எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: முடிவுகளை கருத்தால் பட்டியலில் மறு ஆய்வு

விரும்பவில்லை உலகில் இல்லை மக்கள் ஒரு மெல்லிய அழகான உருவம் வேண்டும். வயிறு மிகவும் சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் மட்டும் ஒரு சரியான உணவு உதவியுடன் இடுப்பில் அதிகமாக சென்டிமீட்டர் விடுபட அது முக்கியம் என்றாலும், கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. என்ன வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை?

தொடங்க, கார்டியோ கொண்டு நண்பர்களை உருவாக்கவும்!

அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த வழி இவர் கார்டியோ பயிற்சி, கூடுதலாக, அவர்கள் இருதய முறையை மேம்படுத்த ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. நல்ல உதாரணங்கள் ஜாக்கிங், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற இத்தகைய மிக செயலில் விளையாட்டு, நடந்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள். இதயம் வேகமாக அடிக்க உருவாக்கி இருபது நிமிடங்கள் குறைந்தது, இதய துடிப்பு வேகத்தை என்று அனைத்தும், கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, தோல் விரைப்பான ஆகிறது.

நீங்கள் வயிறு இறுக்க மற்றும் கார்டியோ அதை ஒரு நல்ல கண்ணாடி செய்ய விரும்பினால் உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் யோசிக்க. ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் எடை இழந்து எந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பு கீழ், இல்லை என்று உடல் முழுவதும் சமமாகவும் எரிந்தது உள்ளது அறியப்பட்ட உண்மையாகும், எனவே கார்டியோ - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை மற்றும் அடிக்கடி நல்லது. அது ஒரு ஒத்திசைவான, அது மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் எண்ணிக்கை, மெல்லிய மட்டுமல்ல, அது ஒரு செயலில் வாழ்க்கை இல்லாமல் கற்பனை செய்வது சாத்தியமற்றது என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. அவர்கள் கூறியது போல், நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், மற்றும் இந்த காலியாக வார்த்தைகள் இல்லை.

பி எர் மற்றும் x odba

ஒல்லியாகவேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் உடலின் அனைத்து தசைகள் உள்ளடக்கிய போது வழக்கத்துக்கும் உயர்வு ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். நடைபயிற்சி, மற்றும் விரைவான பராமரிக்க முயற்சி போது நீட்டிக்க வயத்தை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிடங்கள் தினசரி நடந்து உங்கள் உடல் பயிற்சி நன்றாக இருக்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கீழ் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எடை பயிற்சி

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் எடை கொண்ட தொப்பை பக்கங்களிலும் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு நேர்மறையான விளைவை இல்லை, ஆனால் எலும்புகள் பலப்படுத்த மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க. ரஷியாவுக்கு இல்லாமல் முடிந்தவரை தசை கட்டிடம். நல்ல உந்தப்பட்ட தசைகள் பெண் மற்றும் ஆண் உடல் விறைப்பாகி சமச்சீர் வடிவம் இரண்டிலும் இணைக்கப்படும். நீங்கள் சக்தி சுமைகள் என்றால் மற்றும் வயிறு இறுக்க விரும்பினால், மற்றும் கூடுதல் பளு ஏற்றி வயிறு க்கான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் பக்கங்களிலும் செய்ய.

யோகா

யோகா குறிப்பாக வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் பொறுத்து, முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் விளைப்பதாக உள்ளது. அது வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு அவசியம் வர்க்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான காட்டி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் செய்ய முடியும் பிலேட்ஸ், முக்கிய விஷயம் - தயவு மற்றும் இன்பம் கொண்டு வரும் என்று அந்த நடவடிக்கைகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது பெருமளவிற்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த வேண்டும்.

நினைத்து

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிக முக்கியமான விஷயம் - மன உங்களை நிரல் உள்ளது. இது தசை கொழுப்பைக் காட்டிலும் எடை அதிகமாக உள்ளது என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எடைகள் வேலை என்றால், நீங்கள் இடுப்பில் சென்டிமீட்டர் இழந்து, ஒரு சில கிலோ பெறலாம். ஒரு நபர் உணரும் எப்படி இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட அளவீடுகளில் புள்ளிவிவரங்கள் நம்பியுள்ளன தேவையான அல்ல, அது முக்கியம். சில ஒரு நல்ல ஊக்க உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் சிறிய அளவு. உடல் எடையைக் குறைத்த போது முக்கியமான ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் பொறுமை உள்ளது.

பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய இனிமையான மாற்றங்களைக் காண்பார்கள் இந்த மேலும் மேம்படுத்துவதற்கு நம்பிக்கை மற்றும் ஊக்கம் கொடுக்க வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராம் நீங்கள் பெருமைபட்டுக், ஆனால் மற்றும், நாடகம், சினிமா, அழகு நிலையம், அல்லது உதாரணமாக போகிறது ஒரு புதிய உடை வாங்குவது.

