பூல் நீச்சல் - சுகாதார நலன்கள் தெளிவாக உள்ளன

பூல் நீச்சல் நீச்சல் மற்றும் உடல் இருவரும் அதிகபட்ச ஆதாயம் தருகிறது. இது உடலின் பொது தொனி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நீர் வகுப்புகளின் சில விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, மற்ற உடற்பயிற்சிகளோடு நீங்களும் இணைக்க திட்டமிட்டால், நீர் விளையாட்டு இரண்டாவது திட்டத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டும். வெப்பநிலை, இரசாயன மற்றும் இயந்திரவியல்: நீர் மனித உடலில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என நீரில் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல் பிறகு ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயலில் உயிரியல் புள்ளிகளை செயல்படுத்துகிறது, எண்டோக்ரின் சுரப்பிகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த இயக்கங்களின் செயல்திறனின் போது ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயத்தில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளியல் நீச்சல், தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தசைக் குழாயின் பொதுவான வெப்பமடைதல் ஆகியவற்றைத் துல்லியமாகப் பிழிந்து பின்னர் மேற்கொள்ள வேண்டும். மூக்கு மற்றும் மேல் உதடு இடையே நடுத்தர உள்ள மசாஜ் pointwise செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் நிபுணர்கள். இந்த மசாஜ் உதவியுடன் நீங்கள் தசைகள் இறுக்கத்தை நீக்க முடியும்.

ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தால், வளர்ந்த திட்டத்தின் படி கட்டடத்தின் புதிய நடவடிக்கைகள் கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். வாரம் ஒரு முறை பார்வையாளர்கள் எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து கவனமாக சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி மற்றும் உணவு இடையே தேவையான நேரம் தாங்க முடியாது.

வகுப்புகளின் முதல் வாரம் தொடங்கி, பின்வரும் வரிசையில் தோராயமாக பயிற்சி முறைகளை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

- இரண்டு வாரங்கள் - 4 முறை 25 மீ;

- ஐந்தாம் வாரம் முன்னதாக - 2 மடங்கு 100 மீ;

- பத்தாம் வாரம் முன்னதாக - 4 மடங்கு 100 மீ;

- 15 வாரத்தில் - 3 மடங்கு 200 மீ;

- 20 வாரம் - 4 மடங்கு 200 மீ;

- 21 வாரத்தில் இருந்து - 2 முறை 500 மீ அல்லது 5 முறை 200 மீ.

சோர்வு தடுக்க, நீங்கள் நீச்சல் மற்றும் ஓய்வு மாற்று வேண்டும். எனவே, பத்து நிமிடங்கள் செயலில் பயிற்சி ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் தண்ணீர் பாதையில் பூல் விளிம்பில் தங்க வேண்டும்.

சுமை அதிகரிக்க, நீ நீச்சல் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் சில கூறுகள் மாற்ற முடியும். ஒரு எடுத்துக்காட்டு பயிற்சிகளின் பட்டியலாகும்: உங்கள் பக்கத்தை பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் கால்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் உயர்த்துங்கள். நீங்கள் பக்கங்களிலும், சுழற்சிகளிலும், பின்புறத்திலும் முன்னும் பின்னும் கால்கள் சேர்க்கலாம். இடங்களில் நடவடிக்கைகளை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிக்க.

பொது முன்னேற்றம் கூடுதலாக, பூல் நீச்சல் நீங்கள் அதிக எடை பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை ஆக்கிரமிப்பு 40 நிமிடங்களுக்கு சராசரியாக சுமார் 200 கிலோ கிலோகிராம் எரிகிறது. மனித உடலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான சுமை கொண்ட நீச்சல் குளத்தில் சுழற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வெளிப்பாடு அல்லது எலும்பு அமைப்பு அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு உகந்த மற்றும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு ஆகும். குளத்தில் நீச்சல் போன்ற ஒரு ஆக்கிரமிப்பு கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நன்மையாகும்.

அவற்றின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் கவனமாக இருக்கும் மக்கள், நீச்சல் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் மீது அழுத்தங்களை ஒரு கவர்ச்சிகரமான உடல் நன்றி பெற முடியும். எனவே, மார்பு, தசை மற்றும் தோள்கள் தசைகள் பயிற்சி தண்ணீர் தங்க உதவும் கை, நடவடிக்கைகள் நன்றி செய்யப்படுகிறது. நீச்சல் போது, கால்கள் தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் பலப்படுத்த, ஏனெனில் அவர்கள் முக்கிய உந்து சக்தியாக பிரதிநிதித்துவம்.

அந்த நீச்சல் குளத்தில் நல்லது என்னவென்றால்: மன அழுத்தம் அகற்றப்பட்டு அமைதியாக வருகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் ஒரு ஆற்றலைப் பெறுகிறார். அத்தகைய முரண்பாடான உணர்வுகள் நீர் மாய சக்திக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அனைத்து பிறகு, மக்கள் பொதுவாக அழுத்தம் மற்றும் வெப்ப இருந்து மிகவும் சோர்வாக கிடைக்கும், மற்றும் நீச்சல் போது குளிர்காலம் மற்றும் இனிமையான சூழலில் மூழ்கி உள்ளது. இது நீண்ட காலமாக சோர்வாக உணரவும், நிலத்தை விடவும் காலப்போக்கில் விளையாடுவதை நீங்கள் அனுமதிக்காத இந்த உணர்ச்சிகளாகும்.

குளத்தில் நீந்துவதற்கு ஆதரவாக கடந்த முக்கிய காரணி இந்த நடவடிக்கையை மக்கள் மறுபரிசீலனை செய்வது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் உணர வேண்டும் என்று விரும்புகிறது.