நடைபயிற்சி போது எந்த தசைகள் வேலை? நடைபயிற்சி நன்மைகள்

வாக்கிங் - இந்த பயணம் செய்ய மனித வழி மிகவும் இயற்கை உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் நீண்ட நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானவையாக நடைபயிற்சி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைவரும், நல்ல வடிவம் மற்றும் நல்ல ஆவிகள் தங்க வலிமை மற்றும் தைரியம் உணர விரும்புகிறது, ஆனால் பலரும் அதைப் காலில் வழக்கமான நடைபயிற்சி என்பது எவ்வளவு முக்கியம் உணர. வெறும் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் 30% வரை மனித வாழ்க்கை நீட்டிக்க முடியும்! நடைபயிற்சி போது எந்த தசைகள் வேலை? என்ன நீங்கள் அதை நல்ல செய்கிறது? இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் என்ன.

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, குறிப்பாக கணினி உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலையில், இதயம் பிரச்சினைகள் பெறுவது, உடல் பருமன், கூட புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது போது.

ஒரு வேகமான வேகத்தில் நடந்து சென்றால், அந்த இருதய அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த. வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, கொழுப்பு குறைக்கும் ஆஸ்த்ரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் வளர்ச்சி தடுக்கும். நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை இருந்தால் இல்லை மசாஜ், நடைபயிற்சி எந்த மாற்றுப் பொருளாகவும் உள்ளவை. கூட செரிமானம் அதிகரிக்கிறது. நடக்கின்றபோது, அனைத்து உறுப்புக்களையும் ஆக்சிஜன் பெறப்பட்ட நச்சுப் பொருட்களாலும் செறிவுள்ளவை.

நடைபயிற்சி போது எந்த தசைகள் வேலை? பத்திரிகை, முதுகெலும்பு ஆதரிக்கும் தசைகள், முதுகு, பிட்டம், தொடை, கெண்டைக்கால்: இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உங்கள் உடலின் தசைகள் ஈடுபட்டன.

எந்த சுமை நிலை நடைபயிற்சி நீங்கள் ஃபிட்டர் செய்ய மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் அளிக்கும்.

சராசரி நபர் 2-3 ஆயிரம் படிகள் நாள் நடைபெறுகிறது. ஜப்பனீஸ், வாழ்நாள் பிரசித்தி பெற்றவையாகும் அது தேவையான கடந்து 10 ஆயிரம் கருதுகின்றனர். நாங்கள் கார் மூலம் கடைகளுக்கு மின் தூக்கியில் பயணங்கள், பொது போக்குவரத்து நடைபயணம் பதிலாக மறுக்கும் மற்றும் பல என்றால் அது சாத்தியமானதே. டி

இந்த விளையாட்டு கிடைக்கும்

மேலும், நீங்கள் சிறப்பு கேஜெட்டுகள், எண்ணும் நடவடிக்கைகளை, குச்சிகள் முதியவர்களுக்கான, பூங்கா மூலம் விறுவிறுப்பாகச் striding, நாய்களின் உரிமையாளர்கள், சந்தோஷமாக மக்கள் ஒரு சில மணி நேரம் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைபயிற்சி நீண்ட நடந்து எடுக்க இளைஞர்கள் காணலாம். நடைபயிற்சி அனைத்து அணுக மற்றும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாகும்.

• நடைபயிற்சி கற்பது அவசியம் இல்லை. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நாங்கள் தரப்பினரையும் தீவிரம் மற்றும் கால கண்காணிக்க மட்டுமே தேவை, இயக்கம் தெரியும்.
• இது முற்றிலும் இலவசம். தங்கள் உடல் தயாரிப்பு ஈடுபடவில்லை யார் மக்கள், அது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் நிதி பற்றாக்குறை காரணமாக உள்ளது. பல மக்கள் ஒரு கார் மீது உடற்பயிற்சி பெற மணி செலவிட எப்படி, மற்றும் ஓடுபொறி அங்கு நடைபயிற்சி இது ஆச்சரியமானது. பூங்காவில் நடந்து ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது இம்முறை எவ்வளவு பயன் தருவதில்லை, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் கழித்தார் நல்ல மனநிலையில் மற்றும் நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• காயங்கள் சாத்தியமான அபாயம் அளவுக்கு வருகிறது விளையாட்டு பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் சுமையில் ஏனெனில்.
• ஒரு நபர் இல்லை "விமான கட்ட", போது இரண்டு கால்களையும் நிலத்தில் இருந்து இருப்பதால், உடற்பயிற்சி எந்த மட்டத்தில் எந்த எடை மணிக்கு நடைபயிற்சி பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

வகையான நடக்க

நடைபயிற்சி பல வகையான வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சுமை சரிசெய்ய முடியும் தேர்ந்தெடுக்கும் உள்ளன. தசைகள் நடைபயிற்சி பல்வேறு வகையான வேலை எது? இப்போது அது விவாதிக்கப்படும்.

