கிறிஸ் Gethin முறை: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

சில நேரங்களில் அது கூட ஆண்கள், அவரது உருவம் பற்றி யோசிக்க நேரம் வருகிறது. ஒரே சிலர் அவர்கள் விளையாட்டு அடிப்படையில் மிகவும் கவனக்குறைவாக இருக்கிறார்கள் என்று கூட. மாறாக, பெரும்பான்மை சுய மரியாதை ஆண் பிரதிநிதிகள் நன்கு ஒரு உணவு இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தசைகள் உந்துவிசையில் ஈடுபட்டு. மற்றொரு விஷயம் அவர்களில் ஒவ்வொரு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் அது இல்லை என்று உள்ளது. உதாரணமாக, முறை தன்னை கிறிஸ் Gethin நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மூலம், அதை பயிற்சி மற்றும் பெண்கள் முடியும். அது பற்றி மேலும் வாசித்துவிட்டு பேச.

ஆசிரியர் நீளவாக்கிற்குச் பக்கவாதம் ஒரு ஜோடி

கிரிஸ் Gethin விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் சிறப்பு, நன்கு அறியப்பட்ட வெளிநாட்டு நிறுவனம் Kaged தசை யின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக. அவரது விண்கல் தொழில் வாழ்க்கையில் கூடுதலாக, அவர் உடற்பயிற்சிக் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புத்தகங்கள் பெரிய அளவில் ஆசிரியர் அறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் கிறிஸ் பல பாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் அனுப்பப்பட்டதும் நிவாரண மாற்றம் ஒரு பெரிய விளையாட்டு சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியாளர், வேலை போன்ற தகுதி வருகிறது.

எனினும், அதிகரித்ததன் அவரை நிரல்கள் அவற்றை உருவாக்கிய, சிறந்த கிரிஸ் Gethin முறை என்று அழைக்கப் படுகின்றது கொண்டுவந்தார்கள்.

முறை என்ன?

நுட்பம் நன்கு உருவாக்கப்படும் பின்வரும் உறுப்புகள் அடங்கும் திட்டம்:

• குறிப்பிட்ட பொருட்கள் (குறிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் கலவை) பயன்பாடு;
• உணவுக்கட்டுப்பாடு;
• சிறப்பு பயிற்சியில் உள்ளார்;
• சில வழக்கமான இணக்கம்.

கிரிஸ் Gethin முறை மூலம் அனைத்து பயிற்சி எடை குறைப்பு, ஆனால் அனைத்து தசை குழுக்கள் திறன் மீது மட்டுமே கவனம். சரியான இணக்கம் நடைமுறை ஒட்டுமொத்த உள்ள குறைப்பு ஏற்படுவதன் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தசை வெகுஜன எண்ணிக்கை மற்றும் அதிகரிப்பு. ஆணழகர்கள் மொழியில் பேசிய உலர்த்தும் உடல் நடத்தப்பட்டது மேலும் கண்கவர் இடவியல்பின் உருவாக்கப்பட்டது. மற்றும் அனைத்து இந்த 12 வாரங்கள் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு என்ன தேவை?

தொடங்க, ஆசிரியர் பொறுமை முறை பரிந்துரைக்கிறது. அவரை பொறுத்தவரை, தனது நிகழ்ச்சியில் வியத்தகு அதை ஈடுபட்டிருக்கும் மக்களின் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும். ஆனால் அவர் உடனடியாக அவர்கள் சந்திக்கும் என்று சிரமங்களை பற்றி பேசினார். உதாரணமாக, கிரிஸ் Gethin முறை ஈடுபட ஏற்கனவே சில தசை வெகுஜன மட்டுமே கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வடிவமைக்கும் தயாராக வேண்டும் என்று விளையாட்டு வீரர்கள் கடினமாக இருக்கும். பயிற்சிகள் மிக மக்கள் மூச்சு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் அதனால் குறுகிய மாற்றங்கள் (ஓய்வு 40-45 நிமிடங்கள் மொத்தம்), கொண்டுள்ளன.

