எப்படி BCAAs எடுப்பது? அமினோ அமிலங்கள் முக்கியத்துவம் என்ன?

இன்று, மக்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழும் தன்மைக் மற்றும் அதே நேரத்தில் தங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த. இந்த போன்றவற்றுக்கு உடற்பயிற்சிக் அனைத்து தசை குழுக்களின் அதிகபட்ச வளர்ச்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் சிறப்பு வளாகங்களில், மற்றும் கூட தனிநபர் விளையாட்டுகளாக உள்ளன.

ஒரு தனி விளையாட்டு திசையில் போன்ற பாடிபில்டிங் 100 ஆண்டுகளுக்கு நடைமுறையிலிருந்தது, அந்தச் சமயத்தில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு சரியான எண்ணிக்கை ஒரு புதிய கருத்து ஒன்றை உருவாக்கியுள்ளனர். அது தனியாக இன்னும் சரியான சாப்பிட வைட்டமின்கள் மற்றும் சிறப்பு சேர்க்கைகள் எடுக்க வேண்டும் போதாது முறைகளைப் பின்பற்றும், மற்றும் சரியான உடல் சிற்பங்கள் செய்ய, கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கூடுதல் பற்றி பேசுகையில், நாம் ஒரு சில பத்தாண்டுகளுக்கு முன்பு மிகவும் பிரபலமாக இருந்தன என்று ஊக்க, குறிப்பிடும் இல்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு புதிய சொல்லை - அது ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். எனவே, நாம் இந்த மருந்தைத் எடுப்பதுடன் என்ன BCAAs புரிந்து, மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இருந்து தீங்கேற்படாமல் உள்ளதா.

அமினோ அமிலங்கள் யாவை

Aminoacids - வடிவம் புரதங்கள் பிணைக்கப்பட்ட அவை ஒரு இரசாயன கட்டுமான கட்டுமான தொகுதிகள். புரதச் கிரகத்தில் எந்த வாழும் உயிரினம் கொண்டுள்ளது. உண்மையில் மனித உடலில் எல்லாம் - தசை திசுக்கள், தோல், தசைநார்கள், ஆணி தகடுகள், முடி - அது அனைத்து புரதங்களினால் செய்யப்படுகிறது.

ஏன், பின்னர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ள அமினோ அமிலங்கள் கவனம் செலுத்தின மட்டும் வெள்ளையர் வேண்டும்? உண்மையில் புரதம் நிறைய உள்ளது என்று, அவர்கள் மாற்றக்கூடியது அல்ல. இந்த உறுப்புகள் தொகுப்பு விளைவுகள் மற்றும் தொடக்கப் பொருளாகப் பங்கு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. பிந்தைய உடல் மிக முக்கியமானதாகும் அதனால் தான்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ள அமினோ அமிலங்கள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை இப்போது சிறந்த எண்ணிக்கை மாடலிங் முன்னேற்பாடுகள் நிறைய வழங்கி வருகிறது. அவர்களில் சிலர் மற்றவர்கள் மட்டுமே தீங்கு கொண்டு, மிகவும் சந்தேகம், மற்ற நன்மைகள் எந்த தீவிர ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரவளிக்கப்படவில்லை. என்ன அமினோ அமிலங்கள் வரவேற்பு பற்றி சொல்ல முடியாது?

நான் இந்த கூடுதல் வட்டி நீண்ட முன்பு தோன்றிய என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வழக்கமான மருத்துவத்துடன் மருந்துகள் திறன் அங்கீகரிக்கிறது. ஆணழகர்கள் முன்னேற்றம் விளைவாக, அர்ஜினைன், வேலின், லூசின் எடுத்து போன்ற பயிற்சி, இரத்த ஆக்சிஜன் செறிவுநிலையின் பட்டம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் தசை சேதத்தின் நிலை ஒரு நிச்சயமாக பிறகு மீட்பு காலம் சுட்டிக்காட்டுபவைகளை பதிவுசெய்தனர். அதனால் அத்தகைய கூடுதல் பயன்பாடு நிரூபித்தது, அது BCAAs எப்படி எடுக்க புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகும்.

BCAAs

BCAA - லூசின், isoleucine மற்றும் வேலின் - மூன்று அமினோ அமிலங்கள் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு குறிக்கிறது என்று ஒரு பொதுவான சொல்லாக. இந்த இறைச்சி மற்றும் பால் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான அமினோ அமிலம் ஆகும். தங்கள் தனித்துவத்தை அவர்கள் முற்றிலும் மனித உடல் செயற்கையாக முடியும் முடியாதது என்பதுடன் உணவிலிருந்து நடக்க வேண்டும். BCAA வளாகத்தின் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

1. வேலின் - தசை திசு ஆற்றல் ஆதாரமாக. இந்த உறுப்பு செரோடோனின் தயாரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே மனித உடலில் சுமைகள் சமாளிக்க மற்றும் சோர்வு போராட முடியும்.

