எப்படி சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள? பொறுமை வளரும் உடற்பயிற்சிகள்

பொறுமை - உடல் செயல்பாடு போது சோர்வு எதிர்க்க திறன். அது தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடியும் போது நேரம், மூலம் அளவிடப்படுகிறது. திண்மை வளர்ந்த நபர்களை, விளையாட்டு பெரும் வெற்றி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் நல்ல உணர்வை அடைய. இந்த தலைப்பை, ஆனால் எப்போதும், ஆரோக்கியமான செயலில் மற்றும் இளையவராக இருக்கிறார் என்று விரும்பும் அந்த மக்கள் மட்டுமல்ல தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் முக்கியமான ஒன்றாகும் அதனால் தான்.

வகையான

, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எப்படி கண்டுபிடிக்க முன் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முக்கியமாக, உடலின் அழுத்தத்தை எதிர்ப்பு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. பொதுவான அல்லது அது என்றழைக்கப்படும் - ஏரோபிக். அது நீண்ட காலமாக அதிக தீவிரம் வேலை செய்ய உடலின் திறனை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

2. இரண்டாவது வகை ஒரு சிறப்பு (குறிப்பிட்ட) பொறுமை அழைக்கப்படுகிறது. அது வேலை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில், நீண்ட காலமாக ஒரு முன்கூட்டியே விகிதத்தில் செய்ய மனித உடலின் திறனை விவரிக்கிறது.

இரண்டாவது வகை மேலும் மூன்று துணை இனங்களை பிரிக்கப்பட்டிருக்கிறது:

• வேகம். இது போது ஒரு நபர் வேகம் மற்றும் வேகம் உரிய அளவிற்கு சில செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம் நேரம் ஒரு இடைவெளி மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
• ஒருங்கிணைப்பு. அது மோட்டார் நடவடிக்கை உயிரினத்தின் எதிர்ப்பு பற்றி, பல்வேறு தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய ரீதியான செயல்பாடுகளை நிகழ்த்த சேர்ந்து.
• பவர். இந்த வகையான அதன் செயல்திறனை இழக்காமல் உடல் மன அழுத்தம் தாங்க உடலின் திறனைக் காட்டுகிறது.

திண்மை முறைகளை உருவாக்குவது எப்படி

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள, நீங்கள் சுழற்சி பயிற்சிகள் சமாளிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அனைத்து தசை குழுக்கள் பணிகளில் ஈடுபட்டார் ஓரளவிற்கு இருக்க வேண்டும். இங்கே நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் விறகு கூட ஒரு எளிய குறைப்பு போன்ற உடல் செயல்பாடு இந்த வகையான உதவி, வந்து. எதிர்ப்பு குறிப்பிட்ட வகைகளின் வளர்ச்சி விதியானது, போட்டி பயிற்சிகள் போன்ற, அவசியமாக இருக்கிறது. இவ்வாறு, நாம் இந்தச் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படும் முக்கியமான முறைகளின் கருத்தில்:

1. சீரான தன்மையை முறை. முறை ஒரு சீரான வேகத்தில், ரிதம் மற்றும் வீச்சு இணங்க தொடர்ச்சியான செயல்பாடு ஈடுபடுத்துகிறது.

2. மாறி முறை. இங்கே சுமை, வேகம், அல்லது வீச்சுக்கு ஒரு சீரான மாற்றம் இருப்பதில்லை.

3. முறை மீண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி பின்னர், மிக விரைவில் (20 வினாடிகளுக்குள்) செய்யப்படுகிறது ஓய்வு மற்றும் மறு சுமை தொடர்ந்து.

4. வட்ட முறை. கடந்த உருப்படியை அதே மட்டுமே புதிய உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறை செய்யப்படுகிறது.

5. கேமிங் முறை. பொறுமை விளையாட்டின் ஒரு வகையான இல் உருவாக்கப்பட்டது. அவளுடன் சேர்ந்து பயிற்சி மற்றும் உணர்வுகளை கட்டுப்பாடு.

6. போட்டி முறை. அது போட்டிகள் வடிவில் பல்வேறு பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது ஈடுபடுத்துகிறது.

மொத்தத் தடையானது வளரும்

அது சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எப்படி புரிந்து கொள்ள நேரம். அது குறிப்பிட்ட மாறாக, முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருந்தும் இது பொதுவாக ஓய்வின்மை கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு விளையாட்டில் குறிப்பிட்ட பொறுமை வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் சில நேரங்களில் இது போன்ற ஆய்வுகளின் மக்கள் விளைவாக அடைய பொருட்டு தங்கள் சுகாதார தியாகம் செய்ய.

பயிற்சிகள்

பொறுமை வளரும் உடற்பயிற்சிகள் சுழற்சி உள்ளன. அவர்கள் இப்போது அளவிட்ட முறையில், (வரை 20 நிமிடங்கள்) நடக்கிறது.

இவ்வாறு, பின்வருமாறு உடல் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் மத்தியில் அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும்:

1. ஸ்லோ ஆனால் ஒரு நீண்ட குறுக்கு. அதன் கால இரண்டு மணி நேரம் அடைய முடியும்.

2. நீண்ட தூரம் விடவும் குறைந்த விலையில் விரைவு இயங்கும்.

