது என்ற எரிக்க நிபுணர்கள் மற்றும் தசை ஏற்படுத்தும் உதவ முடியும் என்று ஒரு எளிய வழி. இந்த சூழ்நிலையில் பெண்களுக்கு எடைகள் கூடிய உடற்பயிற்சி செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒரு குறைந்தபட்ச இடத்தில் எடுக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் வளர்சிதை வலுப்படுத்தியது முறையில் போகலாம். முறையே, மற்றும் மிக வேகமாக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.

அது கூடுதல் எடை கொண்ட செய்தியாளர் வரை பம்ப் முடியுமா?

நிச்சயமாக, பல ஒரு நல்ல இறுக்கமான வயிற்றில் வேண்டும் விரும்புகிறேன். அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆணழகர்கள் முக்கிய தனித்துவமான அம்சம் குறுகிய இடுப்பு கருதப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அது நாம் தோற்றத்தை அளிக்கும் வேண்டும் மத்தியில் பல நன்மைகள் உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடுப்பு பெற விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய தேவையில்லை வயிற்று பயிற்சிகள் பளு ஏற்றி. இந்த சூழ்நிலையில், இடுப்பு மட்டுமே விரிவாக்க முடியும். எனினும் இவை அனைத்தும் விளையாட்டு நிபுணர்கள் இந்த அறிக்கையை ஒப்புக்கொள்வதில்லை. அவர்களின் கருத்துப்படி, ஒன்றாக செய்தியாளர் வடிவம் விசித்திரமான தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு இடுப்பு கொண்டு கீழ் முதுகில் தசைகள். ஒரு நபர் deadlifts, குந்துகைகள், நீட்டித்தல் முறை குறித்த பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளைச் இந்த வகையான செய்ய போகிறது என்றால், இந்த மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு நிலையான செயல்பாடுகளை நடைபெறும். ஆனால் மேலே உடற்பயிற்சி செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு வலுவான செய்தியாளர் வேண்டும். அதன்படி, பலவீனமான வயிற்று தசைகள் உள்ளவர்கள் உருவம், சிறந்த வெகு தொலைவில் உள்ளார் என்று உண்மையில் வினோதமான இல்லை. இந்த எல்லாக் காரணங்களையும், பல நிபுணர்கள் அது ஊடகங்களுக்கு எடைகள் பயிற்சிகள் செய்ய அவசியம் என்று வாதிடுகின்றனர். இல்லையெனில், அது கணிசமாக தசை வெகுஜன இடைநீக்கம் அதிகரிக்கும்.

இது ஒரு ஆட்சி நினைவில் மதிப்பு: உங்கள் இடுப்பு கூடுதல் எடை கொண்ட பயிற்சிகள் முதல் விரிவாக்கப்படவுள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அது செய்தல்கள் ஒரு பெரிய எண் செய்ய தேவையில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், அது ஒரு எளிய கொள்கை வேலை செய்யும். நீங்கள் படை அதிகரிக்க, மற்றும் கனரக எடைகள் வேலை வேண்டும், ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான விரும்பினால். ஐந்து தசை அளவை அதிகரிக்கலாம் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை நடுத்தர இருக்க வேண்டும்.

ராக் இசை செய்திப்பிரிவு சக்தி பயிற்சிகள் வகையான தொடங்க வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் mnogopovtornym மற்றும் பயிற்சிகள் தொடர முடியும். இந்த நிவாரணம் பெற மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும் பொருட்டு செய்யப்பட வேண்டும்.

முகம் நீல வரை ஊடகங்களுக்கு எடைகள் பயிற்சிகள் செய்ய அவசியமில்லை. அது வயிற்று தசைகள் மேல் அமைந்துள்ளது என்று கொழுப்பு அடுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெரும் வெற்றி பெற கொண்டுவரப் போவதில்லை. விரும்பிய முடிவு பெறுவதற்காக, நீங்கள் ஏரோபிக் கொண்டு வலிமை பயிற்சி இணைக்க வேண்டும். மேலும் அது சரியாக உணவு அணுக அவசியம்.

அது எடைகள் பயன்பாடு இல்லாமல் ஒரு வெற்றிகரமான விளைவு அடைய முடியுமா?

