நரம்பு மண்டலத்திற்கான வைட்டமின்கள்: சிறந்தது எது?

நரம்பு அழுத்தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை முந்திக்கொள்ளும். வேலை, பள்ளி, குடும்பம், குழந்தைகள் - எல்லாம் முயற்சி, நேரம் மற்றும் விலையுயர்ந்த சுகாதார எடுக்கும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை காப்பாற்ற, நரம்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எது சிறந்தது? இதை நீங்கள் விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நரம்புகளுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள். அழுத்தங்களும்

நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சினைகள் ஒரு சமமான நிலைப்பாட்டில் எடுபடாது என்று நாங்கள் எல்லோருமே புரிந்துகொள்கிறோம். மிகவும் பொதுவான பதட்டம் கூட தூண்டிவிடப்பட வேண்டும். எனவே, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவுகளின் அனைத்து காரணங்களையும் தெரிந்துகொள்வது அவசியம், அவற்றில் முதலாவது மன அழுத்தம் ஆகும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, நம்முடைய வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தால் நிரம்பி இருக்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்தே அவர்களை முற்றிலும் விலக்க முடியாது. சில நேரங்களில் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரே பிரச்சனை சூழ்நிலைகள் நரம்பு மண்டலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. நீண்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் மீறல்களை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், இந்த காரணி மிகவும் பொதுவானது மட்டுமல்ல, பிற காரணங்களிலிருந்தும் மிகவும் எளிமையானது. அழுத்தங்கள் சிகிச்சையளிக்க எளிதானது, சிலநேரங்களில் அவற்றை நீங்களே நிர்வகிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் பல்வேறு சிக்கல்களைக் கண்டால், அதற்கான காரணம் மிகவும் தீவிரமானது.

ஹைப்போக்ஸியா

நரம்பு செல்கள் செயல்பாடுகளை இடையூறுக்கு அடுத்த காரணம் ஹைபோகோடியா ஆகும். இது மூளையில் மற்றும் முழு உடலிலும் ஆக்சிஜன் இல்லாதது.

மூளை செல்கள் 20% ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது நாம் சுவாசிக்கிறோம். மீதமுள்ள நம் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. எனினும், மூளைக்கு 6 விநாடிகள் மட்டுமே ஆக்சிஜனை அணுகினால், ஒரு நபர் நனவு இழப்பார், 15 வினாடிகளுக்கு பிறகு நீங்கள் மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டின் ஒரு தடையும் ஏற்படலாம்.

இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் கடுமையான ஹைபக்ஸியாவை மட்டுமல்ல, மேலும் நாள்பட்டதாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த அறிகுறியை வெளிப்படுத்தும் வகையில் உங்களை தடுக்க, நீங்கள் தினமும் 15-20 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், வழக்கமான அறைக்கு ஒளிபரப்பவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும். ஆனால் இது அனைத்துமே பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. திறந்த சாளரத்தில் கூட 10-15 நிமிடங்கள் நின்று இருப்பதை கவனிக்கவும், நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஒரு நபர் கவனிக்க முடியும்.

உடல் வெப்பநிலை

உடல் வெப்பநிலை போன்ற ஒரு விஷயம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. 38-39 டிகிரிக்கு மேலான வெப்பநிலையை நீடித்திருக்கும் நிலையில், மனித வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது. நரம்பு உயிரணுக்களின் உற்சாகம் உள்ளது, இது அவற்றின் பின்விளைவு மற்றும் உடல் வளங்களை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

ஆனால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்போது கூட, நரம்புகளால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் நியூரான்களின் எதிர்விளைவு குறைகிறது, இது முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள்

வளர்சிதைமாற்ற கோளாறு பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, குளுக்கோஸ் மூளைக்கும் அதன் செயல்திறனுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள இந்த பொருளின் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைவு மூளை செல்களின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உணர்வு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். குளுக்கோஸின் நீடித்த பற்றாக்குறை மூளையின் வளி மண்டலத்தில் கடுமையான மற்றும் மீற முடியாத பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஹைட்ரஜன் அயனிகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் சமநிலை மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உடலின் செறிவு ஆகியவற்றை கண்காணிப்பதும் அவசியமாகிறது. இது குறிப்பாக உணவு உட்கொள்வதை விரும்பும் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் சோர்வு உண்டாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் உணவை பின்பற்றினால், நரம்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எது சிறந்தது? இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் பேசுவோம்.

அழற்சி நிகழ்வுகள்

உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு பொதுவான குளிர் கூட கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு வகையான சீர்குலைவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் வீக்கத்தின் மையப்பகுதி அமைந்துள்ள இடமாக இருக்கும். மெனிகேஸின் அழற்சியின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் போது, பெருமூளைச் சுழற்சியின் மீறல் மற்றும் அதிகரித்த ஊடுருவ அழுத்தம் ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• மரபுசார்ந்த.
• உடலில் உள்ள எந்த கட்டிகளும்.
• நரம்பு மண்டலத்தின் மீது தீவிரமான விளைவுகள் (மின்காந்தவியல் புலம், தற்போதைய, வழக்கமான அதிர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, பழுதுபார்ப்பின் போது).
• நச்சு பொருட்கள் வெளிப்பாடு.

இப்போது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் காரணங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது, நரம்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின்கள் உள்ளனவா என்பதைப் புரிந்து கொள்வது அவசியம், இது சிறந்தது, வாங்கும் போது சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

குழு ஏ (கரோட்டின் மற்றும் ரெட்டினோல்) வைட்டமின்கள்

விலங்குகளில் நடத்தப்பட்ட பரிசோதனைகள் பரிசோதிக்கப்பட்ட விலங்குகளின் ஆயுட்காலம் 15-20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கப்படுவதன் மூலம் ரெட்டினோல் மற்றும் கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றில் ஊட்டச்சத்து அடங்கியுள்ளன. கூடுதலாக, குழு A வைட்டமின்கள் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் நரம்பு செல்கள் வயதான விகிதத்தில் குறைந்து வருகின்றன. ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாமை கவனத்தை மற்றும் நினைவகத்தை மோசமாக்கும், நரம்பு எதிர்விளைவுகளில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டும்.

இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்:

• முட்டை மஞ்சள் கரு.
• கேரட், பூசணி.
• கிரீம் மற்றும் கடல்-பக்ளோன் எண்ணெய்.
• மீன் கல்லீரல்.

ஆனால் நரம்பு மண்டலத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மிதமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் வைட்டமின்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஹைபீர் வைட்டமினோசிஸ் பசியின்மை, அதிகப்படியான உற்சாகத்தன்மை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கலாம். அனோரெக்ஸியா டெஸ்ட்ரோபி குழந்தைகளில் ஏற்படலாம். எனவே, குழுவின் வைட்டமின்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

குழு B இன் வைட்டமின்கள்

நரம்பு மண்டலத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் குழுவின் பி.சின் பொருட்கள் என்று இரகசியமாக இல்லை, எனவே அவை பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மேலும் மன அழுத்தம் வெளிப்படும் தடுப்பு குழந்தைகள் என அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாம் இந்த குழுவின் ஒவ்வொரு வைட்டமினையும் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.

பி 1 - தியமின்

இந்த வைட்டமின், மனத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பானது, அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அதற்காக வைட்டமின் ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு நோயாக கருதப்படுகிறது. தைமினில் நிறைந்த தயாரிப்புகள்: பால், ஓட்ஸ், பக்வித், பருப்பு வகைகள், அரிசி.

B2 - ரிபோப்லாவின்

இந்த வைட்டமின் செல்கள் தொகுப்புக்கு அவசியம். உடலில் ரிபோப்லாவின் பற்றாக்குறை, விரைவான சோர்வு, தலைவலி மற்றும் உடலில் பலவீனம் ஏற்படுகின்றன. உடலில் இந்த வைட்டமின் நிரப்ப வேண்டும் இறைச்சி, கல்லீரல், கொட்டைகள், பால் சாப்பிட வேண்டும்.

B3 - நியாசின், நிகோடினிக் அமிலம், பிபி

வைட்டமின் B3 புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உயிரியல்மயமாக்கத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கூறு ஆகும். மூலக்கூறு சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த உறுப்பு பொறுப்பேற்றுள்ளது, மேலும் மருத்துவ தயாரிப்புகளுக்கு காரணம் வைட்டமின் மட்டுமே உள்ளது. உடலில் நியாசின் பற்றாக்குறையை மீட்க, கல்லீரல், கோழி, காளான்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றின் உணவில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் B3 பனோரமா மற்றும் புலிமியாவுடன் போராடுகிறது. இந்த பொருளின் பற்றாக்குறையால், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தோன்றும்.

B6 - பைரிடாக்சின்

நரம்பு மண்டலத்திற்கான வைட்டமின்கள் - சிறந்தவை? சிஎன்எஸ் இன் சாதாரணமயமாக்கலின் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்று பைரிடாக்சின் ஆகும். வைட்டமின் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி, செரோடோனின் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலத்தின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும். B6, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மனநிலை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு தூக்கம் தூக்கம் உறுதி.

உடலில் B6 இன் மிகுதியாக நீங்கள் கொட்டைகள், பூண்டு, கடல் மீன் மற்றும் மாதுளை சாப்பிட வேண்டும்.

B9 - ஃபோலிக் அமிலம்

சக்தியின் சரிவு, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை எதிர்க்க, ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். வைட்டமின் B9 கேரட், ஈஸ்ட், காளான்கள், காலிஃபிளவர் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

பி 12 - கோபாலமின்

இந்த வைட்டமின் பாக்டீரியாவின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான பாக்டீரியாவிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். மேலும், கோபாலமின் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அவற்றின் உணவை உட்கொண்ட விலங்குகளின் கல்லீரலில் சேகரிக்கிறது . நரம்பு இழைகள் பாதுகாப்பிற்கு கோபாலமின் காரணம்.

உடலில் இந்த வைட்டமின் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, நரம்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின்களின் ஒரு சிக்கலான குடிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ

ஆனால் இது நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து வைட்டமின்கள் அல்ல. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால் எது சிறந்தது? சந்தேகமில்லாமல், இது அஸ்கார்பிக் அமிலமாகும். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின் சிக்கல்களில் காணலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், அத்துடன் நாய் ரோஜா, திராட்சை வத்தல், குருதிநெல்லி மற்றும் கீரைகள் காணப்படுகிறது.

மேலும் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஈ பற்றி மறந்துவிடாதே. இதில் முதன்மையானது சீஸ், மீன், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் இ விதைகள், முட்டைக்கோசு, தாவர எண்ணெய் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணலாம்.

மருந்தை நரம்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின்கள் வாங்க திட்டமிட்டால், என்ன வாங்குவது நல்லது, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரிடம் கூறுவீர்கள். வைட்டமின்கள் அதிக அளவு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், நீங்களே மருந்து பரிந்துரைக்காதீர்கள்.