உணவுகளில் புரதங்கள் - உடலின் சரியான செயல்பாட்டை தங்கள் பங்கு

புரத - எந்த உயிரினம் மிக முக்கியமான கட்டிடம் பொருள். அவர்கள் அதன் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க பொருட்டு உள்ளுறுப்புக்களில் எலும்புக்கூடும், ஆனால் தேவையான அனைத்து திசுக்களின் உருவாக்கத்தில் மட்டுமே பங்கேற்க. அவர்களது பங்களிப்புடன், ஒரு வளர்சிதை, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எச்சரிக்கை அமைப்பு படைப்புகள் உள்ளது.

பெரும்பாலான மற்ற ரசாயனங்கள் போலல்லாமல், புரதங்கள் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உடல் தொகுக்கப்பட்டு வெளியில் இருந்து பிரத்தியேகமாக கொள்ளும் வகையில் இல்லை.
புரதம் தேவையான அளவு எங்கள் உடல் வழங்க, அதன் நுகர்வு இந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்: பெண்கள் - 40-60 கிராம் தினசரி, ஆண்கள் - 50-70,

முக்கிய கேள்வி - நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் புரத பட்டினி எவ்வளவு சோதிக்க இல்லை? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க புரதம் அடங்கிய ஒரு அட்டவணை உள்ளது. நீங்கள் கவனமாக அதை படிக்க என்றால், நீங்கள் எங்களுக்காக கால்நடை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கிய ஆதாரமாக வெளியே காண்பீர்கள். தாவர உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள், ஒரே ஒரு தேவையான நிறைவுடன் செயல்பட முடியும். நீ சாப்பிடும் இழக்க பொருட்டு தாவர அடிப்படையிலான உணவு பயன்படுத்த விரும்பினால், அது தன்னை முழுமையாக சீரான உணவு இல்லாது செய்து கொள்ளும். இந்த prozoshlo தடுக்க, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் இருந்து உணவு உணவில் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்யவும். இந்த வழக்கில், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

(கிராம் இல்) ஆலை வரும் உணவுப் மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் புரதங்கள்:

• பட்டாணி (1 கப்) - 8.1;
• பணிபுரியும் பழுப்பு அரிசி - 4.8;
• பீன்ஸ் அடர் நீலம் (சமைத்த, 1 கப்) உள்ளன - 14.8;
• பன்றி இறைச்சி கொண்டு பீன்ஸ் - 15.6;
• வெண்ணெய் பழம் (அரை) - 2.4;
• வாழை (இடைநிலை 1) - 1.3;
• சுட்ட உருளைக்கிழங்கு (ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு) - 4;
• பால் மற்றும் எண்ணெய் (0.5 கப்) உடன் உருளைக்கிழங்கு கூழ் - 2.2;
• ஓட் (1 கப்) - 4.8.

ஒப்பிடுவதற்கு - கால்நடை வரும் உணவுப் புரதங்கள்:

• மீன் குச்சிகளை (6 துண்டுகள்) - 28.2;
• பொத்தல் பொரித்தோ (170 கிராம்) - 42.6;
• ஆட்டுக்குட்டி நறுக்கு (147 கிராம்) - 42.

வழக்கமான மூன்று வேளை உணவு கிட்டத்தட்ட அனைத்து தினசரி புரதம் விகிதம் கொண்டிருக்கிறது.
அத்தகைய கோகோ (17 கி 100 தூள் கிராம் உள்ள), ஜெலட்டின் (87 ஒன்றுக்கு கிராம் 100 கிராம் உலர்ந்த தயாரிப்பு) புரதம் பொருட்கள், உலர்ந்த கோதுமை கிருமி (. 11 கிராம் 6 கலை தயாரிப்பு கரண்டி) மற்றும் உணவில் சேர்க்கும் நின்றவாறே சுவாரஸ்யமான வேண்டுமா பீர் ஈஸ்ட் - 1 டீஸ்பூன் உள்ள 3.1 கிராம் புரதம். ஸ்பூன்.

வெறும் மீன் அல்லது இறைச்சி எந்த வகை ஒன்று பரிமாறப்படும் நீங்கள் அனைத்து கொடுக்க முடியும் புரதம் தினசரி விகிதம். மேலும், அவர்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்து வகையான நிறைந்த உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் அதிகமானால், மிதமிஞ்சிய புரதம் இது அடுத்தடுத்து, நோய் கீல்வாதம் ஏற்படலாம் யூரியா உருவாக்கம், பங்களிக்கிறது, அத்தகைய உணவு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். குறிப்பாக இந்த வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

தீவிரத்தையும் சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்: தவறாக அவர்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து இருந்தால், மட்டுமே அதிகமாக கொழுப்பு பெற வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் ஆவர். இழப்புக்களில் பெரும்பாலானவை, உங்கள் உடலில் புரதம் இந்த வழக்கில் வேண்டும். முழு பட்டினி மணிக்கு தசை திசு உங்கள் இழந்த எடை பாதிக்கும் மேற்பட்ட இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் உணவு மட்டுமே 300-400 கலோரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம் என்றால், புரதம் இழப்பு குறைக்கப்படுவதாக. உடற்பயிற்சி கொழுப்பு பயன்படுத்த அது உதவும்.

ஒரு காரணம் அல்லது மற்றொரு இயற்கையாக அமைந்தது தயாரிப்புகளில் புரதம் பெற வழி இல்லை என்றால், புரதங்கள் துணையுணவுகள் முடியும். பொதுவாக, இந்த நடைமுறையில் முழு பட்டினி அல்லது சாதாரண மின்சாரம் செய்வது சாத்தியமற்றது நிலைமைகள் என்ற விகிதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிக்கடி அத்தகைய சேர்க்கைகள் நீராவி தேக்கரண்டி அன்றாட அவசிய வழங்கும். ஆனால் நல்ல இன்னும் புரதங்கள் அவர்கள் உயர்தர, மற்றும் அவர்கள் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் புரத மாற்று பயன்படுத்தி, மிகவும் கேள்வியாகவே உள்ளது போன்ற, இயற்கை ஆதாரங்களில் இருந்து பெற.

முடிவுக்கு என்று தயாரிப்புகளில் புரதங்கள் ஆலை மற்றும் விலங்கு உடல் அவசியமானவை என்பதுடன், அவர்கள் உடல் எடையை பங்களிக்க வேண்டாம்.