சரியான காட்டி

சரியான காட்டி வைத்து பள்ளி கற்றுத்தரப்படுகிறது, மற்றும் உண்மையில் அது உங்கள் மீண்டும் பயன்தரும் மட்டும் ஆனால் அது இன்னும் அழகான மற்றும் கலையுணர்வுடனும் மகிழ்வளிக்கும் தோற்றம் தான். நடக்கின்றபோது, நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், மற்றும் இந்த உங்களுக்கு வரை நேராக்க வேண்டும். காட்டி மேம்படுத்த வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒல்லியாகவேண்டிய நீட்டிக்க மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் உதவும். நீங்கள் கணினி வேலை வேலை ஓட்ட போது, நல்ல மற்றும் நேராக உட்கார்ந்து, கஃபே சாப்பிடவேண்டும், வளைந்த மனிதர் எப்போதும் ஒரு பிட் மிகவும் பரிதாபகரமாக உள்ளது. இந்த எளிய விஷயங்களை செய்வதன் மூலம், நாம் ஒரு சிறிய அளவு பார்க்க முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

எடை இழப்பு வயிறு உடற்பயிற்சி சைக்கிள் அடங்கும். அது இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உள் மற்றும் வெளி சாய்ந்த வேலை வயிற்று செயல்பாட்டை தூண்டும் மற்றும் படைகள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வயிற்று தசைகள் பாரம்பரிய திருப்பம் விட திறம்பட. அது ஒரு உண்மையான பைக் சவாரி செய்ய சாத்தியமற்றது என்றால், நீங்கள் அதை தரையில் ஒரு பாயில் பொய் ஒரு சாயல் செய்ய முடியும்.

தொடங்கி நிலை: தனது முதுகில் பொய், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, அவரது தலையில் அகற்றப்பட்டது பின்னால் கைகள், அது மிகவும் கழுத்தில் அழுத்தம் வைக்க செலவு இல்லை. உங்கள் மேல் உடல் தூக்கி, உடல் முழுவதும் சுழற்ற மாறி மாறி அதே நேரத்தில் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் மெய்நிகர் மிதி பைக் ஜாலத்தால் மற்றும் முழங்கை எதிர் முழங்கால் தொட்டு உள்ள. முடிந்தவரை திறந்த உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி. 12-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும் 2-3 தடவைகளில் (இடமிருந்து முறை, இடது ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருதப்படுகிறது).

கால்கள் உயர்த்துவது

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், ஆனால் வீட்டில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியும். கால்கள் உயர்த்துவது குறைந்த உள் Obliques (குறைந்த செய்தியாளர்) நிலைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் எங்கே குறுக்கு வயிற்று சுவர் உந்தித் வசதி. நீங்கள் பட்டியில் அது இயக்க என்றால், ஆரம்ப நிலை உங்கள் கரங்களில் பட்டியில் தொங்கும், சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் அவற்றை இழுக்க மூச்சை கூடியவரை வெறும் 90 டிகிரி மேலே, மூச்சு ஒன்றாக உங்கள் கால்கள் வைத்து. ஒரு தொங்கும் நிலையில், இந்த நிலையில் ஒரு கணம் தாமதப்படுத்துவது என்று இன்னமும், பின்னர் மெதுவாக கீழே கால் குறைக்க.

மேலும் அதிநவீன பதிப்பு வலது மற்றும் இடது புறங்களுக்கு திருப்பங்களை ஒரு நேரடி தூக்கும் கால்கள் உள்ளது. எனவே மேலும் உந்தப்பட்ட மற்றும் உள் Obliques வேண்டும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை இந்த உடல் பயிற்சிகள் இதய துடிப்பு தூண்டுகிறது கையேடு இழுக்க அப்களை கூடுதலாக முடியும், ஆனால் அது ஏற்கனவே இன்னும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்றது.

Fitball உங்களுக்கு உதவ!

தொப்பை பெரும் உடற்பயிற்சி fitball மீது பட்டியில் புஷ் அப்களையும் உள்ளன. அதை எப்படி செய்வது? அது தவிர அப்களை fitbol ஒரு இடத்தில் சுமார் 30-40 செ.மீ. தொலைவில் கை நிலைப்படுத்த வேண்டும். அது முழு உடல் தலையில் இருந்து கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் வலது காலை இழுக்க மற்றும் சில காலம் நீடித்த இந்த நிலையை தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கான உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்க. மேலே ஒரு இடைநிறுத்தம் பிறகு மெதுவாக தரையில் கால் குறைக்க இடது காலின் அதே மீண்டும். கூடுதல் போனஸாக நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் இடையே பந்தை ஒரு மிகுதி செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-12 முறை 2-3 செட் செய்யவும்.

