கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்: 3 மூன்றுமாத

நான் மாநிலத்தில் எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரே தொகுதி செய்யும் இருந்தும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டிய இப்போதே வேண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். நிபுணர்கள் trimesters, எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயின் உடலியல் பண்புகள், கர்ப்ப செயல்முறை, உடற்பயிற்சி இயல்பு மற்றும் தீவிரம் கணக்கில் அவசியம் எடுக்கும் அவர்களை பிரித்து. நல்ல உங்கள் உடலை வைத்து ஒன்பது மாதங்களில் நல்ல வடிவில், சுகாதார சிறந்த மாநில, பின்னர் எளிதாக இடமாற்றம் பிரசவம் ஒரு காலத்தில் வேண்டும் பொருட்டு, நான் கர்ப்பமாக 3 மூன்றுமாத க்கான பயிற்சிகள் வழங்க வேண்டும்.

எனவே, ஒரு பெண் நெருங்கி மகப்பேறு இந்த காலத்தில், வயத்தை பெரிய பெரிய வருகிறது, ஆனால் செய்ய உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் மிக மோசமடைந்து வருகிறது. எனவே, சிறப்பு உதவி வரும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து , எளிதாக பயனுள்ள, சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுய வேக உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எந்த fitball என்று. பயிற்சியாளர்கள் கொண்டு மார்பு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தியதாக இந்த பந்து வகுப்புகள், மூன்று வகைகள் உள்ளன.

எப்படி தொடங்க கர்ப்பமான பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் 3 மூன்றுமாத? நாங்கள் சுமார் 1 கிலோ மிகவும் கனரக எடைகள் இல்லை வேண்டும், கற்பனை செய்துகொண்டேன். பந்து உட்கார்ந்து 10 மடங்கு ஒவ்வொரு ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கை வளைந்து. அதன் பிறகு, தரை செல்ல, துருக்கிய நிலையை எடுப்பது, ஆயுத நீட்டி, அவரது கைகள் பந்து அணைத்தபடி, மற்றும் சந்தம் அது சுருங்க தொடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் செய்தபின் மார்பு தசைகளும் மற்றும் ஆயுத உறுதிப்படுத்துகிறது.

கர்ப்பமாக மூன்றுமாத 3 உடற்பயிற்சிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன்பிறகே, நீங்கள் தரையில் பொய் மற்றும் பந்து மீது காலை வைத்து அதை ஒரு வட்ட வேகத்தை செய்ய அல்லது 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடு வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் சுமை குறைக்கும் பொருட்டு பயிற்சி பந்து மற்றும் இடத்தில் அடி அகன்றதாயும் இடுப்பு மீது உட்கார வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் மார்பு மட்டத்தில் இழுக்க, மற்றும் முதல் வலது பின்னர் இடது, இடுப்பு 10 மடங்கு சுழற்ற தொடங்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி போது நீங்கள் கோளாறுகளை நினைத்தால், சேர்க்கப்பட்டது வசதிக்காக பந்து கைகளை வைத்து.

மகளிர் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை இந்த விவாதிக்க வேண்டும், திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டியுள்ளதே கர்ப்பமாக 3 மூன்றுமாத அந்த உடற்பயிற்சி மறக்க வேண்டாம். அது இந்த கால மீது பயிற்சிகள் கருப்பை தொனியில் ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் சங்கடமான அல்லது வலி, அல்லது ஒரு துடிப்பு பங்கேற்புடன் நினைத்தால், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செயல்படுத்துவதை நிராகரிக்கவோ ஒரு அவசர தேவை. நீங்கள் போதுமான அறிவிக்கப்படுகின்றதை நச்சேற்ற, நாள்பட்ட நோய்கள், polyhydramnios, அத்துடன் இரத்தப்போக்கு முன்னிலையில் க்கான உடல் செயலிலும் ஈடுபட முடியாது என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர் உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு செய்ய முடியும்? இந்த வழக்கில் அது செய்ய சிறந்த சுவாச பயிற்சிகள், கடுமையான வலி சமாளிக்க மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச அதைக் குறைப்பதற்கான உதவும். இந்த இடத்தில் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் விட்டு பனை, வலது மார்பைத், உதரவிதானம் வேலை தொடங்க. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சை வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் லிப்ட் சுவாசிக்காமல் போது, ஆனால் மார்பு என்பது நிலையானதுமல்ல வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் மூக்கு வழியாக மூச்சு வேண்டும்.

அடுத்து zaymomsya மார்பு மூச்சு. உங்கள் முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் பார்த்து அதனால், விளிம்பில் உங்கள் கைகளில் போடவும். முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் சறுக்கி விடப்பட்டு என்று மூச்சு முடிந்ததும் வேண்டும், ஆனால் மார்பு மற்றும் வயிறு அசைவில்லாமல் இருந்தது. பின்னர் ஒரு கையைப் மார்பில் மற்றும் அவரது வயிற்றில் மற்ற வைத்து, பின்வரும் உடற்பயிற்சி முயற்சி. நீங்கள் மூச்சிழிப்பு மார்பு அழைப்பேன் என்றும், மற்றும் வயிறு நிலையான, எனவே மூச்சு வேண்டும். அது பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு பற்றி முப்பது நிமிடங்கள் செய்யப்பட உங்கள் மூச்சு பார்க்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, நீங்கள் எனவே குழந்தை ஹைப்போக்ஸியா உணரலாம் ஏனெனில், தாமதிக்க முடியாது.