3. மாற்று நடைபயிற்சி மற்றும் பல மணி நேரம் இயங்கும்.

மெதுவாக ஆனால் தொடர் நீச்சல் 4..

5. கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டு.

6. குறுக்கு நாட்டின் 15 கி.மீ. தொலைவில் பனிச்சறுக்கு.

7. குதிக்கும் ரோப் தொடர். 2-3 நிமிடங்கள் - தொடர் ஒரு நிமிடம், இந்த போட்டித்தொடரில் இடையே ஓய்வு வரை நீடிக்கும்.

8. பைக்கின் நெடுந்தூரத்திற்கு அளவிடப்படுகிறது வேகத்தில்.

குறுகிய தூரங்களுக்கு ஒரு விரைவான வேகத்தில் 9. பைக்கின்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விளையாட்டு, உறுதிப்பாடு உருவாகிறது, முற்றிலும் மாறுபடுகிறது. எனவே ஒரு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். சாக்கு உறுதி பொருந்தாத உள்ளன. குறிப்பாக விளையாட்டு, வளரும் உறுதிப்பாடு, அனைத்து முற்றிலும் அணுக.

உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள்

சுமை உள்ள 1. ஒரு படிப்படியான அதிகரிப்பு. உடல் பயிற்சி செயல்முறை படிப்படியாக பெரிய சுமைகளை மாற்றியமைக்கிறது.

2. முறையான. பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மட்டும் என்றால், அவர்கள் உடல் நன்மைகளை கொண்டு வரும். அது கண்டிப்பாக நடைமுறைகள் கண்காணிக்க மற்றும் சுமை ஒவ்வொரு புதிய கட்டத்தில் அதிகரிக்க வேண்டும். அது ஓய்வு பற்றி மேலும் மறக்க அவசியமில்லை.

3 பரிமாணங்களை. மட்டுமே நியாயமான அணுகுமுறை சுமை ஆகியவற்றால் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் காப்பேன் என உறுதி விரும்பிய பதிலை தரும் மறக்க வேண்டாம்.

உணவு

நீங்கள் தெரியும், தடகள வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களின் உணவில் அதிக வேறுபாடு இருந்தது. ஒரு நபர் பொறுமை இரயில்கள் போது, உடல் ஆற்றல் பங்குகள் வெளியே இயங்கும். அவர்களை மீட்க, நீங்கள் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் நுகர வேண்டும். அது கார்போஹைட்ரேட் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சிறந்த "எரிபொருள்" ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட். அவர்களுடைய டோஸ் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்தது. உடலின் 1 கிலோவிற்கு 4 கிராம் குறைந்தபட்ச தினசரி விகிதம். எனினும், தீவிர பயிற்சி போது இந்த எண்ணிக்கை 9 கிராம் உயர்கிறது. கொழுப்பு தோற்றத்தை வழிவகுக்கும் ஏனெனில், அதிகப்படியான விரும்பத்தக்கதாக அல்ல கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட. தீவிரமாக பொறுமை வளரும், படிப்படியாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைய கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன: ஓட்ஸ், buckwheat, அரிசி, பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

புரதங்கள். பொறுமை வளரும், சாப்பிட உறுதியாக இருக்க புரதம். புரதம் தினசரி விகிதம் 1 கிலோ உடல் முதல் 1.4 கி ஆகவும் இருக்கும். நீண்ட கால மற்றும் தீவிர பயிற்சியின் போது, அது முட்டை, மீன், கறி, கோழி மற்றும் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி காணப்படும் புரதம் 1.8 கிராம் நிறைய அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்புகள். பொறுமை வளர்ச்சி கொழுப்பு அமிலங்கள் பயன்படுத்துவது ஆகிய, கொழுப்புகள் அவை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வேண்டும். நுகரப்படும் கொழுப்பு அளவு எரித்தனர் மொத்த ஆற்றல் 15-20 சதவீதம் இருக்க வேண்டும். அது போன்ற ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கடல் மீன் பொருட்கள், கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு.

நீர் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீர் எந்த நபர் மிகவும் முக்கியமானது. அது உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே, அத்துடன் போது பயன்படுத்த முடியும்.

முடிவுக்கு

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு உருவாக்க - நமது உடல் பல விஷயங்கள் மற்றும் இந்த பார்க்க சிறந்த வழி திறன் கொண்டதாகும். உருவாக்கியுள்ளது யார் பலம், சுறுசுறுப்பு, உறுதிப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு நபர், குறைந்த நோயாளிகள், எப்போதும் நல்ல வடிவம் மற்றும் நல்ல உற்சாகத்துடன், நன்றாக அறியப்படும், ஏனெனில்: "ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனம்". அது இருதய அமைப்பின் சுகாதார இருப்பதால் இந்தச் அமைதியின்மையை வளர்ச்சி விளையாட்டிற்கான இத்தகைய பயன்மிக்க உடைமைப்பொருளாகும், பணவீக்கம் உடல் அல்லது நாணயத்தின் சுவரில் தொங்கி விட முக்கியமானது. இங்கே நாங்கள் உங்களுடன்தான் இருக்கிறோம் மற்றும் பொறுமை உருவாக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க, மேலும் இது பொதுவாக என்று.