அவர், நீங்கள் தேவையற்ற வலி விடுபட உதவும் மூட்டுக்களில் ஏற்படும் சோர்வு குறைக்கலாம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி முடுக்கி தேவையான ஆய்வு தங்கள் உணவில் மற்றும் குறிப்பிட்ட சில விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதல் பயன்பாடு பற்றி பேசுகிறார். குறுகிய கூறினால், ஒருவரின் உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி பயிரிட வேண்டும் அனைவருக்கும்.

பயிற்சியின் போது உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துணவு

நாம் ஏற்கனவே சொன்னது போல், கிரிஸ் Gethin முறை மற்றும் தனது உணவு தொடர்பான. அந்த சக்தி, திட்டத்தின் ஆசிரியர் படி, சிறந்த உடல் வடிவம் போட்டி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு கிறிஸ் வேலை முதல் நாள் காலை தட்டிக் கழிக்கக் கூடாது பரிந்துரைக்கிறது. அது போது நீங்கள் முட்டை வெள்ளை, ஓட்ஸ் மற்றும் காபி சாப்பிட முடியும். மாற்றாக பொருத்தமான வகையான முட்டை புரதங்கள் வெள்ளை கோழி இறைச்சி மற்றும் கிள்ளியெறியப்பட்டு ஓட்ஸ் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும்.

மதிய நேரத்தில், கிறிஸ் ஒல்லியான மாமிசத்தை மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறது. சுமார் 3 மணி பின்னர் அது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி (சாப்பாட்டின் அதே வரிசை பிற்பகல் 3 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் வேண்டும்) சாப்பிட அர்த்தமுள்ளதாக. அடுத்து நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த அல்லது வாட்டு மீன், காண்பீர்கள் பழுப்பு அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

நாள் கிறிஸ் Gethin முறை போது உடற்பயிற்சி சில மீன் (சுமேரியாவில் பூண்களும்), சாப்பிட வழங்குகிறது நேரடியாக முன் பழுப்பு அரிசி மற்றும் காபி ஒரு கப். உடற்பயிற்சி ஒரு புரதம் கலவையை vitargo, கிரியேட்டின் மற்றும் குளூட்டமைனில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிறகு. இரவு உணவிற்கு, ஆசிரியர் ஆலோசனையின் பேரில், அது தேவையான ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒல்லியான மாமிசத்தை பயன்படுத்த உள்ளது. மற்றும் ரசிகர்கள் கிறிஸ் முழு உணவு சிற்றுண்டி பதிலாக பரிந்துரைக்கிறது இரவில் சாப்பிட.

சில பயனுள்ள ஆலோசனை

நாள் போது நீங்கள் தண்ணீர் குறைந்தது 1-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். எளிதாக அளவை கட்டுப்படுத்த செய்ய, அது ஒரு தனிப்பட்ட குடி பாட்டில் வேண்டும் சிறந்தது. கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்டது அட்டவணை உணவு பின்பற்ற பொருட்டு, நீங்கள் அனைத்து (அவற்றின் பயன்பாடு முன் நாள்) முன்கூட்டியே உணவு தயார் செய்ய வேண்டும். வசதிக்காக, சமைத்த உணவு உணவு கொள்கலன்களில் வைக்கப்படும். அதே பகுதியை வீரியத்தை தனது உள்ளங்கையை அடிப்படையில் நிற்கிறது (தட்டு உள்ளடக்கங்களை பரிமாணங்களை மிகாமல்). உணவு உட்கொள்ளும் insipidity திருப்ப பொருட்டு, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கருப்பு மிளகு பயனுள்ள மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து அது துணையாக. உப்பு சிறிதளவு.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சேர்ப்பான்கள்: அவர்கள்

கிறிஸ் Gethin முறை குறிப்பிட்ட சில விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதல் பயன்பாடு ஆகும். உதாரணமாக, அதன் திட்டத்தில் ஈடுபடும், புரதம் தூள் சாப்பிட வேண்டும். அதை மீட்க மற்றும் எடை பயிற்சி சிக்கலான பிறகு தசைகள் பலப்படுத்த உதவுவோம் என்று.