2. லியூசின் - இந்த அமினோ அமிலம் தசை திசு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான அங்கமாகும். அது முறைப்படுத்தி அதன் மூலக்கூறுகள் புரதம் அழிவு செயல்முறை உருவாக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது.

3. Isoleucine - தசை செயல்முறைகள் வினையூக்கிகளுல் ஒன்றாகும். இந்த கூறு சில தீமைகளும் வழிவகுக்கிறது சோர்வு, சோம்பல், அயர்வு, தசை தொகுதி குறைப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் குறைதலில்.

என்று நீங்கள் அமினோ அமிலங்கள் பெறவும் உதவும்

எனவே, நாம் அமினோ அமிலங்கள் BCAAs இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. எப்படி ஒரு துணையளிப்ப் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த மூன்று கூறுகள் உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் முக்கியமானவை ஏன்?

BCAAs - பயிற்சி ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர். இந்த சிக்கலான ஆற்றல் கொண்ட உணவூட்டு தசை திசு உதவுகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு விடுபட மற்றும் சிதைமாற்றத்தைக் ஒடுக்க.

அமினோ அமிலம் ஓய்வில் இருந்தபோது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

- உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பின்னர் மற்றும் ஆரம்ப நடுநிலைப்படுத்தலின் "புரத சாளரம்" வழங்கும் சேர்க்கைகள் (புரதங்கள் கடுமையான தேவை உயிரினம் மட்டுமே விரைவான சேர்க்கை செரிமானத்திற்கு அமினோ அமிலங்கள் போது ஈடு முடியும் என்றழைக்கப்படுகிறது);

- பயிற்சிக்குப் பின்னர் மருந்துகள் நிர்வாகம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மின்னாற்றல் மீட்புத் கொடுக்கிறது மற்றும் பெரிதும் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்கிறது;

- அமினோ அமிலங்கள் தசை சக்தியை வழங்க பெட்டைம் மறுமுறை செயல்முறைகள் மற்றும் தீவிர தசை வளர்ச்சி செயல்படுத்த.

நாங்கள் அமினோ அமிலங்கள் நுகர்வு எப்படி

எப்படி உணவு BCAAs எடுக்க, அவர்கள் உண்மையில் எங்கள் உடல் தேவை எவ்வளவு? அது முந்தைய குறிப்பிட்ட போது, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால், அத்துடன் புரதம் உலுக்கி காணப்படும். சரியான உணவு BCAA உள்ளடக்கத்தை சராசரி புரதம் மொத்த அளவு உட்கொண்டதால் இன் 16-20% ஆகும். அந்த சராசரியாக எடை கொண்ட மக்கள், தங்கள் உடல் எடையில் கிலோகிராமுக்கு தூய புரதம் இரண்டு கிராம் நுகர்வு,, இது BCAAs 25-30 கிராம் பெறுகிறார்.

மற்றும் உடல் தேவை எவ்வளவு? பதில் மிகவும் எளிது - உணவு ஒன்றுக்கு லியூசின் ஆகியவற்றின் குறைந்தபட்ச அளவு 2.5 கிராம் இருக்க வேண்டும். Isoleucine மற்றும் வேலின் ஆதரவு, ஆனால் லூசின், மற்றும் மட்டுமே வருகிறது விகிதாச்சாரப்படியே தூண்டுகிறது புரத உற்பத்தியை. நான்கு சமயங்களில் உணவு உட்கொள்ளும் தினசரி டோஸ் குறைவாக 10 கிராம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது மட்டுமே ஒரு தேவையான குறைந்தபட்ச உள்ளது. "இரும்பு" ஒரு நபர் தீவிர மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு குறைந்தது 0.3 கிராம் தேவைப்படுகிறது.

BCAA காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் எடுத்து எப்படி

மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் - அது BCAA வெளியீடு மிகவும் வசதியான வடிவமாகும். இந்த சேர்க்கை பல்வேறு நிறுவனங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அவர்களில் ஒவ்வொரு அமினோ அமிலம் உள்ளடக்கம் தீர்மானிக்கிறது. அங்கு 500 மி.கி, 1000 மி.கி, 1250 மிகி, மற்றும் பல நிரப்பினர். டி

எப்படி BCAA மாத்திரைகள் எடுக்க மற்றும் அளவை ஒரு தவறை செய்ய கூடாது? ஒவ்வொரு தொகுப்பும் ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூல் (அல்லது மாத்திரை) உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது - இது கவனமாக அறிவுரைகளை படித்து ஒரே அவசியம். பாலின அடிப்படையில், மற்றும் எடை, நீங்கள் தனிப்பட்ட டோஸ் கணக்கிட முடியும். கணக்கீடு பரிந்துரைகள் மேலும் வழிமுறைகளை காணலாம். மூன்று முறை ஒரு நாள் - ஒரு விதியாக, ஒரு நேரத்தில் அதிர்வெண் வீரியத்தை, 4-5 காப்ஸ்யூல்கள் (மாத்திரைகள்) எடுக்க.

