குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கான செவி முன்றில் பயிற்சிகள். முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பின், மூளையின் கட்டமைப்பு இது வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது தலைச்சுற்றல், குமட்டல் உணர்வு, பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது நரம்பு மண்டலம், நோய்கள் கொண்டு பாதிக்கப்படுகின்றனர். குறைபாடுகளில் செவி முன்றில் அமைப்பு அறிகுறிகள் நிவிர்த்தியாகிவிடகிறது மற்றும் நோய் வளர்ச்சியை தடுக்க சிறப்பு செவி முன்றில் பயிற்சிகள், உதவுகிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு மருத்துவர் நடைபயிற்சி போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் incoordination புகார்கள், பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உடைய நோயாளிகளுக்கு வந்து பார்க்க. பக்கவாதம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த இந்த நோயாளிகள் உதவுகிறது பிறகு செவி முன்றில் பயன்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறை இயக்கவியல் உள்ளது.

செவி முன்றில் பயிற்சிகள் என்ன?

இந்த பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சி தொடர்புடையவை அல்ல. ஒவ்வொரு வயதிற்கும் குழு, சுவாச சுழற்சி பல்வேறு வேகத்தில் இந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.

அனைத்து பயிற்சிகள், செவி முன்றில் அமைப்பை வலுப்படுத்த ஒரு நேரான அடிமரம் ரேக் தொடங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓட வேண்டுமெனில், கைகளை பார்த்து இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துவது உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள், மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை.

முக்கிய சிக்கலான

செவி முன்றில் பயிற்சிகள் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறது என்று ஒரு வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே தாவல்கள் மற்றும் தள்ள அப்களை தவிர, ஐந்து முதல் ஏழு முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு செய்து இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் மூலம் மூச்சை. தொடங்கி நிலையை - ஒன்றாக அவரது கைகள், குதிகால் மற்றும் காலுறையுமாகவே நேராக நின்று.

பயிற்சிகள் உதாரணங்களாகும்

- ஆரம்ப நிலை, தனது முதுகில் நேராக்க மார்பு பார்க்கும்போது, வயிறு இறுக்க வரையிலும், தனது தலையில் ஒரு சிறிய உயர்த்தி விட்டனர். பின்னர் நேராக ஆயுத அவரது தலை மற்றும் கை கோர்த்துள்ளார்கள் மேலே எழுப்பினார். இந்த நிலையை ஐந்து ஏழு விநாடிகள் நிலையான உள்ளது. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

- பின்னர் இடது உயர்த்த வலது காலை உயர்த்தி 5-7 விநாடிகள் நிலையை நிர்ணயிக்க. சிக்கலாக்கும் வண்ணம், அடி, வலது காலில் உயர்த்திக்கொண்டு இறைவனிடம் தனது கரங்களில் எடுத்து தொடையில் உட்பகுதிக்கு விளையும் கால் அழுத்தும். ஹீல் இடுப்பு க்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், கால் கீழே தெரிகிறது. இடது காலில் நின்று, வலது காலில் உடல் அதே விமானம் வைத்து முயற்சி. பின்னர் மற்ற கால் பயிற்சிகளை மீண்டும்.

- கோளாறுகளை இல்லையென்பதால் தொடரும் நிலையை வலது மற்றும் இடது கழுத்து திரும்ப ஐந்து ஏழு விநாடிகள் நிலையை நிர்ணயிக்க. உடற்பயிற்சி தளர்வான கழுத்து தசைகள் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. கிரீடம் வரை இழுத்து, 5-7 விநாடிகள் இறுதியில் நிலையில் நிலையான உள்ளது.

- தலையை முன்னோக்கி கன்னம் இந்த நிலையில் நிலையான மார்பு, தொட்டு வரை tilts. அதன் பின்னர், காது Dotyanutsya தோள்பட்டை முயற்சி, வலது மற்றும் இடது சாய்வதால். தோள் உயர்த்த முடியாது. நிலையை சரி.

- தலை வலப்பக்கம் மற்றும் எதிர்திசையில் சேர்த்து சுழன்று.

- மேல் உடல் இழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து காட்சியை அவரது கைகள் அவள் தோள்களில் கட்டி அணைத்து.

- உங்கள் முழங்கால் பெறுக மூச்சு எடுத்து, அவரது சமநிலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, தனது வலது கையில் மற்றும் இடது கால் எழுப்பினார்.

