இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

இன்று நம் உணவில் சீரான மற்றும் சிறந்த இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. மற்ற அனைத்து தவறுகளை கூடுதலாக, அது புகழ்பெற்ற பொட்டாசியம் குறைபாடு மற்றும் சோடியம் பெரும் அளவு, அல்லது சமையல் உப்பு இருக்கிறது. இன்று நாம் அது சரியான உணவு எங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பின் இளைஞர்கள் மற்றும் சுகாதார பாதுகாக்க முடியும் என, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் கருதுகின்றனர். அனைவரும் தெரியும் இதயம் சரியாக இயங்குவதை என்று - வாழ்நாள் ஒரு உறுதிமொழி. வாழ்க்கை வெளியே சென்றார் காரணமாக இந்த முக்கியமான உடல் நோய்கள் போது உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மத்தியில் உதாரணங்கள் இன்னும் மிக இளம் நிச்சயமாக உள்ளன. ஆனால் மருத்துவர்கள் சோர்வாக மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போதுமான அளவில் இதுபோன்ற நோய்கள் குறைந்தது தடுப்பு இருக்கலாம் என்று வலியுறுத்துகின்றனர் இல்லை.

எப்படி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த கோல்டன் விதிகள்

முதல் முதலாக எந்த மருத்துவரும் நீங்கள் overeat முடியாது என்று நீங்கள் சொல்லும். இது அதிசயமாக இருக்கலாம், ஆனால் நெரிசலான வயிற்றில் பல முறை மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடலின் அனைத்து வளங்கள் கனரக உணவு செரித்தல் இலக்காக என்பதால், இது முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் காரணமாக உள்ளது. இரத்த, கெட்டியடைகிறது அது நாளங்களில் கலைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே அது மேசைக்கு ஒரு சிறிய பசித்திருக்கும் எழுந்திருக்க நல்லது. இரண்டாவது ஆட்சி செலரி மற்றும் வோக்கோசு மீது ஒல்லியான பரிந்துரைக்கிறது. இந்த காய்கறிகளும் இரத்த ஓட்டம் சாதரணமாக்கப் உதவுகிறது. இந்த கப்பல் சுவர்கள் மற்றும் மென்மையான தசை தளர்வு நெகிழ்ச்சி அதிகப்படுத்துவதனால் ஏற்படுகிறது. மற்றொரு தக்காளி சாறு மீட்பர் உள்ளது. இந்த இயற்கை தீர்வு மிகப்பெரிய சக்தியாக அழுத்தத்திற்கானது சாதரணமாக்கப் உதவுகிறது, எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு உள்ள எடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வேண்டும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அவர்கள் போதுமான வழங்கும்.

நாங்கள் ஏன் பொட்டாசியம் வேண்டும்

இந்த உண்மையிலேயே வளர்சிதை ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மந்திர சுவடு உறுப்பு ஆகும், புரதங்கள், நரம்பு மற்றும் தசை நடவடிக்கை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம். ஒரு சீரான உணவு சேர்க்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு பெரிய அளவில் அது கொண்டிருக்கும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வரும் முறை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: பொட்டாசியம் இல்லாததால் இதய நோய் டிரிக்கர்கள், மற்றும் மருத்துவர்கள் எழுதி மேலும் இரத்தத்தில் அதன் நிலை குறைக்கும் மருந்துகள். எனவே, ஒரு சிறிய கடுமையான நோய் சரியான உணவு அவசியம் தனியாக கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் எடுக்க. எங்களுக்கு தற்போது இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம். இந்த பட்டியலில் பின்னர் இதய நோய் நிகழ்தகவு பல முறை விழுந்து விடும், வீட்டில் ஒவ்வொரு மனிதனும் இருக்க வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்

எந்த ஆச்சர்யமும் ஒரு பழமொழி உள்ளது: ". தினம் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் வேலை அங்குள்ள மருத்துவர்கள் புறப்படும்" இந்த அற்புதமான பழங்கள் இதயம் க்கான உணவு வழங்கும். கலோரிகள் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மை ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்ட பொருட்களும், மிகவும் சுவையாக இன்னும் போது - அனைத்து நம்பிக்கையூட்டும் பழம் பற்றி. அவர்கள் கொழுப்பு குறைப்பது மிகவும் அத்தியாவசிய உறுப்பு ஆகும் ஃபைபர் கொண்டுள்ளன. பொட்டாசியம் வகுத்துள்ளோம் பகுதி வீக்கம் குறைக்கும், கழிவுறுப்புத்தொகுதி செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் உடல் பெக்டின் காட்டுகிறது கெடுதியான. ஆனால் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே நீங்கள் இதய நோய் எதிர்க்க அனுமதிக்கும்.