பெஞ்ச் மீது திருகுவதின்

எப்படி எடை இழக்க (தொப்பை கொழுப்பு நீக்க)? பயிற்சிகள் பட்டியல் அவசியம் திருப்பங்கள் பல்வேறு வகையான சேர்க்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி வழிகளில் பல்வேறு நிகழ்த்த முடியும், முதல் பார்வையில் எளிது. அதிக பெஞ்ச் தூண்டுவதாகவும், பெரும் எதிர்ப்பைக். தொடங்குபவர்கள் முற்றிலும் தட்டையான தொடங்க முடியும். மிகவும் சிக்கலான திருகல் எங்கே சாய்வு சுமார் 45 டிகிரி அமைக்கப்படுகிறது (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருக்க வேண்டும் இது) ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச், செய்ய. கீழே (மாறாய்ச் செய்ய முடியாது!), முழங்கால்களை வளைக்கவும் மணிக்கு தலை மேல், சாய்வு மேல், மற்றும் அடி வைக்கவும். மூச்சை உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க மெதுவாக உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் பெஞ்ச் பிடித்து வாட்டி. அவர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை, ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்யப்பட்டது. 10-12 முறை 3 செட் செய்யவும்.

கையால் வாக்கிங்

வயிறு மற்றும் வீட்டின் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை ஒரு வெற்று பாடம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் உடற்பயிற்சிகள் எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள கை நடை. நோக்கிலானது தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம்: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. அடி சற்று இருக்க முடியும் முன் வளைந்து தேவைப்பட்டால் முழங்கால்கள் நீங்கள் இடுப்பு மடங்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றும் தரையில் கைகளை வைக்க வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கைகளில் முன்னோக்கி போன்ற தொலைவில் முடிந்தவரை கால்கள் இருந்து "நடக்க". இந்த நிலை (வார்) அப்போதைய ஒரு மெதுவான வேகத்தில் கால்கள் கை பிடிக்க வேண்டும், தரையில் உள்ளன இது, சிறிது நேரம் தாமதமாக வேண்டும். பிறகு நீங்கள் நிற்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் 10-15 முறை வேண்டும்.

எக்ஸ்-அப்களை

உடற் வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகுதி அப்களை, பத்திரிகை கூடுதலாக மிகவும் மீண்டும் ஆயுத பயன்படுத்தும் அனைத்து வகையான இல்லாமல் செய்ய முடியாது. எக்ஸ்-அப்களை ஒரு முழு உடல் பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி ஒரு அம்சம் உறுப்பு சமநிலைப்படுத்தும் உள்ளது. சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி தசைகள் திறம்பட செயல்படுத்த வைப்பதாக ஏற்படுத்துகிறது. முதல் வழக்கமான மிகுதி அப்களை, நீங்கள் பக்க திரும்ப மற்றும் ஒரு கையை வரை உயர்த்த வேண்டும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், போஸ் கடிதம் "டி" போல் என்றும். இந்த நிலையில் ஸ்திரத்தன்மை கண்டுபிடித்த பின்னர் நீங்கள் உருவாக்கும் நட்சத்திரம், அல்லது கடிதம் "எக்ஸ்" என்னும் நிலை, கால் வரை உயர்த்த வேண்டும். சிறிது இடைவெளிக்குப் பின், நீங்கள் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை சென்று மற்றொரு திசையில் அதே விஷயத்தை மீண்டும் வேண்டும்.

லோ வார் - இடுப்பு க்கான அற்புதமான உடற்பயிற்சி

பிளாங் நிலவரம் ஏறத்தாழ அனைத்து உடலின் தசைகள் செயல்படுத்துகிறது. இந்த உலகளாவிய உடற்பயிற்சி பின்வரும் வழியில் செய்யப்படுகிறது: ஒரு முழங்கையில் உங்கள் தோள்களில் கீழ் நேரடியாக உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் வைத்து முழுமையாக தனது முதுகில், முழங்கால்கள் வளைந்து பின்னால் கால்கள் நேராக்க. இந்த உடற்பயிற்சி தந்திரம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், வேறு எதையும் செய்யாமல், இருக்க. பிறகு நீங்கள் கீழே, மேற்கைகள் இருந்து சுமை மாற்றம் செய்தது அவரது முட்டிகள் மீது மெதுவாக ஒரு சில விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் வேண்டும். இனி சாத்தியம் சமநிலை, சிறந்த வைக்க. நீங்கள் சரியாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், பெரும்பாலும் முதல் வைக்கப்படும் மட்டுமே 20 விநாடிகள், இந்த இயல்பான ஒன்றாகும். ஒரு இன்னும் மேம்பட்ட விருப்பத்தை சுமார் 1 நிமிடம் நேரம் நடத்த உள்ளார்: இந்த வழக்கமான பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும்.

சிறந்த - தங்கள் ஆர்வத்தில் என்று மேலும் கருத்தினைக் கொண்டுள்ளனர் தேவையில்லை கனவுகள் இடுப்பு வேண்டும். அது ஒவ்வொரு நாளும் வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய அவசியமில்லை. வயிற்று தசைகள் கூட ஓய்வெடுக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் திறம்பட உருவாக்க முடியும் பொருட்டு, உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே மீட்டெடுக்க வேண்டும். அது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-25 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு அல்லது மூன்று தடவைகளில் செய்யும், உடலின் இந்த பகுதியில் இருமுறை ஒரு வாரம் அதிகபட்ச மூலம் வேலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பெரும்பாலும் பின்னர், 25 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய மாறினால், உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது, எனவே நுட்பம் வேலை செய்ய வேண்டும்.