எவ்வளவு விரைவாக பிளவுகள் செய்ய: குறிப்புகள்

கயிறு மீது உட்கார்ந்து முற்றிலும் யாருக்கும் கற்றுக்கொள்ளலாம். வயது, எடை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் பிற இயற்கை தரவைப் பொறுத்ததாகக் இல்லை. பல ஏனெனில் உடலின் உடற்கூறியல் அமைப்பு சிலருக்கு சாத்தியமற்றது பிளவுகள் என்று எழுதினார். இது மிகவும் அல்ல! அது ஒரு முயற்சி செய்ய அவசியம் - மற்றும் அனைத்து நீங்கள்! நிச்சயமாக, காயம் - என்று மற்றொரு விஷயம். அது மட்டும் சிக்கலாக்கும் முடியும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவேண்டும். எவ்வளவு விரைவாக பிளவுகள் செய்ய?

பல மக்கள் விரும்பிய குறுகிய காலத்தில் அடைய வேண்டும், ஆனால் இந்த தவறு என்பதை நினைவில்! கயிறு நாங்கள் கடுமையான நிலைமைகளில் நம்மை சீராக வைக்க வேண்டுமென்று எந்த முக்கிய நோக்கம் இருக்க கூடாது. "எவ்வளவு பிளவுகள் இருக்க முடியும் செய்ய நேரத்தில்?" - நீங்கள் கேட்கலாம். நிச்சயமாக, அனைத்து சாதனைகள் மற்றும் முடிவுகளை உங்கள் முயற்சிகள், பயிற்சி, மரபணு தரவைப் பொறுத்ததாகக். அது அனைத்து தனித்தனியாக வெறும் ஒவ்வொரு நபரும் எந்த பதிலும் அளிக்கவில்லை முடியும் தான்.

ஒரு நபர், கட்டுரைகளை படித்துவிட்டு போது அவர்களை வழங்கப்படுகிறது பயிற்சிகள் செய்ய, மற்றும் விளைவாக அனைத்து அங்கு வழக்குகள் அடிக்கடி ஏற்படும். பின்னர் அவர் வெறுமனே கைவிடுகிறார் மற்றும் ஒரு ரயில் வீசுகின்றார். எப்போதும் செய்யாதே! பொறுமை, ஆசை, ஆசை உன்னை பிரிவான வேண்டும் - விரைவில் பிளவுகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ள பின்னர், உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் வலி உணர முடியும். அது வலுவான அல்ல, இது பரவாயில்லை. ஷார்ப் வலிகள் கூடாது என்பதால் அவை தோன்றாது போது நீட்சி முடிந்ததும். இது தசை கண்ணீர் சிகிச்சை தேவை என்று ஒரு வலி காயம் என்று அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும். ஒரு நாள் தவறாமல் மூன்று முறை இந்த பயிற்சி - மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் துரிதமான வழி பிளவுகள் செய்ய. சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அனைத்து பயிற்சிகள் செய்யவும், அதில் உங்களைப் ஓவர்லோடு தேவையில்லை. திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் கடுமையான வலி இல்லாமல் மெதுவாகவும் மெதுவாக இழு.

எவ்வளவு விரைவாக பிளவுகள் செய்ய: வலது பயிற்சி

ஒருவேளை பயிற்சி மிக முக்கியமான பகுதியாக - அது சரியான சுமையை தரும். தசைகள் நீட்சி முன் வரை வெப்பமடையும் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தெரிவு செய்தால் அது நன்றாக இருக்கும். வீட்டில் நீங்கள் கயிறு குதித்து முயற்சி மற்றும் சிட்-அப்ஸ் முடியும், இடத்தில் இயங்கும். கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த வழி ஓட - ஒரு சூடான குளியல். அது சுமார் பத்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து என்றால், தசைகள் பெரிய razogreyut, அது கயிறு மீது உட்கார்ந்து எளிதாக இருக்கும். ஓட, நீங்கள் செய்ய முடியும் உங்கள் கால்களை ஊசலாட்டம் வெவ்வேறு திசைகளில். உதாரணமாக, முன், பக்க, மீண்டும். பதட்டமான - கால்கள் நேராக, தசைகள் இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். முடிந்தவரை கால் எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டாம், அது முக்கியம் அல்ல. முழுமையான சூடாக்க விண்ணப்ப கால்கள் ஆட்டங்கள் தேவைப்பட்டன.

எவ்வளவு விரைவாக பிளவுகள் செய்ய: பயிற்சி பயிற்சிகள்

1. lunges. ஒரு கால் முன்னோக்கி வளைவு போடு. இரண்டாவது vypryamte பின்வாங்கத். ஒவ்வொரு காலிலும் 25 இலேசான இயக்கங்கள் எடுத்து. உங்கள் மீண்டும் நேராக மறக்க வேண்டாம். அது சாத்தியமற்றது என்றால் - அது எளிய. சாத்தியமான பின் காலில் அளவுக்கு நேராக்க முயற்சிக்கவும். 2. ரோல்ஸ் செய்தல். மிகவும் பரந்த உங்கள் கால்கள் பரவியது. அடுத்து, ஒரு கால், இரண்டாவது நேராக உட்கார்ந்து. சுமூகமாக மற்ற ஒரு கால் இருந்து ரோல்ஸ் செய்ய. ஒரு முக்கியமான புள்ளி - இடுப்பு தரையில் நெருங்கிய வைத்து. நீங்கள் கைகளில் சார்ந்திருக்காமல், தரை இணையாக ரோல் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யுங்கள்.