பல மக்கள் கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்தி என்று மட்டுமே அந்த உடற்பயிற்சிகளையும், தசை வளர்ச்சி உதவி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க முடியும் என்று எனக்கு தெரியும். எனினும், இது கூடுதல் எடைகள் பயிற்சிக்காக எந்த விருப்பமும் இல்லை, காரணங்கள் ஒரு பெரிய எண். இந்த என எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உள்ளது கேள்வி எழுகிறது எங்கே உள்ளது.

நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும் - போது ஒரு நபர் வெறுமனே உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செலுத்த போக முடியாது போன்ற ஒரு நிலைமை உள்ளது. மேலும், செய்ய பெரிய தசைகள் தேவையில்லை அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளன. அவர்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரித்து முதன்மையாக ஆர்வமாக. கூடுதலாக, எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உங்கள் தசைகள் நிறமான வைத்து, கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்.

பரிந்துரைகள் நீங்கள் கேட்க விரும்பும்

1. மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான அப்ரோச். முதல் நுட்பம் பயிற்சி செயல்படுத்த பொதுவாக நிரம்பிய கருதப்படுகிறது. நீங்கள் 50, 70 அல்லது 100 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும். இது பல மடங்கு இதுவரை போன்ற படைகள் வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம். இந்த நுட்பம் எங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. அது நீங்கள் கூடுதல் பளு ஏற்றி பயிற்சி செய்ய திரும்பி வரும் போது எப்போது வேண்டுமானாலும் தசை வெகுஜன வளர முடியாமலேயே இருந்தாலும் கூட, தசை நார்களை சிறந்த மிக வேகமாக மாற்றம் தேவைப்படும் தொடங்கும்.
2. சம அளவு பதற்றம். இந்த தசை நார்களை சிறிது நேரம் இயக்கம் இல்லாமல் வருகிறது பதற்றம் பராமரிக்கும் ஒரு எளிய என்று வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த தசைகள் இது அதிக "சுத்திகரிக்கப்பட்ட" வடிவம் கொடுக்க, வலிமை எடைகள் பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி, தாக்கம் வெளியே வேலை முடியாது என்று அந்த பகுதிகளில் உட்பட்டு இருக்க வேண்டும் என உதவும்.
3. அது ஒரு குறைந்தபட்ச செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் குறைக்கும் அவசியம். இந்த நுட்பம் தசை வளர்ச்சி துரிதப்படுத்தி.
4. நீங்கள் கையில் பொருட்கள் ஒரு சுமையாய் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, பல புத்தகங்கள் மீண்டும் புஷ் அப்களையும் நேரத்தில் வைக்க முடியும். சிட்-அப்கள் போது அவரது தோள்களில் யாரோ வைக்க முடியாது. அது உங்கள் கற்பனை இணைக்க வேண்டும் பின்னர் நீங்கள் அவரது சொந்த உடல் அமைப்பில் வெற்றி காத்திருக்க வேண்டும்.
5. பெர்ஃபார்மிங் பயிற்சிகள் எடைகள் அல்லது இல்லாமல், ஒரே ஒரு மூட்டு செயல்பாடுகளினால் விளைவு அதிகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு கையில் பிடிக்க முயற்சி அவசியம். இயற்கையாகவே, முதல் முறையாக அதை எல்லா வேலையும் இல்லை. எனினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.

மற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த முக்கிய உள்ளன. நீங்கள் அவர்களின் பயிற்சி அவற்றை வழிநடத்தும் வேண்டும் என்றால், விரும்பிய முடிவு எடைகள் பயன்பாடு இல்லாமல் கூட அடைய முடியும்.

என்ன பளு ஏற்றி ஈடுபட்டதாகவும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

அந்த வழக்கில், நீங்கள் கூடுதல் பளு ஏற்றி பயிற்சி இருந்தால், நீங்கள் கவனம் பின்வரும் அடிப்படை விதிகளை செலுத்த வேண்டும்:

1. நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், அது ஒரு பயிற்சியாளர் கண்டுபிடித்து ஒரு தெளிவான திட்டமொன்றை அமைக்க விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் செய்ய போகிறீர்கள் பயிற்சி என்ன மாதிரியான ஒரு பங்காற்றுகின்றன, இல்லை. கால்கள் க்கான எடைகள் கூடிய உடற்பயிற்சி ஆயுதங்கள், மீண்டும், செய்தி, மற்றும் பல. டி சரியான போதுமான அணுகுமுறை தேவை. அந்த பயிற்சியாளர் பிழைகள் சுட்டிக்காட்ட மற்றும் முறையான நுட்பங்களைப் வைக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கை மூலம், நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் விபத்துக்கள் இருந்து உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம். தசை வெகுஜன பொருட்டு asymmetrically அதிகரிக்காது திட்டம் அவசியம்.
2. முதல் படி சரியான எடை தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த காயங்கள் ஒரு பெரிய எண் எதிராக பாதுகாக்க உதவும். நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மிக அதிகமாக பளு ஏற்றி கால்கள் க்கான எடைகள் பயிற்சிகள் நடைபெறும் என்றால், நீங்கள் மூட்டுகள், முதலியன சேதம் உங்கள் தசைகள் நீட்டி முடியும் மீண்டும், மட்டுமே பயிற்சியாளர் ஒழுங்காக சரியான எடை கண்டுபிடிக்க முடியும். சுய பயிற்சி குறைந்தபட்ச எடைகள் தொடங்க வேண்டும் போது, அவற்றின் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
3. அது சரியாக பயிற்சிகள் தேர்வு அவசியம். கிட்டத்தட்ட பயிற்சி ஒவ்வொரு வகை அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை உள்ளது. உதாரணமாக, குந்துகைகள் உடற்பயிற்சி ஆழம் கால் நிலையை பொறுத்து அமையும், கோணம் இதில் முதுகெலும்பு எனவே அமைந்துள்ள, மற்றும் உள்ளது. டி
4. பயிற்சி திட்டம் செய்யும்போது ஓட வேண்டும். இந்த விதி உடற்பயிற்சி எந்த வடிவத்தில் உலகளாவியது. தசைகள் முழுமையாக வரை வெப்பமடையும் இல்லை என்றால், அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படும். இது போன்ற சூழல்களில், அது காயம் நிகழும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
5. இது முற்றிலும் இலவசம் எடைகள் பணியாற்றும் போது உபகரணங்கள் சரிபார்க்க எப்போதும் அவசியம். அனைத்து பூட்டுகள், latches, மற்றும் கட்டுப்பாடு சரியாக வேலை வேண்டும். அவர்கள் நிலையான வேண்டும். ஏதாவது உடற்பயிற்சியின் போது மறைந்துவிடும் என்றால், நீங்கள் மட்டும் காயம் முடியும் ஆனால் சுற்றியுள்ள.
6. மேலே சாதாரண சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற அப் வேண்டும் பயிற்சி திட்டம்.

மேலும் மற்றொரு முனை. நீங்கள் எடைகள் ஒரு பயிற்சி திட்டம் செயல்படுத்த தொடங்கும் முன், ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை அனுப்ப தேவைப்படுகிறது. உடற் பயிற்சி கடுமையான மற்றும் நோய் பல்வேறு ஏற்படுத்தும். மேலும் முன்னர் மக்கள் கூட யூகிக்க முடியவில்லை எண்ணற்ற மீறல்கள், தூண்டப்படலாம் முடியும்.

அது முற்போக்கான சுமை அதிகரிப்பு கொள்கை தொடர அவசியம்

வேடர் அமைப்பு எடைகள் கூடிய உடற்பயிற்சி சில அடிப்படை கொள்கைகளை முன்னெடுக்க தேவையையும் குறிக்கிறது.

முதலாவதாக, வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அனைத்து பெரிய எடை உயர்த்த முயற்சி அவசியம் படை நிலை அதிகரிக்க. பொறுமை இடையே முழுவதும் குறைந்து அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில் அது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சி தீவிரத்தை எடைகள் அதிகரித்து ஏற்பட்டது அதை, தசை அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கொள்கை உலகளாவியது. அவர்கள் வேலைநிறுத்தம் நுட்பங்களில் மற்றும் பயிற்சி பிற வகைப் எடையை தூக்கும் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வழிகாட்டுதல் வேண்டும்.

