ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள். Montignac உணவு.

அது சமீப ஆண்டுகளில் அதிக அளவில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை இழந்து. அதிகப்படியான எடை கொண்ட நபர்களுக்கு, அது தீங்கு இல்லாமல் சரியான முடிவை மட்டுமே வேகமாக போதுமான தேவை என்று ஒரு தீவிர மற்றும் வலி பிரச்சனை, ஆனால். எடை இழந்து சரியான அணுகுமுறையாகும் நீங்கள் உணவு சாப்பிட்டு முடியும் சரியாக என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒல்லியாகவேண்டிய பொருட்கள் - இந்த ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு வேண்டும் என்று தயாரிப்புகளாக உள்ளன. இரத்த சர்க்கரை குறை குறியீட்டு உணவுகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? பின்னர் படிக்க!

மனித இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தயாரிப்பு திறன் உள்ளது - ஒரு தொடக்க நான் இரத்த சர்க்கரை குறை குறியீட்டு என்று சொல்வேன். ஆரம்பத்தில், தயாரிப்பு நீரிழிவு எதிரான போராட்டத்தில் இன்டெக்ஸ் கணக்கிட தொடங்கியது. அது நீண்ட முன்பு ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள் படிப்படியாக உண்மையில், இரத்த உறிஞ்சப்பட்டு தடுக்கும் பின்னர் அனைத்து உணவு சாப்பிடும் கவனிக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு மீது அமர வேண்டும் இல்லை என்பதால் இந்தச் நல்லது , கண்டிப்பான உணவில் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்தின்மை துன்புறுத்த.

உதாரணமாக, நீங்கள் காளான்கள் மற்றும் அவரது விருப்பமான சிற்றுண்டி 10 நிமிடங்களில் சில ரொட்டி (ஆனால் சிறந்த சூப் சாப்பிட முடியும் உணவு)! முதன்மை இந்த சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட காளான்கள், ரொட்டி விரைவான உறிஞ்சுதல் தடுக்கும் மற்றும் அனைத்து விவரங்களும் அத்தியாவசிய சத்துக்கள் ஒரு மென்மையான, படிப்படியாக சீரழிவு உதவும்.

உணவுமுறை Montignac என்று இந்த உணவில் இது குறைந்தது இரண்டு முக்கியமான கட்டங்களில் கொண்டுள்ளது - நான் ஒரு இரகசிய சொல்லும்.

1. முதல் நிலை - கண்டிப்பாக மிக அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் இவை அனைத்து உணவுகள், விலக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த: தேதிகள், தேன், உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், அரிசி, பாப்கார்ன், வாஃபிள்ஸ் மற்றும் தானிய. அவர்கள் உடல் பருமன் தூண்டுகின்றது. ஆனால் சில வரம்புகள் உள்ளன: - பல நன்மை சத்துக்கள் தன்னையும் குழந்தை இழந்துவிட வேண்டாம் என பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள், இது போன்ற ஒரு உணவில் துஷ்பிரயோகம் கூடாது; - சில மக்கள் அத்தகைய உணவில் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்கள் ஏற்றதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமான பொருட்கள் இல்லாமல் மோசமான உணர்கிறேன் வேலை செய்பவராக இருந்தால், நீங்கள் தயாரிப்புகளில் உங்கள் தனிப்பட்ட பட்டியலில் செய்யும் அவருடன் டிஎடிதியான் ஆலோசனை உறுதி; - அவர்கள் அதை "வேகமாக" குளுக்கோஸ் உடனடியாக இரத்த நுழைகிறது வேண்டும் என விளையாட்டு வீரர்கள், அத்தகைய உணவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள்:

இலை கீரை, வெங்காயம் பல்ப், எல்லாம் பச்சை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், தக்காளி, பூண்டு, திராட்சைப்பழம், வேர்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ், பெல் மிளகு, கத்திரிக்காய், பிளம்ஸ், பால், கேரட், சட்னி (அது சில இனிப்புகள், கூட, என்று நன்றாக இருக்கிறது குறைந்த குறியீட்டு!), பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, அத்தி, கொத்தமல்லி, தயிர்.

1. உணவில் இரண்டாவது கட்ட 36-56 சராசரியாக குறியீட்டு வேண்டும் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இவை: மாம்பழம், குக்கீகளை, பப்பாளி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், buckwheat,, ஆப்பிள் சாறு, திராட்சை சமையலறை, கருப்பு சாக்லேட், பீச்.

எடை இழக்க மற்றும் எப்போதும் பெரிய வடிவில் இருக்க, மதியம் மற்றும் மாலை ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகளை சாப்பிட. சராசரியாக குறியீட்டு தயாரிப்புகள் காலையில் மற்றும் இரவு முன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச உங்கள் உணவில் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரி பொருட்களில் இருந்து விலக்க, வெள்ளை ரொட்டி கொடுக்க - நீங்கள் ஒரு அழகான வடிவம் பார்ப்பீர்கள். உண்மையில், மாவை உள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருந்தால், மற்றும் 5 கிலோ சராசரியாக ஏற்கனவே மூன்று மாதங்கள் மூலம் எடை இழப்பு தங்கள் நுகர்வு தடங்கள் கட்டுப்படுத்தும் புத்திசாலி! கூட உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைத்தல், நீங்கள் மாச்சத்தை வழக்கில் போன்ற, அத்தகைய சிறந்த முடிவுகளை அடைய மாட்டேன்.

ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள் உண்மையில் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க உதவும். வெறும் அமெச்சூர் செயல்திறன் ஈடுபட்டு செய்ய முடியாது,, தொடங்க ஒரு டிஎடிதியான் போன்ற ஒரு சிறப்பு பார்க்கவும். அவர் தேவையான சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளில் எழுதி, மேலும் நிர்வாகிகள் மட்டுமே பின்னர் உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய.

நல்ல அதிர்ஷ்டம், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் பெரிய வடிவம்!