BCAA தூள் எடுத்து எப்படி

வெளியீடு மற்றொரு வடிவம் - டிரை தூள் கலவை. எப்படி தூள் வடிவத்தில் BCAA எடுப்பது?

நீங்கள் ஒரு டோஸ் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உடற்பயிற்சிக் கருத்துக்களை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. சில 5 கிராம் சராசரி எடை மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி எந்த அரை விட ஒரு மணி நேரம் ஒரு நபர் போதும் என்று நம்புகிறேன். மற்றவர்கள் 10-12 கிராம் டோஸ் அதிகரித்து பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் முன்பு மற்றும் பயிற்சி நேரத்திற்குப் பின்னரே அந்த எண்ணை பிரித்து.

மூன்று முறை ஒரு நாள் தூள் ஒரு தேக்கரண்டி: எனினும், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு மிக எளிய திட்டம் BCAAs எடுத்து. இந்த நிரப்பியாக மிகவும் கசப்பான, எனவே அது எந்த குளிர்பான கலைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் திரவம் சேர்க்கை நிறைய, சிறந்த சாறு குடிக்க வேண்டும். இந்த அவர்கள் உடல் உடனடியாக செயல்படுத்தப்படும் எங்கே சிறுகுடலினுள் அமினோ அமிலங்கள் விரைவான விநியோக உறுதிப்படுத்தும். பிரக்டோஸ் செயலில் அமினோ அமிலங்கள் உறிஞ்சுதல் ஊக்கப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உற்பத்தி செயல்படுத்துகிறது ஏனெனில் சாறு பானம் பின்வருமாறு.

ஆயத்த திரவ வடிவில் - BCAA வெளியிடப்பட்டதன் மற்றொரு வடிவம் உள்ளது. அது பயிற்சியின் போது நேரடியாக பெறும் மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்ளும் இருந்து எந்த கெடுதலும் இல்லை

எனவே, நாம் BCAAs எப்படி எடுக்க வெளியே வந்தார். அதை நீங்கள் அமினோ அமிலங்கள் எடுத்து விட்டு நீங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள உள்ளது. அனைத்து பிறகு, விளையாட்டு மருந்து உடனடி எடை இழப்பு, தசை வெகுஜன விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்தபட்ச காலம் ஒரு சிறந்த எண்ணிக்கை சத்தியம் என்று சேர்க்கைகள் அனைத்து வகையான நிரம்பிக் கிடக்கின்றன. விளம்பரத்தில் மருந்துகள் அனைத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் பல அதை வலுவான மற்றும் அழகான செய்ய விட, நபர் சுகாதார கீழறுக்க முடியும்.

அமினோ அமிலங்கள் இந்த தொடரில் பெறப்பட்டுள்ளன. இந்த இயற்கை பொருட்கள் விட புரதம் சிறப்பு சிகிச்சை, வேதியியல் செயற்கையாக மருந்துகள் மூலம் பெறப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, எடுத்து BCAAs இருந்து தீங்கு ஏற்படுத்தாது.

அமினோ அமிலங்கள் எப்படியோ, அவர்களின் நுழைவுத் கால குறைக்க அதாவது, ஒவ்வொரு தடகள உடல் தீங்கு இல்லாமல் காலவரையின்றி BCAA எடுக்க முடியும் வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று பாதுகாப்பாக உள்ளன.

களிம்பு பறக்க

அது அமினோ அமிலங்கள் ஊறுவிளைவிக்கும் என்று, ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவுக்கும் அதிகமான உடலில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான வேலின் பிரமைகள் ஏற்படுத்தும், isoleucine அளவுக்கும் அதிகமான யூரிக் அமிலம் ஒரு விரைவான குவியும் ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் லியூசின் ஒரு பெரிய தொகை அம்மோனியா நிலை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இத்தகைய விளைவை, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும் - BCAAs அளவை உயர்த்துவதற்காக நேரம் ஒரு கணிசமான நீளம்.

குறுகிய முடிவுக்கு: BCAA திறன் தீவிர மருத்துவ ஆராய்ச்சி கூறினார், ஆனால் அற்புதங்கள் எதிர்பார்க்க மற்றும் உடனடி முடிவுகளை நம்புகிறேன் வேண்டாம். அமினோ அமிலங்கள் உண்மையில் சரியான எண்ணிக்கை உருவாக்க உதவும், ஆனால் அது உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வேலையைச் செய்யக்கூடாது.