சீன மூச்சு பயிற்சிகள். அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிழக்கு பண்டைய மரபுகளில் ஆர்வத்திலிருந்து ரைசிங் நியாயப்படுத்தினார் உள்ளது. அறிவு சீனா ஆகும் நூற்றாண்டுகளாக மக்கள் கூர்தீட்டப்படுகின்றன க்கான, எங்களுக்கு சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் இரகசியங்களை வெளிப்படுத்த. இளைஞர்களின் நீட்டிப்பு சீன மூச்சு பயிற்சிகள் உதவுகிறது. அது உடற்பயிற்சி நுட்பம் அறிய முடியுமா? ஆமாம், இந்த (சிறப்பு இலக்கியம் உதவியுடன்) தங்கள் சொந்த ஒன்று செய்யப்படுகிறது, அல்லது ஒரு அனுபவம் மாஸ்டர் உதவியுடன். சீன மூச்சு பயிற்சிகள் அதன் சொந்த பண்புகள் உண்டு இவை ஒவ்வொன்றும், பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். சிகிச்சை பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவான வகையான கருதுகின்றனர்.

சீன மூச்சு tszyanfey பயன்படுத்துகிறார்

சீன மொழியில் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது இருந்து வார்த்தை "tszyanfey" "கொழுப்பு இழக்க." மூன்று எளிமையான பயிற்சிகள் பட்டினி சிதைமாற்றமுறுவதால் நீக்குதல் பொதுவாக்கலுக்கான மூலம் எடை குறைக்க உதவும். அவர்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சோர்வு விடுவிக்க உதவும். அனைத்து இந்த அதிவிரைவு எடை இழப்பு சத்தியம் என்று உணவுமுறையோடு எதிராக, மனித உடலில் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் படிப்படியான எடை இழப்பு நிகழ்வு உண்டாகிறது. பிளஸ் இந்த பயிற்சிகள் செயல்படுத்த எந்த சிறப்பு போலி பயன்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று உண்மை. ஒரே விஷயம்: நீங்கள் இயக்கங்கள் கீழே பிடித்து வேண்டாம், வசதியாக ஆடைகள் சேமித்து வைக்க வேண்டும். அது நீங்கள் ஒழுங்காக சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய என்றால் சீனர்கள் மட்டுமே சுவாச பயிற்சிகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி எண் 1. «அலை»

அது பசி உணர்வு குறைக்கும் இலக்காக உள்ளது. அது உணவு முன் செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் வசதியாக நிலையை - முதுகில் பொய். கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு, அடி பிளாட் நிலை. இரண்டாவது, மார்பு ஒரு கை வைத்து - வயிற்றில். ஒரு ஆழமான மெதுவாக மூச்சு உடன் வயிற்றில் சேகரிக்க மற்றும் மார்பு உயர்த்த. உங்கள் மூச்சு நடத்த ஒரு சில விநாடிகள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை. வெளிச்சுவாச மீது, மார்பு மற்றும் வரைய வயிறு உயர்த்துவதற்காக. முழு நாற்பது "உள்ளிழுக்க-மூச்சை" சுழற்சிகள் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி №2. "தவளை"

இந்த உடற்பயிற்சி மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீராக்கி அனுமதிக்கும். உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல கூடிய குறைந்த ஸ்டூலில் அமர்ந்து. வரி - தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு இடையே கோணம். மற்றும் அதன் கவர்கள் ஒன்று - அவரது முட்டிகள் அவரது முழங்கைகள், அவரது இடது கை (வலது ஆண்களுக்கானது) இறுகப்பற்றிக். அடுத்து, நெற்றியில் எதிராக ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவர்களுடைய கண்கள் மூட, ஒரு கைப்பிடி ஓய்வெடுக்க. குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த பெருமூச்சு.

உடற்பயிற்சி №3. "தாமரை"

அது வளர்சிதை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. காட்டி "உட்கார்ந்து புத்தர்." - நிலையை தொடங்கி கைகள், அவரது வயிற்றில் முன்பாக அவரது காலில் பொய் வரை கைகழுவி. பெண்கள் இடது கீழ் ஒரு வலது கை, மற்றும் ஆண்கள் - மாறாக. கண்கள் மூடப்பட வேண்டும். 1st நிலை: மென்மையான ஆழமான மூச்சு 5 நிமிடங்கள் வழங்கப்படும். நிலை 2: இயற்கை மற்றும் எளிதான சுவாச 5 நிமிடங்கள். 3 வது நிலை: புறம்பான எண்ணங்கள் இருந்து மனதில் சுத்திகரிப்பு கொண்டு நடைமுறைக் கட்டுப்பாட்டை மூச்சு இல்லாமல் 10 நிமிடங்கள்.

சீன மூச்சு qigong பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் இசை கீழ் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள், உடல் அறிவார்ந்த மற்றும் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி №1. "நெருப்பு மூச்சு"

வெளிச்சுவாச அன்று தொப்பை குறுகலாக இழுக்கப்படுகிறது. நாம் உதரவிதானம் மூச்சு. இந்த உடற்பயிற்சி சிறப்பானது. மே தலைச்சுற்றல் ஆரம்ப ஏற்படும்.

உடற்பயிற்சி №2

மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் சம தீவிரம் சிறப்பிக்கப்படுகிறது. குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி №3

உள்ளிழுக்க மற்றும் மூக்கு செய்ய மூலம் மட்டுமே மூச்சை. உடல் தளர்வான, கண்கள் மூடப்பட்டது. காலம் - 10 நிமிடங்கள்.

சீனாவில் இருந்து டாக்டர்கள் படி, கூடுதல் கிலோ பிரச்சினை மற்றும் நோய்களின் விழைவு உடலில் யின்-யாங் இன் வேற்றுமையுடன் அமைந்துள்ளது. உறுதிப்படுத்தல் குய் அதிகப்படியான கொழுப்பு பற்றி உட்பட பல கருத்துக்களில் மறக்க உதவும் பாய்கிறது. இந்த சீன மூச்சு பயிற்சிகள் உதவி வரும்.