அது போன்ற தன்மைகள் மற்றும் உள்ளது கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ. அதை நீங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் ஒதுக்கீடுகளான ஈடு செய்ய அனுமதிக்கிறது. மேலும், பயிற்சியாளர் படி, செயற்கை அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் தெரியும், அவர்கள் தசை திசு கட்டமைப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

கிறிஸ் இருந்து பயிற்சி திட்டம்: முதல் வாரம்

நீங்கள் கிரிஸ் Gethin உலகளாவிய முறை (12 வாரங்கள் - என்று அது எவ்வளவு நீடிக்கும் உள்ளது) செயல்படுத்த தொடங்கும் முன், விரிவான திட்டம் தெரிந்திருந்தால் இருக்க வேண்டும். பின்வருமாறு உதாரணமாக, ஆசிரியர் முறை உருவாக்கத்தையும் வகைகளின் முதல் வாரம்:

• கால் பயிற்சி;
• டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு வேலை;
• மனமகிழ்;
• இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேலை மற்றும் மீண்டும்;
• வயிற்று பயிற்சிகள் மற்றும் தோள்களில்;
• மனமகிழ்;
• கால் தசைகள் பயிற்சி.

இரண்டாவது வாரம்: திட்டத்தின் படி பயிற்சி

இரண்டாவது வாரத்தில் பின்வரும் தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

• டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு;
• மனமகிழ்;
• தோள்களில்;
• பத்திரிகை மற்றும் கன்று பிராந்தியம்;
• இருதலைப்புயத்தசைகளில் மீண்டும்;
• மனமகிழ்;
• கால்கள்.

இங்கே குறுகிய இரண்டு வார பாடம் திட்டத்தில் கிரிஸ் Gethin முறை அடங்கும். ரஷியன் அது ஆணழகர்கள் பல வலைத்தளங்களில் காணலாம்.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரம் பயிற்சி

மூன்றாவது வாரத்தில் மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் (திங்கட் கிழமை) கவனம் செலுத்த வேண்டும், மீண்டும் மற்றும் கைகளால் (செவ்வாய்க்கிழமை), தோள்கள் (வெள்ளிக்கிழமை) மற்றும் கால்கள் (சனிக்கிழமை). மற்றும் புதன்கிழமைகளில் வியாழன் மற்றும் ஞாயிறு அதை உடற்பயிற்சி மையத்தில் கடினமான அமர்வுகளில் இருந்து ஒரு இடைவெளி மற்றும் ஓய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது வாரம் வெளியீட்டை ஆரம்பிக்கும். பிறகு நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் (செவ்வாய்க்கிழமை), தோள்கள் (புதன்கிழமை), மார்பு (வியாழன்) மற்றும் கால்கள் (ஞாயிறு) மீது ஏற்றும். வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை அன்று எடுக்க.

ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது வாரம் வகுப்புகள் திட்டம்

ஐந்தாவது வாரம் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இதழ்கள் (திங்கட் கிழமை), தோள்கள் (வியாழன்) மீது முழுமையான வேலை அனுமதிக்கிறது, மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் (வெள்ளிக்கிழமை) கால்கள் (சனிக்கிழமை), மீண்டும் மற்றும் கைகளால் (ஞாயிறு). இந்த சுழற்சியில் செவ்வாய் மற்றும் புதன் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.

ஆறாவது வாரத்தில், நீங்கள் இரண்டு தினங்களுக்கு மட்டுமே காத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மார்பு தசைகள், டிரிசெப்ஸ்கள், காளைகள், தோள்கள், கால்கள், பயிற்சி வலுப்படுத்துகின்றது.

வகுப்புகள், ஏழாவது எட்டாவது மற்றும் ஒன்பதாவது வாரம்

ஏழாம் வாரத்தில், கவனத்தை நிறைய தோள்கள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு, கால்கள், முதுகு மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. எட்டாவது வாரம் காளைகள் மற்றும் தோள்கள், கால்கள், முதுகு மற்றும் மார்பு, அத்துடன் கைகளால் மீண்டும் வெளியே வேலை செய்ய உதவுகிறது. ஒன்பதாவது அதே வாரத்தில் நீங்கள் ஒழுங்காக கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு, மீண்டும் மற்றும் மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இரத்தம் அனுமதிக்கிறது.