- ஆரம்ப நிலை இருந்து அதன் அச்சை சுற்றி ஜம்ப் ஒரு முறை செய்ய முயற்சி மேல்நோக்கி குதித்து. ஒவ்வொரு திசைக்கும் 2-10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் மட்டுமே ஏற்றது.

இறுதி பகுதியாக தாமரை நிலையில் தியானம், ஆசுவாசப்படுத்தும் இருக்க முடியும்.

மூத்தோர்கள் உடற்பயிற்சிகள்

முதியவர்களுக்கான செவி முன்றில் பயிற்சிகள் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஒரு சிறந்த வழி. வயதானவர்கள் தலை மற்றும் காதுகள் மீண்டும், எந்த தலைச்சுற்றல், உணர்வின்மை, மற்றும் சத்தம் வலியைக் குறைப்பதில் சொல்ல. இந்த பயிற்சிகள் தீங்கற்ற கருதப்படுகின்றன போதிலும், அவற்றின் அமலாக்கத்தின் முன்னர் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பயிற்சிகள், கண்கள் திறந்த செய்ய வேண்டும். சமநிலை அதிகரிக்கிறது பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கண்களால் பயிற்சிகள் மூடப்பட்டது செய்ய முடியும், ஆனால் அது காப்பீடு செய்யலாம் ஒரு மனிதன் இருந்தது மூட விரும்பத்தக்கதாகும். இங்கே செவி முன்றில் கோளாறுகள் சமாளிக்க உதவ முதியவர்களுக்கான ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

- நீங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து மற்றும் கண்களை மூடி கொண்டு வலது, பின்னர் பார்த்து, அதை உட்கார பயிற்சி செய்யலாம்.

- ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு, தரையில் ஒரு பொருளை பெற மற்றும் அசல் நிலைக்கு திரும்ப முயற்சி. பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உருப்படியை திரும்ப வேண்டும்.

- எந்த படம் எடுக்கவில்லை, நீங்கள் முன் உங்கள் ஆயுத நீட்டவும் மற்றும் படம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாள் நகரும் இல்லாமல் அவனுடைய கண்கள் எடுத்து இல்லாமல், ஒரு உங்கள் தலை, பின்னர் மற்ற பக்க இயக்கவும்.

காப்பீடு பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது நேசித்த ஒருவரின் உதவி வேண்டும் பொறுத்தவரை, விழுந்து தவிர்க்க:

- தரையில் ஸ்டாண்டிங் அவரது சமநிலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, ஒரு காலில் உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடி கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி தேவை சிக்கலாக்கும் வண்ணம்.

- அதே நேரத்தில், சரியான நுழைவதை மற்றொரு திசையில் பின்னர் ஒரு திசையில் திரும்பிப் மற்றும் முயற்சி.

கிட்ஸ் வகுப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைகள் இழப்பை, அவர்களிடம் அன்பு, செய்ய எளிய மற்றும் எளிது. கூடுதலாக, அவர்கள் கூட்டு ஓய்வுநேரத்தில் அம்மா மற்றும் தத்து குழந்தையாக சிறந்த உள்ளன.

எப்படி தொடங்க வேண்டும்?

செவி முன்றில் பயிற்சிகள் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட, குழந்தை வேலையில் இருந்து இன்பம் பெற வேண்டும். அம்மா கவனமாக இருக்க மற்றும் தொடர்ந்து துணிக்கைகளை பார்க்க. குழந்தை வைத்து நம்பிக்கையுடன் அமைதிப்படுத்த மற்றும் மெதுவாக வேகத்தில் தொடங்கும் வேண்டும், வேலை கால படிப்படியாக அதிகரித்தது.

குழந்தைகளுக்கு செவி முன்றில் பயிற்சிகள் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. குழந்தை என்று மெதுவாக நகரும் என்று பொருள், சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு கண்காணிக்க முடியும் போது நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

ஆடை மற்றும் அம்மா மற்றும் பயிற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும் குழந்தை, உடற்பயிற்சி crumbs உடன் மிகவும் பிரபலமான விஷயங்களைக் அந்த தேர்வு அவசியம்.

பயிற்சிகள் உதாரணங்களாகும்

முதுகெலும்பு குழந்தை வலுப்படுத்த பொருட்டு நீங்கள் அடிக்கடி அவரது வயத்தை மீது இடுகின்றன. குழந்தை போன்ற ஒரு நிலைமை இருக்கும் போது, என் அம்மா மெதுவாக கைப்பிடி வரை துணிக்கைகளை இழுப்பது, பின்னர் கைப்பிடி தூக்கி கால்கள் திரும்ப, மீண்டும் அதை திருப்பும். நீங்கள் மெதுவாக துணிக்கைகளை மற்றொரு டிரம் கொண்டு, படுக்கையில் பட்டியலிடலாம்.

