என்ன சாம்பியன் எனும் பல்ஸ் இருக்க வேண்டும்

பல்ஸ் - நீங்கள் ஒரு நபரின் சுகாதார நிலை பற்றி நிறைய அறிய ஒரு அற்புதமான அமைப்பை, சாத்தியப்படக்கூடிய நிகழ்வுகள் தற்போதுள்ள நோய்கள், முதலியன மட்டுமே இருக்க முடியும் துடிப்பு நோய்க்கண்டறிதலில் - நிச்சயமாக, இல்லை எல்லாம் மிகவும் எளிது மிகவும் திறமையான. ஆனால் விஷயம் அடிப்படை அறிவு அன்றாட வாழ்க்கையில் எங்களுக்கு ஒவ்வொரு பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும்.

என்ன ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இதய துடிப்பு இருக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு பதில் மட்டுமே கேள்வி தன்னை பொருத்தமான திருத்தங்களை செய்வதன் மூலம் பதில் கிடைக்கும்: அதிர்வெண் மனித துடிப்பு , மனம், முன்னிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உணவு இடையே நேரம் மற்றும் அறியாத காரணிகள் கூட பல துல்லியத்தையும் பாதிக்கிறது மாநிலத்தில் அளவிடும் போது அந்த நாளின் நேரம், அதன் வயது பொறுத்தது மற்றும் இலக்கு அளவீடு.

இவ்வாறு, கேள்வி - வயது சரிசெய்த பின் - ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இதய துடிப்பு இருக்க வேண்டும் என்ன, நாம் குறைந்தது மேலும் ஒரு மாறி மூலம் பதிலளிக்க முடியும். எனும் பல்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் வயதை அடிப்படையாகக் (நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது):

• குழந்தைகளுக்கு - 140;

1 வருடம் வரை • - 130;

• 1 ஆண்டில் இருந்து 2 ஆண்டுகள் - 100;

3 ஆண்டுகளில் இருந்து 7 ஆண்டுகள் • - 95;

• 8 முதல் 14 ஆண்டுகள் - 80;

35 ஆண்டுகள் வரை • - 72;

60 ஆண்டுகள் வரை • - 65;

• உடல்நலக் குறைவின் போது - 120 வரை.

அளவுகளின் நிபந்தனைகளை: - 11 முதல் 13 மணி இருந்து ஓய்வு அளவிடப்படும், காலையில் படுக்கையில் பொய் சரியான நேரம். அது பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு இதய துடிப்பு இருக்க வேண்டும் என்ன கணக்கில் எடுக்க அவசியம்: பெண்கள் ஆண்கள் காட்டிலும் அதிகமான நிமிடத்திற்கு 10 துடிக்கிறது சராசரி மதிப்பு.

அதன் அதிர்வெண் கண்காணிக்க திறன் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி முன்னணி மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒரு சில முக்கியமான புள்ளிகள் இதய துடிப்பு அளவிடும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வார் இருக்கும் போது, இது அதிகமாக சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் உங்கள் சொந்த திட்டத்தின்படி செய்ய முடியும், அதன் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் வகைப்படுத்தப்படும்.

1. ஓய்வு அளவீடு தக்கபடி: அவரது வலது கையின் நடுவிரலை கட்டைவிரல் அடிப்பகுதியில் இடது கையின் மணிக்கட்டில் துடிப்பு உணர. ஏன் நடுவிரலை? பெரியது மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் மோசமான அளவீடுகளின் துல்லியத்தைப் பாதிக்காது தங்கள் சொந்த வலுவான போதுமான அதிர்வு, வேண்டும். ஒரு நிறுத்தற்கடிகாரத்தைத் அல்லது 30 விநாடிகள் ஒன்றுக்கு துடிக்கிறது வழக்கமான கடிகாரம் கவுன்ட் எண்கள் பயன்படுத்தி. 2 எண் பெருக்கவும், ஆகவே மிகுதியை ஒரு துடிப்பு இருக்க கற்றுக்கொள்ள.
2. அதிகபட்ச தொழிலாளர் துடிப்பு: - கழித்தல் 20, 47 ஆண்டுகள் - கழித்தல் 40, 50 ஆண்டுகளுக்கு - கழித்தல் 50, மற்றும் பல அதிகபட்ச உடல் உழைப்பு மணிக்கு வேண்டும் எப்படி பார்க்க பொருட்டு உங்கள் வயது முழு டசன் எண் (25 ஆண்டுகள் பழையதாக எடுக்க எண்கள் 200 லிருந்து வேண்டும். ஈ.). இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மிதமிஞ்சக்கூடிய இல்லை இல்லாமல் இருக்கக்கூடும் அதிகபட்ச இயக்க விகிதம், கிடைக்கும்.
3. வேலை துடிப்பு: உடற்பயிற்சியின் போது நிலையான மதிப்புகள். அது ஓய்வு அதே முறையில் அளவிடப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் இதய துடிப்பு இருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறுபடலாம். அதிகபட்ச தொழிலாளர் நெருக்கமாக மதிப்பு வேலை இதய துடிப்பு என்றால் - சுமை குறைக்கப்படவுள்ளதாக கூடாது சுகாதார தீங்கு.

நாங்கள் மக்களின் துடிப்பு இருக்க வேண்டும் சரியாக என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால் - அளவீடுகளை துல்லியம் பாதிக்கும் நிலைமைகளை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். , மருந்துகள் அல்லது மது எடுத்து பிறகு சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக நீங்கள் பசி, ஏற்பட்டுள்ளன என்றால் அளவீடு தவறான இருக்கும் நிலைமைகளைக் பல உள்ளன. கடுமையான உடல் அல்லது மன அழுத்தம், நீர் சிகிச்சை அல்லது வெளியில் தங்கி (sunbathing குளிர்) அளவீட்டு துல்லியம் சிதைவு அடையச் செய்யும். தூக்கம் கோளாறுகள் அவர்கள் உடனடியாக உடலுறவு பிறகு, விமர்சன நாட்கள் (பெண்களுக்கு) செய்யப்படுகின்றன, அவர்களுடைய துல்லியம் நம்பியிருக்க கூடாது, அல்லது.

என்ன நீங்கள் பயிற்சி அட்டவணை தயாரிப்பில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் துடிப்பு இருக்க வேண்டும். பயிற்சி நபர் உடற்பயிற்சி கால தெரிந்திருக்க வேண்டும். கணக்கீடு தொடக்கப் புள்ளிகள்:

1. கணிப்பது எப்படி அதாவது, துடிப்பு உச்சக்கட்டத்தில் இருக்கும், அதன் அதிகபட்ச இயக்க துடிப்பு மதிப்பு.

2. 1-2 மணி கால பயிற்சி போது அதிகபட்ச 50-60% உகந்த மதிப்பாகும். மேலும் விரிவான தகவல்களை:

• 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் இருந்து - அதன் அதிகபட்ச 60-70% சுமை;
• 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் இருந்து - மன அழுத்தம் அதிகபட்ச 70-80% இல்;
• அதிகபட்ச மணிக்கு 80-90 மன அழுத்தம்% - 20 நிமிடங்கள் முதல் 10.