எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி? எளிய விதிகள்

காலையில் ஓடி, பல கனவு. ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் அத்தகைய ஒரு சாதனையை அவர்கள் செய்து வந்தால், அதிக எடையுடன் கூடிய எல்லா பிரச்சனையும் மறைந்து விடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் . நிச்சயமாக, காலையில் மைக்ரோ மாவட்ட ரோந்து கொழுப்பு பெற சிறந்த வழி, ஆனால் சில நிபந்தனைகளை கீழ். எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி ?

பூனை இயக்கங்கள்

கொழுப்பு எரியும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சிறப்பு நுட்பங்களை பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் பாணியில் சிறந்தது. ஒரே எச்சரிக்கையானது - குதிகின் செயல்பாட்டில் முடிந்த அளவுக்கு ஈடுபட முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக அது தரையிறங்குவதைத் தொடுகிறது - தரையில் தோல்வியுற்ற நேரத்தில் தோல்வியுற்ற நேரத்தில் ஏற்படும் பெரும்பாலான காயங்கள். எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி? எளிதில் ரன் செய்ய வேண்டியது அவசியமாக உள்ளது, tiptoe மீது இருந்தால், படிகள் எளிதாகவும், எடையற்றதாகவும் இருக்கும். வழியில், மற்றும் நீங்கள் ஒரு குதிகால் மீது அதிக கீழே போகும் போது போன்ற ஒரு பூனை இயக்கம் கொண்ட ஆற்றல் செலவு அதிகமாக இருக்கும்.

காலியாக வயிற்றில் கார்டியோ

எப்போது இயங்குவது நல்லது? வெறுமனே, வெற்று வயிற்றில், ஆனால் 12 மணி நேரத்திற்கு மேலாக உண்ணாமல், வலிமைக்காக உங்களை சோதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் 18 அல்லது 19.00 முதல் 6.00-7.00 வரை பயிற்சியளிப்பதற்கு முன்பாக நிற்க முடிந்தால், முடிவுகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும். ஆனால் கடைசி உணவு மற்றும் கார்டியோ இடையே 8 மணிநேர இடைவெளி கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரவில் இனிமா? உங்களை தடை செய்!

இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியின்போது "பசி" காலத்தின் நோக்கம் இந்த பொருட்களுக்கு உடலில் கிடைக்கும் வளங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை விரைவாக விரைவாக செலவிடத் தொடங்கும். இந்த செயல்முறை 40 வது நிமிடத்தோடு தொடங்கும், ஆனால் 1-20th உடன், உடலின் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்கள் தீவிரமாக குறைந்துவிட்டால்.

வெற்றிகள் இல்லாமல்

இயங்குவதன் மூலம் சரியாக எடை இழக்க எப்படி? கவனமாக பயிற்சி, ஏனெனில் நீங்கள் காயம் என்றால், எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு பல ஆண்டுகளாக அல்லது மாதங்களுக்கு நீங்கள் அணுக முடியாது, கடுமையான வழக்குகள் கூட ஆண்டுகளில். பெரும்பாலும், புதிய காயங்கள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் அனுபவமற்ற ரன்னர் "மைலேஜ்" மூலம் "வகைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சிக்காவிட்டால், உடனடியாக 5 கி.மீ. தூரத்தில், நீங்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

இடைவேளைக்குப் பின் திரும்பவும்

அது இல்லை "நீங்கள் அதை நிற்க முடியாது". அடுத்த நாள் மட்டுமே முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பெற முடியும். நீங்கள் இடைவெளிக்குப் பிறகு ஜாகிங்க்குத் திரும்பினால், அறிமுகக் காலத்தின் வழியாக செல்லுங்கள் - பல நிமிடங்கள் இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான மாற்றுக் காலங்கள். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு போகும் வரையில் 2-3 வாரங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜன் மிக முக்கியமானது!

எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி? மெதுவாக போதும். அதாவது, சுவாசம் போதுமானது. அதே சமயத்தில் சந்தையில் நடைபாதையில் ஒரு வயதான பெண்ணால் நீங்கள் கவரப்பட்டால், மனத்தாழ்மையுள்ள சுய மரியாதை. காலப்போக்கில், வேகம் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றாலும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பதிவுகள் அமைக்க முடியாது, ஆனால் உங்களை வளர்ச்சி மீது தெளிவாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சு விட்டால், கொழுப்பு எரியும் தேவைப்படும் அந்த தசை நார்களை வேலை செய்யாது. கொழுப்பு நுகர்வு அதிகரிக்க இடைவேளை பயிற்சி முன்னேறியதற்கு ஏற்றது. ரன்னர் போதிய அளவு தயாராக இல்லை என்றால் விரைவில், எடை இழக்க ஒரு முயற்சி, ஒரு காயம் முடிவுக்கு வரும். எடை இழக்க வாய்ப்புகளை ஆபத்தில் சிக்கவைப்பது நல்லது.

எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி? கோட்பாடுகள் மிகவும் எளிமையானவை: காலியாக வயிற்றில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமை கொடுங்கள், பயிற்சிக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்தபட்சம் நுகர்வு, மிதமான வேகத்தில் நகர்கின்றன மற்றும் எளிதாக இயங்கும் குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்கள் இல்லாமல் இடைவெளி பயிற்சி விளம்பரம் ஆசை இல்லை.