மாதுளை இரத்த thins மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது. மற்றொரு பயனுள்ள தயாரிப்பு - ஒரு திராட்சைப்பழம். அவர் முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் போராடுகிறார் மட்டுமே இதயத் தசையின், ஆனால் வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் வழங்குகிறது. நாம் வெண்ணெய் பற்றி மறக்க முடியாது. இந்த அதிர்ச்சியூட்டும் பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கிறது. இத்தகைய தொகுப்பு உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.

காய்கறிகள்

முதல் விஷயம் காய்கறிகளும் கவனம் செலுத்த, அவர்கள் இதயம் க்கான உணவு வழங்கும். இந்தப் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை தயாரிப்புகள் அனைத்து தெரிந்திருந்தால். எனவே, அது கீரை, கீரை, Arugula, மற்றும் பலர் தான். இது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இதயம் உள்ளது. அவர்கள் துடிப்பு வீதத்தை விளைவிக்கிறது ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்த வகிக்கும் மெக்னீசியம், அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும், அது இரத்த கட்டிகளுடன் தடுப்பு உள்ளது. குளிர்காலத்தில், புதிய மூலிகைகள் காணப்படுவதில்லை போது, நீங்கள் கிடைக்க காய்கறிகள் பயன்படுத்த முடியும். முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி - அது எந்த முட்டைக்கோஸ் இருக்க முடியும். இதயத் பூண்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது இதய செயலிழப்பு தடுக்க மற்றும் குழல் சுவர்களில் இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக இது செயலில் உள்ளி்ட்டிருக்கிறது. இதயம் பிரகாசமான பூசணி மிகவும் நல்ல. அது அவர்கள் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் எதிரான போராட்டத்தில், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பங்களிக்க, ஒன்றாக பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைய கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் அதிக செலவாகிற, அதைக் இதயம் கிடைக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்

நாம் அனைவரும் பயனுள்ள கஞ்சி வேண்டும் என்று சிறுவயது இருந்து கற்றுக் கொண்டார்கள். இந்த உண்மை, ஆனால் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் என்ற உண்மையை - இதயம் வலுப்படுத்த தயாரிப்புகளாக உள்ளன, நாங்கள் வழக்கமாக இருதய சிகிச்சை வரவேற்பறையில் மட்டும் கற்றுத். ஒரு தானிய பரிமாறப்படும் உங்கள் நாள் தொடங்கும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாடத்திட்டங்களில் பீன்ஸ் சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் கரையக்கூடிய நார் நிறைய கொண்டிருக்கும் அவர்களை கொழுப்பு படிவு இருந்து இரத்த நாளங்கள் பாதுகாக்க ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் நல்ல உள்ளன.

அவர்கள் பயனுள்ள மட்டுமே முழு தானியங்கள் என்று மறக்க வேண்டாம். விதிவிலக்காய் செதில்களாக வடிவில் பயன்படுத்தப்படும் ஓட் உள்ளது. அனைத்து விரைவு-சமையல் தானியங்கள் - கரையக்கூடிய அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் முடிக்கப்பட்ட உடல் நல்லதல்ல உள்ளன. சிறந்த சோயா புரதம் தானியங்கள் ஒரு கூடுதலாக, அது இதய தசைகள் மிகவும் நன்மை இது டோஃபு, இருக்க முடியும். அது தீங்கு கொழுப்புகள் இல்லாமல், ஒரு தூய வடிவில் ஒரு புரதம் உள்ளது. நாங்கள் இதயம் வலுப்படுத்த பொருட்கள் நினைத்தால், சோயா முதல் இடங்களில் ஒன்றாகும் மீது நிற்கிறது. அது புற்றுநோய் கூட சில வடிவங்கள் மற்றும் இதய தசை உடல்நிலையில் ஒரு நல்ல தாக்கத்தை உதவுகிறது.