அது காப்பு பயிற்சி மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொள்கை எடுக்கும்

தசை திசு ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தைச் செய்வதன் போது சுறுசுறுப்பாக காணப்படுகிறது. அந்த வழக்கில், நீங்கள் தசை உருவாக்க விரும்பினால், அது மற்ற தசை நார்களை பிரித்தெடுக்கப்பட்டது வேண்டும். இந்த பயிற்சி திட்டம் நிறைவேற்றும் போது உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் அடைய முடியும். நீங்கள் சிறப்பு இயந்திரங்கள் பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று பயிற்சிகள் ஒரு வகையாகும். நாம் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி பழகி கொள்ள அனுமதிக்க கூடாது. தசைகள் வளர்ச்சிக்கு அமைப்புகளை பல்வேறு வேலை செய்ய வேண்டும்.

கொள்கைகள் மற்றும் பிரமிடு முன்னுரிமைகள்

முதலில் அது பலவீனமான தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அவசியம். அது தோள்களில் என்றால், அது அவர்களின் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் தலையில் அச்சகங்கள் பல்வேறு செய்ய அவசியம். ஒரே பின்னர் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் மீது பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்ய தொடங்க முடியும். இந்த கொள்கை உதவியுடன் அதிகபட்ச சுமை தோள்களில் இருக்க முடியும்.

நீங்கள் அதிகபட்சமாக எடை கொண்ட பயிற்சி தொடங்க கூடாது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் காயம் முடியும். அதிகபட்ச 60 சதவீதம் சமமாக என்று எடைகள் தொடங்குவோம். ரன் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும் மற்றொரு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்கான எடை சேர்க்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் மொத்தம் செய்து, சதவீதம் 80 எடை எடுக்க வேண்டும்.

எடைகள் பயிற்சிகள் செய்து, மற்ற என்ன கொள்கைகளை வழிநடத்த வேண்டும்?

துப்பாக்கி (சக்தி பயிற்சி வகையான படிக்க நிபுணரை) நன்கு அறிந்த கொள்கையாகும் supersets என்று கூறினார். ஒரு அணுகுமுறை தசை வளர்ச்சி எதிர்க்கும் தங்கள் சாரம் இரண்டு பயிற்சிகள் குழுப்படுத்துதல்கள் உள்ளது. உதாரணமாக, சுருட்டை பிறகு "பிரஞ்சு பத்திரிகையாளர்" செய்ய தொடங்க வேண்டும்.

மேலும் கொள்கை போதுமான கலப்பு பெட்டிகள் அறியப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு தசை குழுவின் வளர்ச்சி இலக்காக பயிற்சிகள் இரண்டு வகையான செயல்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான செய்தால் மூன்று, நீங்கள் தசை உருவாக்க மிக வேகமாக இருக்கும் விளைவாக செட்டுகளுக்கு இடையிலான வரிக்கு இல்லாமல், ஒரு தசை குழு வேலை பயிற்சிகள் வகையான உள்ளன. டிரிபிள் தொகுப்பு தசை நார்களை உள்ளூர் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும்.

அது ஒவ்வொரு மீண்டும் அதிகபட்சமாக எடை ஒரு தொடர் செய்ய முடியுமா? அந்த வழக்கில், நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால் சுமார் 3 மறுபடியும் மறுபடியும், ஓய்வு 45 விநாடிகள் சமமாக அமைக்க வேண்டும் செய்ய முடியும், பின்னர் மீண்டும் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய. மீண்டும் 60 விநாடிகள், பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க. பின்னர் ஓய்வு பின்னர் 2 முறை செய்து சுமார் 90 வினாடிகள், இருக்க வேண்டும். 10 அணுகுமுறைகள் ஒரு நீண்ட தொடர் விளைவாக நிகழ்த்த முடியும். இந்த சூழ்நிலையில் ரிலாக்ஸ் வலிமை மற்றும் தசை கொள்ளளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

அத்தகைய பயிற்சிகள் செயல்படுத்த கொள்கைகள் ஒரு பெரிய அளவு இல்லை. இந்த விமர்சனத்தில் நாம் சில உபகரணங்கள் மட்டுமே சிந்தித்தோம். எனினும் அவை தேவையானவை கருதப்படுகின்றன. எனவே, பயிற்சி திட்டம் முழுமையாக அவர்களை வழிநடத்தும் வேண்டும். கூடுதலாக, நாம் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க கூடாது. அத்தகையதொரு சூழ்நிலையில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நேர்மறையான பதிலை தரும் க்கான எடைகள் பயிற்சிகள். இது உங்கள் சுய மேம்பாட்டிற்கு உனக்கு வாழ்த்துதல் உள்ளது!