மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

ஒவ்வொரு வருடமும் மனிதகுலம் முன்னேறி வருகிறது, ஆனால் அதோடு, நம் ஊட்டச்சத்து மோசமாக உள்ளது. எனவே, நான் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்த மற்றும் அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று செய்ய வேண்டும். இவை ஒரு பெரிய வகை என்று அழைக்கப்படும். சிறப்பளிக்கப்படக்கூடிய பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே.

1) முட்டை. இது மலிவான, பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். இன்றைய தினம், அனைவருக்கும் முட்டைகள் கிடைக்கின்றன, இவற்றில் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டம், கிராமவாசிகள், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கிராமத்தில் முட்டைகள். அவை பல புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள், நுண்ணுயிரிக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் (கிட்டத்தட்ட அனைத்து ரே, 12 இனங்கள் உள்ளன) கொண்டிருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிட நீங்கள் உங்கள் நினைவை பலப்படுத்தலாம், உங்கள் படைப்பு மனநிலையை நீட்டிக்க முடியும், கூடுதலாக, நமது மூளை ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவைப் பெறுகிறது. முட்டை ஒருவேளை அனைத்து மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். முட்டைகள் வைட்டமின் ஈ அமைப்பில் நுழைவதால் எமது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கிறது. கூடுதலாக, இதயம் மற்றும் கண்களின் வேலைக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் எந்த இரகசியமும் இல்லை. முட்டை காதலர்கள் வலுவான பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் வேண்டும். எனவே "மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின்" பட்டியலில் முதல் இடத்தைப் பெற முடியும்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு அளவுக்கு முறைகேடு ஏற்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2) மீன் மற்றும் கடல் உணவு. முதல் வகைகளை விட இந்த வகை தயாரிப்புகள் குறைவாகவே முக்கியம். மீன், எலும்புகள் தேவையான இது வைட்டமின் டி, ஒரு பெரிய அளவு. மீன் எண்ணெய் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது, இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத மருத்துவமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலேட்டர்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு இந்த மீன் மிகவும் புகழ் பெற்றது. பாஸ்பரஸ், கால்சியம், அயோடின், பொட்டாசியம், குறிப்பாக கடல் மீன் ஆகியவற்றில் நிறைய உள்ளது.

ஒவ்வொரு வகையிலும் மீன் அதன் சொந்த வழியில் நல்லது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஹெராயின் அயோடின் பெரிய அளவு, வைட்டமின் பி 12 அதன் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்கு புகழ்பெற்றது, மூடி மூளைக்கு பயன்படுகிறது, சால்மோனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய அமிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் கானாங்கல் இறைச்சியின் புரதம் மாட்டிறைச்சி புரதத்துடன் ஒப்பிடலாம், ஆனால் வேகத்தை பொறுத்து, மாட்டிறைச்சி இந்த மீன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

3) "மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின்" பட்டியலில் மூன்றாவது இடம் கொட்டைகள் வழங்கப்படும். இது வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் , கரும்பு, முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் பலர். அவர்கள் ஊட்டச்சத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. எனினும், நீங்கள் கண்டிப்பாக கொட்டைகள் போது உடல் பருமன் வழிவகுக்கும் என்று குறிப்பிட்டார். கொட்டைகள் இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கலாம், மேலும் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்து போராடலாம்.

4) இந்த நேரத்தில் "மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்" பட்டியல் ப்ரோக்கோலியை நிரப்புகிறது. இது முட்டைக்கோசு வகைகளில் ஒன்றாகும். இது ஏ, சி, குழு பி போன்ற பல வைட்டமின்களையும் கொண்டிருக்கிறது. இது இரத்தத்தில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலிக்கு எந்த எதிர்மறையான பக்கங்களும் இல்லை என்பதை அறிவது முக்கியம்.

5) பெர்ரி மற்றும் பழங்கள். ருசியான காதலர்கள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் சிறப்பானது. பெர்ரிகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அவசியம்). ஸ்ட்ராபெர்ரி, currants, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, currants, மலை சாம்பல், viburnum, cranberries, அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகளில், பிளம்ஸ், செர்ரிகளில் இவை.

பழங்கள் மத்தியில் கூட ஒரு பெரிய எண் பெயர்கள், அனைத்து கூட பட்டியலிட: இந்த சிட்ரஸ், ஆப்பிள்கள், pears, மாம்பழங்கள், கிவி மற்றும் பலர்.

6) பால் பொருட்கள். அவர்கள் முடிவில்லாமல் பேசலாம். முதலில், கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் ஆதாரமாக இது வளரும் உயிரினத்திற்கும் அத்துடன் வயதுவந்தவர்களுக்கும் அவசியம். புரதம் மற்றும் கால்சியம் அளவு மூலம், முதல் இடத்தில் குடிசை சீஸ் எடுத்து. இரண்டாவது இடத்தில் கடுமையான மற்றும் தயிர் முட்டைகளாகும்.

பால், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கடுமையான பாலாடைக்கட்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், தயிர், கஃபிர் பொருட்கள், பல்வேறு சீஸ் தயிர், பாஸ்தாக்கள் ஆகியவற்றை நவீன அங்காடிகளின் அலமாரிகளில் காணலாம்.

மற்றவற்றுடன், பால் முக்கிய வைட்டமின் டி, அத்துடன் மதிப்புமிக்க சுவடு கூறுகளை கொண்டுள்ளது. எனவே பால் குடிக்க மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட.