எப்படி ஒரு வாரத்தில் எடை பெற? நடைமுறை ஆலோசனை

எப்படியோ அது பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்க தேடும் என்று மாறியது. எனினும், பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண், குறுகலாக ஒரு வாரத்தில் எடை பெற எப்படி என்ற கேள்வி உருவாக்குகிறார் உள்ளன. உடல்நலத்துக்குப் சேதம் இல்லாமல் அவ்வாறு செய்ய முடியுமா? நாம் ஆர்வம் மகிழ்கிறோம் - உண்மையில், வளர்ந்த நீங்கள் கூடுதல் தொகுதிகளை பெற உதவ முடியும் என்று நுட்பங்கள்.

நிபுணர்கள், எனினும், என்று எச்சரிக்க எடை வரம்பில் ஒரு வாரம் ஒரு கிலோ மீது, மோசமான உள் உறுப்புக்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், வயிற்றில் கடுமையான பிரச்சினைகளை, குடல்கள், கல்லீரல், முதலியன ஏற்படலாம்

எப்படி என்று இதனால் உடல் நல பாதிக்கப்படுவது மட்டுமன்றி, ஒரு வாரத்தில் எடை பெற? ஒரு திறமையான உணவில் செய்ய தொடங்க. கணக்கில் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை எடுத்து, வாரம் மெனு வரைவதற்கு முயற்சி. சிக்கலைத் தீர்க்க, சிறந்த பெற எப்படி விரைவில் புரதம் (25%), கார்போஹைட்ரேட் (45%) உணவில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது வேண்டும் என்பதுடன், உறுதி கொழுப்புகள் (30%) வசூலிக்கப்படும். மெனு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட வேண்டும் - அவர்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மதிப்புமிக்க வழங்குநர்களாவர்.

ஒழுங்காக வேகமாக எடை பெற எப்படி என்ற கேள்வி தீர்க்க, நீங்கள் கார்பனேட் பானங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டும் - அவர்களின் நுகர்வு மட்டும் காணாமல் தொகுதிகளை சேகரிக்க உதவாது, ஆனால் கணிசமாக தசை திசு வளர்ச்சி மெதுவாக. அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர், கோகோ, பழச்சாறுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

நாம் முழு காலை பற்றி மறக்க கூடாது - அது தானிய, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை ஆகியோர் இருந்தனர் விரும்பத்தக்கதாகும். பசி உணர்கிறேன் தவிர்க்க - எப்போதும் உங்கள் பையில் சில உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, வைத்து உலர்ந்த பழம் ஒரு பையில்.

மதிய உணவு அடர்ந்த இருக்க வேண்டும். முதல் உணவு சாப்பிட வேண்டும். மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு துண்டு கொண்டு மூன்று கட்டாய சைட் டிஷ் மீது. இரவு, அது ஏதாவது புரதம் சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த பொருள் ஜீரணிக்க ஒரு நீண்ட நேரம் மற்றும், நீண்ட காலமாக நீங்கள் திருப்தி இருப்பதாக உணரச் செய்வதாக அதே புரதம் தசை முக்கிய கட்டுமான தொகுதிகள் உள்ளது.

யார் வாரம் எடை பெற எப்படி உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டும் என்ற கேள்வி கேட்கிறார் நபர். நன்கு ஏற்பாடு பயிற்சி மட்டுமே விரைவில் பணி சமாளிக்க உதவ மாட்டேன், ஆனால் "சிற்பங்கள்" ஒரு அழகான, தடகள உடல். ஒரு சுமையை முன் மணி ஒரு ஜோடி ஒரு சதுர உணவு இருக்க வேண்டும். சிறந்த அது ஒரு புரதம் இருக்கும் என்றால் (இறைச்சி அல்லது கிரில் மீது சமைத்த மீன், நீராவி கட்லட், முதலியன) ஒரு புரதம் டிஷ் கார்போஹைட்ரேட் சைட் டிஷ் சேர்க்க வேண்டும். முன்னுரிமை wholemeal, ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் மன அழுத்தம் போது இரத்தத்தில் வேலை தசைகளில் இயக்கிய, மற்றும் உணவு செரித்தல் இல்லாமல் வயிற்றில் போது "பொய்கள்" ஆகும் - உடற்பயிற்சி அல்ல உடனடியாக முன். அதன் பிறகு, அது நொதிக்க மற்றும் மிகவும் மோசமாக ஜீரணிக்க தொடங்குகிறது.

உங்கள் உணவில் மேலும் கொழுப்பு உணவுகள் வேண்டும் நாம். புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி நிறைய சாப்பிட. நீங்கள் கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் சாப்பிட முடியும். ஆனால் புரதங்கள் தவறாக கூடாது - அவர்களின் செரிமானம் உடலில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது: இனி புரதம் 150 கிராம் ஒரு நாள் உறிஞ்சி விடுகிறது, ஓய்வு உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

ஓய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி மூன்று மடங்கு ஒரு வாரம் இருக்க கூடாது. ஆனால் அது எந்த பின்னர் 23 மணி விட படுக்கையில் பொய், போதுமான தூக்கம் பெற அவசியம்.

ஒரு வாரத்தில் எடை பெற எப்படி இந்த வழிமுறைகளை பிரச்சினை உட்பட்டு, எளிதாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்!