மூளை குழந்தையின் தலையில் முழு ரத்த ஓட்டத்தை அடிக்கடி சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது, தாயாருக்கும் பின்னால் குழந்தை அழைக்கிறது, அவரை ஒலி தலை திரும்ப கட்டாயப்படுத்தி புரட்டி வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை நான்கு மாதக் குழந்தையாக இருக்கும் போது, நீங்கள் அவரை தனது கையை கீழ், குதித்தல் செய்ய நடந்தது. இந்த உடற்பயிற்சி செவி முன்றில் அமைப்பின் பயிற்சி மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த சால சிறந்தது.

பயனுள்ள அம்மா அல்லது பெரிய பந்தை மடியில், தோள்பட்டை மீது துணிக்கைகளை நெளிந்தாடு இருப்பினும், அது சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் அவரது உடல் கட்டுப்படுத்த உங்கள் குழந்தை கற்பிக்க உதவும். பந்து செவி முன்றில் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, கூடுதலாக, இது போன்ற ஆய்வுகளின், தசைகள் பயிற்சி ஊக்குவிக்க மூளையின் வளர்ச்சி மற்றும் குடல் அதிகரிக்கிறது உதவும்.

கூட குழந்தைகள் "விமானம்" உடற்பயிற்சி விரும்புகிறேன்: சாய்ந்து கிடந்தார் ஒரு தாய், அக்குள்களில் கீழ் குழந்தை எடுத்து தன்னுடைய விரிந்த கைகளில் ஏற்படுவதற்கு கிடைமட்டமாக அல்லது ஒரு பாராட்டுவதில்லை நிலையில், செங்குத்தாக வைத்திருக்கும் போது கீழே அது விடுவிப்பு.

பெற்றோர் அது துணிக்கைகளை, வயிற்றில் இருப்பது இது, சரியாக அமைந்துள்ள ஒரு இயற்கை நிலையை என்றாலும், அடிக்கடி கீழே குழந்தை தலை ராக் பயப்படுகின்றனர். அது மெதுவாக நேருக்கு நேரான அவரை தூக்குவதும், பக்கத்தில் ஆட்டுவார், அவரது கீழ் கால் வேகமாக நடத்த முக்கியமானது. பின்னர் கவனமாக துணிக்கைகளை குறைக்க. இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் மகிழ்ச்சிக்காக வழிவகுக்கிறது.

குழந்தைகள் ஐந்து செவி முன்றில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தையுடன் ரோல் முடியும் ஊசலாட்டம், செல்க பயன்படுத்தி நிகழ்த்த முடியும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் காப்பீடு மறக்கவில்லை போது அவரை தன்னை ஆடு அனுமதிக்க முடியும்.

மேலும் பயனுள்ள சுழற்சி. அவள் தோளில் குழந்தை அப்புறப்படுத்தும் மெதுவாக, ஒரு திசையில் சுழலும் பின்னர் மற்றொரு தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் முழங்கையில் மற்றும் திருப்புமுனையை குழந்தை எடுத்து வலது மற்றும் இடது உங்கள் ஆயுத நேராக்க முடியும்.

அம்மா tosses மற்றும் கேட்சுகள் ஆயுத கீழ் துணிக்கைகளை வைத்திருக்கிறது, பின்னர் போது நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய நடவு உள்ளது.

செவி முன்றில் குழந்தைகளுக்கு பயிற்சிகள் வார்த்தைகள் சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் குழந்தை சோர்வாக கூட முன் உடற்பயிற்சி முடிக்க வேண்டும்.

இந்த வகுப்புகள் அனைத்து வயது மக்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செவி முன்றில் பயிற்சிகள் உதவியுடன் ஒரு வயது செவி முன்றில் ஒழுங்கீனங்களுடனான தங்கள் நிலையில் மேம்படுத்த முடியும். விளையாட்டு அறிகுறிகள் போக்க மற்றும் பொது நிலையில் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இளம் பெற்றோர்கள் குறிப்பாக பயனுள்ள குழந்தைகள் ஐந்து செவி முன்றில் பயிற்சிகள். எளிய இயக்கங்கள் ஒரு ஜோடி மகிழ்விக்க மற்றும் குழந்தை ஆற்றவும் உதவும்.