மாடிப்படி வரை வாக்கிங்

மாடிப்படி வரை வாக்கிங் தீவிரமாக தொடைகள் மற்றும் குட்டிகளையும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மேற்பரப்பில் ஒரு சாக், மற்றும் உறுதியாக கால் மேல் பகுதியில் சார்ந்து வைத்து மாடிப்படி, ஏற இருந்தால், அதனை அடுத்தபடியாக செய்ய. ஏற்ற பயன்படுத்தும் போது, படி வழியாக செல்ல முயற்சி. உங்கள் உடல் ஒரு பெரும் சுமையை - மாடிப்படி வரை வாக்கிங்!

சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங்

இந்த உடற்பயிற்சி அவசியம் கூட வீட்டை விட்டு. ஹீல் உங்கள் கால் வைக்க வேண்டாம், முடிந்தவரை உயரமாக உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த முயற்சி, நடைபயிற்சி போது கால் மென்மையான இருக்க வேண்டும், மென்மையான நடவடிக்கைகளை செய்ய. கை இயக்கங்கள் தீவிரம் அதிகரிக்க, உங்கள் இருப்பும் வைக்க உதவும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

Express, அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி விரைவான மற்றும் நீண்ட முன்னேற்றங்களுக்கு உள்ளது. ஒரு கால் எப்போதும் அதாவது, நீங்கள் ஒரு ரன் செல்ல முடியாது, பரப்பைத் தொடுவதால் இருக்க வேண்டும். துணை கால் கனரக நெரிசலில், நேராக உள்ளது கைகளில். இந்த எடை இழக்க ஒரு மிகச்சிறந்த முறையாகும், ஆனால் அது பிளாட் அடி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி

இந்த ஆய்வு கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை சிறந்த தேர்வாகும். ஹேண்ட்ஸ் ஒரு படி அதிகரிப்பு மேலும் மேல் உடல் வேலை செய்யும், கால்கள் எதிராக நகர்த்த. நோர்டிக் சிறப்பு குச்சிகளை, வேலை மற்றும் தோள்களில் பயன்படுத்தி செய்யும் நடக்கின்றபோது, இறுதியில் நிறைய கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கும் அனைத்து தசைகள் கிட்டத்தட்ட 90%, சம்பந்தப்பட்ட. அது கால்களில் சுமை குறைக்கக் கூடும் என்பதால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, மூத்த குடிமக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குச்சிகள் வழக்கமாக முழங்கால் மற்றும் மீண்டும் பாதிக்கும் இருந்து வீச்சுகளில் உறிஞ்சி.

குறிப்புகள்

நடைபயிற்சி போது தசைகள் வேலை எந்த, நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி இந்த வகையான தொடங்குவதற்கு முன், சில மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் கேட்க:

• உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஒரு சிறிய தொலைவில் நடைபயிற்சி போது தசைகள் குறைந்த சுமை உள்ளது. 6 கிமீ / மணி சராசரியாக வேகத்தில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிலோமீட்டர் கடந்து முயற்சி.
• உகந்த நடைபயிற்சி வேகம் அடிக்கடி தனிநபர் ஆவார் மற்றும் நீளம் மனித படிகள் பொறுத்தது. எனவே, நிமிடத்திற்கு படிகள் எண்ணிக்கை நடை தீவிரம் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, நிமிடத்திற்கு 60 படிகள் - மிகவும் மெதுவாக நடைபயிற்சி, 140 க்கும் மேற்பட்ட - மிக வேகமாக. அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது - சிறப்பு வளையல்கள், ஸ்மார்ட் போன்கள் விண்ணப்பங்கள் மனதில் எண்ணும் நடவடிக்கைகளை ஏனெனில், இந்த காட்டி மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க உதவும். அவர்கள் நீங்கள் ஃபிட்டர் மற்றும் வலுவான ஆக எவ்வளவு விரைவாக கவனிக்க எளிது.
• சுமை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செல்ல எளிதாக ஆக இருப்பதாக உணரும்போது, வேகமாக அதே தூரம் பயணம் செய்ய முயற்சி.
• நினைவில்: நீங்கள் நடைபயிற்சி விளையாட்டு பதிலாக விரும்பினால், உங்கள் நடையின் ஒரு உண்மையான பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். எளிதாக நீங்கள் கூட, பதட்டமான, எனவே உங்கள் உடல் சுமை ஏற்று மற்றும் அது அதிகரிக்க வேண்டும் - அதாவது, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரித்துள்ளது வேண்டும், தசைகள்.
• பொறுமையாக இருங்கள், விளைவாக மின்னல் இருக்க முடியாது. முறைப்படுத்தி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு கால - வெற்றி மற்றும் சுகாதார.
• வசதியாக காலணிகள் மற்றும் ஆடை மறக்க வேண்டாம்.
• எந்த உடற்பயிற்சி ஒரு முழு வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட்ட கூடாது.
• நீங்கள் அமர்திருக்கையில் குனியவோ உங்கள் காட்டி பார்க்க, தீங்கு ஒரு முதுகுத் நடை முறை பயன்படுத்த.
• மூச்சு, மூச்சு முயற்சி - மூக்கு வழியாக, மூச்சை - வாய் வழியாக.

சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் க்கு, நெக்ஸ்ட்!