பத்தாம் பதினோராம் மற்றும் பன்னிரண்டாம் வாரம்

பத்தாம் வாரம் ஏற்கனவே யோகா இயக்கங்கள் இருந்து இணையும் போது கால்கள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பைத் நிலையான பயிற்சிகள், அடங்கும். அவர்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க தோள்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் செய்தியாளர், கன்றுகளுக்கு இறுக்க மற்றும் மீண்டும், ஆயுதங்கள் வலுப்படுத்த உதவும்.

பதினோறாம் வீக் கால்கள், முதுகு மற்றும் மார்பு, காளைகள் மற்றும் தோள்களில் விலாவாரியாக இலக்காக உள்ளது.

தீவிர பயிற்சி பன்னிரண்டாம் வாரம் நிறைவு கால்களில் ஒரு வலு ஈடுபடுத்துகிறது, மீண்டும், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் குட்டிகளையும், கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள்.

செய்முறை கிறிஸ் Gethin: விமர்சனங்களை

இந்த முறை குறித்தும், நீங்கள் பதில்களை பல்வேறு கேட்க முடியும். உதாரணமாக, அவர்களில் சிலர் திட்டத்தின் நம்பமுடியாத சிக்கலான பற்றி பேச. இளைஞர்கள் படி, இந்த பயிற்சி மிகவும் ஆற்றலிழப்பை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றவர்கள் பரிந்துரை பொருட்கள் பட்டியலில் பிடிக்காது. உதாரணமாக, சில ப்ரோக்கோலி பிடிக்காது. பிறருக்குத் "முன்" அவர்களின் புகைப்படங்களை பகிர்ந்து "பின்" தெளிவாக தனிப்பட்ட சோதனை முறைக்கான பிறகு அவர்களை ஏற்பட்டுள்ளன மாற்றங்கள் எடுத்துக்காட்டிகொண்டிருப்பது.

ஆசிரியர் பயிற்சி மேற்கொள்வதில் உண்மையான உதாரணமாக

கலிபோர்னியாவில் இருந்து சாதாரண சமூக சேவகர் - கிறிஸ் நுட்பம் திறன் ஒரு நல்ல உதாரணம் அசாதாரண மாற்றம் பேட்ரிக் Magno உள்ளது. அவரது ஒப்பீட்டளவில் இளம் முதுமையிலும் (சோதனையின் நேரத்தில் அவர் 29 வயதாக இருக்கும்), அவர் ஒரு மெலிந்த மற்றும் சீராக எண்ணிக்கை தம்பட்டம் அடிக்க முடியும். அவரது உணவு முக்கியமாக விரைவு உணவு அடங்கி இருந்ததால், அது பேட்ரிக் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு அவதிப்பட்டார் என்று யூகிக்க கடினம் அல்ல இருந்தது.

எனினும், ஒரு கவர்ச்சிகரமான பரிசு பணம் போட்டியின் அறிவிப்பு தீவிரமாக அவரது வாழ்க்கை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம். ஒரு ஆர்டர் கொடுக்கப்பட்ட, மெக்னீசியம் தொடர்ந்து கிரிஸ் Gethin முறை பணியமர்த்தப்படும். மற்றும் தனது உணவு வைத்து, இறுதியில், அவர் மட்டுமே ohudet, 24 முதல் 6 வரை உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைத்து ஸ்டம்பிற்கு முடியும், ஆனால் உன் உருவம் சரியான செய்கின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, அதுபோன்ற பணிகளுக்கு ஜூரி பாராட்ட தவறினால் முடியவில்லை. எனவே, பேட்ரிக் Magno, முக்கிய பரிசை வென்றார் சுகாதார மேம்பட்டது, மேலும் ஒரு கவர்ச்சியான தசை நிவாரண வாங்கியது.

சுருக்கமாக, நுட்பம் வேலை. அது ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி மற்றும் பொறுமை பழகி கொள்ள வேண்டும்.