மீன் அல்லது இறைச்சி

நாம் கறி உண்ணத் தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள். சூப்பு வகை என்ன ஒரு அட்டவணை இறைச்சி உருண்டைகள் இல்லாமல், செழுமையும், இறைச்சி குழம்பு? ஆனால் உண்மையில் இது எளிதில் உடல் மட்டுமே ஆரோக்கியமான சமிபாடு அடைகிறது இது மிகவும் கனரக தயாரிப்பு ஆகும். நாங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் என்ன உணவு பற்றி பேசினால், பின்னர் தெளிவாக தேர்வு மீன் ஆதரவாக வேண்டும். ஒருவேளை அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் வாரத்திற்கு மீன் மட்டுமே 100 கிராம் பயன்படுத்தி இருமுறை கிட்டத்தட்ட உள்ளது இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

மீன் மாட்டிறைச்சி போலல்லாமல், உயர் உருகும் கொழுப்பு இல்லை. இந்த இதய ஆரோக்கியம் சக்தி அடிப்படையாக இருக்கிறது. குறிப்பாக பயனுள்ள கொழுப்பு கடல் மீன். அது கொண்டுள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள், எங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் முக்கியமானதாகும். மீன் வழக்கமான நுகர்வு மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

கொட்டைகள்

நாம் முக்கிய பட்டியலிட்டுள்ள பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள். அவர்கள் இதயம் இன்றியமையாததாக, அதனால் அவர்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி சந்தித்து, உங்கள் மேஜையில் முயற்சி. தனித்தனியாய் அக்ரூட் பருப்புகள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். கொழுப்பு அமிலங்கள் பங்குகள் நிரப்பவும் இதனால் இதயத் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு நாள் கொட்டைகள் ஒரு சில, தீவிர நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை மேம்படுத்த. இந்த வழக்கில், நட்டு புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. மட்டுமல்ல கிரேக்கம், ஆனால் வாதுமை, முந்திரி, மர, பைன் கொட்டைகள் இதயம் மிகவும் நல்லது.

தாவர எண்ணெய்களில்

எந்த இதய நோய் விலங்கு உணவு கொழுப்புகள் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். ஆனால் காய்கறி எண்ணெய் விலக்கப்பட்ட பொருந்தாது. மாறாக, ஆலிவ் இந்த தயாரிப்பு நாளங்களில் இரத்த உறைவு தடுக்கிறது வைட்டமின் ஈ ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருக்கிறது.

எள், ஆளி விதை, பூசணி விதை எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் போன்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்றிற்கும் அவர்களை துஷ்பிரயோகம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி உணவு ஒன்று சேர்க்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மட்டுமல்ல இதயம், ஆனால் பெரிய உறுப்பு - தோல் மிகவும் நன்றியுடன் இருப்பேன்.

இதயம் க்கான தீங்கு தயாரிப்புகள்

எங்கள் உணவு அடிக்கடி "மறைக்கப்பட்ட" கொழுப்புகள் ஒரு பெரிய எண் கொண்டிருக்கிறது. இந்த ஒரு வித்தியாசமான margarines, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மிகவும் ஆபத்தான இவை மாற்றம் கொழுப்புகள் உள்ளது. இந்த குண்டு நாம் அடிக்கடி மிக அதிக விலை செலுத்த வேண்டும். நீங்களே சிந்தியுங்கள், நீங்கள் கொத்தமல்லி, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், சுட்ட பொருட்கள் பெரும் எண்ணிக்கையிலான சுற்றி பல்பொருள் அங்காடி சென்று, எல்லாம் நறுமணம் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. ஆனால் நேரம் கொலையாளிகள் இதயம் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் புகைத்த மற்றும் புகைத்த கொத்தமல்லி, கேவியர், மதுவை மற்றும் வண்ண ஒயின்கள், பீர் மற்றும் ஆவிகள் உள்ளன. வெண்ணெயை கொண்ட அனைத்து பொருட்கள் கூட, அச்சுறுத்தல் உள்ளன.

நீங்கள் சாப்பிட முடியும், பல்வேறு சுவையான மற்றும் நல்ல, பொருட்கள் மிகவும் சிறிய தொகையை உள்ளது. இதை செய்ய நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் இயற்கை மசாலா, மீன், தானியங்கள் பல்வேறு வேண்டும். இனிப்பு, பால் பொருட்கள் மற்றும் பழ தேர்வு.

இப்போது நீங்கள் இதயம் நல்லது என்ன தெரியும் என்று. இந்த பொருட்கள் அவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் கடையில் இருப்பதால் அதுவே விலை இல்லை, வாங்க என்று கடினமான இல்லை. , புகைபிடித்த, பொறித்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு கைவிட்டுவிட்டு முதலில் பெரும்பாலான மக்கள் சங்கடமான உணர்கிறேன். ஆனால் மிக விரைவில், நபர் எடை குறைந்த, வீரியம், நல்ல நகைச்சுவை உணரத் தொடங்கியிருக்கிறது, தன்னுடைய உடல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டதாக.