எவ்வளவு காலம் நீங்கள் ஒரு கயிறு மீது அமர்ந்து உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம் முடியும்?

எனவே நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்து விட்டேன் தங்கள் நீட்சி. ஒரு நியாயமான கேள்வி நீங்கள் பிளவுகள் செய்ய முடியும் எவ்வளவு பற்றி எழுகிறது. நிபுணர்கள் நல்லெண்ணமுடைய எதையும் தசைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் ஏற்படும் விரிவாக்கம் இல்லை கட்டுக்கடங்காமல் விரைவான போன்ற, இந்த அவசரம் பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.

ஒரு "கயிறு" என்ன வரையறுக்க தொடங்க. இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி தசைகள், தசைநார்கள். அது அங்குதான் முனைகளும் வேறுபட்ட திசைகளில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன உடல் (நீள்வெட்டு) அல்லது (குறுக்கு) அவ்விடத்திற்கு செங்குத்தாக இணையாக உடல், நிலையையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

என்று, நீங்கள் எவ்வளவு க்கான பிளவுகள் செய்ய, தங்களை ஒவ்வொரு வரையறுக்கிறது. பயிற்சி வழக்கமாக வேண்டும் இயல்பிலேயே யார் நெகிழ்வான மற்றும் ஒரு நல்ல நீட்டிக்கொண்டும் மகிழ்ச்சியான விஷயமாகும் உள்ளன விளையாட்டு ஈடுபட்டு, மற்றும் புதுமுகங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களை மீது பற்று மற்றும் வேலை ஒரு சிறந்த விளைவாக வழங்கும். ஒரு சில நாட்களில் அவரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

புதிதாக வந்தவர்கள் எப்போதும் விரைவில் முடிவுகளை பெற முயற்சி தவறுகள் செய்யும் நீங்கள் புதிதாக பிளவுகள் செய்ய முடியும் எவ்வளவு குரல் கொடுத்து வருகிறார்கள். ஒரு முறையான அணுகுமுறை அவசரம் வேண்டாம், மற்றும் - எல்லாம் அதன் காலமே எடுத்துக்கொள்ளும், இங்கே முக்கியமான விஷயம்.

எந்த பயிற்சி மிக முக்கியமான விஷயம் - ஓட. நீட்சி - விதிவிலக்கல்ல. அது இல்லையெனில் நீங்கள் தீவிரமாக காயம் முடியும், தசைகள் மற்றும் நீட்டவும் தசைநார்கள் தயார் அவசியம். அது நீட்சி முன் ஒரு அரை மணி நேர கட்டணம் செய்ய எனவே அவசியம்.

வெப்பமேற்றப்பட்டால்? சரி, இப்போது நீங்கள் நீட்சி பத்திரமாக ஈடுபட முடியும். பிளவுகள் முறை, நிச்சயமாக, இயங்காது. இந்த முடிவுக்கு, தசைகள் நீட்டி சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. இங்கே முக்கிய நபரை இருக்கின்றன:

• ஸ்குவாட்கள், ஒரு கால் நேராக்க மற்றும் ஒதுக்கி வைத்து, கால் இருந்து காலில் மெதுவாக உருண்டு. மீண்டும் போன்ற, மூச்சு எனினும், தட்டையாக இருக்க வேண்டும் குறைந்தது 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
• தரையில் அமர்ந்து. 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் எதிர்பார்த்து நேராக கால்கள் இழுக்க, நேராக உங்கள் மீண்டும் கொள்ளுங்கள். வலது உடல் பின்பற்றி கால் திருப்பங்களை இடது.
• ஒரு முழங்காலில் பெற கீழே. மற்ற கால் கவனம் செலுத்தினார் முழங்கைகள் அதன் அதிகபட்ச ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி, மீண்டும் வளைந்து. உங்கள் மீண்டும் நேராக்கி, மெதுவாக பின்பற்ற.
• தரையில் உட்கார்ந்து, பாதம், முட்டிகள் தவிர பரவியது இணைக்க. உடற்பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் தரையில் தொட வேண்டும் என்ன. நீங்கள் அவரது முட்டிகள் மீது தனது கைகளை உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், உங்களை உதவ முடியும். , சீராக, சுமூகமாக பின்பற்றவும் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து.
• இடுப்பு மட்டத்தில் எந்த பொருள், ஒரு காலில் கைவிட்டு. அவரது கைகளால் தரையில் தொட முயற்சி, சரிவுகளில் கீழே பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 tilts செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு குறுக்கு அல்லது உட்கார்ந்து , நீள்வட்ட பிளவுகள் முடிந்தவரை. நீங்கள் நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் அடிப்படையில் பிளவுகள் செய்ய முடியும் எவ்வளவு காண்பிக்கும் நீட்சி உங்கள் நிலை, பார்ப்பீர்கள். ஒரு சிறிய கோளாறுகளை இருக்கும், தனது கைகளை காப்பீடு, ஆனால் வலி கூட வலுவான இருக்க கூடாது. எடை குறைந்த Feeling, நீங்கள் படிப்படியாக ஆழமான நடுவதற்கு செய்ய முடியும்.

குறைந்தது மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும், விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது.

அது நீட்சி ஈடுபட பயனுள்ள எப்போதும் இல்லை என்று மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் இருந்தால் காயங்கள் கால்கள், முதுகெலும்பு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், எலும்புகளில் முறிவுகள் அல்லது முறிவுகள், அதை செய்ய முடியாது.

முடிவில், நீங்கள் பிளவுகள் செய்ய முடியும் எவ்வளவு உண்மையில், தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நினைவு கூருதல் முக்கியமாகும். அது தரவு மற்றும் உடல் வலு தன்மை, அத்துடன் சுகாதார பொறுத்தது போது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!